სიყვარულის დაცემა? პარტნიორთან დაკავშირების ოთხი გზა

პარტნიორთან ხელახლა დაკავშირების გზები

ამ სტატიაში

მძიმე დღის შემდეგ ოფისში და ჯოჯოხეთური მგზავრობის შემდეგ, თქვენ ვერ მოითმენთ სახლში დასასვენებლად საღამოს თქვენს ოჯახთან ერთად. მაგრამ როცა კარს გააღებ და იყვირე, სახლში ვარ! როგორც ჩანს, არავინ შეამჩნია. სახლი კატასტროფაა, ბავშვები დარბიან, სამზარეულოს მაგიდა კი საშინაო დავალების და ჭუჭყიანი ჭურჭლის ქვეშაა ჩაფლული. როგორც ჩანს, ვახშამი ისევ გამოტოვეთ.

თქვენი მეუღლე ღრიალით აცილებს წინ, თვალები და ცერა თითები სმარტფონზეა მიმაგრებული, აბაზანისკენ მიმავალ გზაზე. შენი ნახვაც სასიამოვნოა, მპასუხობ, მაგრამ შენს სარკაზმს კარის გაჯახუნება ხვდება. გაღიზიანებული ჩამოაგდებ ნივთებს, მიდიხარ მაცივრისკენ და სენდვიჩს ამზადებ, ცდილობ შენს გარშემო არსებული არეულობა უგულებელყო. ბავშვებთან საუბრის ნახევრად მცდელობის შემდეგ, ავდივართ ზემოთ და იკეტებით თქვენს საძინებელში, პირში ცუდი გემოთი. როცა ტელევიზორის პულტს აწვდები, უცებ გონებაში სევდიანი აზრი გიტრიალებს, რაც აჩერებს: ჩემს პარტნიორს აღარ ვუყვარვარ. როგორ მივიდა აქამდე?

თუ ეს სცენარი ნაცნობად ჟღერს, თქვენ მარტო არ ხართ. როგორც წყვილთა თერაპევტს, წლების განმავლობაში ჩემი კლიენტებისგან მსმენია ამ ამბის უამრავი ვერსია. ხშირად მეუბნებიან, რომ შეუყვარდათ, მაგრამ ასე არ მოხდა. წყვილებს უცებ სიყვარული არ შორდებათ. პირიქით, ისინი დროთა განმავლობაში თანდათან იშლება. ეს ხდება ერთმანეთთან დაკავშირების მრავალი ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობის შედეგად. თავდაპირველად, ეს გამოტოვებული კავშირები შეიძლება იყოს შემთხვევითი, მაგრამ ნელ-ნელა ისინი ჩვეულებად იქცევიან და საბოლოოდ ნორმად იქცევიან.

როდესაც ურთიერთობაში დისტანცია შემოდის, პარტნიორებმა შეიძლება იგრძნონ მარტოობა, მიტოვებული, გათიშული და მწარე. ამ ნეგატიურ აზროვნებაში ჩარჩენილებმა შეიძლება საერთოდ უარი თქვან დაკავშირების მცდელობებზე. მაგრამ ყველაფერი არ არის დაკარგული. ის შესაძლებელია წყვილებისთვის ხელახლა დაკავშირება. მთავარია, ორივე პარტნიორმა აიღოს კონტროლი სიტუაციაზე, მიიღოს ქმედებები, რომლებიც მიგვიყვანს მნიშვნელოვან კავშირებამდე, ნაცვლად გათიშვის პირველი ნიშნით.

ჩემს პრაქტიკაში ხშირად ვურჩევ წყვილებს მიღებას ოთხი კონკრეტული მოქმედება რაც მათ ერთმანეთთან დაკავშირებაში დაეხმარება.

1. დასვით კითხვები გასარკვევად და არა დასადასტურებლად

თქვენი პარტნიორის მიმართ გულწრფელი ინტერესის გამოვლენა მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია ხელახლა დაკავშირებისკენ. თქვენი პარტნიორის დღის შესახებ კითხვა - იქნება თუ არა ის გამოწვევები, რომლებსაც ისინი ებრძვიან, თუ ის, რაც კარგად მიდის - შეიძლება დაგვეხმაროს ხელახლა დაკავშირებაში. წყვილები, რომლებიც დიდი ხანია ერთად არიან, ხშირად წყვეტენ ამ საუბრებს, იმ ვარაუდით, რომ მათ უკვე იციან ყველაფერი, რაც უნდა იცოდნენ. მაგრამ ეს გამოტოვებული კავშირებია. შეეცადეთ დროულად მოამზადოთ ეს კითხვები (დილით ყავის მირთმევა, დღის განმავლობაში მესიჯების ან ელექტრონული ფოსტის საშუალებით, რაც თქვენთვის შესაფერისია) და ნათლად აჩვენეთ, რომ ნამდვილად გსურთ იცოდეთ - თქვენ უბრალოდ არ ითხოვთ დადასტურებას რაც ფიქრობ, უკვე იცი.

2. იყავი მამაცი, მაგრამ დაუცველი

როდესაც თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ურთიერთობის შესახებ, თქვენი პარტნიორის წინაშე ამ შეშფოთების გახსნა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. რა მოხდება, თუ ეს გამოიწვევს ჩხუბს ან უარესი, დაშლას? არ ჯობია ნავის რხევას თავი ავარიდოთ? ერთი სიტყვით, არა. თქვენი შეშფოთების შეკავება სერიოზული არასწორი კავშირია, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი ურთიერთობა. თქვენი წუხილის გაზიარება მოითხოვს გამბედაობას, რადგან ის თქვენს ურთიერთობას დაუცველ მდგომარეობაში აყენებს, მაგრამ აუცილებელია გახსნა, თუ გსურთ პარტნიორთან ხელახლა დაკავშირება.

იმისათვის, რომ დავეხმარო ჩემს კლიენტებს ამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადადგმაში, მე ვურჩევ ტექნიკას სახელწოდებით Soften Startup, რომელიც შეიმუშავა დოქტორმა ჯონ გოტმანმა, Gottman Method Couples Therapy-ის დამფუძნებელმა. Soften Startup არის რთული საუბრის გახსნის სტრატეგია ისე, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი პარტნიორის კრიტიკა ან დადანაშაულება. ის იხსნება ინტროსპექტული განცხადებით, რაღაც ისეთი, როგორიც ამ ბოლო დროს ვნერვიულობ, ან მარტოსული ვარ და მომენატრე ამ ბოლო დროს, ან ახლა ცოტა გადატვირთულად ვგრძნობ თავს. შემდეგ, თქვენ ახსნით სიტუაციას, ამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს გრძნობებს, მაგრამ არა ისე, რომ ადანაშაულებთ თქვენს პარტნიორს. მაგალითად, ადამიანმა, რომელიც მე აღვწერე გახსნის სცენარში, შეიძლება თქვას მსგავსი რამ: როდესაც სახლში მივედი, ნამდვილად დაღლილი და დაძაბული ვიყავი სამსახურიდან. როცა დავინახე, როგორ დარბოდნენ ბავშვები და როგორ არეულია სახლი, ეს უფრო აუარესებდა. ბოლო ნაბიჯი არის კომუნიკაცია, რაც გჭირდებათ ან გსურთ: რასაც მე ნამდვილად ველოდი, იყო თქვენთან ერთად დასვენების საღამო. იდეა აქ არ არის ჩამოთვალოთ კონკრეტული ქმედებები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი პარტნიორისგან (ბავშვების დასაძინებლად, ჭურჭლის გარეცხვა და ა.შ.). თქვენი პარტნიორისთვის უფრო მნიშვნელოვანია იცოდეს, რა გინდათ სინამდვილეში - მნიშვნელოვანი კავშირი, რომელიც უფრო ხშირად გამოტოვებთ, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.

3. გამოხატეთ მადლიერება

როცა მივიღებთმადლიერება ჩვენი პარტნიორისგანრეგულარულად, ჩვენ, როგორც წესი, ძალიან გულუხვი ვართ მის უკან დაბრუნებაში. მეორეს მხრივ, როცა თავს დაუფასებლად ვგრძნობთ, ძალიან ძუნწი ვიქნებით საკუთარი მადლიერების გამოხატვისას.

თუ თქვენი ურთიერთობა მადლიერებაში ჩავარდა, სცადეთ ეს: დახუჭეთ თვალები და იფიქრეთ გასულ კვირაზე თქვენს პარტნიორთან ერთად. მოითმინეთ ყველა ის მომენტი, როდესაც თქვენი პარტნიორი იყო თქვენთვის, რაღაც კარგი გააკეთა თქვენთვის ან ისეთი რამ თქვა, რამაც გაგიღიმათ. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გამოხატეთ თუ არა თქვენი მადლიერება თქვენი პარტნიორის მიმართ ამ მომენტებში. თუ არა, ეს არის გამოტოვებული კავშირები, რომელთა გამოსწორებაც მარტივად შეგიძლიათ, შეგნებულად შეეცდებით მადლიერების გამოხატვას.

მე მიყვარს მაგალითის გაზიარება საკუთარი ქორწინებიდან. ჩემი ქმარი ყოველ დილით ძალიან ადრე მიდის სამსახურში. როცა ის ყავას ამზადებს, ყოველთვის საკმარისს ამზადებს ჩემთვის, ასე რომ, როცა გავიღვიძებ, ცხელი ფინჯანი მელოდება. ეს პატარა ჟესტია, მაგრამ ის რამდენიმე ძვირფას წუთს აშორებს ჩემს დილის აჩქარებას და ჩემს დღეს ცოტა გიჟურს ხდის; რაც მთავარია, ეს მეჩვენება, რომ ის ჩემზე ფიქრობს და მაფასებს. ამიტომ ყოველ დილით გამოვხატავ ჩემს მადლიერებას მის მიმართ იმით, რომ ვუგზავნი მას ფინჯან ყავისთვის მადლობას.

4. გაატარეთ დრო ერთად

შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ დიდ დროს ატარებთ პარტნიორთან მხოლოდ იმიტომ, რომ მას ყოველდღე ხედავთ. მაგრამ ამ დროის რა ნაწილს ატარებს თქვენი პარტნიორთან მნიშვნელოვანი კავშირი? ბევრი წყვილი იბრძვის ერთმანეთისთვის დროის გამონახვაზე, რადგან ისინი ყოველთვის აძლევენ პრიორიტეტს სხვა დროის ვალდებულებებს. ჩემს პრაქტიკაში ხშირად ვთხოვ წყვილებს თვალყური ადევნონ იმ დროს, რასაც რეალურად ატარებენ ერთმანეთთან კავშირში ყოველ კვირას. ჩვენ ხშირად ვიწყებთ წამებით, შემდეგ ვმუშაობთ წუთებზე და საბოლოოდ ვაღწევთ საათებს. როგორც კი მივიღებთ საათებს, ჩვენი სიხშირესაკონსულტაციო სესიებიიწყებს დაცემას. დოქტორი გოტმანი გვირჩევს, რომ პარტნიორებმა ყოველ კვირას ერთად გაატარონ 5 ჯადოსნური საათი. ეს შეიძლება თავიდან ბევრს ჟღერდეს, მაგრამ ეს შესანიშნავი ფორმულაა პარტნიორთან დასაკავშირებლად.

ᲬᲘᲚᲘ: