როგორ ავიცილოთ წვა ქორწინებაში

სევდიანი მამაკაცი და ქალი ერთად იჯდნენ უკან

ამ სტატიაში

რამდენიმე წლის წინ, იმის გამო, რომ ჩემს სფეროში ბევრი ადამიანი ტოვებდა მუშაობას, რომელსაც გაწვრთნიდნენ და მათზე ღრმად ზრუნავდნენ, მე დავიწყე ექვსი წლის გამოკვლევა დამწვრობის მიზეზებზე და როგორ შეიძლება მისი მოგვარება და შემსუბუქება. ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანი იყო, რადგან დამწვრობა იყო იმის მიზეზი, რომ უმეტესობა ტოვებდა სამუშაოს, რომელსაც ასე ზრუნავდნენ.

რა არის გადაწვა

დამწვრობა საუკეთესოდ შეიძლება შეფასდეს, როგორც გადატვირთვის მდგომარეობა, გასაგებია ჩვენს სწრაფ, 24/7, სადენიან, მომთხოვნი, მუდმივად ცვალებად საზოგადოებაში. ეს ვითარდება იმიტომ, რომ ერთი რამისგან ასეა მოსალოდნელი - იმდენად მუდმივად, რომ თავს შეუძლებლად გრძნობს იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს.

დამწვრობის ნიშნებია გაყვანა; არ იზრუნო საკუთარ თავზე; პირადი მიღწევების გრძნობის დაკარგვა; გრძნობები, რომლებიც ბევრი შენს წინააღმდეგ არის; ნარკოტიკებით, ალკოჰოლით ან კომბინაციით თვითდასაქმების სურვილი; და ბოლოს სრული გამოფიტვა.

დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის თავის მოვლის სტრატეგიების მიღება

თქვენ ნამდვილად ვერ გააკონტროლებთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ამ გამოწვევებზე რეაგირების არჩევის გზა. თვითდასაქმების სტრატეგიების მიღება გაძლევს მდგრადობას და სიმშვიდეს, რომ უპასუხო და არ მოახდინო რეაგირება ცხოვრების სტრესულ ფაქტორებზე.

დამწვრობის ერთ-ერთი ეფექტური თვითდასაქმების სტრატეგია თქვენს სხეულსა და გონებაზე ზრუნვაა, რაც დაგეხმარებათ გამძლეობის ჩამოყალიბებაში და ცხოვრებაში გავრცელებულ სტრესორებთან ბრძოლაში.

თვითდასაქმების აქტივობები, როგორიცაა საკვები დიეტის მიღება, რეგულარული ვარჯიში და მედიტაცია, ხელს შეუწყობს ქორწინების თვითდახმარებას, ქორწინების გადაწვის დაძლევას და ბედნიერი ქორწინების უზრუნველყოფას, რომელიც არ შეიცავს ქორწინების გადაწვის სინდრომს. ქორწინების გადაწვა არის მტკივნეული მდგომარეობა, როდესაც წყვილები განიცდიან ფსიქიკურ, ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობას.

თვითდახმარების ქორწინების საკონსულტაციო რჩევების გააზრებული გამოყენება დაეხმარება ორივე პარტნიორს ქორწინებაში დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ასევე ინდივიდუალურად შექმნან ჯანსაღი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

დამწვრობა და დეპრესია

მიუხედავად იმისა, რომ დამწვრობა შეიძლება დაბნეულ იქნას დეპრესიასთან და ორივე მდგომარეობა აგრძნობინებს თავს, თითქოს შავი ღრუბელი გაჟღენთილია ყველასში, დეპრესია, როგორც წესი, ტრავმული დანაკარგის შედეგია (როგორიცაა სიკვდილი, განქორწინება, არასასურველი პროფესიული ცვლილება), ასევე ღალატი, ურთიერთშელაპარაკება და მუდმივი ურთიერთობების კონფლიქტები - ან ის გაურკვეველი მიზეზების გამო ჩნდება. დამწვრობის დროს, დამნაშავე ყოველთვის გადატვირთულია. ჩემმა კვლევამ აჩვენა, რომ გულდასმით შერჩეული მტკიცებულებებზე დაფუძნებული თვითდასაქმების სტრატეგიები ფიზიკურ, პირად, სოციალურ და პროფესიულ ცხოვრებაში (სადაც ხდება დამწვრობა და ურთიერთქმედება) ყოველთვის ამსუბუქებს და აცილებს მას.

დამწვრობა და დეპრესია

ქორწინებაში გადაწვა

საინტერესოა, რომ ჩემი კვლევის დასრულების შემდეგ გამოქვეყნებულ წიგნში, 'დამწვრობა და თვითდასაქმება სოციალურ მუშაობაში: სახელმძღვანელო სტუდენტებისთვის და ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და მასთან დაკავშირებული პროფესიის მქონე პირთათვის', დავიწყე იმის გარკვევა, რომ ჩემი ნამუშევარი ფსიქიატრიაში ჯანდაცვის პროფესიონალები ასევე იყენებდნენ დაოჯახებული წყვილების ცხოვრებაში ტკივილს და დაქვეითებას. მისი გამომწვევი მიზეზები შედარებული იყო და ყოველდღიურად ნაქსოვი თვითდასაქმების სტრატეგიებიც ამსუბუქებდა და ხელს უშლიდა მას.

ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცოლქმრული პრობლემები შეიძლება და ხშირად იწვევს დეპრესიას, გადაწვა ხდება არა ოჯახური პრობლემების, არამედ გადატვირთვისგან. (ამის მთავარი გამონაკლისი არის ის, როდესაც ადამიანი იღებს ძალიან ბევრ საქმიანობასა და პასუხისმგებლობას, რათა თავიდან აიცილოს ცოლქმრული პრობლემები). დამწვრობა შეიძლება გამოიწვიოს და იწვევს ცოლქმრულ სირთულეებს. შემდეგ მაგალითებში აღწერილია ქორწინების გადაწვის გასაგები მიზეზები და მისი საშიშროებისგან თავის დაღწევა და თვითდასაქმების სტრატეგიების საშუალებით.

სილვანი და მარიანი: 24/7 საკაბელო ტელევიზიით მომთხოვნი და ეგოისტი ბოსი

სილვანი და მარიანი ოცდაათი წლის ასაკში იყვნენ. თორმეტი წლის განმავლობაში დაქორწინდნენ, მათ ორი შვილი ჰყავდათ, 10 და 8 წლის. თითოეული ასევე მუშაობდა სახლის გარეთ. სილვანი მართავდა სატვირთო სატვირთო კომპანიას; მისი დამსაქმებელი მოითხოვდა მუდმივ ხელმისაწვდომობას და დაუნდობელ სამუშაოს. მარიანი მეოთხე კლასს ასწავლიდა. ”თითოეულ ჩვენგანს აქვს ამდენი პასუხისმგებლობა, არც დასვენების დრო და არც ერთად ხარისხიანი დრო,” - მითხრა მარიანმა ჩვენს პირველ შეხვედრაზე. მისი მეუღლის სიტყვები ასევე მეტყველებდა და პროგნოზირებადიც იყო: ”ჩვენ მუდმივად ვიღლებით და შემდეგ, როდესაც ცოტა დრო გვეყოფა, ერთმანეთს ვარჩევთ, როგორც არასდროს.

როგორც ჩანს, ჩვენ აღარ ვართ მეგობრები იმავე გუნდში. ” - მაშინ ჩვენი ქორწინების ეს მონაწილეა, - თქვა მარიანმა და აიფონი გამართა. ის ყოველთვის არსებობს და სილვანს ეშინია, არ უპასუხოს უფროსის მუდმივ შეჭრას ჩვენს ოჯახურ ცხოვრებაში და დროში. სილვანმა თავი დაუქნია ამ სიმართლეს და აუხსნა: ”გათავისუფლების საშუალება არ მაქვს.”

აი, როგორ დასრულდა ამ წყვილის ცხოვრებაში დამწვრობა: სილვანი შესანიშნავი თანამშრომელი იყო, ძალიან ანაზღაურებული და უპირატესობით სარგებლობდა. ის ადვილად არ შეიცვლებოდა და სამუშაო ადგილობრივ ბაზარზეც კი, მისმა უნარებამ და სამუშაო ეთიკამ მას დასაქმება შეუწყო. მან ნდობა გამოუცხადა თავის უფროსს, რომ მას სჭირდებოდა თანაშემწე, რომელიც ხელმისაწვდომი იქნებოდა სტრესის მოსაშორებლად და რომ თუ საღამოს და შაბათ-კვირას ზარები საგანგებო ხასიათს არ ატარებდა, ისინი უნდა დაველოდოთ მეორე დღეს ან შაბათ-კვირის ბოლოს.

საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიამ იმუშავა იმის გამო, რომ სილვანმა ახალი ნაპოვნი ნდობა გამოთქვა და მისი დამსაქმებელიც აცნობიერებს, რომ ის ადვილად ვერ ჩანაცვლებადი. ასევე, წყვილი დაპირდა ერთმანეთს საკუთარი ცხოვრების ახალ ნაწილს - რეგულარულ 'პაემანთა ღამეს', რაც აუცილებლობას წარმოადგენს ოჯახურ ცხოვრებაში და როგორც საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიის არსენალში მნიშვნელოვან კომპონენტს.

სადენიანი მომთხოვნი და ეგოისტი ბოსი

სტეისი და დეივი: თანაგრძნობის დაღლილობა

სტეისი იყო ექიმი, რომელიც ბავშვთა კიბოს ცენტრში მუშაობდა, დეივი კი ბუღალტერი. ისინი ოცდაათი წლის შუა პერიოდში იყვნენ, ახლად დაქორწინებულები და იმედი ჰქონდათ, რომ ოჯახი შექმნეს მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში. სტეისი სამუშაო კვირის განმავლობაში ბრუნდებოდა სახლში და ქმრისგან თავს იშორებდა, სანამ ძილის მოსვლამდე რამდენიმე ჭიქა ღვინოს მიუბრუნდებოდა.

ჩვენი ერთად მუშაობა კონცენტრირებული იყო სტეისის ზედმეტად იდენტიფიკაციაზე ის ოჯახებით, რომლებიც მან შეხვდა, შვილები, რომლებსაც უმკურნალა და მათი გაჭირვება. მისთვის აუცილებელი იყო დამწვრობა დაეტოვებინა, რათა ძალა გაეგრძელებინა მუშაობისთვის.

თვითდასაქმების სტრატეგიების მიღების შედეგად მან გააცნობიერა საზღვრების დადგენის მნიშვნელობა. მას უნდა შეესწავლა სექსუალური პერსპექტივებისა და საზღვრების მიღწევის ხელოვნება. მისთვის აუცილებელი იყო დაენახა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის ღრმად ზრუნავდა თავის პაციენტებზე და მათ ოჯახებზე, ის და ის, ვისთანაც მუშაობდა, არ იყვნენ მიჯაჭვულები. ისინი ცალკე ხალხი იყო.

სტეისისთვის ასევე აუცილებელი იყო სხვა არჩეული სახით შეესწავლა მისი არჩეული ნამუშევარი: მიუხედავად იმისა, რომ მან აირჩია ისეთი სფერო, სადაც მუდმივ ტანჯვას ხედავდა, ის ასევე იყო სფერო, რომელიც უზარმაზარ იმედს წარმოადგენდა.

საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიებისა და თვითდასაქმების პერსპექტივების საშუალებით, სტეისმა შეიტყო, რომ მათ ხედვა, ვისთან ერთადაც მუშაობდა და ყველაფერი გააკეთა, რაც მთელი დღის განმავლობაში დაეხმარა, საავადმყოფოში დატოვება, სანამ არ დაბრუნდებოდა. ამ უნარისა და თვითდასაქმების სტრატეგიების მიღების სურვილის გარეშე, დამწვრობა მას უძლურებს, როგორც ექიმი, ცოლი და მომავალი დედა.

დოლი და სტივი: ტრავმის გავლენა

დოლი სახლში ტყუპებით, ტყუპებით და ბიჭი იყო. 8 წლის ბიჭი და გოგო იყო. ფარმაცევტი სტივი, ყველანაირად შეეცადა დაეხმარა თავის ცოლთან გამკლავება შიშებში, მაგრამ ყველა მისი მცდელობა წარუმატებლად დასრულდა. 20 წლის დაქორწინებული, ძალადობის გამო გარდაცვლილთა მუდმივმა რეალობამ, რომელიც ჩვენს საზოგადოებაში არის გაჟღენთილი, დოლის უსუსურობისა და ტერორის გრძნობები გაუჩინა. ”ვგრძნობ, რომ ეს ძალადობა რეალურად მემართება, ჩემს მეუღლეს, ჩემს შვილებს”, - მითხრა მან ტირილით და კანკალით ჩვენი პირველი შეხვედრის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემს თავში ვიცი, ეს ასე არ არის, გულში ვგრძნობ, რომ ასეა. ”

დოლისა და სტივის ცხოვრების შემდგომმა გაგებამ აჩვენა, რომ მომავლის დანაზოგი ნიშნავს, რომ ამ ოჯახს მთელი ქორწინების განმავლობაში არასდროს დასჭირვებია შვებულება. ეს ნიმუში შეიცვალა. ახლა, ყოველ ზაფხულს ორკვირიანი სანაპიროზეა დასვენება გონივრულ და ოჯახზე ორიენტირებულ კურორტზე. ასევე, ყოველ ზამთარს, სკოლის შესვენების დროს, ოჯახი მიდის ახალ ქალაქში, რომელსაც ერთად ათვალიერებენ. ამ ხარისხიანმა თავის მოვლის დრომ შეამსუბუქა დოლის დაღლილობა და მისცა რაციონალური პერსპექტივა და დაძლევის უნარი.

სინტი და სკოტი: პასუხისმგებლობებისა და საქმიანობის დაგეგმვა, ცოლქმრული ჭეშმარიტების წინაშე აცილების მიზნით

როდესაც სინტი ინგლისის პრესტიჟული უნივერსიტეტის გრადუსის სტუდენტი იყო, იგი შეხვდა სკოტს, ლამაზ, მომხიბვლელ და გაქცევის პირას მისულ ზღვარს, რაც შემდეგ მან გააკეთა. არასდროს იყო დარწმუნებული ქალურობაში, სინტის უზომოდ გაუხარდა, რომ ასეთი ლამაზი მამაკაცი სურდა მას. როდესაც სკოტმა შესთავაზა სინტიმ მიიღო, მიუხედავად შეცდომებისა, როგორი ქმარი და მამა იქნებოდა სკოტი. იცოდნენ, რომ მისი მშობლები არ მოიწონებდნენ ამ ქორწინებას, სინტიმ და სკოტმა მოიცილეს მცდელობა და მალევე წყვილი ამერიკაში გაემგზავრა, რათა ცოლქმრული ცხოვრება დაეწყოთ. სინტიმ მალევე გაარკვია, რომ მის შეცდომებს გაცილებით მეტი წონა უნდა მიეცათ.

მიუხედავად იმისა, რომ იგი ბევრს მუშაობდა მარკეტინგული კარიერის გასავითარებლად, სკოტი ბედნიერი იყო, რომ დარჩა უმუშევარი და ასევე გახსნილი სხვა სექსუალური ურთიერთობებისთვის. სინტის უზომო შიში იყო ის, რომ სკოტის დატოვება მას განწირულობდა მარტოხელა, იზოლირებულ ცხოვრებაში. ამ შიშებისა და ქმართან ურთიერთობაში მზარდი დაძაბულობისა და შეურაცხყოფისგან თავის დასაღწევად სინტიმ უფრო და უფრო მეტი პროფესიული პასუხისმგებლობა აიღო თავის თავზე.

პროფესიულ ასპარეზზე მეტი პასუხისმგებლობის აღება აღმოჩნდა, რომ იგი თავის მოვლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგიაა.

მან დაიწყო ეკონომიკის სამაგისტრო კიდევ ერთი პროგრამა. ამ გადაწყვეტილების შემდეგ თვეში დამწვრობა დაიწყო და სინთი თერაპიაზე გამომიგზავნეს. შრომისმოყვარეობის შემდეგ მისი თვითშეფასების და ნდობის არარსებობის გასაგებად და მოსაგვარებლად, სინტიმ სთხოვა სკოტს შეუერთდეს მას თერაპიაში. მან უარი თქვა და შეამცირა მისი მცდელობები აშკარა პრობლემების მოგვარებისკენ. სინთიმ 6 თვის თერაპიის შემდეგ მიხვდა, რომ ის იმალებოდა სიმართლეს იმის შესახებ, თუ როგორ ცხოვრობდა. მან იცოდა, რომ საკუთარი თავის მოვლის საუკეთესო განქორწინება იყო და მან თვითდასაქმების ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგია გაითვალისწინა.

ᲬᲘᲚᲘ: