ფიზიკური შეტევის შემდგომი შედეგების მოგვარების ეფექტური გზები

აქ მოცემულია ფიზიკური შეურაცხყოფის შედეგების მოგვარების ეფექტური გზები

ამ სტატიაში

თავდასხმის შედეგად წარმოქმნილ ემოციურ სტრესთან გამკლავებამ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს დანარჩენ ნაწილზე. ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება ემოციური გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე, მწვავე და დამაბნეველი გრძნობებით, რომლებიც მარტივად არ ქრება. ამ რეაქციებმა შეიძლება უმწეობისა და უიმედობის გრძნობებიც კი დაგტოვოთ. თუ თქვენ ტრავმული მოვლენა დაგრჩათ, მაგალითად, თავდასხმა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ თავი აიყვანოთ და ნელა წახვიდეთ თქვენს ცხოვრებაში.

შეტევისა და ტრავმული სტრესის გაგება

მიუხედავად იმისა, რომ თავდასხმის განმარტება სახელმწიფოდან შტატში განსხვავდება, თავდასხმა იურიდიული გაგებით ზოგადად განისაზღვრება, როგორც განზრახ მცდელობა სხვა ადამიანის დაზიანების ან დაზიანების. ეს შეიძლება იყოს სხვების მიმართ ჩადენილი მუქარის ან საშიში ქცევის სახით.

მეორეს მხრივ, ტრავმული სტრესი არის მოსალოდნელი რეაქცია ტრავმულ მოვლენაზე, რომელიც გამოწვეულია სხვადასხვა გარემოებებით, როგორიცაა სტიქიური უბედურება, ავტოსაგზაო შემთხვევები, ტერაქტები და თავდასხმებიც კი. მაგალითად, შეიძლება ტრავმული სტრესი განიცადოთ, როდესაც თქვენ მსხვერპლი გახდით ა საცალფეხო შემთხვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ტრავმულ მოვლენასთან დაკავშირებული ემოციები შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს, მაინც მნიშვნელოვანია იცოდეთ მისი ზოგიერთი ნორმალური სიმპტომი:

  • სიბრაზე - შეიძლება გაბრაზებული იყო იმის გამო, რაც შენს თავს დაემართა და შეიძლება წყენა იგრძნო იმ ადამიანის მიმართ, ვინც დაგიშავა.
  • შიში - შეიძლება გეშინოდეთ, რომ იგივე ტრავმული რამ შეიძლება განმეორდეს.
  • დანაშაული - თქვენ შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, რადგან გადარჩით, სანამ სხვები ვერ მიაღწიეს მას.
  • უმწეობა - შეიძლება თავს დაუცველად იგრძნოთ მოულოდნელი ტრავმული მოვლენის გამო.
  • შოკი - შეიძლება გაგიჭირდეთ მომხდარის მიღება.
  • შემსუბუქება - შეიძლება გრძნობთ შვებას, რომ თქვენს ცხოვრებაში ერთ – ერთი ყველაზე ცუდი მოვლენა დასრულდა.

ამასთან, ადამიანების რეაქციები ტრავმულ სიტუაციებზე განსხვავებულია. ტრავმის საერთო სიმპტომების ცოდნა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ საშიშ მოვლენას, როგორიცაა თავდასხმა.

ტრავმასთან და ემოციურ სტრესთან გამკლავება თავდასხმის შემდეგ

გახსოვდეთ, რომ ტრავმასთან და ემოციურ სტრესთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს. ეს არის პროცესი, რომელიც ნელა უნდა გაიაროთ თქვენი ემოციური წონასწორობის აღსადგენად და თქვენს ცხოვრებაში კონტროლის აღსადგენად. აქ მოცემულია მასთან ეფექტურად მოგვარების რამდენიმე გზა:

1. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო

თავდასხმით გამოწვეული ტრავმული სტრესის რეალობის გაცნობიერება არ ხდება ღამით. ეს მოითხოვს მნიშვნელოვან დროს, რაც მთლიანად მოხდა იმის გასაგებად და მისაღებად. უმჯობესია, თუ შეისვენებთ და საკუთარ თავთან 'მე-დრო' გექნებათ.

2. დაუთმეთ დრო განკურნებას

საკუთარ თავს ნება დართოთ იგრძნონ ის, რასაც გრძნობთ, შეიძლება დიდი დახმარება იყოს თქვენს სამკურნალო პროცესში. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დარდობდნენ ნებისმიერი დანაკარგისთვის, რაც თქვენ განიცადეთ ინციდენტისგან. ასევე საუკეთესოა, თუ თავს არ აიძულებთ გამოჯანმრთელებას. შეეცადეთ მოთმინებით გამოჯანმრთელდეთ და ფრთხილად იყავით ნებისმიერი არაპროგნოზირებადი ემოციისგან, რომელიც შეიძლება მოგივიდეთ.

3. დაუკავშირდით გადარჩენილ თანამემამულეებს

ისეთი ტრავმული მოვლენის მოგვარება, როგორიცაა თავდასხმა, შეიძლება დაიძლიოს მოქმედების გზით. გააკეთე რამე სასარგებლო, რომ დაუცველობის გრძნობა დაუპირისპირდე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვებთან დაკავშირების გზით, რომლებმაც განიცადეს იგივე ტრავმული ინციდენტი, როგორიც თქვენია. გახსოვდეთ, რომ სხვებთან დაკავშირებული შეგრძნება ხელს შეგიწყობთ უსუსურობის განცდის დაძლევაში.

დაუკავშირდით სხვებს, რომლებმაც ასევე განიცადეს იგივე ტრავმული შემთხვევა, როგორიც თქვენსას

ოთხი. გაზარდეთ ტრავმული სტრესი

არსებობს რამდენიმე გზა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ტრავმულ სტრესს. საქმე მხოლოდ იმის გაკეთებას წარმოადგენს, რაც თქვენთვის სასარგებლოა, რომ გაუმკლავდეთ თქვენი შესაძლებლობების მოგვარებას. თუ თავდასხმის შემდეგ ტრავმასთან გამკლავებას გიჭირთ, შეგიძლიათ მოტივაცია გაუწიოთ ისეთ რამეებს, რაც ემოციურ სტრესს ამცირებს, ამავე დროს ისწავლით როგორ მართოთ თქვენი მომაბეზრებელი აზრები და გრძნობები.

5 გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან

თავდასხმის ინციდენტის შედეგი შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეგობრებისა და სხვა სოციალური საქმიანობისგან იზოლირება. მაგრამ სხვებთან ურთიერთობამ შეიძლება გრძელი გზა მიიღოს ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად. გააკეთე რამდენიმე აქტივობა, რაც ჩვეულებრივ მოგწონს მეგობრებთან და ახლობლებთან ერთად. ნუ მოგერიდებათ ინტერაქცია და შეიძინოთ ახალი მეგობრები, ისარგებლეთ დამხმარე ჯგუფებით, საეკლესიო აქტივობებით და საზოგადოების სხვა ორგანიზაციებით.

6 მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

უმეტეს შემთხვევაში, ტრავმული მოვლენის შემდეგ შფოთვის გრძნობა შეიძლება გაქრეს მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენი ემოციური რეაქციები იმდენად გამძაფრდა, რომ გავლენას ახდენს თქვენი ფუნქციონირების უნარზე, დროა, პროფესიონალი დახმარება მიიღოთ.

ტრავმასა და ემოციურ სტრესთან ბრძოლა შეტევის შედეგად არასოდეს იქნება ადვილი. შეიძლება გაგიჭირდეთ ყოფნა მკაცრი ცხოვრების წინსვლისას და მსგავსი რჩევები დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტრავმულ მოვლენასთან გამკლავება აქ არ ჩერდება. თქვენ, როგორც თქვენი სახელმწიფოს მოქალაქეს, უფლება გაქვთ სასამართლოში შეიტანოთ სარჩელი ტრავმული გამოცდილებით გამოწვეული ზიანის ანაზღაურებაზე. თუ თქვენ ხართ თავდასხმის მსხვერპლი, გირჩევთ გაიაროთ კონსულტაცია ლიცენზირებულ ადვოკატთან, რომელიც დაგეხმარებათ შესაბამისი იურიდიული ზომების მიღებაში თქვენი საქმისთვის.

ᲬᲘᲚᲘ: