როგორ შევაჩეროთ დისოციაცია ურთიერთობებში - 10 გზა
ამ სტატიაში
- რა არის დისოციაცია ურთიერთობებში?
- დისოციაციის სახეები
- როგორ შეიძლება დისოციაციამ გავლენა მოახდინოს ურთიერთობებზე
- შფოთვაში დისოციაციის სიმპტომები
- რატომ ხდება დისოციაცია
- როგორ შევაჩეროთ დისოციაცია ურთიერთობებში
რაც შეეხება დისოციაციას, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი იწყებს რეალობის გრძნობის დაკარგვას. ამის გაკეთება უმეტეს შემთხვევაში შეიძლება იყოს პრობლემური და შემაწუხებელი.
წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ გაიგოთ მეტი მდგომარეობის შესახებ, რატომ ხდება ეს და როგორ შეამსუბუქოთ აშლილობა. ის ასევე გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში.
რა არის დისოციაცია ურთიერთობებში?
შესაძლებელია თუ არა დისოციაცია ურთიერთობებში? პასუხი არის დიახ!
სწორედ ამიტომ აუცილებელია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა შეწყდეს დისოციაცია ურთიერთობებში.
თქვენ შეიძლება იცნობდეთ ტერმინს ზონირება და შეგიძლიათ ამაზე იფიქროთ დისოციაციის გაგებისას.
როდესაც ადამიანი ზონირებს, ის წყვეტს დასახულ ამოცანაზე ფოკუსირებას და სხვა რამეზე ფიქრობს. ზოგჯერ მათ შეუძლიათ კოსმოსშიც კი შეხედონ. ითვლება, რომ ეს ნორმალურია და შესაძლოა დაგეხმაროთ მეტის მიღწევა .
დისოციაცია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი არსებითად აშორებს თავს აწმყოს და იმ ადგილს, სადაც იმყოფება. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია სტრესით ან ტრავმული მოვლენის შემდეგ.
ურთიერთობებში დისოციაცია არაფრით განსხვავდება, გარდა იმისა, რომ ის ერთზე მეტ ადამიანზე მოქმედებს, რადგან თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს ისეთივე დაზარალებული, როგორც თქვენ, თქვენი მოქმედებებიდან გამომდინარე.
სწორედ ამიტომ შეიძლება დაგაინტერესოთ მეტი იმის მოსმენა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში.
|_+_|კიდევ უფრო მეტის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში, განაგრძეთ და უყურეთ ამ ვიდეოს:
დისოციაციის სახეები
არსებობს დისოციაციის რამდენიმე ტიპი, რომლებიც უნდა გაეცნოთ, როდესაც შეიტყობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ დისოციაცია.
დისოციაცია
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დისოციაცია, რადგან გექნებათ ისეთი რამ, რაც გაწუხებთ ან განიცდით მოვლენას, რომელიც უცებ ცვლის თქვენს ცხოვრებას, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება ან სამსახურის დაკარგვა.
ამ ტიპის დისოციაცია არ განიხილება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობად და თქვენ უნდა შეძლოთ დისოციაციის შეწყვეტა რამდენიმე დღის შემდეგ.
დისოციაციური ამნეზია
თუ ვინმე განიცდის დისოციაციურ ამნეზიას, მან შესაძლოა დაივიწყოს წარსულში განვლილი ტრავმული გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განიხილება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობად, ის არ ითვლება საზიანო თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
ამავდროულად, შეიძლება ადამიანმა დაივიწყოს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ ვინ არის.
სწორედ ამიტომ, თუ ეს თქვენ ან საყვარელ ადამიანს დაემართება, შეიძლება გინდოდეთ ესაუბროთ მათ თერაპევტთან ვიზიტის შესახებ.
დეპერსონალიზაციის დარღვევა
ეს აშლილობა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, რადგან მას შეუძლია შეცვალოს ადამიანის მთელი ცხოვრება და რუტინა. თან დეპერსონალიზაციის დარღვევა , ვიღაცას საკუთარი სხეულის შეგრძნება არ ექნება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი სავარაუდოდ გრძნობენ, რომ უყურებენ თავიანთ სხეულს გარედან და მოსწონთ, რომ ის, რასაც ხედავენ, სულაც არ არის ზუსტი. ეს არის კიდევ ერთი მდგომარეობა, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოთერაპიის განხილვა თქვენი სიმპტომების სამართავად.
|_+_|Პიროვნების დისოციაციური აშლილობა
ასევე ცნობილი როგორც DID, ეს აშლილობა ითვლება ძალიან სერიოზულად. თუ ადამიანი განიცდის მას, მათ შეიძლება განუვითარდეთ მრავალი პიროვნება, რათა დაეხმაროს მასგაუმკლავდეს ძალადობასან ტრავმა, რომელიც მათ მთელი ცხოვრების მანძილზე განიცადეს.
პირს, რომელიც განიცდის DID-ს, სავარაუდოდ უნდა გაიაროს თერაპია და ასევე განიხილოს მედიკამენტების მიღება.
როგორ შეიძლება დისოციაციამ გავლენა მოახდინოს ურთიერთობებზე
დისოციაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერ ურთიერთობაზე მრავალი გზით. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი განიცდის დისოციაციას, ის შეიძლება ვერ იყოს თქვენს გვერდით, როდესაც თქვენ გჭირდებათ.
მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ სირთულეები, როდესაც საქმე ეხება შფოთვასა და სტრესს, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ მათთან საუბარი ან დახმარება. ზოგიერთ შემთხვევაში, წყვილი შეიძლება არ ურთიერთობდეს ერთმანეთთან მნიშვნელოვანი გზით.
თუ გაინტერესებთ როგორ შეაჩეროთ დისოციაციის შფოთვა, უნდა ესაუბროთ მათ წყვილების თერაპიის შესახებ. თერაპიის ერთად გავლა შეიძლება იყოს თქვენი ურთიერთობის გაძლიერების გზა. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეაჩეროთ ვინმეს დაშორება.
შფოთვაში დისოციაციის სიმპტომები
აქ არის რამდენიმე სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია დისოციაციასთან. ეს სიმპტომები შეიძლება თავად განიცადოთ ან შენიშნოთ საყვარელ ადამიანში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი არის გასაღები იმის განსაზღვრისთვის, თუ როგორ უნდა შეწყდეს დისოციაცია ურთიერთობებში.
- არ არის დროის კონცეფცია
- იმის განცდა, თითქოს სამყარო უსუსურია
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს სიმულაციაში ხარ
- ემოციების განცდის უუნარობა
- არარეალური წარმოდგენები
- ცვლილებები ქცევაში
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს ამ წუთში არ ხარ
- იმის განცდა, რომ ყოველთვის ერთი და იგივე ადამიანი არ ხარ
- ტკივილის შეგრძნების შეუძლებლობა
- ფოკუსირებული სამყაროზე, რომელიც არ არის რეალური
- ფლეშბეკები
- წვრილმანების დავიწყება
რატომ ხდება დისოციაცია
დისოციაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანზე რამდენიმე განსხვავებული მიზეზის გამო. მათ შეიძლება ჰქონოდათ შეურაცხყოფა, ტრავმული გამოცდილება ან ცოტა ხნის წინ იყვნენ სტრესი ან შფოთვა.
ზოგიერთი შემთხვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისოციაცია, არის ტრავმული მოვლენის შეხსენება, შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები ან დიდი აჯანყება ვინმეს ცხოვრებაში. არსებობს რამდენიმე რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვინმემ განიცადოს დისოციაციის პერიოდი.
თუ თქვენ განიცდით დისოციაციას, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ შევწყვიტო დისოციაცია. ერთი გზა არის იმის გარკვევა, თუ რა შეიძლება იყოს თქვენი გამომწვევი. თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ ის, რაც იწვევს თქვენ დისოციაციას, შეგიძლიათ შეზღუდოთ რამდენად ხშირად ხდება ეს თქვენთვის.
როგორ შევაჩეროთ დისოციაცია ურთიერთობებში
თუ გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში, აქ არის რამდენიმე რამ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს.
1. გაუფრთხილდით ფიზიკურ ჯანმრთელობას
დისოციაციის შეჩერების ერთ-ერთი პირველი სტრატეგია, რომელზეც უნდა იფიქროთ, არის თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შემოწმება. როდესაც თქვენ შეაფასებთ და მიიღებთ ჯანმრთელობის სუფთა კანონპროექტს, ეს შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.
მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე . მეორე მხრივ, თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ ფიზიკური დაავადება, გექნებათ მისი განკურნების შანსი.
2. იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
დისოციაციის შეჩერების კიდევ ერთი გზა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერით სარგებლობა.
შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქოთერაპიისა და თერაპიის სხვა ფორმების გამოყენება, როდესაც ცდილობთ შეამციროთ დისოციაციის ეფექტი.
ესაუბრეთ თერაპევტს და ნახეთ, რა რჩევას მოგცემთ. ისინი სავარაუდოდ დაგელაპარაკებიან კონკრეტულ სტრატეგიებზე, რომლებიც უნდა განიხილონ და შეგატყობინონ თქვენთვის ხელმისაწვდომი სხვადასხვა ვარიანტების შესახებ.
|_+_|3. საკმარისი ძილი
შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე, მაგრამ საკმაოდ მნიშვნელოვანია კარგი ღამის ძილი. მოზარდები უნდა იყვნენ გარშემო 6-8 საათი ძილი ყოველ ღამე, რათა მათი სხეული და ფსიქიკური ჯანმრთელობა კარგ სამუშაო მდგომარეობაში იყოს.
4. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა
დისოციაციის კიდევ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა თქვენი დიეტის დაცვა. თუ არ იკვებებით ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაზე, გააკეთეთ ყველაფერი, რომ შეცვალოთ თქვენი კვება.
შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ დიეტის გეგმები ან ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიძლება სცადოთ. კარგი იდეაა, თუ ეს შესაძლებელია, სცადოთ ბევრი თქვენი კერძების მომზადება, ასე რომ თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ რა შეიცავს საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ.
თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაც შეგიძლიათ, რომ მეტი ხილი და ბოსტნეული შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რადგან მათ შეუძლიათ დაამატონ თქვენთვის საჭირო ვიტამინები და მინერალები. ასევე მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ამიტომ გაითვალისწინეთ თქვენი წყლის მიღება და თუ საკმარისად სვამთ.
5. ივარჯიშეთ გონებამახვილობით
რაც შეეხება დისოციაციას და როგორ უნდა შეაჩეროთ იგი, თქვენ უნდა გაიგოთ მეტი გონებამახვილობის შესახებ. თერაპევტს შეუძლია განიხილოს ეს, რომელიც, სავარაუდოდ, შეძლებს შესთავაზოს ხელმძღვანელობა მის განხორციელებაზე.
არსებითად, გონებამახვილობა გულისხმობს საკუთარი თავის შენარჩუნებას იმ მომენტში, რათა არ მისცეთ უფლება თქვენს გონებას გაიქცეს. სხვადასხვა ტექნიკა დაგეხმარებათ ამაში, და ის ასევე არის ის, რისი მოგვარებაც ზოგჯერ ადვილია.
|_+_|6. შეინახეთ დღიური
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, თუ გაწუხებთ რა უნდა გააკეთოთ დაშორებისას. თუ შეგიძლიათ დაწეროთ რა ხდება, როდის ხდება და როგორ გრძნობთ თავს, ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ მიზეზები და გამომწვევები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენზე.
მას შემდეგ რაც შეძლებთ გამომწვევების იდენტიფიცირებას, შესაძლოა შეზღუდოთ მათი ზემოქმედება, რათა შეამციროთ დისოციაციის ეპიზოდები. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც ცვლის თქვენს ცხოვრებას.
რა თქმა უნდა, ეს ასევე არის ის, რაც უნდა განიხილოთ თერაპევტთან, თუ მასთან მუშაობთ. ისინი შეძლებენ ინფორმაციის მიწოდებას, რათა მაქსიმალურად გამოიყენონ თქვენი დღიური.
7. დაიწყეთ ვარჯიშის რეჟიმი
ახალი სავარჯიშო რუტინის დაწყება ასევე არის ის, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, როცა საქმე დისოციაციას ეხება. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ სტრესისგან თავის დაღწევა და ეს ასევე მოგცემთ საშუალებას მოგცემთ უფრო მშვიდად დაიძინოთ ღამით.
კვირაში მხოლოდ რამდენიმე საათს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს გრძნობაზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ ბლოკის ირგვლივ გასეირნებით ან სპორტდარბაზში რამდენიმე წრე ცურვით.
8. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ
საკუთარი თავისადმი კეთილგანწყობა არის კიდევ ერთი მრავალი გზა, რათა შეწყვიტოთ დაშორება. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეეცადოს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, როდესაც განიცდის დისოციაციის აშლილობას. მნიშვნელოვანია, თავი შეიკავოთ საკუთარი თავის ფიზიკური ან გონებრივი ზიანის მიყენებისგან.
თუ გგონიათ, რომ საკუთარი თავის ტკივილის მიყენება გსურთ, ყოველთვის უნდა აცნობოთ ვინმეს ამის შესახებ. თქვენ არ უნდა იფიქროთ საკუთარ თავზე უარყოფითად, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას.
დაიმახსოვრეთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი თუ ოდესმე დაგჭირდებათ 1-800-273-8255. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს თერაპევტს ნებისმიერ ნეგატიურ საუბრის შესახებ, რომელსაც განიცდით თქვენს თავში.
9. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები
კიდევ ერთი გზა იმ მომენტში დარჩენისთვის, როცა ცალმხრივი ხართ, არის თქვენი გრძნობების გამოყენება. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ოთახში თქვენს მოპირდაპირე საკითხებზე და გადახედოთ მათ სახელებს თქვენს თავში. ეს შეიძლება შეგახსენოთ სად ხართ და რომ უსაფრთხოდ ხართ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სავარჯიშოები, როგორიცაა ყველა ფერის დასახელება, რომელსაც ხედავთ ან დაიმახსოვრეთ ყველაფერი, რაც თქვენს მაცივარშია. იფიქრეთ მასზე, როგორც თამაშზე, რომ უფრო საინტერესო გახადოთ.
10. შეეხეთ რაღაცას
შეიძლება მომგებიანი იყოს თქვენს ირგვლივ რაღაცაზე შეხება, როცა გრძნობთ, რომ დაშორდებით ან აპირებთ დაშორებას. ეს საშუალებას მოგცემთ იცოდეთ მდებარეობისა და დროის შესახებ, რომ იცოდეთ თქვენი გარემო. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სარგებელი სხვა გრძნობებზე დაყრდნობითაც. იფიქრეთ იმაზე, რისი სუნიც შეგიძლიათ ან გესმით და ხმამაღლა წარმოთქვით ეს.
დასკვნა
როდესაც ცდილობთ გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში, გასათვალისწინებელია მრავალი სტრატეგია. ეს იმ შემთხვევაშია, მიუხედავად იმისა, თქვენ ხართ ის, ვინც განიცდის დისოციაციას, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი დაზარალდება.
შესაძლოა, ცვლილება მაშინვე ვერ დაინახოთ, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს, როცა დრო დაუთმოთ შესაძლო გამომწვევ ფაქტორებს ან რა ტრავმა განიცადეთ წარსულში.
თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და შეგიძლიათ ესაუბროთ თერაპევტს, რათა ნახოთ, რას გვთავაზობენ ისინი თქვენთვის მკურნალობის გეგმის ნაწილად.
გაითვალისწინეთ, რომ უამრავი დახმარებაა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ და, ხშირ შემთხვევაში, დისოციაცია არის ის, რაც არ არის მუდმივი ან გამოუსწორებლად. არსებობს იმედი იქ, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დისოციაცია ურთიერთობებში.
ᲬᲘᲚᲘ:
