მედიტაცია: ნაყოფიერი საფუძველი ქორწინებაში გონივრული მოქმედებისთვის

მედიტაცია ნაყოფიერი საფუძველია ქორწინებაში გონივრული მოქმედებისთვის

ამ სტატიაში

როგორც HSP (უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი), მე ყოველთვის გაოცებული ვარ იმით, რომ ადამიანების უმეტესობას არ უცდია მედიტაცია ან ჩაფიქრებული პრაქტიკა. შეხედეთ, რამხელა სტიმულს გვაძლევს მთელი დღის განმავლობაში: ჩვენი დილის აჩქარება; ახალი ამბები, რომლებიც, როგორც ჩანს, უარესდება ყოველი გაფრთხილებისას; ემოციური უკან დახევა, რომელიც უნდა განვახორციელოთ, თუ გვსურს შევინარჩუნოთ ჩვენი კლიენტები ან სამუშაო ადგილები; ვადების დაგროვება; გაურკვევლობა გამოადგება თუ არა ჩვენი ძალისხმევა ან რისკები; შეშფოთება იმის შესახებ, დაგვრჩება თუ არა საკმარისი პენსიაზე გასვლისთვის ან თუნდაც მომდევნო თვის ქირით. ყოველივე ეს გარდა იმისა, რასაც ტაოისტური ფილოსოფია უწოდებს ათი ათას სიხარულს და ათი ათას მწუხარებას, რომელიც მოიცავს ადამიანის სიცოცხლეს. როგორ შეიძლება ვინმემ შეინარჩუნოს გონიერება წყნარ თავშესაფარში შეკეთების გარეშე დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში?

და შემდეგ არის ქორწინება!

უაღრესად მომგებიანი, მაგრამ უაღრესად კლდოვანი საზღვარი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ ზრუნვას და მოთმინებას. რომ არ დაგვავიწყდეს, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ვართ ან რისი კეთება შეგვიძლია, ჩვენთან ერთად მივიღებთ ჩვენს სამყაროს სახლში. და ეს სამყარო, მიუხედავად იმისა, რომ საოცარია, ასევე არის წნევის გაზქურა. ჩვენთვის ბევრად უკეთესია, თუ ჩვენ ვიპოვით გზას, ვიეტნამელი ზენის ოსტატის ტიჩ ნჰატ ჰანის სიტყვებით, გავაგრილოთ ცეცხლი. ბრძენები დროთა განმავლობაში გვირჩევენ მედიტაციას, როგორც პრაქტიკას იმ სიტუაციებიდან, რომლებშიც ჩვენ აღმოვჩნდებით, განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს საყვარელთან.

ბოლო 20 წლის განმავლობაში, მე ვიყავი მედიტაციის პრაქტიკოსი, ძირითადად, ბუდიზმის ტერავადას ტრადიციაში და ვერ დავიწყებ იმის გამოხატვას, თუ რამდენად დაეხმარა ამ პრაქტიკამ ჩემი ბუნებრივად მაღალი ტემპერამენტის დახვეწაში და უფრო მეტი სიცხადისა და ჰარმონიის შექმნას ჩემს ურთიერთობებში. , განსაკუთრებით ჩემს ქმართან იულიუსთან, რომელიც, თავისი მრავალი ღირსების მიუხედავად, თავადაც საკმაოდ ხელმოკლეა.

შეუძლებელია მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკის ქორწინების უპირატესობების შემცირება მხოლოდ სამამდე, მაგრამ აქ არის სამი გზა:

1. მოსმენა თანდასწრებით

ტრადიციულ მედიტაციაში ჩვენ გვასწავლიან სიმშვიდის განვითარებას, არ აქვს მნიშვნელობა რა მდგომარეობა შეიძლება წარმოიქმნას და გაქრეს ჩვენს გონებაში და სხეულში, როდესაც ვსხდებით. რამ დასი ამას უწოდებს მოწმის კულტივირებას. ყველაფერი და ყველაფერი შეიძლება გვესტუმროს, როცა ვსხდებით - მოწყენილობა, მოუსვენრობა, დაჭიმული ფეხი, ტკბილი სიამოვნება, დამარხული მოგონებები, უზარმაზარი სიმშვიდე, მძვინვარე ქარიშხალი, ოთახიდან გაქცევის სურვილი - და თითოეულ გამოცდილებას უფლებას ვაძლევთ თქვას თავისი სათქმელი. საკუთარი თავის გადაგდება მათ მიერ.

რასაც ვსწავლობთ ბალიშზე ყოფნისას მოსმენის მუდმივი პრაქტიკით, მოგვიანებით შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენს პარტნიორებთან ურთიერთობაში.

ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მათ გვერდით და მოვუსმინოთ სრული თანდასწრებით და ყურადღებით, როცა მათ სამსახურში ცუდი დღე ჰქონდათ, ან როცა დაბრუნდებიან ახალი ამბებით, რომ მათ ახლახან შეძლეს მნიშვნელოვანი ანგარიში, ან როცა ისინი ყვებიან, თუ რას თქვა ექიმმა. მათ შესახებ, თუ როგორ გაუარესდა მათი დედის ჯანმრთელობა. ჩვენ შეგვიძლია შევუშვათ ცხოვრების მთელი სპექტრი, გაქცევის ან გაქცევის გარეშე.

მოსმენა თანდასწრებით

2. წმინდა პაუზა

მოდი, ვაღიაროთ: წყვილებს აქვთ ჩხუბი და სწორედ კონფლიქტის ასეთ მომენტებში შეიძლება წარმოიშვას იმდენი, რაც ზედაპირზე ჩნდება. რაც უფრო გავაღრმავებთ მედიტაციის პრაქტიკას, უფრო მეტად ვიცნობთ იმას, რასაც ბუდისტი მასწავლებელი ტარა ბრახი უწოდებს წმინდა პაუზას.

კონფლიქტის გამწვავებისას ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ჩვენი სხეული, შევამჩნიოთ, თუ როგორ ვრეაგირებთ ფიზიოლოგიურ დონეზე (ხელების დაძაბულობა, ტვინში სისხლი მიედინება, პირის ღრუს შევიწროება), ღრმად ამოვისუნთქოთ და შევაფასოთ არის თუ არა ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა. ბრახის საკუთარი სიტყვებით, ნაყოფიერი ნიადაგი ბრძნული მოქმედებისთვის.

თუ არა, კარგი იქნება, თავი შევიკავოთ სიტყვით და თავი დავანებოთ სიტუაციიდან იმ დრომდე, სანამ მშვიდად და გარკვევით ვუპასუხებთ.

ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, რა თქმა უნდა, და ამას დიდი ვარჯიში სჭირდება, მაგრამ მას შეუძლია ყველანაირი ცვლილება მოახდინოს ჩვენს ურთიერთობაში და მათ ცხოვრებაზე, ვინც ამ ურთიერთობაზეა დამოკიდებული.

მეტა სუტაში, ბუდამ სთხოვა თავის სტუდენტებს, დაეწყოთ მეტას (სიყვარული-სიკეთის) მედიტაციის ყოველი სესია გახსენებით, პირველი, როდესაც მათ ნებას რთავდნენ რისხვას, და მეორეც, დრო, როდესაც ბრაზი გაჩნდა, მაგრამ ისინი დარჩნენ. მათი მაგარია და არ მოქმედებენ ამაზე. მე უკვე დიდი ხანია დავიწყე ყოველი საკუთარი მეტა მედიტაციის სესია ამ ინსტრუქციით და შემიძლია ცალსახად ვთქვა, რომ ყველაფერი ყოველთვის უკეთესი იყო, როცა თავს ვინარჩუნებდი. დარწმუნებული ვარ, ეს იგივეა თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის.

3. გამძლეობა

ჩვენ ალბათ ყველამ ვიცნობთ მათ, ვინც ეძებს შემდეგ მღელვარებას და არ აძლევს საკუთარ თავს ჩვეულებრივ გამოცდილებაში დამკვიდრების უფლებას. თავიდან შეიძლება თავი ჭკვიანად ვიფიქროთ მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ აღმოვაჩინოთ, რომ რასაც მივაღწევთ, მალე გაგვიქცევს.

ოჯახური ცხოვრება სავსეა ყოველდღიურობით - გადასახადები, სამუშაო საქმეები, იგივე ვახშამი, რომელსაც ყოველ ოთხშაბათს საღამოს ვატარებთ - მაგრამ ეს არ უნდა განიხილებოდეს როგორც ცუდი ამბავი.

სინამდვილეში, ზენში არ არსებობს უფრო მაღალი მდგომარეობა, ვიდრე ჩვენი ჩვეულებრივი გამოცდილების სრულად დამკვიდრება. მედიტაციისას ჩვენ ვსწავლობთ დაკიდებას იქ, იქ, სადაც ვართ, და ვხედავთ, როგორია მთელი ცხოვრება სწორედ აქ, სადაც ჩვენ ვსხედვართ. ჩვენ ვიწყებთ იმის დანახვას, თუ რამდენად მრავალმხრივი და, მართლაც, არაჩვეულებრივია თუნდაც ყველაზე ჩვეულებრივი გამოცდილება (იატაკზე წმენდა, ფინჯანი ჩაის დალევა).

როგორც ადრე ვთქვი, ეს შორს არის უპირატესობების ამომწურავი ჩამონათვალისგან, მაგრამ მხოლოდ ეს არის საკმარისი მიზეზი, რომ მიგიყვანოთ თქვენს მედიტაციის ბალიშზე ან თუნდაც მხოლოდ მტკიცე, მაგრამ კომფორტულ სკამზე, სადაც შეგიძლიათ დაიწყოთ მოგზაურობა თქვენი სუნთქვის დაკვირვებით.

ბევრ ქალაქში არის მედიტაციის ცენტრები, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ შესავალი გაკვეთილს. ან წადით ბიბლიოთეკაში და შეამოწმეთ წიგნი. შეგიძლიათ შეხვიდეთ dharmaseed.org-ზე ან Insight Timer-ის აპლიკაციაში, ან უბრალოდ უყუროთ რეპუტაციის მქონე მასწავლებლების საუბრებს, როგორიცაა ჯეკ კორნფილდი, ტარა ბრაჩი ან პემა ჩოდრონი Youtube-ზე. როგორ იწყებ, იმაზე ნაკლები მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე დაიწყებ... ყველა არსების სასარგებლოდ, განსაკუთრებით შენი მეუღლის!

ᲬᲘᲚᲘ: