5 ნაბიჯი სტრესზე რაციონალური რეაგირებისთვის
ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, ჩვენ ყველანი ვხვდებით სტრესს. სამუშაო, ოჯახი, ურთიერთობები და ბავშვები გართულებულია და ცხოვრება შეიძლება გახდეს სტრესული.
სამსახურის დაკარგვამ, ოჯახში ავადმყოფობამ ან მეგობართან ან მეუღლესთან საკითხზე უთანხმოებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
დახმარების გარეშე, შეიძლება გაგიჭირდეთ გარკვევა როგორ ვიყოთ მშვიდი სტრესულ სიტუაციაში. თუ თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლის ნაბიჯები მაღალი სტრესის სიტუაციებში, გავლენა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე მნიშვნელოვანი იქნება.
იმის გაგება, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი და თავდაჯერებული, ან როგორ აკონტროლოთ ემოციები სიყვარულში და თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში, აუცილებელია თქვენი სტრესის დონის შესანარჩუნებლად.
Სტრესის მართვა
სტრესის მართვა წარმოადგენს ფიზიოთერაპევტისა და ტექნიკის მთელი რიგი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს სტრესის დონის მონიტორინგში, რაც თავის მხრივ აძლიერებს მათ ყოველდღიურ ფუნქციონირების შესაძლებლობებს.
სტრესის მენეჯმენტის მეშვეობით სტრესის შემცირება გააუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას და ფოკუსირებას, იქნებით უფრო აქტიური დღის განმავლობაში და არ გაგიჭირდებათ ღამით დაძინება.
Სტრესიმენეჯმენტი ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მომთმენი, უფრო რაციონალური, მართოთ თქვენი ბრაზი, უფრო ინტუიციური და გააუმჯობესე შენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.
სანამ ჩავუღრმავდებით იმას, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესის სრულ სიტუაციებს და სტრესს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები.
სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები
- დავიწყება
- ძილის ნაკლებობა ან უძილობა
- ხშირი თავის ტკივილი
- Სხეულის ტკივილი
- გადაჭარბებული მოწევა და სასმელი
- გაიზარდა იმედგაცრუება
- დაღლილობა
- სამსახურში ფოკუსირების უუნარობა
- ხშირად გრძნობს დაბნეულობას
- წონის უეცარი კლება ან მომატება
- გაბრაზების გრძნობა და სხვების წყენა
სტრესის დაძლევის გზები
ზოგადად, არსებობს ორი გზა მართეთ თქვენი ემოციები მაღალი სტრესის სიტუაციებში - რეაქტიულობა ან რეაქტიულობა.
სტრესის მართვის ეს ორი გზა ჟღერს მსგავსი, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ძალიან განსხვავდებიან.
რეაქტიულობა არ გულისხმობს ფიქრს, მხოლოდ ემოციებს. რაღაც სტრესი ხდება და მესიჯი ეგზავნება ტვინს, უჭირს. წინა-ფრონტალური ქერქი (თავის ტვინის მოაზროვნე ნაწილი) იკეტება და ამიგდალა (ტვინის შიშის ცენტრი) გადადის სიჩქარით.
ამიგდალა არ გაძლევს საშუალებას იფიქრო რაღაცეებზე და ამის ნაცვლად რეაგირებს შიშით, რადგან გრძნობს საგანგებო მდგომარეობას. ამიგდალა გეუბნებათ, რომ არსებობს მხოლოდ ორი ვარიანტი - ბრძოლა ან გაქცევა.
თქვენ ან იყვირებთ თავდაცვითი, გაბრაზებული სახით, ან გაიქცევით. ცხადია ეს ორი სტრესული სიტუაციის მოგვარების გზები არ არიან იდეალური. Ასე რომ, რას აკეთებ?
გსურთ უპასუხოთ გამომწვევ ფაქტორს (სტრესულ სიტუაციას) გააზრებული გზით. გსურთ დარჩეთ წინაფრონტალურ ქერქში.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმეტეს შემთხვევაში თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ რეაგირება. აქ არის ნაბიჯები რეაგირების ნაცვლად:
Ნაბიჯი 1
წარმოიდგინეთ გაჩერების ნიშანი თქვენს თავში. ეს საშუალებას მოგცემთ წარმოიდგინოთ ის, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. გაჩერების ნიშანს ძალიან გამორჩეული სახე აქვს და თქვენ იცით რას ნიშნავს. თქვენ შეგიძლიათ გადაიღოთ ერთი სურათი თქვენს ტელეფონში და შეხედოთ მას, როცა ეს დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 2
ჩაისუნთქეთ 5-10 მუცლით. მუცლის სუნთქვა ტვინს საშუალებას აძლევს გამოუშვას ჰორმონი, რომელიც რეალურად ამშვიდებს და აგრძელებს წინა-ფრონტალურ ქერქის მუშაობას.
როდესაც ჩასუნთქავთ, ამოიწურეთ მუცელი გარეთ, ხოლო ამოსუნთქვისას ამოიღეთ მუცელი შიგნით. მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ აიღოთ უფრო ღრმა სუნთქვა, ვიდრე გულმკერდის სუნთქვა, ასე რომ ტვინი გამოყოფს ამ დამამშვიდებელ ჰორმონს.
ნაბიჯი 3
უთხარით საკუთარ თავს, ეს შეიძლება რამდენიმე წუთში მოგვარდეს. იცოდე, რომ საქმე არ გაქვს სიცოცხლესთან ან სიკვდილთან და რამდენიმე წუთს მნიშვნელობა არ ექნება.
ნაბიჯი 4
თუ დრო გაქვთ, იფიქრეთ პასუხის გასაცემად მინიმუმ 8-10 გზაზე. აიღეთ ფურცელი და ფანქარი და ჩაწერეთ მინიმუმ 8 გზა, რომლითაც შეგეძლოთ რეაგირება მოახდინოთ გამომწვევზე.
ნაბიჯი 5
აირჩიეთ პასუხის ერთ-ერთი გზა. თქვენ არ უპასუხებთ ისე, როგორც ეს ხუთი ნაბიჯი რომ არ გაგვეკეთებინა.
In სტრესის მართვა , ეს ნაბიჯები მოითხოვს პრაქტიკას, რათა შესაძლებელი იყოს მათი ეფექტურად გამოყენება. მაგრამ მას შემდეგ რაც ივარჯიშებთ და ისწავლით ამ უნარებს სტრესზე ეფექტურად რეაგირებისთვის, გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყოველდღიური ცხოვრებიდან ნამდვილ სიამოვნებამდე!
ᲬᲘᲚᲘ: