10 რჩევა, რომ გახდეთ უფრო დაუცველი თქვენს ურთიერთობებში

ამერიკელი და შავკანიანი ლესბოსელი წყვილი, რომლებიც გადაკვეთენ გზას და ერთმანეთთან ერთად იღიმებიან ურთიერთობის კონცეფციით

ამ სტატიაში

მეცნიერებამ ჩვენს ცხოვრებაში მრავალი სარგებელი ნახა სოციალური კავშირების გამოცდილებისგან.

ბოლოდროინდელი კვლევა წარმოადგინა მნიშვნელოვანი მტკიცებულებები იმის შესახებ, რომ სოციალური მხარდაჭერა და კავშირი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს სხეულის მასის ჯანსაღი ინდექსის შენარჩუნებაში, სისხლის შაქრების კონტროლში, კიბოს გადარჩენის გაუმჯობესებაში, გულსისხლძარღვთა სიკვდილიანობის შემცირებაზე, დეპრესიული სიმპტომების შემცირებაზე, შერბილებაზე. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სიმპტომები და გააუმჯობესოს საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

ურთიერთობებში ჭეშმარიტი კავშირი და მხარდაჭერა ასოცირდება უფრო დიდხანს ცხოვრებასთან, ჯანმრთელ ჩვევებთან, ფიზიკურ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან და ცხოვრებაში მეტი აზრის მიღწევასთან.

კავშირის ყველა იმ სარგებელის მოსაპოვებლად, ჩვენ ნამდვილად უნდა ვიგრძნოთ ინტიმური ურთიერთობა, რაც გულისხმობს დაუცველობას.

რას ნიშნავს დაუცველი იყო ურთიერთობაში?

ურთიერთობებში დაუცველობა ნიშნავს პარტნიორის მოწვევას, რომ იცოდეს თქვენი პიროვნების ყველა მხარე - შიშები, გრძნობები, აზრები, ხარვეზები და გამოწვევები.

იმის გამჟღავნების გარეშე, თუ ვინ ხარ, ვერ მიაღწევ ჭეშმარიტ სიახლოვეს და გრძნობ, რომ მიღებულია იმისთვის, ვინც ხარ.

დაუცველობა არის გზა გახდომისკენ, მიღებისა და სიყვარულისა, რადგან ბრინ ბრაუნი თავის Ted- ში საუბრობს მოწყვლადობის ძალაზე.

ამასთან, მიუხედავად იმისა, რომ სხვებთან ურთიერთობისკენ მიისწრაფვიან და გამოცდილი უპირატესობებით სარგებლობენ, ბევრ ჩვენგანს მაინც ეშინია მოწყვლადობისა.

როგორ უნდა ვიყოთ უფრო დაუცველები ურთიერთობებში?

1. გაიგეთ, რატომ არის რთული გახსნა

რატომ გვეშინია მოწყვლადობისა და ინტიმურობის სიღრმე, ძალიან პირადი და უნიკალურია. ურთიერთობებში მოწყვლადობის საკითხები ხშირად დაკავშირებულია წინა ურთიერთობებთან, რომლებიც ხშირად ჩვენს პირველადი მომვლელებთან მოდის.

როგორც ბავშვები, ჩვენ ძალიან დიდი დამკვირვებლები ვართ და სამყაროს და საკუთარი თავის შესახებ ვსწავლობთ თვალს. თუ მშობელი უყურადღებოდ იქცეოდა, შეიძლება რაღაც ტვირთად დაგვჭირვებოდა.

ალბათ ისინი ძალიან კრიტიკულები იყვნენ ან მაკონტროლებდნენ, ამიტომ ვგრძნობთ, რომ არაფერი არ არის საკმარისი.

რაც არ უნდა იყოს საქმე, ჩვენ საბოლოოდ ვგრძნობთ, რომ რაც არ უნდა იყოს, ”არ არის კარგი ჩემთვის ყოფნა”.

იმის მოლოდინი, რომ თქვენ არ მიიღებთ იმას, ვისაც უბიძგებთ იმის შიშით, რომ ხართ დაუცველი ურთიერთობებში.

ურთიერთობების დაუცველობისგან თქვენი მცველის გაგება დაგეხმარებათ მასთან მუშაობაში, და არა მის საწინააღმდეგოდ.

2. გაამდიდრეთ თქვენი ემოციური ლექსიკა

არ იცოდეთ როგორ განსაზღვროთ ის, რასაც განიცდით, ხელს შეგიშლით გაზიარებაში. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ დაუცველობა და დაბნეულობა, თქვენ საერთოდ უნდა აარიდოთ გაზიარება.

ამიტომ, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ემოციის ვერბალური გამოხატვის პრაქტიკა. მას შემდეგ რაც სიტყვიერად გამოთქვამთ, შეეცადეთ კიდევ ორი ​​აღწერილობა მოაწყოთ.

ამით სიყვარულში დაუცველობა იზრდება, რადგან თქვენ შეძლებთ თქვენი შინაგანი სამყაროს აღწერილობას უფრო მარტივად და ფერით.

3. ივარჯიშეთ ყურადღებით და შეანელოთ ტემპი

მზის ჩასვლისას შეყვარებული ახალგაზრდა წყვილი

იმის სწავლის ნაწილი, თუ როგორ უნდა ვიყოთ უფრო ღია ურთიერთობებში, არის ის რომ ვისწავლოთ საკუთარი ემოციებით ყოფნა და რასაც პარტნიორი უზიარებს.

ემოციური კავშირი და ურთიერთობების დაუცველობა იზრდება, როდესაც ჩვენ გვსურს მოვისმინოთ ჩვენი პარტნიორის ნათქვამი და დროსა და ყურადღებას მივაქციოთ დროულ მომენტს.

შენელება და ვარჯიშიგონებამახვილობაგიახლოვებთ პარტნიორთან და საკუთარ შინაგან გამოცდილებასთან, რაც ხელს უწყობს დაუცველობას.

4. ეძებე ის, რაც გჭირდებათ

როდესაც გასაჭირში ვართ, ადვილი იქნება ჩვენი გრძნობების უარყოფა და იმაზე საუბარი, რაც ჩვენ გვჭირდება.

ეს არის ერთ – ერთი გზა შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თუმცა ის ხელს გიშლით ჭეშმარიტი განკურნების მიღწევაში დაუცველობითა და ინტიმური ურთიერთობით.

სურვილისამებრ ისაუბრეთ მაშინ, როდესაც დახმარება გჭირდებათ და სხვებს დაეყრდნონ დახმარების მიღებას, ეს არის შესანიშნავი გზა, რომ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ კავშირს.

5. მიიღეთ ნელა და თანდათანობით

ადვილი არ არის ქალისა და მამაკაცის მიმართ დაუცველობა, მაშინაც კი, თუ ისინი სრულყოფილი პარტნიორია. შეგიძლიათ ენდოთ მათ და მაინც მოგერიდებათ გახსნა.

დრო სჭირდება იმისთვის, რომ გაარღვიოთ წლები დაუცველობისგან ურთიერთობებში. საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის პატარა ნაბიჯებით გახსნის საკუთარი ტემპი.

6. აირჩიე, ვისთან გაიხსნა

სიყვარულმა და დაუცველობამ შეიძლება ამდენი სიხარული და სრულყოფა გამოიწვიოს. ამას უფრო დიდი შანსი აქვს, როდესაც ადეკვატურად ვირჩევთ პიროვნებას, ვისთანაც უნდა გამოვლინდეს.

კარგია დაუცველობა ჯანმრთელ ურთიერთობებში? დიახ, როდესაც იგი არ არის იძულებითი და როდესაც იგი დაფასებულია.

გახსნის სწავლის დასაწყისში შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გაფილტვრათ ადამიანები და ინფორმაცია, რომლის გაზიარებაც გსურთ. ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი ნელა და თანდათანობით მიღება.

7. გაუზიარეთ თქვენი ავთენტური აზრები და გრძნობები

გულახდილობა არის ურთიერთობების დაუცველობის განუყოფელი ნაწილი. თუ გსურთ დაფასებული იყოთ იმის გამო, თუ ვინ ხართ, უნდა აჩვენოთ თქვენი ავთენტური მე.

გარდა თქვენი მოთხოვნილებებისა და სურვილების გამოხატვისა, გულწრფელი უნდა იყოთ თქვენს პერსპექტივაზე და აიღოთ საქმე.

დაუცველობა ყვავის ღია გაცვლით გარემოში, სადაც შეგვიძლია ვთქვათ ის, რასაც ვგრძნობთ და ვფიქრობთ, თავდაცვისუნარიანობის გარეშე უკუკავშირის მიცემა და მიღება, სხვების პატივისცემა.

8. განაგრძეთ ვარჯიში და იყავით გულახდილი თქვენი ბრძოლების შესახებ

ბედნიერი წყვილი, რომლებიც საწოლზე გრძნობენ ხაზს ჩამოკიდებული გულების წინააღმდეგ

პრაქტიკა ისაა, რაც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ დაუცველობის უნარს, ხოლო თქვენი ბრძოლისადმი გულწრფელობა დაგეხმარებათ გადარჩენაში.

სხვებისგან თანაგრძნობისა და მხარდაჭერის მისაღებად უნდა გავხსნათ, თუ რა უბედურებებს განვიცდით.

იმის კომუნიკაცია, რასაც განიცდით, სასარგებლო კომპასია სხვებისთვის, რომ იცოდნენ როგორ დაგეხმაროთ.

9. ისწავლეთ სხვებისგან

თუ თქვენ ეძებთ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა იყოთ დაუცველი ურთიერთობებში, დააკვირდით უფრო ყურადღებით.

მიუხედავად იმისა, გუგლში 'დაუცველი ხართ ურთიერთობების მაგალითებში' თუ დააკაკუნებთ მეგობრის კარზე მათი ამბის მოსმენით, მოუსმინეთ, თუ როგორ შექმნეს მას სხვები.

ჩვენ ყველას გარკვეულწილად ვებრძვით დაუცველობას და ეს ბრძოლა შეიძლება იყოს გაკვეთილები, რომლებიც არ უნდა მიიღოთ საკუთარი ძალებით.

10. ეძებეთ დახმარება

ფსიქოლოგიური მოდელები და თავდაცვის მექანიზმები გასაგები არ არის და ეძებს პროფესიონალურ დახმარებას ამარტივებს მგზავრობას.

ემპატიურ პროფესიონალ ყურს უფრო მეტი რამის მოსმენა შეუძლია, ვიდრე მეგობრზე დაფიქრების ან მისი გაზიარებისას.

მათი საშუალებით შეგიძლიათ ისწავლოთ გახსნა ან მხარდაჭერა თქვენი მოგზაურობისას, თუ როგორ უნდა დაეხმაროთ ვინმეს ემოციურად გახსნათ, როდესაც გაეცნობით რას აკეთებთ და რატომ შეგიძლიათ მოძებნოთ თქვენთვის უკეთეს ალტერნატივები.

შეუთავსეთ დაუცველობა სიბრძნეს

არ არსებობს ჭეშმარიტი კავშირი დაუცველობის გარეშე. ღია შიშმა შეიძლება ხელი შეგვიშალა მის მიღწევაში.

გახსნის წინა გამოცდილება, რომელიც არც ისე კარგად გამოვიდა, ან იმ სცენარების წარმოდგენა, რაც შეიძლება მოხდეს, შეიძლება ხელი შეგვიშალოს გაზიარებაში. თქვენი შიშის „რატომ“ გაგება დაგეხმარებათ მისი მოგვარებაში.

ურთიერთობების დაუცველობა მოითხოვს, რომ დავსხდეთ იმას, რაც აქ და ახლა ხდება, იმის ნაცვლად, რომ მთელი დრო ჩვენს თავში გავატაროთ. ასევე, დაუცველობა ნიშნავს იმის გაზიარებას, რასაც ფიქრობ, გრძნობ და გჭირდება.

გაითვალისწინეთ ის ტემპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და გაუზიარეთ ადამიანები, რომლებიც სანდოდ მიაჩნიათ, რომ გაზარდოთ წარმატების შანსი, როდესაც გაზიარება კარგად მიდის, მომავალში უფრო მეტი ადამიანის გამოვლენის შესაძლებლობა იზრდება.

გაითვალისწინეთ, სთხოვეთ დახმარება, თანდათანობით იზიარეთ და მიიღებთ სარგებელს, რომ გახდეთ დაუცველი და ხალხთან კავშირი.

ᲬᲘᲚᲘ: