ურთიერთობებში 'მე' განცხადებების გამოყენება

ვინმე თქვენი ბებიადან თერაპევტამდე გეტყვით, რომ ერთ-ერთი მათგანია ბედნიერი, ჯანმრთელი ქორწინების გასაღები კარგი კომუნიკაციაა . პრაქტიკულ უნარ-ჩვევებს, როგორიცაა აქტიური მოსმენა, სიცხადე და პატივისცემა, შეუძლია გააუმჯობესოს წყვილის ურთიერთქმედება.

კომუნიკაციების გაუმჯობესების კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტია 'მე' განცხადებების გამოყენება.

რა არის ”მე” განცხადება? რა მიზანს ემსახურება ”მე” განცხადება?

'მე' განცხადება არის გრძნობების გამოხატვის მეთოდი ეს პასუხისმგებლობას კონცენტრირდება სპიკერზე, ვიდრე მიმღებზე. ეს საპირისპიროა 'შენ' განცხადებისა , რაც ბრალს გულისხმობს. მაშ, კარგია ”მე” -ს განცხადებები, ვიდრე ”შენ” -ს განცხადებები!

თომას გორდონმა პირველად შეისწავლა ამ ტიპის კომუნიკაცია, როგორც ეფექტური ხელმძღვანელობის საშუალება 1960-იან წლებში. მოგვიანებით ბერნარდ გერნიმ გააცნო მეთოდოლოგია ქორწინებისა და წყვილების კონსულტაციებში.

მაგალითები:

'შენ' განცხადება: თქვენ არასდროს დარეკავთ, რადგან ჩემზე არ ზრუნავთ.

'მე' განცხადება: როდესაც შენგან არ მესმის, ვგრძნობ შფოთვას და უსაყვარლესობას.

განცხადების ფოკუსირებით იმაზე, თუ რას გრძნობს მოსაუბრე და არა მიმღების ქმედებები, მიმღები ნაკლებად გრძნობს თავს დამნაშავედ და დაცულად. 'მე-განცხადებებს' წყვილებისთვის საოცრება შეუძლია მათი ურთიერთობისთვის.

ხშირად თავდაცვითობამ შეიძლება შეაჩეროს წყვილი კონფლიქტის ეფექტური მოგვარებისგან. ურთიერთობებში 'მე' განცხადებების გამოყენება ხელს შეუწყობს მოსაუბრეს დაეუფლოს საკუთარ გრძნობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გააცნობიეროს, რომ ეს გრძნობები მათი პარტნიორის ბრალი არ არის.

როგორ ავარჯიშოთ საკუთარი თავი 'მე' განცხადებების გაკეთებაში?

უმარტივესი 'მე' განცხადებები კავშირშია აზრებთან, ემოციებთან და ქცევებთან ან მოვლენებთან. როდესაც ცდილობთ გამოხატონ საკუთარი თავი 'მე', გამოიყენეთ შემდეგი ფორმატი: ვგრძნობ (ემოციას) როდის (ქცევას), რადგან (ვფიქრობ მოვლენაზე ან ქცევაზე).

გახსოვდეთ, რომ 'მე' -ს ან 'მე ვგრძნობ' -ის შეტანა განცხადების წინა მხარეს ვერ შეცვლის ხაზგასმას.

როდესაც იყენებ 'მე' დებულებას, შენ პარტნიორს აღწერს შენს გრძნობებს და არ სჯის მათ გარკვეული ქცევების გამო.

შეიძლება თქვენმა პარტნიორმა არ იცის, როგორ მოქმედებს თქვენზე მათი ქცევა. არასოდეს უნდა ჩათვალოთ, რომ ისინი აპირებენ ქცევას ცუდი გრძნობების გამოწვევაში. დიახ, საქმე არ ეხება მხოლოდ როდის უნდა გამოიყენოთ 'მე' დებულებები, არამედ ასევე მათი გამოყენების მეთოდი.

როგორ გავხადოთ „მე“ განცხადებები უფრო ეფექტური?

'თქვენ' განცხადებები გამოხატავს გრძნობებს როგორც ფაქტებს და შედეგი ის არის, რომ ამ ფაქტების შეცვლა შეუძლებელია. 'მე' განცხადებით, მომხსენებელი აღიარებს, რომ მათი გრძნობები სუბიექტურია. ეს საშუალებას იძლევა შეიცვალოს შესაძლებლობა.

იმისათვის რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი 'მე' განცხადებები აქცენტი გააკეთეთ ქცევაზე და არა პიროვნებაზე. ნუ დააპროექტეთ გრძნობები თქვენი პარტნიორის ქცევის აღწერაში. გააკეთეთ თქვენი განცხადება მარტივი და გასაგები.

”მე” განცხადებები არ წარმოადგენს თავისთავად დადგენილებას. ამის ნაცვლად, ისინი ეფექტური გზაა კონსტრუქციული საუბრის დასაწყებად.

მას შემდეგ რაც თქვენ მოგეწონებათ მარტივი 'მე' განცხადება, შეეცადეთ გაეცანით იმ ცვლილებას, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს გრძნობებს. არ დაგავიწყდეთ მოსმენა მას შემდეგ რაც გააკეთებთ თქვენს განცხადებას.

ზოგჯერ 'მე' -ს სიტყვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პარტნიორის თავდაცვითი შეგრძნება. თუ ისინი უკუაგდებენ, მოუსმინეთ და ცდილობენ თანაგრძნობა გაუწიონ თავიანთ გრძნობებს.

გაიმეორეთ თქვენი პარტნიორის ნათქვამი. შეიძლება უმჯობესი იყოს მოგვიანებით გათიშოთ და დაუბრუნდეთ დისკუსიას.

გამოყენება ”მე” განცხადებები აჩვენებს თქვენს ერთგულებას და სურვილს კომუნიკაციების გაუმჯობესებისკენ თქვენს პარტნიორთან. ისინი პატივისცემისა და თანაგრძნობის მაჩვენებელია.

კონფლიქტის სიყვარულით მოგვარების ეს სურვილი მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია უკეთესი ქორწინებისკენ.

ᲬᲘᲚᲘ: