თქვენს ურთიერთობაში ემოციური მხარდაჭერის გასაუმჯობესებლად 15 გზა

მოსიყვარულე აფროამერიკელი ქმარი უჭირავს საყვარელ ცოლს ხელები და ეფერება მშვიდობის დამყარება ოჯახური ჩხუბის ან გაუგებრობის შემდეგ

ამ სტატიაში

ჩვენი სამუშაოების სია უფრო დიდხანს იზრდება. ჩვენს წინაშე დაყენებული მოთხოვნების ფონზე, ზოგჯერ ჩვენ ცოტათი ვშორდებით პარტნიორებს და ვგრძნობთ ურთიერთობაში ემოციური მხარდაჭერის შემცირებას. მიუხედავად ამისა, ემოციურად უფრო მხარდამჭერი გახდე შესაძლებელია, თუ ამის სურვილი გაქვს.

მონაცემები ვარაუდობს, რომ ემოციური მხარდაჭერა ახლო ურთიერთობების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. ემოციური მხარდაჭერის დონის ამაღლების შემდეგ, თქვენი ცხოვრება და თქვენი ურთიერთობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

ეს ყველაფერი იწყება დეფიციტის აღიარებით და მისი შეკეთების არჩევით.

რა არის ემოციური მხარდაჭერა ურთიერთობაში?

სანამ ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობის ნიშნებსა და შედეგებს აღვწერთ, მოდით ვუპასუხოთ რა არის ემოციური მხარდაჭერა ურთიერთობაში.

როდესაც ვსაუბრობთ ემოციურ მხარდაჭერაზე, ჩვენ ვგულისხმობთ სიყვარულის, ზრუნვის, დამშვიდების, წახალისების, თანაგრძნობისა და ჩვენი საყვარელი ადამიანის მიღებას.

ის მრავალი განსხვავებული ფორმით მოდის და მოიცავს სიყვარულის ვერბალურ და ფიზიკურ გამოვლინებებს.

თითოეულ ადამიანზე განსაკუთრებული მოვლა და სიყვარული სჭირდება. აირჩიეთ, თუ როგორ უჭერთ მხარს თქვენს პარტნიორს, იმის მიხედვით, თუ რომელ ნიშნებს აფასებენ ისინი ყველაზე მეტად. როდესაც ჩვენ ვიცნობთ, თუ როგორ სჭირდებათ მათ მხარდაჭერა, ჩვენ შეგვიძლია ვაგრძნობინოთ მათ ნამდვილი სიყვარული.

ურთიერთობაში ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობის 8 ნიშანი

ქალის სილუეტი მორალურად უჭერს მხარს მოწყენილ მამაკაცს. მხარდაჭერისა და დახმარების კონცეფცია

1. თავს უცნაურად დაშორებულად გრძნობთ

როდესაც მცირდება ემოციური მხარდაჭერა, თქვენ გრძნობთ თავს შორს, იზოლირებულად ან მარტოსულად. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ზუსტად ვერ დაასახელოთ, რა არის ეს, გრძნობთ, რომ ემოციების გაზიარების საქმეს ხელისგულზე ხართ; ნაკლებად ლაპარაკობ და აზიარებ.

2. თქვენ არ მიმართავთ ერთმანეთს პრობლემის გადასაჭრელად

როცა ვნერვიულობთ, მივდივართ ადამიანთან, ვისთანაც ვგრძნობთ სიახლოვეს და დაკავშირებულს. თუ თქვენ არ მიმართავთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც რაღაც გაწუხებთ, შესაძლოა თქვენს შორის ემოციური დისტანცია იყოს.

3. ფიზიკური სიახლოვე მხოლოდ საძინებელში არსებობს

ფიზიკური სიახლოვე ბევრიასექსზე მეტი. ახლოს ჯდომა, ჩახუტება, კოცნა, ხელჩაკიდება ერთმანეთის გახსნისა და სიახლოვის ნიშანია. რამდენად კმაყოფილი ხართ თქვენი პარტნიორობის ამ სფეროთი?

4. არ იზიარებენ ერთმანეთის ცხოვრებას ისე

უგზავნით თუ არა მესიჯს, ურეკავთ ერთმანეთს ან ინტერესდებით გამოცდილების გაზიარებით? თუ საკმარისი არ არის ან არ არის საკმარისი, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაბალი ემოციური ინტიმური ურთიერთობა თქვენს ურთიერთობაში.

5. ერთმანეთის მიზნებისა და ზრდის წახალისების ნაკლებობა

მხარდამჭერი პარტნიორი ჩვენი ყველაზე დიდი გულშემატკივარი და გულშემატკივარია. როდესაც გრძნობთ თავს დაღლილად, დემოტივირებულად ან გეშინიათ, გეხმარებათ თუ არა ისინი თქვენი სულისკვეთებისა და ენთუზიაზმის ამაღლებაში? იყოთ ემოციურად მხარდამჭერი ნიშნავს დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს წამოდგომაში, როდესაც ისინი დაბრკოლდებიან.

6. საკმარისად არ საუბრობთ ემოციებზე

თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა პარტნიორთან თქვენი გრძნობების გაზიარებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ამას აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ახლო ადამიანებთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს ემოციური ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობის ერთ-ერთი ნიშანი.

როდესაც გყავს გულწრფელი მხარდამჭერი პარტნიორი, გჯერა, რომ შენი ემოციები დადასტურებული იქნება; ამიტომ, თქვენ მიდრეკილნი ხართ მათი გაზიარებისთვის.

7. უჭირთ ერთმანეთის აქტიური მოსმენა

როდესაც ემოციური ინტიმური ურთიერთობა მცირდება, ერთ-ერთი პირველი რაც იტანჯება არის ერთმანეთის მოსმენა . ერთი ადამიანი საუბრობს, მეორე კი არ არის ყურადღებიანი იმის მიმართ, რასაც აზიარებენ და არ აინტერესებს მეტი გაიგოს პარტნიორის შინაგანი სამყაროს შესახებ.

8. ემოციური მოთხოვნილებების მინიმიზაცია ან დისკრედიტაცია

მეუღლის მხარდაჭერა ნიშნავს წუხილის გამოხატვას და ზრუნვას იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს, თუნდაც ეს არ არის რაციონალური ან თითქოს ზედმეტად რეაგირებენ. ურთიერთობაში ემოციური მხარდაჭერა ნიშნავს დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი საყვარელი ადამიანი გრძნობს მოსმენას, მიღებას და დადასტურებას.

როგორ მოქმედებს ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობა ურთიერთობაზე?

ემოციური მხარდაჭერა ზრდის ემოციურ ინტიმურ ურთიერთობას და ნდობა ურთიერთობაში . როდესაც ვგრძნობთ დაკავშირებულ და ინტიმურ ურთიერთობას, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ საკუთარი თავი და ღიად გავუზიაროთ ჩვენი გრძნობები პარტნიორს.

ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს კავშირი ემოციურ მხარდაჭერასა და ურთიერთობის საერთო კმაყოფილებას შორის. გარდა ამისა, ჩვენი სუბიექტური აღქმა პარტნიორის მხარდამჭერი ქცევის შესახებ უფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენი ურთიერთობით კმაყოფილებასთან, ვიდრე თვითმმართველობის მოხსენებული აღქმა დამხმარე ქცევის შესახებ.

დაუცველობა შეიძლება იყოს საშინელი ან შეუძლებელი, თუ ჩვენ არ შეგვიძლია ვენდოთ ჩვენს პარტნიორს, რომ ჩვენთან იქნება, როცა ის ყველაზე მეტად გვჭირდება.

თუ არ შეგვიძლია ველოდოთ, რომ პარტნიორის ემოციური მხარდაჭერა გვექნება, შეგვიძლია გავუზიაროთ მათ ჩვენი გრძნობები? შეიძლება დავინტერესდეთ, როგორი იქნება ურთიერთობა ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობით (თუ პარტნიორები არ აღიარებენ პრობლემას და არ მუშაობენ მასზე)?

ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ურთიერთობის მომავალს. თუ უყურადღებოდ დარჩება, ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობა შეიძლება გადაიზარდოს ჩვენი პარტნიორის ერთგულებისადმი ნდობის ნაკლებობაში და ჩვენს კეთილდღეობაზე ჭეშმარიტ ზრუნვაში.

თუმცა, არსებობს იმედი მათთვის, ვისაც სურს შეიცვალოს და ინვესტირება მოახდინოს მათ ურთიერთობაში.

შეუძლია თუ არა ურთიერთობა გადარჩეს ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობას?

ნებისმიერ ურთიერთობაში, გზაზე არის მუწუკები. ის, რაც განაპირობებს ურთიერთობის შენარჩუნებას და განვითარებას, არის ის, თუ როგორ მივუდგეთ მათ.

ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობა არ უნდა მიუთითებდეს ურთიერთობის დასასრულს. ემოციური ინტიმური ურთიერთობის დამყარება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს თავად რეკომენდებული ნაბიჯების გამოყენებით: გაზარდეთ მხარდაჭერის დონე ან სცადეთ კონსულტაცია.

ექსპერტის დახმარება ყოველთვის გონივრული ინვესტიციაა და გასათვალისწინებელია.

მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს ურთიერთობაში მხარდაჭერის ნაკლებობას და გადაწყვეტთ, რომ გსურთ შეცვალოთ ეს, გადადგით ნაბიჯები მის აღდგენისკენ. ამ საკითხთან მიახლოების მრავალი გზა არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდები.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა, რომელიც გასათვალისწინებელია ამ მცდელობისას - თუ შემოთავაზებული მეთოდი ემოციური მხარდაჭერის გაზრდისთვის არ არის რეზონანსი თქვენთან, გამოიყენეთ იგი, როგორც შთაგონება საკუთარი თავის განვითარებისთვის.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ფიქრობთ, რომ ეს ქმედება არ არის სწორი თქვენთვის. როგორ გადაწერთ მას ისე, რომ უფრო შესაფერისი იყოს თქვენი ურთიერთობისთვის? არ არსებობს ორი იდენტური ურთიერთობა, ამიტომ არცერთი რჩევა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინასწარ გარკვეული მორგების გარეშე.

15 ნაბიჯი ემოციური მხარდაჭერის დონის გასაუმჯობესებლად

შეყვარებული წყვილი ერთად

1. აღიარეთ მათი ძალისხმევა და გამოხატეთ მადლიერება

გააზიარეთ თქვენი აზრები ყველაფერს აფასებ მათ შესახებ . ეს აუცილებლად აგრძნობინებს მათ სანუკვარად და ჭეშმარიტად დანახვას. თავის მხრივ, ეს გააძლიერებს მათ დანახვას და განაახლებს თქვენს ემოციურ კავშირს.

2. გაუგზავნეთ მოულოდნელი კომპლიმენტი

როდესაც ჩვენ პირველად ვხვდებით, ჩვენ ვასხამთ კომპლიმენტები ერთმანეთს . ეს თანხა დროთა განმავლობაში მცირდება, მაგრამ მათი საჭიროება არა. გაუგზავნეთ ლურჯი ტექსტი, რომელშიც ის სიამოვნებას ანიჭებს მათ და თქვენც გესიამოვნებათ.

3. ერთად დააწესეთ დასასვენებელი დრო

იშვიათად გვაქვს დრო, რომ არაფერი გავაკეთოთ და ვიყოთ ერთმანეთთან. შეფერხების დრო მნიშვნელოვანია, რადგან ის იძლევა სივრცეს, რომ არაფერი გააკეთოთ, გარდა იმისა, რომ ვიყოთ ერთმანეთთან და ემოციურად და ფიზიკურად დაუკავშირდეთ ერთმანეთს.

4. მიიღეთ მათ კუპონი

რომელია მათი საყვარელი ყავის ადგილი ან რესტორანი? უყვართ მასაჟი თუ ცურვა? მიიღეთ მათ კუპონი, რომელიც შეახსენებს მათ, რამდენად კარგად იცნობთ მათ, რომლითაც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ცუდი დღე.

5. ყურადღება მიაქციეთ მცირე სურვილებს, რომლებსაც ისინი სიტყვიერად გამოხატავენ

როდესაც ისინი გაჩვენებთ ახალ ბლოკნოტს, რომლის მიღებაც სურთ, კონკრეტული ბრენდის ყურსასმენები ან მომავალი კონცერტის ბილეთები, ჩაწერეთ. გამოდით და იყიდეთ მათთვის. ეს შეადგენს მნიშვნელოვან საჩუქარს აჩვენებს მათ, რომ უსმენთ და ზრუნვა.

6. გადააფორმეთ და შეაჯამეთ, როცა საუბრობენ

თუ გინდათ, რომ მათ მეტი გაიზიარონ და მოგმართონ, როცა ნერვიულობენ, დარწმუნდით, რომ საუბრისას ფრთხილად იყავით. როდესაც მათ გაიგებთ, გადაწერეთ თქვენი სიტყვებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ კარგად გესმით. სანამ ამას გაიგებთ, მათი შინაგანი სამყაროს ფანჯარა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, როგორ გამოიყურება სამყარო მათი თვალით.

7. უზრუნველყოს ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობა

თუ გაინტერესებთ, როგორ გაუწიოთ ემოციური მხარდაჭერა, გახსოვდეთ ინტიმური და მხარდაჭერის გრძნობის მნიშვნელოვანი ნაწილი არავერბალური კომუნიკაცია . ჩაეხუტეთ, აკოცეთ, ჩაეჭიდეთ ხელებს, რათა ხშირად დაამყაროთ ფიზიკური კონტაქტი პარტნიორთან.

8. იკითხეთ, მოუსმინეთ და თანაგრძნობით

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შენიშვნა, როდესაც საქმე ეხება ემოციური მხარდაჭერის სწავლას, არის პრობლემების გამოსწორების მცდელობის თავიდან აცილება და რჩევების მიცემა, თუ ამას კონკრეტულად არ სთხოვენ.

ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მათთვის ღია კითხვების დასმაზე, ყურადღების გამახვილებაზე და ყურადღების მიქცევაზე.

გამოიყენეთ არავერბალური მინიშნებები იმის საჩვენებლად, რომ ყურადღებას აქცევთ, როგორიცაა თვალით კონტაქტი, ხელის შეხება და ტელეფონის გამორთვა. და ბოლოს, უთხარით მათ, რომ გესმით, რას განიცდიან ისინი და დაარწმუნეთ, რომ ბუნებრივია ასეთი გრძნობა.

9. გააკეთეთ სასიამოვნო ჟესტი, რომელიც მათ გაახარებს

რა ახარებს თქვენს პარტნიორს?

დაიწყეთ იმ ნივთების სიის შექმნით, რაც მათ სახეზე ღიმილს მოაქვს. ის მოგცემთ მითითებებს, თუ როგორ უზრუნველვყოთ თქვენი პარტნიორის ემოციური მხარდაჭერა.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნივთი სიიდან, როდესაც გჭირდებათ სწრაფი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ გაახალისოთ ისინი ან გაუზიაროთ ის, რათა მათ შეარჩიონ სასურველი ნივთი.

თქვენ ნამდვილად დააგროვებთ ბონუს ქულებს იმის გამო, თუ რამდენად კარგად იცნობთ მათ.

10. იყავით მხარდამჭერი საზოგადოებაში

თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დაუჭიროთ მხარი ურთიერთობას, შეეცადეთ მიეცით კომპლიმენტი თქვენს საყვარელ ადამიანს იმ ადამიანების წინაშე, ვისი აზრიც მათ აინტერესებთ.

როგორ ექცევით მათ სხვების წინაშე, შეიძლება გააძლიეროს მათი თავდაჯერებულობა და შთაბეჭდილება თქვენზე. მათი ძლიერი მხარეების, შესაძლებლობების და წარსული წარმატებების აღიარება აუცილებლად აამაღლებს მათ და აძლიერებს ღირებულების გრძნობას.

11. პატივი სცეს მათ ემოციებს

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა, როდესაც საქმე ეხება ემოციური მხარდაჭერის გაუმჯობესებას, არის პარტნიორის ემოციების პატივისცემა მათი მინიმუმამდე დაყვანის გარეშე. თუ ამ მომენტში ვერ ხვდებით მათ პერსპექტივას, აჩვენეთ სიყვარულის არავერბალური ნიშნები და უბრალოდ დარჩით.

12. გამოჩნდნენ როცა დეპრესიაში არიან

როდესაც ისინი დიდი პრობლემის წინაშე დგანან, დარწმუნდით, რომ მათ უპირატესობა მიანიჭეთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა საკითხებთან შედარებით. დაუსვით კითხვები, რათა დაეხმაროთ მათ იმის გარკვევაში, თუ რას გრძნობენ, რა არის განსაკუთრებით შემაშფოთებელი სიტუაციაში და დაეხმარეთ მათ უფრო დიდ სურათში მოათავსონ იგი.

როდესაც მათ შეუძლიათ ამის პერსპექტივაში ასახვა და განიხილონ, იქნება თუ არა ის აქტუალური ერთი თვის ან წლის შემდეგ, მათ შეუძლიათ დაიწყონ განსხვავებული განცდა ამის შესახებ.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში, დებორა გრეი საუბრობს დეპრესიულ პარტნიორთან ურთიერთობის შესახებ და იმაზე, თუ როგორ არ გახადოთ მათი დეპრესია საკუთარი. გადახედეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას:

13. მოაშორეთ ხელიდან რაღაც

არასოდეს შეაფასოთ პრაქტიკული დახმარების ძალა და ღირებულება თქვენი პარტნიორისთვის ემოციური მხარდაჭერის გადასაჭრელად. შეარჩიეთ ნივთი მათი სამუშაო სიიდან და გააკეთეთ ეს მათ ნაცვლად.

იქნება ეს დასუფთავება, სასურსათო პროდუქტების მიღება, ავზის შევსება თუ მანქანის მტვერსასრუტი, ეს ძვირფასი დახმარებაა, რომელსაც ისინი აუცილებლად დააფასებენ.

14. გადახედეთ თემას

როგორც კი დაეხმარებით საყვარელ ადამიანს სირთულეებთან გამკლავებაში, ამის შემდეგ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ. არ არის საჭირო ამაღელვებელი თემის ყოველდღე წამოწევა, მაგრამ თავდაპირველი საუბრიდან რამდენიმე დღის შემდეგ მისი გადახედვა აჩვენებს, რომ გაინტერესებთ, როგორ არიან ისინი და მზად ხართ დახმარებისთვის.

15. ჩართეთ ყოველდღიური მხარდაჭერა თქვენს საქმეების სიაში

ხრიკი, რომელიც სასარგებლოა ნებისმიერ დროს, როდესაც ვცდილობთ ვისწავლოთ ან გავაუმჯობესოთ უნარები, არის რეგულარული ან დაგეგმილი დრო, რომ ვივარჯიშოთ და არ დავეყრდნოთ ჩვენს მეხსიერებას.

რატომ?

იმის გამო, რომ ეს ჯერ ჩვევად არ ქცეულა, ამიტომ თქვენი მეხსიერება არ არის ისეთი სანდო, როგორც თქვენ გსურთ. შექმენით ჩანაწერი თქვენთვის, რათა შეამოწმოთ სასიამოვნო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი პარტნიორისადმი მხარდაჭერა ყოველდღე.

სიყვარული ზმნაა

ემოციური მხარდაჭერის ერთი გზა არ არსებობს. ის მოდის სხვადასხვა ფორმისა და ზომის. ჩვენ არ შეგვიძლია მისი რაოდენობრივი დადგენა ან ხელშესახები. თუმცა, ჩვენ ვამჩნევთ ემოციური მხარდაჭერის შემცირების შედეგებს.

თუ აღიარებთ თქვენს ურთიერთობაში ემოციური მხარდაჭერის ნაკლებობის ნიშნებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაცები. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გააკეთებდით მათ ნეგატიური ეფექტების განვითარებამდე, თუმცა არასდროს არის გვიან, რომ დაიწყოთ მეტი ემოციური მხარდაჭერა.

რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით შემოიფარგლება. შეგიძლიათ ამოიღოთ საქმეები მათი სიიდან, გამოავლინოთ მადლიერება, განავითაროთ ისინი სხვების წინაშე, უფრო ხშირად შეეხოთ და ა.შ.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, გაითვალისწინეთ, რომ უნდა მიმართოთ მათ გამოხმაურებისთვის, თუ ეს არის ის, რაც მათ სჭირდებათ. ემოციურად მხარდაჭერა განტოლების ნაწილია. ამის გაკეთება ისე, როგორც თქვენს პარტნიორს სჭირდება, მეორე ნაწილია. განაგრძეთ ცდა და ხშირად გაიმეორეთ.

ᲬᲘᲚᲘ: