როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას ქმრის საქმიანი ურთიერთობის შემდეგ

გაუმკლავდით შფოთვას ქმრის საქმის შემდეგ

ამ სტატიაში

საქმის გავლა ემოციურად მტანჯველი გამოცდილებაა, რამაც შეიძლება გატეხილი და შეცვლილი გრძნობები შეგიქმნათ. ამ ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რომელიც აქამდე არასდროს გიგრძვნიათ. მაშინაც კი, თუ წარსულში შფოთვა ან დეპრესია არასდროს გიმოქმედებდათ, ახლა მასთან ერთად შეიძლება თავი გააღვიძოთ.

ამან შეიძლება ზედმეტი დაძაბულობა, მწუხარება და შიში დაამატოს უკვე საშინელ სიტუაციას. რა სიმპტომებია ემოციური შფოთვა და როგორ გაუმკლავდეთ მათ?

კარგი ამბავია, რომ ქმრის საქმის შემდეგ შფოთვა განიცდის ძალიან გავრცელებულ შემთხვევას. ღალატი არამარტო მოგართმევს ნდობას, არამედ იწვევს ემოციურ და ფიზიკურ დაუცველობას და ფიქრებს იმის შესახებ, თუ რამდენად რეალური იყო შენი ურთიერთობა მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში.

აქ მოცემულია შფოთის ნიშნები და ის, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, ქმრის საქმის შემდეგ შფოთვა რომ დაძლიოთ.

შფოთის ნიშნები ქმრის საქმის შემდეგ

ცხოვრებაში ცხოვრების რომელიმე ეტაპზე ყველა განიცდის შფოთვას. მაგრამ შფოთვითი აშლილობები ბევრად განსხვავდება, ვიდრე საერთო სტრესი, რომელიც სამუშაოსა, ფინანსებსა და ურთიერთობებში მოდის. თუ შფოთვა, რომელსაც ქმრის ურთიერთობის შემდეგ განიცდიდით, მოგეჩვენათ მოგლეჯილი, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:

  • გულის ფეთქვა
  • სუნთქვა გიჭირთ
  • ჭიანჭველას გრძნობები ან უუნარო შენარჩუნება
  • გულისრევა და თავბრუსხვევა
  • მოუსვენრობის, პანიკისა და ზედმეტი შიშის გრძნობები
  • ოფლიანი ხელები
  • Ცივი ფეხები
  • ძილის სირთულე
  • ჰიპერვენტილაცია

ემოციური შფოთვა ჩვეულებრივ გამოწვეულია გარემოში არსებული სტრესითა და ტვინის ცვლილებებით. ეს ხდება უკიდურესი ემოციური იძულების დროს, მაგალითად, თქვენი ქმრის საქმის ემოციური შედეგები. მოტყუების შემდეგ წუხილი შეიძლება უფრო საზიანო იყოს, ვიდრე ფიქრობთ.

კითხვა, რომელიც გამუდმებით გიჩნდება თავში არის როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას?

PTSD და შფოთვა თქვენი ქმრის საქმის შემდეგ

არსებობს უამრავი ფსიქიატრიული კვლევა, რომლებიც მკაცრად ასოცირდება ღალატის შემდგომი შფოთვა როგორც პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ფილიალი. ღალატის შემდეგ სტრესული აშლილობის სიმპტომები სიმპტომების მსგავსია, როდესაც ადამიანი განიცდის სიცოცხლისათვის საშიშ მოვლენას, როგორიცაა სექსუალური ძალადობა, ომი ან ფიზიკური შეტევა.

ქმრის ურთიერთობის შემდეგ წუხილი შეიძლება იყოს ტრავმული ეპიზოდის ემოციური გვერდითი ეფექტი. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ღალატის გამომწვევ მიზეზებს და როგორ გადავლახოთ ღალატი .

რა უნდა გააკეთოს ქმარის მოტყუების შემდეგ თქვენი შფოთის სამართავად? აქ მოცემულია რამდენიმე შემოთავაზება მოტყუებული ქმრის გამოცდილებასთან გამკლავებისთვის.

საკუთარ თავს მშვიდობა მიანიჭეთ, თუ სად მიდის თქვენი ურთიერთობა

გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ და შფოთვა თქვენი ქმრის საქმის შესუსტების შემდეგ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს გარკვეული სიმშვიდე მიანიჭოთ, ამ ეტაპზე გადაწყვიტეთ თქვენი ურთიერთობის ბედი. ზოგჯერ ღალატის საშუალებით მუშაობამ შეიძლება უფრო მტკივნეული მოგონებები გამოიწვიოს, ვიდრე ურთიერთობის დასრულება საერთოდ.

შეიძლება სიბრაზემ, უკმაყოფილებამ და პანიკურმა შეტევებმა დაგტანჯოს, როდესაც ყველა მეხსიერებას გადახედავთ და გაინტერესებთ, რამე მატყუარა ხდებოდა ზურგს უკან.

მეორეს მხრივ, ღალატის საშუალებით მუშაობა შეიძლება მაშინ იყოს შესაძლებელი, როდესაც ქმრის საქმის შემდეგ შფოთვა გავლენას აღარ მოახდენს წყვილზე. სინამდვილეში, ბევრი წყვილი აცხადებს, რომ უფრო ძლიერი, კომუნიკაბელური, ბედნიერი ქორწინება მათი პრობლემების გადაჭრის შემდეგ.

Არჩევანი შენზეა. გსურთ თქვენი ურთიერთობის დასრულება თუ ეძებენ კონსულტაცია და მუშაობა ღალატის საშუალებით? გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის და თქვენი საუკეთესო ოჯახი ამ სიტუაციაში.

შეაგროვეთ მყარი საყრდენი სისტემა

თუ ღალატის შემდეგ განიცდით შფოთვას და ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ თქვენი ქმრის საქმე, თქვენ დაგჭირდებათ ძლიერი მხარდაჭერის სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ შავ დღეებში. შეაგროვეთ სანდო მეგობრები და ოჯახის წევრები და დაუკავშირდით.

სხვებთან კავშირი და ის, ვინც ზრუნავს თქვენს პრობლემებზე, შეიძლება წარმოუდგენლად თერაპიული იყოს და ქმრის შეშფოთების განმუხტვაში დაეხმაროს.

შეაგროვეთ მყარი საყრდენი სისტემა

მიეცით საკუთარ თავს დრო დამუშავებისთვის

როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ საქმე? თუ თქვენ ახლახანს შეიტყვეთ თქვენი ქმრის საქმის შესახებ, ყველაზე ჭკვიანი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, საკუთარ თავს მწუხარების დრო დაუთმოთ. როდესაც ფიქრობთ, როგორ გაუმკლავდეთ საქმეს, შეიძლება ეს მძიმედ მიიჩნიოთ, როგორც ადამიანის სიკვდილმა.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ურთიერთობას ცდილობთ და იმუშავებთ, თქვენს ტვინს მაინც შეუძლია განიცადოს დანაკარგი, რომელიც ზოგჯერ გონებრივად შედარებულია სიკვდილთან. ეს შეიძლება თქვენი ძველი ურთიერთობის დასასრული იყოს და სავსებით მისაღებია მწუხარების გამოყოფა. ქმრის საქმის შემდეგ შფოთვა ძნელი დასაძლევია და ხშირად დამუშავება და მოშუშება დრო სჭირდება.

შექმენით რუტინა და მიჰყევით მას

თუ შენს ქმარს რომანი ჰქონდა, მთელი ცხოვრება ალბათ თავდაყირა დააყენა. ეს უფრო რთულდება, თუ შვილები ერთად გყავთ.

როგორ გადალახეთ საქმე?

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი ურთიერთობის შეშფოთება და მწუხარება, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ რუტინული მოქმედება და დაიცვათ იგი, რომ გაუმკლავდეთ შფოთვას ქმრის საქმის შემდეგ. რუტინული ცხოვრების წესრიგში შენარჩუნება დაგეხმარებათ იმ დროს, როდესაც ყველაფერი დანარჩენი ქაოტურად გამოიყურება. ანუგეშეთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები.

გამოიჩინეთ მოთმინება

შფოთვაზე პრობლემური ისაა, რომ შენს ცხოვრებაში ჩასატარებლად მხოლოდ ერთი მოქმედებაა საჭირო, მაგრამ მისგან განთავისუფლებას სამუდამოდ დასჭირდება. ემოციურმა შფოთვამ თქვენი ქმრის საქმიანი ურთიერთობის შემდეგ შეიძლება დაგტანჯოს, გაგაწყენინოს, გაწყენინოს და შეიძლება შეგიძულდეს. მრუშობის ემოციური ტრავმის დაძლევას დრო სჭირდება.

მაგრამ ესეც უნდა გაიაროს. ასე რომ მოითმინე. ქმრის საქმის შემდეგ შფოთვა არ აპირებს შენთან სამუდამოდ დარჩენას.

დაიძინე, ჭამე და იმოძრავე

Როდესაც შენ ხარ განიცდის შფოთვას და დეპრესიას მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ სამ საფუძვლებზე: ძილი, ჭამა და ვარჯიში. ემოციური საქმეების გადარჩენისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ და ყოველ საღამოს მინიმუმ 8 საათი დაიძინოთ.

ძილი არის დრო, როდესაც თქვენს სხეულს შეუძლია დაისვენოს და დაიმუხტოს - ორი მოქმედება მას ძალიან დასჭირდება, თუ თქვენი ტვინი ქმრის საქმის შემდეგ გონებას, სხეულს და სულს ღელავს.

ასევე მნიშვნელოვანია ჭამის გაგრძელება. ბევრი თვლის, რომ დეპრესიის დროს მათი სხეული ითიშება და ტვინი შეწყვეტს სხეულის დანარჩენი კვების ჭამის ნიშანს. გააგრძელეთ სამჯერადი კვება დღეში, რომ თქვენი სხეული ძლიერი იყოს პროცესისთვის. ეს არის მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მოტყუებულ ქმარს.

დაბოლოს, ივარჯიშეთ. ეს არ შეიძლება ჟღერდეს როგორც პირველი, რისი გაკეთებაც გსურთ ემოციური ტრავმის შემდეგ, როდესაც საქმეზე გადალახვაზე ფიქრობთ, მაგრამ ეს კარგია თქვენი სხეულისთვის.

ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, აუმჯობესებს განწყობას და ფსიქიკური ჯანმრთელობის , აადვილებს გონებას, ამცირებს შფოთვას და ებრძვის დეპრესიას. აღარაფერი ვთქვათ თქვენ საოცრად გამოიყურებით.

ივარჯიშეთ ნამდვილ დასვენებაზე. მოტყუებულ მეუღლესთან ურთიერთობისთვის მნიშვნელოვანია არ მიიღოთ მწუხარება და სიბრაზე საუკეთესოდ მოგეწონოთ. დასვენებამ შეიძლება დაგამშვიდოს.

ფოკუსირება მოახდინე სიკეთეებზე

თქვენი ქმრის საქმის აღმოჩენა შეიძლება დამანგრეველი იყოს. არავინ იდავებს, რომ შენი ცხოვრება შეიცვლება, შენ ისევ ქმართან ხარ თუ არა. მაგრამ, ასე სამუდამოდ ვერ დარჩებით.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ და გადატვირთოთ. დაეხმარეთ ემოციურ შფოთვასთან ბრძოლაში, ყურადღების გამახვილება თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ჯანმრთელობა, მეგობრები და ოჯახის წევრები სიყვარული შენ, ღმერთი, რომლისაც გჯერა და ცხოვრებაში ის პატარა რამეები, რაც ბედნიერებას გხდის. მიეცით საკუთარ თავს შანსი, კვლავ იოცნებონ თქვენს მომავალზე და წარმოიდგინეთ მხოლოდ საუკეთესო სცენარები.

ქმრის საქმიანი ურთიერთობის შემდეგ შფოთვასთან გამკლავება შეიძლება ერთ თვეს გაგრძელდეს ან წლობით გაგრძელდეს. არ აქვს მნიშვნელობა სად მიჰყავს თქვენი მოგზაურობა, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვას, დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების მყარად ხელში ჩაგდება, ასე რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრება.

თუ მაინც გინდა გაცემა კიდევ ერთი შანსი თქვენი ურთიერთობისთვის და გაინტერესებთ როგორ უნდა იმუშაოთ საქმის გადაღების გზით, აქ არის სასარგებლო რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ. მაგრამ ამაზე ადრე ჯერ საკუთარი თავის განკურნება გჭირდებათ.

ᲬᲘᲚᲘ: