ქორწინების 7 რჩევა ქორწინების ფიტნესის შესაქმნელად და შენარჩუნებისთვის

ამ სტატიაში

• დაგეგმეთ კვება ერთი კვირის განმავლობაში
• საზ ერთმანეთისთვის და ფრთხილად იყავით გარეთ ჭამის დროს
• ერთად დაგეგმეთ დრო, რომელიც არ ტრიალებს ჭამის გარშემო
• დაგეგმეთ ვარჯიშის დრო და ნუ გააუქმებთ
• ისწავლეთ ერთად ახალი, შემოქმედებითი და ჯანსაღი საქმიანობის გაკეთება
• დასახეთ კონკრეტული მიზნები
• იყავით ერთმანეთის საუკეთესო გულშემატკივარი და მხარდამჭერი

მიუხედავად იმისა, ახლად დაქორწინებული ხართ თუ ცოტა ხნით დაქორწინებული, ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება ყოველთვის რთულია. კარგი ქორწინების ერთ – ერთი საიმედო გზაა ჯანსაღი ქორწინების სტრატეგიების მიღება და ჯანმრთელი ქორწინების რჩევების დაცვა.

ამასთან, დიდი ალბათობაა, რომ ცოლის დაქორწინების შემდეგ ყველაფერი ცოტათი გადაიჩეხო და ახლა უკვე დროა, თავიდან დაიწყო სადავეების მოზიდვა. ქორწინების საქმე იმაშია, რომ ორნი ხართ, ასე რომ მარტო ამის გაკეთება არ მოგიწევთ.

ქორწინების აშენება, რომელიც ნამდვილად მუშაობს, შრომასა და ყურადღებას მოითხოვს, თუ როგორ უნდა გახდეს თქვენი ქორწინება.

რატომ არ უნდა შეხვდეთ ფიტნეს გამოწვევას ერთად და დავეხმაროთ ერთმანეთს ბედნიერი და ჯანმრთელი ქორწინების კმაყოფილების მიღწევაში.

გაინტერესებთ რა ნაბიჯებია თქვენი ქორწინების გასაუმჯობესებლად?

სცადეთ ეს შვიდი ჯანმრთელი ქორწინების ფიტნეს ნაბიჯები, რომ კარგი დასაწყისი დაიწყოთ თქვენი ქორწინების გასაუმჯობესებლად. მოგვიანებით შეგიძლიათ მადლობა გადავუხადოთ, რომ გაზიარეთ ეს შესანიშნავი რჩევები თქვენი ქორწინების განმტკიცებისთვის.

ძლიერი გზები, რომ ქორწინება ჯანმრთელი იყოს

1. დაგეგმეთ კვება ერთი კვირის განმავლობაში

გამონათქვამი ამბობს, რომ თუ ვერ დაგეგმავ, გეგმავ წარუმატებლობას. ჯანსაღი ქორწინების რჩევები მოიცავს ზედმიწევნით დაგეგმვას.

ეს განსაკუთრებით ეხება, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღ კვებას. წინასწარ ფიქრი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის გადაწყვეტილება, რომ მიიღოთ სწრაფი და არაჯანსაღი რამე.

თუ კვირაში კვება ფრთხილად გაქვთ დაგეგმილი და ყველა ინგრედიენტი ნაადრევად გაქვთ ნაყიდი, თქვენ შეძლებთ მთელი დღის განმავლობაში ელით ჯანმრთელ კვებას, ვიდრე შეეცადოთ უპასუხოთ ყოველდღიურ კითხვას 'რა არის სადილისთვის' სახლში მისვლისას .

ხშირად დაგეგმვის ნაწილი შეიძლება იყოს ყველაზე რთული, ასე რომ, აქ შეგიძიათ თავები ერთმანეთთან ერთად და მოაწყოთ გემრიელი და მკვებავი კერძები, რომლებიც ორივე თქვენს გემოვნებას მოერგება. ეს ხელს შეუწყობს ქორწინების ძლიერ შენარჩუნებას.

2. ერთმანეთისთვის საჭმლის მომზადება და ფრთხილად იყავით გარეთ ჭამის დროს

მოდით, გავითვალისწინოთ ის, რომ ყოველდღიურად მომზადება შეიძლება სირთულე გახდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამუშაოზე ხანგრძლივი დღის შემდეგ დაიღალეთ.

ასე რომ, თუ საჭმლის მომზადებას იზიარებთ, ყოველ მეორე დღეს ისიამოვნებთ და მოუთმენლად ელით იმას, თუ რას აპირებს თქვენი მეუღლე.

რა თქმა უნდა, შეიძლება ხანდახან გსიამოვნებდეს გარეთ ჭამა, მაგრამ ფრთხილად იყავი, რომ ეს არ გახდეს ჩვეულებრივი საბაბი, როდესაც სამზარეულოს სურვილი არ გაქვს.

გარეთ ჭამა შეიძლება დამსახურებული მოპყრობა იყოს და მაშინაც შეიძლება გაითვალისწინოთ ის, რასაც შეუკვეთთ, რომ არ მოიმატოთ მოსაბეზრებელი გირვანქა, რისი დაფარვაც მოახერხეთ.

3. დაგეგმეთ ერთად დრო, რომელიც არ ტრიალებს ჭამის გარშემო

როგორც წყვილი ერთად ყოფნა ყოველთვის არ ნიშნავს ერთად ჭამას. ჯანმრთელი ქორწინება არ შემოიფარგლება ლამაზ რესტორნებში პაემნების ღამით ჭამით.

გაიხსენეთ ისეთი რამეები, რისი გაკეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რაც სხვაგვარად დაგიპყრობთ, ფიზიკურად თუ გონებრივად. რამდენიმე მაგალითი შეიძლება იყოს ერთად გასეირნება, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა.

იქნებ მოგეწონოთ სამაგიდო თამაშების ერთად თამაში, რთული თავსატეხები, კროსვორდები და Sudoku. ასევე, შეგიძლიათ შეისწავლოთ რამდენიმე საინტერესო მხიარული და რომანტიკული თამაში წყვილებისთვის.

მე იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ტელევიზორს ან ფილმს ჩიფსების და შოკოლადების საჭმლის დროს, რას იტყვით სავარჯიშო DVD– ზე და ერთად გაერთეთ

3. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშის დრო და არ გააუქმოთ

როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, ისევე როგორც უმეტეს რამეს, ეს უბრალოდ არ მოხდება, თუ არ გადაწყვეტთ მის განრიგს და არ იცავთ თქვენს გრაფიკს.

ისევ საქმე გეგმავს. თუ თქვენს ცხოვრებაში ფიტნეს შენარჩუნება პრიორიტეტია, ეს დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს.

ისევე, როგორც არასოდეს იოცნებებდით საქმიანი შეხვედრის გაუქმებაზე ან მეგობრებთან ერთად სადილის წვეულებაზე, რატომ უნდა გააუქმოთ თქვენი ჩვეულებრივი დილის სირბილი ან შუადღისას დარბაზი?

ეს არის ის, სადაც მეუღლეებს შეუძლიათ დაეხმარონ ერთმანეთს ფიტნეს პროგრამების ერთგულებაში, განსაკუთრებით თუ ამას ერთად აკეთებენ. ეს დისციპლინა ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელი ქორწინების ჩამოყალიბებასა და შენარჩუნებაში.

4. ისწავლეთ ახალი, შემოქმედებითი და ჯანსაღი საქმიანობის ერთად განხორციელება

საქორწინო ურთიერთობა იდეალური პლატფორმაა მთელი ცხოვრების განმავლობაში სწავლისთვის.

ასე რომ, წაართვით ამ რჩევას, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ქორწინება. იფიქრე იმ საკითხებზე, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურდა, მაგრამ არასოდეს გქონია შესაძლებლობა. იქნებ ახლა შენი შანსია და ახლა შენ გყავს სპეციალური ადამიანი, ვისთანაც უნდა გააკეთო ეს.

ალბათ ყოველთვის გინდოდა ვისწავლოთ ცხენოსნობა, ან თანამედროვე ცეკვა, კაიაკი ან მყვინთავი?

რაც არ უნდა იყოს ის, სუფთა ჰაერზე ყოფნა, ვარჯიში და გართობა, უეჭველად სასარგებლო იქნება თქვენი ცხოვრების, ჯანმრთელობისა და ქორწინებისთვის.

5. დასახეთ კონკრეტული მიზნები

მიზნები შესანიშნავია თქვენი პროგრესის გაზომვისა და მოთმინების შენარჩუნებისკენ.

ასე რომ, დარწმუნდით, რომ დაისახეთ გაზომვადი მიზნები, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ქორწინებას. ეს შეიძლება ნიშნავს უბრალოდ რეგულარულად აწონვას, ან შესაძლოა დარეგისტრირდეთ სპორტულ ღონისძიებაზე, როგორიცაა დარბაზში ან ტრიატლონში.

სპორტულ კლუბში გაწევრიანება შეიძლება იყოს კარგი როგორც სოციალურად, ასევე ფიზიკური მომზადებისთვის.

თქვენს მხარეში შეიძლება არსებობდეს კლუბი, რაც დამოკიდებულია თქვენს სასურველ სპორტზე, თუ თამაშობთ სქოშს, ჩოგბურთს, გოლფს, თასს ან სხვა სპორტს.

6. იყავით ერთმანეთის საუკეთესო გულშემატკივარი და მხარდამჭერი

მაშინაც კი, თუ სპორტის სხვადასხვა სახეობას გირჩევნიათ, გახსოვდეთ, რომ იმავე გუნდში ხართ, როგორც ერთმანეთს ამხნევებთ.

თუ თქვენი მეუღლე აწარმოებს შეჯიბრს, დარწმუნდით, რომ ფინიშთან ხართ და აფრთხილებთ თქვენს ბანერთან და მკლავებით ველოდებით. როდესაც თქვენი მეუღლე მიაღწევს მიზანს, როგორიცაა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, დარწმუნდით, რომ იზეიმეთ და გილოცავთ.

და ნუ საბოტაჟებთ მათ ძალისხმევას შოკოლადის ან ნაყინის მაცდური საჭმლის საშუალებით.

როდესაც თქვენს მეუღლეს განსაკუთრებული სისუსტე აქვს, იპოვნეთ გზები, რომ დაეხმაროთ მათ, რომ გაუფრთხილდნენ ამ ადგილს და ერთად გადალახონ ცდები. ამ გზით თქვენ შეიძლება იყოთ ერთმანეთის საუკეთესო გულშემატკივარი და მხარდამჭერი, ეხმარებით ერთმანეთს ჯანმრთელი ქორწინების ფიტნესისკენ გადადგმული ნაბიჯებით.

ჯანსაღი ქორწინების მსგავს რჩევებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ქორწინების ხარისხი და საშუალებას გაძლევთ ისიამოვნოთ მშვენიერი მოგზაურობით თქვენს პარტნიორთან, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში გაგრძელდება. მართალია ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ ეს რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იქონიოთ უკეთესი ქორწინება, განაახლებს თქვენს ქორწინებას და განავითარებს ნდობას და სიყვარულს თქვენს ოჯახურ პარტნიორობაში.

ᲬᲘᲚᲘ: