10 ჯანმრთელი ნაბიჯი Codependent ურთიერთობის გამოსასწორებლად

წყვილი კოდექსით დამოკიდებულ ურთიერთობაში

ამ სტატიაში

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ჯანსაღი ურთიერთობის ნიშანი, საშუალებას აძლევს თქვენს პარტნიორს მხარი დაუჭიროთ ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად, ტალღა სწრაფად არაჯანსაღად იქცევა, როდესაც ჩვენ გავეშურებით საკუთარი თავის შენარჩუნების შესაძლებლობას და ვცდილობთ დაძლიოთ თანდაყოლილობა.

კოდექსზე დამოკიდებულ ურთიერთობა ნიშნავს არაჯანსაღ გაჭირვებას და სიახლოვეს.

სასიყვარულო კავშირის გადარჩენისა და აყვავებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შეცვლასთან დაკავშირებული ურთიერთობის შეცვლაში, საკუთარი მოთხოვნილებების შეცვლასა და თვითშეფასების გრძნობის შეჩერებაზე და თქვენს პარტნიორთან თანაბარი განწყობისკენ.

იმავე ნიმუშებისთვის, რომლებიც აძლიერებს მიჯაჭვულობას და დაკავშირებას, გაზვიადების შემთხვევაში, ასევე მიგვიყვანს ემოციურად მძევლად ჩვენი ურთიერთობისას.

ეს მაშინ, როდესაც ადამიანი იწყებს დახმარებას ურთიერთკავშირის კოდექსზე დამოკიდებულებისთვის და კოდეპლენტური ურთიერთობის ციკლის დარღვევას.

თანახმად ექსპერტები ურთიერთდამოკიდებულების კოდეპანტურობის თემაზე , კოდენტენტურობისგან ურთიერთობის განკურნება რთულ პროცესად იქცევა, თითქოს მკურნალობა არ მოხდეს, დროთა განმავლობაში უარესდება.

ჩვენ გვრჩება შეკითხვები: 'როგორ უნდა გადავლახოთ კოდექსების დამოკიდებულება?', ვეძებთ სხვადასხვა გზებს, რომლებიც გვთავაზობენ კოდექსების დამოკიდებულებას.

ორი ცხოვრების შერწყმის პროცესში არსებობს საუბარი და გამოუთქმელი შეთანხმებები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ეს, და სანამ ეს არ იცით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ერთ ცხოვრებას მხარს უჭერს ორი ადამიანი.

ასევე, ნახეთ ეს:

თუ თქვენ აღმოჩნდით კოდპლენტენტურობის ამ ნიმუშებში, აქ მოცემულია ათი გზა ჯანსაღი საზღვრების აღდგენისა და კოდექსზე დამოკიდებულების გამოსასწორებლად.

10 რჩევა ურთიერთდამოკიდებულების დაძლევაზე

1. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი ზრახვები

კოდპლენციურობის შაბლონებში ხშირად ხდება შემთხვევა, როდესაც ჩვენ გზა დავკარგეთ გადაწყვეტილების მიღება ურთიერთობის ფარგლებში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თქვენი ზრახვები უფრო თქვენი სარგებლობისთვისაა თუ თქვენი პარტნიორისთვის.

როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით მუდმივად ვაყენებთ ჩვენი პარტნიორის სურვილებს და საჭიროებებს საკუთარზე მაღლა , ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ თავს საკუთარი თავის უგულებელყოფისა და პარტნიორის მიმართ უკმაყოფილებისკენ.

ჩვენი ქცევის მიღმა განზრახვის გაგება საშუალებას გვაძლევს იმოქმედეთ გაძლიერების ადგილიდან, ვიდრე მოახდინოთ რეაგირება ჩვენი პარტნიორის აღქმულ გრძნობებზე.

2. ისწავლეთ საკუთარი გრძნობების ამოცნობა

გააზრებული კონცეფცია ქალები

ერთობლიობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დინამიკა პარტნიორის გრძნობებთან ზედმეტი იდენტიფიკაცია და საკუთარი გრძნობების არასაიმედოობაა. . გრძნობები იძლევა უამრავ ინფორმაციას და ხელმძღვანელობას.

ასე რომ, თუ მუდმივად მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენი პარტნიორის გრძნობებს, ჩვენ, სავარაუდოდ, ვმოქმედებთ მათთვის უფრო მსახურებითა და ყურადღებით, საკუთარი ემოციების მიუხედავად.

რაც უფრო მეტად შეგვიძლია განვსაზღვროთ საკუთარი გრძნობები, მით უფრო დავიწყოთ საკუთარი საჭიროებების დაკმაყოფილება და კოდექსზე დამოკიდებულების დაფიქსირება.

3. ივარჯიშეთ დროის მარტო გატარებაზე

Codependency ნიმუშების განვითარება იწყება, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ სხვა ადამიანების გამოყენებას, როგორც საკუთარი დისკომფორტისა და ემოციების მართვის საშუალებას.

ჩვენი ემოციების დასადგენად არა მხოლოდ მშვიდი დრო და სივრცე გვჭირდება მარტო გატარებული დრო ასევე აუცილებელია ნდობის ჩამოყალიბებაში, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე და ჩვენს ემოციებზე.

ისევე, როგორც ნებისმიერი ურთიერთობა, ნდობა დროთა განმავლობაში იქმნება და ჩვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან არ განსხვავდება. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაეცნონ საკუთარ თავს თქვენი ურთიერთობის მიღმა.

4. დაეყრდენით დისკომფორტს

როგორც ადამიანები, ჩვენ ძლიერ განწყობილნი ვართ, რომ თავიდან ავიცილოთ ტკივილი და დისკომფორტი, რაც ასევე შემოგვყავს საკმაოდ კრეატიული გაქცევის ნიმუშებში.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები შექმნილია ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ადამიანის გამოცდილება დაპროგრამებულია, რათა შეიტანოს იგი.

როდესაც საქმე ეხება კოდპლენდენციას, ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ ვაკონტროლოთ საკუთარი გამოცდილება, თავიდან ავიცილოთ უხერხული და არასასიამოვნო, ზედმეტად ფოკუსირება და ზრუნვა ჩვენს პარტნიორზე .

ძველი გამოთქმა: 'თუ კარგად ხარ, მე კარგად ვარ'.

სანამ არ გავიგებთ, რომ გვაქვს შესაძლებლობა და შესაძლებლობა მოვახერხოთ არასასიამოვნო მართვა, ჩვენ გავაგრძელებთ თავიდან აცილების ამ მოდელებს.

5. პრაქტიკაში გადაწყვეტილების მიღება

საკმაოდ ახალგაზრდა ქალი, რომელიც იღებს გადაწყვეტილებას ისრებით და კითხვის ნიშანს თავის არეში

როდესაც ურთიერთობაში საკუთარი თავის ნაწილებს ვკარგავთ, ვკარგავთ ჩვენი სურვილებისა და საჭიროებების გამოხატვის შესაძლებლობას.

მიეცით საკუთარ თავს შანსი, პრაქტიკაში მიიღონ გადაწყვეტილებები.

  • დაასახელეთ რესტორანი, რომელზეც გსურთ სადილად წასვლა.
  • უთხარით უარი ბოლო მოსაწვევს.

საკუთარ თავს ასეთი გადაწყვეტილებების მიღების შანსი რომ მიანიჭოთ, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ ცოდნას საკუთარ თავზე და მეტ ნდობას გამოხატავთ თქვენი ხმის გამოყენების უნარში.

6. დაუთმეთ სივრცე დაპირისპირებისათვის

კოდპლენტობის ნიმუშების ფარგლებში, არსებობს შესაბამისობის თემა, რომ თავიდან იქნას აცილებული დაპირისპირება. ჩვენ შეიძლება ზედმეტად ვეთანხმებით პარტნიორის აზრებს, რომ თავიდან ავიცილოთ უთანხმოება, რომელიც შეიძლება არასასიამოვნო იყოს.

ეს არა მხოლოდ შეიძლება იყოს არაჯანსაღი, არამედ შეიძლება ძალიან არარეალურიც იყოს.

ორ ადამიანში, რომლებიც ურთიერთობებში იკრიბებიან, მოსაზრებები არსებობს.

საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ, არ ეთანხმებით, საშუალებას გაძლევთ თქვენი პარტნიორი გაცნობოთ და თქვენს ურთიერთობას საშუალებას გაძლევთ ისწავლეთ კომუნიკაცია .

დაპირისპირება, მართალია შესაძლოა უსიამოვნოა, მაგრამ ურთიერთობების ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტია.

7. ითხოვეთ დახმარება

მართალია, კოდექსის დამოკიდებულების ნიმუშები შეიძლება სხვებზე ზედმეტად დამოკიდებულებად გამოიყურებოდეს, მაგრამ იშვიათია მხარდაჭერის მტკიცებითი მოთხოვნების მოსმენა.

Codependency ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ მანიპულირებთ პარტნიორებს გარკვეული გზით მოქმედებაში, ჩვენი მიზნების ან სურვილების განზრახ გამოხატვის გარეშე. ამასთან, ეს არ არის მავნე განზრახვის ადგილიდან, არამედ უფრო მეტად სასურველი შედეგის გასაადვილებლად.

იმისთვის რომ ეს გატეხოს პასიური კომუნიკაციის ნიმუში, რომელიც აწვდის კოდპლენტობას პირველ რიგში უნდა ვივარჯიშოთ დახმარების თხოვნაზე.

დაიწყეთ იმდენი, რამდენადაც შეიძლება დაგჭირდეთ, შესაძლოა სთხოვოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ქსოვილი მოგაწოდოთ, რათა შეიქმნას ჩვევა, რომ ღიად გაუშვათ დახმარების თხოვნა.

8. ისწავლეთ ”არა” -ს თქმა

ქალები, რომელთაც ნიშანი არ აქვთ ყვითელი ფონით, იზოლირებული კედლით

უარყოფის შიში არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შიში, რომელიც საფუძვლად უდევს კოდპლენტენტურობას.

შიშით შიშის შიშით, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ ნარატივი, რომ გარკვეული როლი უნდა შევასრულოთ, რომ ურთიერთობაში ღირებულება შევინარჩუნოთ. ეს გვაიძულებს ვთქვათ „დიახ“, რომ შევინარჩუნოთ ეს როლი, ჩვენი საკუთარი საჭიროებების მიუხედავად.

თუ ურთიერთობაში ძნელია თქვა, ”არა”, მაშინ ”დიახ” ყოველთვის ძირს უთხრის.

ჯანსაღი საზღვრების დამტკიცება მოითხოვს ჩვენი როლის გაფართოებას ურთიერთობის ფარგლებში.

9. დააკვირდით საკუთარ თავს საყვარელი ადამიანის თვალით

როგორ იგრძნობდით თავს, თუ თქვენი უახლოესი მეგობარი, ბავშვი ან საყვარელი ადამიანი იმ ურთიერთობაში გქონდათ, რომელთანაც ურთიერთობა გაქვთ?

ეს კითხვა ხშირად იძლევა დიდ შეხედულებას თქვენი ურთიერთობის იმ ნიმუშების შესახებ, რომლებიც აღარ გემსახურებათ.

თუ თქვენ სიძულვილით მოსიყვარულე ადამიანი, ვისაც აინტერესებთ, თქვენი როლი შეინარჩუნოს ურთიერთობებში, რა განაგრძობს ამ როლის შესრულებას

  • რისი იმედი გქონდა შენი საყვარელი ადამიანისთვის?
  • როგორ შეიძლება იმუშაო, რომ თვითონ იპოვო ეს?

მიეცით საკუთარ თავს ნება, რომ ელი საკუთარი თავისგან იგივესა, რასაც ის აინტერესებთ.

10. იპოვნე შენი ხმა

იშვიათად იქნება ურთიერთობა ჭეშმარიტი ორმოცდაათი / ორმოცდაათი გაყოფა, მაგრამ კოდპლენტენტურობის ნიმუშები იკვებება, როდესაც ერთი პარტნიორი მუდმივად იღებს ნაკლებსურთიერთობის სივრცეში.

რაც უფრო მეტ ადგილს დაუთმობთ საკუთარ თავს ურთიერთობისთვის, მით უფრო მეტ უფლებას მისცემთ გამოიყენოთ თქვენი ხმა და იცოდეთ საკუთარი საჭიროებების დასაცავად.

მიეცით თქვენს პარტნიორს შესაძლებლობა, უკეთ გაიცნოს თქვენი ხმა თქვენი ხმის გაგონებით. კოდეპლენტური ურთიერთობებისგან განსხვავებით, ჯანსაღი ურთიერთობები საკმარისად მოქნილია, რომ ორივე პარტნიორისთვის ადგილი უზრუნველყოს.

ᲬᲘᲚᲘ: