როგორ გავუმკლავდეთ საქორწინო სტრესს - 4 რჩევა

ახალგაზრდა პატარძლის ფოტო, რომელიც მობილურზე ყვირის

ამ სტატიაში

დრო საბოლოოდ დადგა და თქვენი დიდი დღე უკვე ახლოსაა. ხდება საკრედიტო ბარათების დარიცხვა, ფრენების დაჯავშნა და უცნობი სახელების მოწვევა. მოულოდნელად, სიხარულისა და მღელვარების გრძნობები ჩანაცვლებულია ბნელი ღრუბლით.

თქვენ დახარჯეთ ძალიან ბევრი დრო და ფული იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ ამგვარად და გსურთ შეცვალოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა ისე, რომ მზე შემოუშვათ. მოდით განვიხილეთ რამდენიმე ქმედითი სტრატეგია, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ საქორწილო სტრესს და მყისიერად გადავიდეთ გადატვირთულობისგან და მეტი ბედნიერებისკენ.

|_+_|

რა არის ქორწინებამდელი შფოთვა: კარგი და ცუდი შფოთვა

რით განსხვავდება შფოთვის გრძნობა შენთვის აღელვებისგან?

შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, რადგან სხეულის შეგრძნებები ზუსტად იგივეა. ერთადერთი განსხვავება არის ეტიკეტი და ინტერპრეტაცია, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ამ შეგრძნებებს.

წარმოიდგინეთ, რომ ეს თქვენი ქორწილის წინა დღეა და თქვენი ნერვული სისტემა ძალიან გააქტიურებულია. თუ თქვენ ორიენტირებული ხართ სხვების მოლოდინების დაკმაყოფილებაზე, თქვენს გააქტიურებულ ნერვებს განიხილავთ როგორც შფოთვას. თუ ამის ნაცვლად, თქვენ ორიენტირებული ხართ იმაზე, თუ რამდენად მადლობელი ხართ ამ მომენტისთვის, რომ საბოლოოდ დადგეს, თქვენ იმავე გააქტიურებულ ნერვებს ინტერპრეტირებთ, როგორც მღელვარებას.

იგივე ნერვები გააქტიურებულია, მაგრამ სრულიად განსხვავებული ინტერპრეტაციით, თქვენი ყურადღებისა და ფოკუსირების საფუძველზე. თქვენ შეიძლება ვერ აკონტროლებთ რამდენ ალკოჰოლს მოიხმარს ბიძია ჯონი, მაგრამ თქვენ აკონტროლებთ იმაზე, თუ სად გაამახვილებთ თქვენს ყურადღებას.

|_+_|

ქორწინებამდელი შფოთვის სიმპტომები

როგორია ქორწინებამდელი შფოთვა?

  • ოფლიანი ხელისგულები
  • გაზრდილი გულისცემა
  • Ჰაერის უკმარისობა
  • შებოჭილობა მკერდში

ეს ყველაფერი ქორწინებამდელი სტრესის საერთო სიმპტომებია. კომფორტია იმის ცოდნა, რომ ეს გრძნობები არის პატარძლის ან საქმროს საქორწილო გამოცდილების ბუნებრივი ნაწილი. ეს გრძნობები არსებობს იმისთვის, რომ გვემსახუროს.

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ განიცდით ამ გრძნობებს.

რატომ ვგრძნობთ ქორწილამდე სტრესს?

ჩვენ ვგრძნობთ ქორწილამდე სტრესს, რადგან ჩვენი სხეული გვეპატიჟება, რომ ვმართოთ ჩვენი აზრები, ენერგია და ყურადღება. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს გრძნობები, როგორც შესაძლებლობა გახდეთ უფრო ყურადღებიანი და გაცნობიერებული, თუ სად აძლევთ თქვენს ყურადღებას.

თქვენი ქორწილი ფანტასტიკური დღეა, რომელსაც დიდი ხანი ელოდით. უარი თქვით საკუთარ თავზე ნეგატიურ ლაპარაკზე ან სხვების სიამოვნებაზე თქვენი ყურადღების ცენტრში. შეინარჩუნეთ ორიენტაცია თქვენ ორზე და თქვენი მომავლის ერთად აღელვება.

მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი ქორწინებამდელი სტრესი გაქრება.

როგორ გავუმკლავდეთ საქორწილო სტრესს?

ორი მამაკაცი ქორწინების დღეს აღთქმებს ცვლის.

მოდით ვისაუბროთ სამ მარტივ და ეფექტურ გზაზე, რათა უკეთ მართოთ ქორწილის შფოთვა. ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ ისიამოვნოთ თქვენი ქორწილის დღე ისე, როგორც თქვენ იმსახურებთ.

მთელი ქორწილის პროცესით გადატვირთულობის შეგრძნება კარგია. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ საქორწილო სტრესს.

  • თქვენი აზრების მართვა

აქ არის პირდაპირი სტრატეგია, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ საქორწილო სტრესს და დაგეხმაროთ მართოთ თქვენი აზრები და შეამციროთ გადატვირთულობის განცდა.

წარმოიდგინეთ თქვენი თავი, როგორც კარიბჭე იმ აზრების, რომლებიც თქვენს გონებაში უნდა შევიდნენ. თქვენ ვერ აკონტროლებთ, ვინ უახლოვდება ჭიშკარს; თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ვის დაუშვებთ ამის მეშვეობით.

ამ ანალოგიის გათვალისწინებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გემსახურებათ თუ არა თქვენი ამჟამინდელი აზრები. თუ ქორწილის დაგეგმვაზე გადატვირთული ხართ ან ქორწილის დაგეგმვის სტრესი გაქვთ, ნეგატიურ აზრებს აძლევთ უფლებას კარიბჭეში გაიარონ.

გააცნობიერე, რომ შენს გონებაში მოსულ აზრებს ვერ აკონტროლებ; თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ აკონტროლოთ რას აკეთებთ მათთან.

მოქმედების ნაბიჯი: ქორწილამდე სტრესის შესამოწმებლად, მიიღე ჩვევა, ჰკითხო საკუთარ თავს, გემსახურება თუ არა შენი ამჟამინდელი აზრები და შეცვალე სათანადოდ.

  • პერსპექტივის ძალა

ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ქმედება, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ ქორწილის დაგეგმვის შფოთვის შესამცირებლად, თქვენი პერსპექტივის შეცვლაა.

თუ თქვენ შეცვლით როგორ უყურებთ საგნებს, იცვლება ის, რასაც უყურებთ - უეინ დაიერი.

თქვენი პერსპექტივა, ან როგორ ხედავთ საგნებს, განსაზღვრავს თქვენს ემოციურ რეაქციას მათზე.

წარმოიდგინეთ, რომ დაიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რამდენი ფული დახარჯეთ ქორწილში. თუ გადაწყვეტთ თქვენს ქორწილს, როგორც მნიშვნელოვან ხარჯს, თქვენი ემოციური პასუხი შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, გაბრაზება ან წყენა.

თუ ამის ნაცვლად, თქვენ გადაწყვეტთ შეხედოთ თქვენს ქორწილს, როგორც ორი დაკავშირებული სულის კავშირს, თქვენი ემოციური პასუხი შეიძლება იყოს სიხარული, ბედნიერება ან სიყვარული.

თქვენ ნამდვილად გექნებათ მომენტები, როდესაც ამ ორ პერსპექტივას შორის წინ და უკან გადახვალთ. რომელს დაუშვებთ თქვენს აზრებზე დომინირებისა და გონებაში ყველაზე მეტად მარინირების საშუალებას?

მოქმედების ნაბიჯი: აირჩიეთ პერსპექტივა, რომელიც საუკეთესოდ გემსახურებათ და სასურველ ემოციებს იწვევს.

|_+_|

  • გაააქტიურეთ თქვენი ფანტაზია

ყველაზე დიდი საჩუქარი, რომელიც გვაშორებს ყველა სხვა სახეობას, არის ადამიანის ფანტაზია.

ბევრი ჩვენგანი ძალიან დიდ დროს ატარებს იმის წარმოდგენაში, თუ რა შეიძლება არასწორედ მოხდეს და განიცადოს ამ ქმედების ემოციური შედეგები. დროა დაიწყოთ იმის წარმოდგენა, თუ რა გამოვა სწორად და რა გსურთ მოხდეს.

შეუძლებელია ზედმეტად იგრძნო თავი გონებაში სცენის წარმოდგენისას, სადაც გარშემორტყმული ხარ საყვარელი ადამიანებით. გონებრივი რეპეტიციის აქტი გზას გიხსნით, რომ შექმნათ თქვენი ოცნების ქორწილი, იმის ნაცვლად, რომ მასზე პასიურად იმედოვნებდეთ.

საქორწილო სტრესის მოსაგვარებლად, წარმოიდგინეთ თქვენი მეუღლის სახე იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ამბობთ, რომ მე გავაკეთებ. წარმოიდგინეთ, რომ ცეკვავთ სამყაროში მზრუნველობის გარეშე და ტკბებით დღევანდელი მომენტით.

მოქმედების ნაბიჯი: წარმოიდგინეთ სცენა თქვენს გონებაში ხუთივე გრძნობის გამოყენებით და იგრძენით ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება ამისგან.

ნახეთ ეს ვიდეო, თუ როგორ შეგიძლიათ ბედნიერი ქორწინების გამოვლინება:

  • იგრძენი სასურველი ემოციები

როდესაც ეს ყველაფერი ნათქვამია და გაკეთებულია, ნებისმიერი გამოცდილების საბოლოო პროდუქტი ემოციაა. ის, თუ როგორ ვიხსენებთ ჩვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან მოვლენებს, ემყარება მათ ემოციებს.

მე წარმომიდგენია, რომ გადატვირთულობის გრძნობა არ იქნება ისეთი, როგორიც გინდა, რომ დაერთო ამ მნიშვნელოვან შემთხვევას.

როგორც გამოსავალი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ საქორწილო სტრესს, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება და ყურადღება იმ მიმართულებით, რომელიც იწვევს უფრო სასურველ გრძნობებს. იფიქრეთ მეგობრებზე, რომელთა ნახვაც აღფრთოვანებული ხართ. აღფრთოვანებული იყავით ახალი, გრძელვადიანი მოგონებების შესაქმნელად. ეს თქვენი დღეა, ამიტომ დაიწყეთ მისი პრეტენზია, როგორც ასეთი.

მოქმედების ნაბიჯი: გადაიტანეთ თქვენი აზრები იმ მიმართულებით, რომელიც იწვევს იმ ემოციებს, რომელთა განცდაც გსურთ.

დასკვნა

მას შემდეგ რაც გაიგებთ, როგორ გაუმკლავდეთ საქორწილო სტრესს, აუცილებლად აპირებთ იცხოვროთ თქვენი ოცნების ქორწილში. ახლა თქვენ გაქვთ უამრავი ინსტრუმენტი, რომლის იმედიც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ ქორწილის გადატვირთულობის შეგრძნება. განახორციელეთ მოქმედების საფეხურები და დაიწყეთ ამ განსაკუთრებული შემთხვევის მოლოდინში.

ᲬᲘᲚᲘ: