ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის 15 გზა
ამ სტატიაში
- რა არის თავდაჯერებულობა ურთიერთობებში?
- ურთიერთობების გაძლიერება თავდაჯერებულობის გზით
- როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თავდაჯერებულობა ურთიერთობებზე?
- 15 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში
ხშირად გაინტერესებთ როგორ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში? Შენ არ ხარ მარტო. როგორ ვიყოთ თავდადებული, მაგრამ არა აგრესიული, ეს არის ჩვეულებრივი კითხვა. სამწუხაროდ, ეს კითხვა არ არის ზუსტად პირდაპირი და, შესაბამისად, შეიძლება რთული იყოს პასუხის გაცემა.
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო თავდაჯერებული თქვენს ურთიერთობაში, ჯერ უნდა გესმოდეთ რას ნიშნავს იყო თავდაჯერებული.
მარტივი ენით რომ ვთქვათ, იყო თავდაჯერებული ნიშნავს გქონდეს თავდაჯერებული პიროვნება და დგომა საკუთარ თავში და ამავე დროს პატივი სცე სხვების აზრებს და პოზიციებს.
თავდაჯერებულობა არსებითი თვისებაა და ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენთვის წარმატება ცხოვრებაში და თქვენს ურთიერთობაში . საბედნიეროდ, თავდაჯერებულობის სწავლება შესაძლებელია და თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თავდაჯერებულობის უნარი ურთიერთობებში, თქვენი ასაკის მიუხედავად.
რა არის თავდაჯერებულობა ურთიერთობებში?
ამის სურვილი ბუნებრივია გაახარეთ თქვენი პარტნიორი . თუმცა, ურთიერთობაში თავდაჯერებულობა ნიშნავს იმის უზრუნველყოფას, რომ თქვენც მიიღებთ იმას, რაც გჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვინდა გავახაროთ ჩვენი პარტნიორი, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მივაქციოთ საკუთარ თავს.
ურთიერთობაში თავდაჯერებულობა საშუალებას გაძლევთ ღიად ისაუბროთ საკითხებზე და გაუზიაროთ აზრები და მოსაზრებები შიშის გარეშე. თავდაჯერებული ადამიანები პრობლემებს პირდაპირ უდგებიან, ვიდრე შიგნიდან გაზრდის საშუალება მისცენ.
მტკიცების დიდი ნაწილი ურთიერთობა ურთიერთობაში ისმენს, აღიარებს თქვენს შეცდომებს და ბოდიშს იხდის მათ გამო. თავდაჯერებულმა ადამიანმა იცის, როდის ცდება და მიზნად ისახავს შეცდომის მიყენებული ზიანის გამოსწორებას.
თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი თავდაჯერებულობა თქვენს ურთიერთობაში, უნდა დაიწყოთ თქვენს ქმედებებზე ფიქრით და შეცდომების გამოსწორებით.
ურთიერთობაში უფრო თავდაჯერებული რომ იყოთ, მზად უნდა იყოთ შეცდეთ და იყოთ მადლიერი ზრდის შესაძლებლობისთვის. ურთიერთობაში თავდაჯერებული კომუნიკაცია გულისხმობს პასუხისმგებლობის გაზიარებას და სურვილს გააკეთო ის, რაც შენთვის და შენი პარტნიორისთვის არის შესაფერისი.
თუ გაინტერესებთ როგორ იყოთ თავდაჯერებული მამაკაცი ან გსურთ იცოდეთ როგორ იყოთ თავდაჯერებული გოგოსთან, წაიკითხეთ, რათა იპოვოთ გზები, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი თავდაჯერებულობა თქვენს ურთიერთობაში.
ურთიერთობების გაძლიერება თავდაჯერებულობის გზით
თქვენს ურთიერთობაში თავდაჯერებულობა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ მის გაუმჯობესებაში. როდესაც თქვენ მიზნად ისახავთ გააუმჯობესოთ თქვენი თავდაჯერებულობა თქვენს ურთიერთობაში, თქვენ ხსნით შესაძლებლობებს.
ურთიერთობაში თავდაჯერებულობა არ ნიშნავს პარტნიორის მიმართ იყო აგრესიული ან უხეში. ეს ნიშნავს იმის გაგებას, რომ თქვენ ცალკეული ხალხი ხართ და ამ განსხვავებების მიღებას საერთო მიზნის მისაღწევად.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვსურს გავუზიაროთ ჩვენი მოთხოვნილებები და თავდაჯერებულად გამოვხატოთ ჩვენი გრძნობები ღიად, ბევრი ადამიანი ებრძვის ურთიერთობაში თავდაჯერებულობას. ეს პრობლემა იმიტომ ჩნდება, რომ ჩვენი პარტნიორის გაბედნიერების სურვილი ხშირად აღემატება ჩვენს საჭიროებებს და არ გვინდა მომთხოვნი გამოვიჩინოთ. ბალანსი უნდა იყოს.
|_+_|როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თავდაჯერებულობა ურთიერთობებზე?
ურთიერთობაში თავდაჯერებულობამ და თავდაჯერებულმა კომუნიკაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში ყველა ურთიერთობაზე, მაგრამ არა უმეტეს რომანტიკულ ურთიერთობებზე.
თავდაჯერებულმა კომუნიკაციამ შეიძლება შეამციროს სხვებთან კონფლიქტის სტრესი, უზრუნველყოს სოციალური მხარდაჭერა და უზრუნველყოს თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება პარტნიორის საჭიროებებთან ერთად. თავდაჯერებული ქცევა წყვილებს საშუალებას აძლევს გაიზარდონ და დაუახლოვდნენ, რადგან ეს ეხმარება მათ თავიანთი საჭიროებების პროდუქტიულად და პროაქტიულად გამოხატვაში.
თავდაჯერებულობა საბოლოოდ აგებულია პატივისცემის საფუძველზე - როგორც თქვენი პარტნიორის, ასევე საკუთარი თავის მიმართ. ურთიერთობაში თავდაჯერებულობით, თქვენ აჩვენებთ თქვენს პარტნიორს, რომ ზრუნავთ მათ საჭიროებებზე ისევე, როგორც საკუთარზე.
ურთიერთობაში თავდაჯერებულობა არ ნიშნავს იმას, თუ ვინ ხარ. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაინახოთ თქვენი ღირებულება და გაუზიაროთ ეს ღირებულება თქვენს პარტნიორს, ხოლო გესმოდეთ, რომ მათი ღირებულება თქვენის ტოლია.
ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება და თავდაჯერებული კომუნიკაციის პრაქტიკა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი კავშირის გასაძლიერებლად და ორივესთვის საერთო ბედნიერების გაზრდისთვის.
15 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში
ურთიერთობაში უფრო თავდაჯერებულობის სწავლა შეიძლება რთული იყოს. შეიძლება გაგიჭირდეთ გაიგოთ განსხვავება თავდაჯერებულობასა და აგრესიულობას შორის. თუმცა, ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის სწავლა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო ბედნიერებისთვის და ეს აუცილებელია თქვენი პარტნიორობის წარმატებისთვის.
თუ გაინტერესებთ, როგორ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში, ან გეკითხებით, როგორ იყოთ თავდაჯერებული, მაგრამ არა აგრესიული, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი თავდაჯერებულობა ურთიერთობაში.
ერთი. იცოდე შენი ღირებულება
ურთიერთობებში თავდაჯერებული კომუნიკაციის იმედი არ არის თქვენი ღირებულების გაგების გარეშე. იცოდე შენი ღირებულება და მიეცი ეს შენი მეგზური.
თქვენ არ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში, თუ არ გააცნობიერეთ, რომ აფასებს იმას, რასაც ამბობთ და რასაც მაგიდაზე აყენებთ.
ორი. შეცვალეთ კომუნიკაციის გზა
თუ მეკითხებით, როგორ ვიყო უფრო მტკიცე? დაიწყეთ კომუნიკაციის გზით. ისწავლეთ ეფექტური კომუნიკაციის საფუძვლები და გამოიყენეთ ისინი ყოველდღიურ სიტუაციებში.
ჯანსაღი და ეფექტური კომუნიკაცია უდავოდ დაკავშირებულია ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის სწავლასთან. ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ დააფიქსიროთ თქვენი აზრი ისე, რომ ის მიიღოთ პატივისცემით და გაგებით.
|_+_|
Კვლევა გვეუბნება, რომ ურთიერთობით კმაყოფილება და კომუნიკაცია ურთიერთდაკავშირებულია, სადაც ერთი გავლენას ახდენს მეორეზე სხვადასხვა გზით.
3. მიჰყევით ფაქტებს
კონფლიქტი ხშირად ხდება იმის გამო, რომ ჩვენ ვპასუხობთ ისეთ რამეებს, რომლებიც არ არის ფაქტები. ფაქტებზე მიდგომით, თქვენ თავიდან აიცილებთ ზედმეტის დაკარგვას.
როდესაც ისწავლით ურთიერთობაში თავდაჯერებულობას, გახსოვდეთ, რომ ფაქტები უდაოა. იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეიძლება ვინმემ დაუპირისპირდეს ან უგულებელყოს, როდესაც ის თავს კუთხეში გრძნობს, მაგრამ ფაქტები არ შეიძლება იყოს.
ოთხი. შეწყვიტე განსჯა და დაიწყე გაგება
ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ ვიცით რას ფიქრობს სხვა ადამიანი, მაგრამ მხოლოდ საკუთარ თავს ვიცნობთ. შეწყვიტეთ თქვენი პარტნიორის ქცევის განსჯა იმით, რომ თქვენ იცით, რას ფიქრობს ან გრძნობს და შეეცადეთ გაიგოთ ეს ქცევა მისი პერსპექტივიდან.
|_+_|5. გააზიარე რაც იცი
როცა ისწავლი, როგორ იყო თავდაჯერებული ურთიერთობაში, გააცნობიერე, რომ ერთადერთი, რაც იცი, არის შენი თავი.
ურთიერთობაში თავდაჯერებული კომუნიკაცია მოითხოვს იმის გაზიარებას, რასაც გრძნობთ. გამოიყენეთ I განცხადებები, რათა დაგეხმაროთ ზუსტად განსაზღვროთ საკითხი და გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები თქვენს პარტნიორს.
Კვლევა აჩვენებს, რომ „მე“ განცხადებები ამცირებს საუბრებში აღქმულ მტრობას და იწვევს უფრო პროდუქტიულ საუბრებს. სხვა ადამიანი არ იგრძნობს თავს კუთხით გამოხატოს თქვენი აზრი უფრო მგრძნობიარე გარემოში.
6. ქცევა, შედეგები და გრძნობები
ამ ფორმულის დაცვა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შედეგს უფრო სწრაფად და ნაკლები კონფლიქტით. გააზიარეთ ქცევა, რამაც გამოიწვია პრობლემა, ამ ქცევის შედეგი და როგორ გრძნობთ თავს.
პრობლემის მკაფიოდ ჩამოყალიბებით და სიტუაციის შესახებ რაც იცით, თქვენ ამცირებთ კამათის შანსს. მაგალითად: როცა აგვიანებ, მე კი ლოდინში ვრჩები, მაგრძნობინებს, რომ პრიორიტეტი არ ვარ.
7. დაუთმეთ დრო სუნთქვას
თუ ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც დაგეგმილი გაქვთ, ან არ იცით რა თქვათ, დაუთმეთ ერთი წუთი ამოსუნთქვას. ეს მოგცემთ შანსს, მოაგროვოთ თქვენი აზრები.
კვლევები აჩვენეს, რომ სუნთქვას შეუძლია შეამციროს სტრესი და დაამშვიდოს ადამიანები, რაც დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში.
8. ნუ მისცემთ უფლებას დანაშაულს გიხელმძღვანელოთ
ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება არის უარის თქმაში დანაშაულის გადალახვა. დაიმახსოვრეთ, თქვენ ამბობთ „არა“ მოთხოვნას და არა პიროვნებას.
ასევე, თქვენ გაქვთ უფლება თქვათ „არა“ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც თავს არაკომფორტულად ან უბედურად გაგრძნობინებთ. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია და მის მიმართ დაცვა არ არის დამნაშავე.
|_+_|9. ივარჯიშეთ პოზიტიური საკუთარ თავზე საუბარი
პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი სასიცოცხლო როლს თამაშობს ურთიერთობაში თავდაჯერებულობისთვის. მოემზადეთ იმით, რომ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ღირებული და თქვენი საჭიროებები თანაბრად მნიშვნელოვანია.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველ დილით სარკის წინ პოზიტიური დადასტურებებით ან ჟურნალში რეგულარულად ჩაწერით.
10. განასახიერეთ თავდაჯერებულობა
იმის გაგება, თუ როგორ უნდა იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში, გულისხმობს თქვენი სხეულის ენის გაცნობიერებას. თავდაჯერებულობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სიტყვები.
გამოიყენეთ სხეულის დადებითი ენა თქვენი მოტივების გასარკვევად. დადექით მაღლა, თავი შეიკავეთ აურზაურისგან და შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი.
თერთმეტი. დააწესეთ მკაფიო საზღვრები
აუცილებელია ნებისმიერ ურთიერთობაში მკაფიო საზღვრების დადგენა და მათი დაცვა. თავიდანვე იცოდეთ რას მოითმენთ და რას არ მოითმენთ და გაუზიარეთ თქვენს პარტნიორს.
თქვენი პირადი საზღვრების გაგება გადამწყვეტია იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში. ეს არის მძიმე საზღვრები, რომელთა გადალახვის უფლება არ უნდა მისცეთ თქვენს პარტნიორს.
|_+_|12. დაიწყეთ პატარა
ბევრჯერ, ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის სწავლა მოითხოვს სამყაროსთან თქვენი ურთიერთობის რეჟიმის სრულ გადახედვას. დაიწყეთ პატარა და მიეცით საკუთარ თავს ადგილი შეგუებისა და ზრდისთვის.
13. ისწავლეთ მოსმენა
ურთიერთობაში თავდაჯერებულობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია პარტნიორის მოსმენის სწავლა. ნათქვამის მოსმენით, თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ ფაქტებს ზუსტი და კონტროლირებადი გზით, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი.
|_+_|იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი მოსმენის ძალაზე, იხილეთ ეს ვიდეო:
14. ხშირად ივარჯიშეთ
ურთიერთობებში თავდაჯერებულობის უნარი დრო სჭირდება დაუფლებას და ეს არ მოხდება ერთ ღამეში. ნებისმიერი უნარის მსგავსად, ურთიერთობაში თავდაჯერებულობა პრაქტიკას მოითხოვს.
როდესაც ისწავლით თუ როგორ იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში, თქვენ მოგიწევთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ იყოთ თავდადებული. გამეორება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბუნებრივი.
თხუთმეტი. ეძიეთ დახმარება გარედან
თუ ვერ პოულობთ თქვენს საფუძველს და ვერ ხვდებით, როგორ იყოთ უფრო თავდაჯერებული ურთიერთობაში, ეძიეთ დახმარება გარედან. ბევრ მრჩეველს შეუძლია დაეხმაროს ურთიერთობაში მტკიცედ ყოფნაში. ეძიეთ სხვების დახმარება, თუ თავს უჭირთ.
|_+_|დასკვნა
თუ თქვენ ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა იყოთ თავდაჯერებული ურთიერთობაში, უნდა ნახოთ, როგორ აცნობთ თქვენს საჭიროებებს სხვებს. პარტნიორთან უფრო თავდაჯერებულობა ნიშნავს იმის გაგებას, რომ თქვენი საჭიროებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მათი და რომ თქვენ ხართ ამ პარტნიორობის ღირებული ნაწილი.
ურთიერთობაში თავდაჯერებული კომუნიკაცია მოითხოვს, რომ დაინახოთ მონეტის ორივე მხარე ერთდროულად და იპოვოთ კომპრომისის გზები, რათა დააკმაყოფილოთ ორივე საჭიროება. ურთიერთობაში თავდაჯერებულობა არ ნიშნავს გამარჯვებას და არ არის აუცილებელი აგრესიულად გამოიყურებოდეს.
თუ გსურთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული თქვენს პარტნიორთან, თქვენ უნდა დააბალანსოთ და პრიორიტეტულად განსაზღვროთ თქვენი საჭიროებები. გააუმჯობესეთ თქვენი თავდაჯერებულობა ურთიერთობაში, რათა გახდეთ საკუთარი თავის უფრო ბედნიერი, უფრო ძლიერი ვერსია.
ᲬᲘᲚᲘ:
