ურთიერთობის კონფლიქტების დიფუზია 3 ნაბიჯში
' ის არასდროს მომისმენს! ”, ' ის ყოველთვის უნდა იყოს მართალი! ' ეს არის ჩიხური სიტუაციების ისეთი სახეობები, რომლებსაც ხშირად განიცდიან კონფლიქტური წყვილები. არსებობს განცდა, რომ ხარ ჩამორჩენილი და უსუსური, არ იცის როგორ გრძნობდე შენს მეუღლეს ან პარტნიორს მოსმენილ, გაგებულ და დამამშვიდებლად, როდესაც გადაწყვეტილების მიღებასთან ერთად ომი გიჭირავს - არის თუ არა ის, რა სკოლაში აპირებს ჩვენი ბავშვი, ან სად ვართ ჩვენ ვაპირებთ წასვლას შემდეგ შვებულებაში ან თუნდაც რამე უფრო ჩვეულებრივს, ჭურჭლის სარეცხი მანქანის დატვირთვის სათანადო გზას.
ამასთან, როდესაც ამ სიტუაციებს კარგად განვიხილავთ, აღმოვაჩენთ, რომ სიბრტყე გამოწვეულია შფოთვით, რომელიც ამბობს: ' თუ ვეთანხმები მას ან ვაღიარებ, რომ მესმის მისი თვალსაზრისით, მაშინ ის იფიქრებს ამას ისინი მართლები არიან და მე ვცდები ამრიგად, ჩემი გრძნობები და საჭიროებები ამოუცნობი დარჩება ' . ასე რომ, წყვილებს აქვთ ქუსლი თხრიან და ენერგიულად აპროტესტებენ იმ იმედით, რომ მათი გრძნობები დამტკიცდება. სამწუხაროდ, როდესაც ორივე მხარეს ჯერ მოსმენა სურს, არავინ უსმენს!
არ არის საჭირო ეს მტკივნეული იყოს. მე მსურს წყვილებს მივცეთ 3 ეფექტური ნაბიჯი, რათა დაეხმარონ მათ შეძლონ ურთიერთობების კონფლიქტების დიფუზია და უფრო პოზიტიური და ემოციურად დამაკავშირებელი დიალოგი, რაც მათ ერთმანეთთან აახლოებს.
1. ტონი
თუმცა რა თქვენ ამბობთ, რომ მნიშვნელოვანია, ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა როგორ თქვენ გამოხატავთ თქვენს შეხედულებებს. ტონი გამოხატავს ემოციას - გაღიზიანება, მოუთმენლობა ან გულწრფელი ზრუნვა ან თანაგრძნობა. ტონი ასევე აწვდის თქვენს პარტნიორს თქვენი აზროვნების პროცესს. მაგალითად, გაღიზიანებული ტონი აზრს გადმოსცემს, როგორც მაგალითად ' მე შემიძლია ' დაიჯერე, რომ კვლავ დაგავიწყდა ქიმწმენდის ტანსაცმლის აღება! ' .
როდესაც თქვენი პარტნიორი გრძნობს თქვენს ბრალმდებელ ან იმედგაცრუებულ ტონს, მისი ტვინი აფიქსირებს საფრთხეს და გადადის ფრენის ბრძოლის რეჟიმში, რომ დაიცვას საშიში საფრთხე. მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენი ტონი ნაზი და თანაგრძნობაა, ტვინი შიშის გარეშე აგზავნის სიგნალს მოდუნების და თქვენს პარტნიორის სიტყვებთან მისასალმებლად.
ასე რომ, როდესაც წამიერად აღგზნებული და მოუსვენარი აღმოჩნდებით, ღრმად ისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ტონი პოზიტიური, მშვიდი და მოდუნებული.
2. ემოციის რეგულირება
იმის საპირისპიროდ, რასაც წყვილებს სჯერათ, ეს ხშირად არ ხდება რეზოლუცია პრობლემების, რაც კონფლიქტების უმეტესობის მთავარი მიზანია, მაგრამ ვალიდაცია მათი გრძნობებისა და წამების მომენტში. ამასთან, ძალზე ძნელია აღიარო თქვენი პარტნიორის გრძნობები და საჭიროებები, როდესაც თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს და გრძნობთ თავს მაღალ დატვირთვას და ხართ გამოწვეული კონფლიქტის დიალოგში.
კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად და თქვენი ემოციების მართვაში და რეგულირებაში დაგეხმარებათ ერთ – ერთი პრაქტიკა ' დროის ამოწურვა ' რიტუალი. დიახ, სწორად გსმენიათ! ტაიმ აუტი მხოლოდ ბავშვებისთვის არ არის. ტაიმ – აუტის რეალური მიზანი არის დავეხმაროთ თითოეულ მონაწილე მხარეს, შეაგროვონ თავიანთი აზრები, გრძნობები და საჭიროებები და შეძლონ თავიანთი ემოციური ფაქტორების დარეგულირება.
როდესაც პარტნიორთან საუბარში აგიჟდებათ, გეგმა გაქვთ, რომ მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ რიტუალის ჩატარებას. იპოვნეთ სახლიდან თითოეული მშვიდი კუთხე, სადაც ნერვების დასამშვიდებლად გამოიყენებთ შემდეგ ნაბიჯებს -
1. ღრმად ისუნთქეთ და დაასკანირეთ სხეული ნებისმიერი შებოჭილობისა და დისკომფორტის დასადგენად და შეამჩნიეთ, თუ სად იკავებთ სტრესს და შფოთვას.
2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ' რას ვგრძნობ ახლა? ' , ' რა საჭიროებები მაქვს ამ მომენტში? ' , ' რა მინდა ამ დროს ჩემმა პარტნიორმა იცოდეს და გაიგოს ჩემ შესახებ? ' .
მაგალითად, თქვენი თვითრეფლექსია შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს, ' ახლა შფოთვა მაქვს; მე უნდა მივიღო დარწმუნება, რომ შენთვის მნიშვნელოვანია; მინდა გესმოდეთ, რომ ამ მომენტში მე შემეძლო არაკომპეტენტურობის განცდა, რადგან არ მახსოვდა ის საქმე, რომელიც მთხოვე ' ეს შეგნებული სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენი აზრების, გრძნობების და საჭიროებების გარკვევით განადგურებას და დღემდე დაკავებას. ამრიგად, ძველი მოგონებებისა და ჭრილობების გადახედვის სურვილი ჩაშლილია და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს გამწვავებას, როდესაც პარტნიორებს საშუალება აქვთ გაზიარონ და განიხილონ თავიანთი შიდა პროცესის შესახებ ტაიმაუტის ვარჯიშის შემდეგ.
ასევე უყურეთ: რა არის ურთიერთობების კონფლიქტი?
3. მადლობა
შემდეგი ნაბიჯია თითოეული პარტნიორის მიერ შეამოწმოს, დააფასოს და აღიაროს დაუცველობის გრძნობები, რაც გამოიხატა ხელახალი ჩართულობით ტაიმ-აუტის შემდეგ. დადასტურება ხელს უწყობს თითოეული პარტნიორის შფოთვას და ამშვიდებს მათ, რადგან ტვინი შეწყვეტს საფრთხის სიგნალების გაგზავნას. ამგვარი ურთიერთქმედება ქმნის ურთიერთპატივისცემას, ნდობასა და ნდობას ურთიერთობაში.
როდესაც წყვილები აცნობიერებენ ერთმანეთის ტკივილს და საჭიროებებს კონფლიქტის დროს, ისინი არსებითად არიან ექსტერიერიზაცია პრობლემა და იმის აღიარება, რომ ისინი ორივე ერთ გუნდში არიან. ისინი ამას აღიარებენ შენ პრობლემა არ არის; პრობლემა პრობლემაა ამის შემდეგ მათ შეუძლიათ დაიწყონ კონსტრუქციული გადაწყვეტილებებისკენ სვლის დიალოგი.
როდესაც ურთიერთობაში თითოეულ პარტნიორს შეუძლია შეამციროს კომუნიკაციის ტონი, დაარეგულიროს და დაამშვიდოს მათი ძლიერი ემოციური რეაგირება და შეძლოს სხვისთვის მიაღწიოს და გამოხატოს ის, რასაც განიცდის კონფლიქტის მომენტში, ეს მათ უფრო ახლოსა და მათ ურთიერთობას უფრო ინტიმური ხდის.
ᲬᲘᲚᲘ:
