4 გზა განიარაღება კამათი ტკივილის გარეშე
როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობებს, განსაკუთრებით რომანტიკულს, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ კარგი, მკაფიო კომუნიკაცია არის მთავარი კონფლიქტის თავიდან აცილება.
ამ სტატიაში
- შეინარჩუნეთ ნაზი ფიზიკური კონტაქტი
- დაეთანხმეთ თქვენს პარტნიორს
- გამოხატეთ რას გრძნობთ
- ჩადეთ სიცილის სიმღერა აქ
რა თქმა უნდა, მრავალი სხვა ფაქტორი შედის განტოლებაში, მათ შორის ორივე მხარის მზადყოფნა იყოს მოქნილი, დაუცველი და თანამგრძნობი, ერთმანეთის მიმართ პატივისცემის მყარი საფუძველი და ერთმანეთთან დაკავშირებული და დაცულად გრძნობა.
თქვენი პარტნიორის მიმართ გულწრფელი სიყვარულის ჯანსაღი დოზა ასევე დიდ გზას ადგას სიმშვიდის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.
თქვენ გაცილებით ნაკლებად ხართ მიდრეკილი ერთმანეთის მოკვლის სურვილით, როცა ერთმანეთი რეალურად მოგწონთ.
მაგრამ აუცილებლად იქნება დრო, როდესაც ყველაზე განათლებული წყვილიც კი აჭერს ერთმანეთს ღილაკებს.
ტემპერამენტი იფეთქებს, თავები ცხელდება და ეგოები დაბნეულია. უეცრად, რაც დაიწყო მშვიდი და რაციონალური დისკუსიით ან უაზრო კომენტარით, შეიძლება იქცეს მძვინვარე ქარიშხალად, ტკივილის გრძნობებისა და გაბრაზებული სიტყვებით.
მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, როდესაც კონფლიქტის თავიდან აცილების ჩვენი საუკეთესო მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა, თუ ჩვენ აღმოვჩნდებით ცხარე კამათის შუაგულში საყვარელ ადამიანთან?
აქ არის 4 რამ, რაც უნდა სცადოთ, როდესაც პრევენციის ყველა მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა:
პაუზა. სუნთქვა. დამშვიდდი. ეს შეიძლება აშკარად ჩანდეს, მაგრამ გასაოცარია, რამდენად სწრაფად შეიძლება გახდეს ჩვენი აღმასრულებელი ფუნქციონირება ჩვენთვის სრულიად მიუწვდომელი, როდესაც კამათში ვიქნებით ჩაფლული.
როდესაც ტემპერამენტი მატულობს, ჩვენ შევდივართ მაღალი აღგზნების (არა სახალისო) ჩხუბის ან ფრენის მდგომარეობაში, სახეები გვიწითლდება, გული გვიჩქარდება, ვგრძნობთ აჟიტირებულობას და მღელვარებას და მთლიანად ვკარგავთ ცენტრალური სიმშვიდის გრძნობას.
თანაგრძნობის გრძნობა და რაციონალური აზრები და გადაწყვეტილებები ჩვენთვის ნაკლებად ხელმისაწვდომია ამ მდგომარეობაში და ხშირად ვამბობთ და ვაკეთებთ იმას, რასაც ვნანობთ, როგორც კი გონს დავბრუნდებით.
როდესაც გრძნობთ, რომ აჟიტირებული ხართ ამ გზით, შეეცადეთ შეაჩეროთ და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ.
დათვალეთ 10-მდე. თუ შესაძლებელია, წადით სასეირნოდ ან იპოვნეთ რაიმე სხვა გზა თქვენი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და სიმშვიდის აღდგენამდე, სანამ განაგრძობთ.
1. შეინარჩუნეთ ნაზი ფიზიკური კონტაქტი
ნაზი კონტაქტების დაწყება და შენარჩუნება, როგორიცაა ხელის დაყრდნობა პარტნიორის მკლავზე ან ფეხზე, ან საკმარისად მიახლოება, რომ ერთმანეთს მუხლები შეეხოს, შეიძლება დიდი გზა იყოს სიბრაზისა და დაძაბულობის გაფანტვისკენ.
შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი და შეეცადეთ არ დაუშვათ იმდენი სივრცე თქვენ შორის, რომ შეხება შეუძლებელია.
რაც თქვენ აღმოაჩენთ არის ის, რომ გაცილებით რთულია გახდე ბოროტი და მახინჯი, როცა შენ და შენი პარტნიორი ეფექტურად გიჭერთ ხელში.
შეხება ორივეს შეგახსენებთ, რომ თქვენს წინ არის ნამდვილი, გრძნობადი ადამიანი და არა მტერი.
ეს არის ტოლფასი შედარება იმისა, რომ ვიღაცას უყვირო შენი მანქანის ბუშტიდან, ფანჯრებით შემოხვეული, პირისპირ დგომა ლამაზ პატარა მოხუცი ქალბატონთან, რომელიც მართავდა არარეგულარულად და ბრაზობდა.
უცებ, არ გაგიჩნდებათ იგივე სურვილი, გაუშვათ უხამსობის ნაკადი მის მიმართ, არა?
რჩევა: თუ შეძლებთ თქვენს პარტნიორთან შეთანხმებას (როდესაც არ კამათობთ), რომ შეეცადოთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ ფიზიკური შეხება, როდესაც არ ეთანხმებით, ეს ტექნიკა შეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური იყოს.
2. დაეთანხმეთ თქვენს პარტნიორს
დიახ, უბრალოდ დაეთანხმე იმას, რაშიც ისინი გადანაშაულებენ, ჩივიან, ან გაკრიტიკებენ.
ძალიან მარტივად ჟღერს? ისე, ეს არ არის.
მარტივი კი, მაგრამ ნამდვილად არ არის ადვილი.
როდესაც თავს დაესხმიან ან გვაკრიტიკებენ, ჩვენი მყიფე ეგო იკავებს ცენტრს, სიამაყე კი თავის მახინჯ თავს ამაღლებს.
Მტკივნეულია.
მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვიცით, რომ სიმართლეა სხვისი ბრალდება ან შეფასება ჩვენს მიმართ (სინამდვილეში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ასეა), ჩვენ მივდივართ თავდაცვაზე, კატეგორიულად უარვყოფთ რაიმე პასუხისმგებლობას.
ჩვენ შეიძლება კიდევ ერთი ნაბიჯის გადადგმა კონტრშეტევის გატარებით, ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დანაშაულის აღიარების საშინლად არასასიამოვნო შეგრძნება.
უბრალოდ პარტნიორთან შეთანხმებით, თქვენ განიარაღებთ მათ, ეფექტურად აშორებთ ქარს მათ იალქნებიდან. და თანხმობა, თუნდაც მცირედი ხარისხით, თქვენ და თქვენს პარტნიორს ერთ გუნდში აბრუნებთ. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი გულით დაეთანხმოთ იმას, რასაც თქვენი პარტნიორი გადანაშაულებს, რომ ეს იმუშაოს.
დავუშვათ, რომ მათ დაგიძახეს, რომ დილით ბრაზიანი და მოღუშული იყავი. მართალია თუ არა ეს მთლიანად, სცადეთ თქვათ რაიმე იმ ხაზის მიხედვით, რომ თქვენ მართალი ხართ. მე შეიძლება ვიყო უბედური თავხედი, როცა პირველად გავიღვიძებ.
თუ ბრალდება სრულიად უსამართლოდ გეჩვენებათ, შეგიძლიათ სცადოთ, დავინახო, რომ ჩემს საქციელში რაღაცა დილით ნამდვილად გაღიზიანებთ. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია განსხვავებულად.
გაგიკვირდებათ, როცა იგრძნობთ ენერგიის სრულ და სრულ ცვლილებას და პარტნიორის მოულოდნელ მზაობას, გაიზიაროს პასუხისმგებლობის გარკვეული ნაწილი.
3. გამოხატეთ რას გრძნობთ
მე ვიცი ეს არის ცოტა ნაზი და გადაჭარბებული, მაგრამ მუშაობს. არსებობს მიზეზი, რის გამოც ის ასე პოპულარულია ყველა იმ განათლებულ ურთიერთობებსა და თვითდახმარების წიგნებში.
ენის გამოყენებამ, რომელიც იწყება თქვენი გრძნობების გამოხატვით, შეიძლება ხელი შეუშალოს კამათს სხვა ადამიანში თანაგრძნობის გამოწვევით, რითაც გაავრცელებს მათ ბრაზს.
თუ გამოხატავთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს სიტუაცია, კომენტარი ან ქცევა, თქვენ გვერდს აუვლით ახსნის ნაწილს „მან თქვა/მან თქვა“ და პირდაპირ გადახვალთ მნიშვნელოვან, ძირითად საკითხებზე.
ჩხუბი და კამათი იშვიათად ხდება იმაზე, თუ ვინ არ ამზადებს კერძებს ან ვინ რა თქვა საზიზღარი ტონით სადილზე.
ისინი წარმოიქმნება დაშავებული გრძნობებისგან და ტკივილისგან.
როდესაც ჩვენი გრძნობები შეურაცხყოფილია, როდესაც გვეშინია განსჯის და უარყოფის, განსაკუთრებით მათგან, ვინც ყველაზე მეტად გვიყვარს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ჩხუბისკენ, რათა თავი ავარიდოთ ასეთ უსიამოვნო და არასასიამოვნო შეგრძნებებს.
როდესაც კამათში ერთი ადამიანი საკმარისად გაბედულია, რომ იყოს დაუცველი იმ ემოციების გამოხატვისას, რომელსაც განიცდის ბრაზისა და იმედგაცრუების ქვეშ, მეორეს მიზეზად დადანაშაულების გარეშე, ისინი გვერდს უვლიან ბრალის ანთებით ენას და დაუმტკიცებელ და ცვალებადი ფაქტებს ' რაც მოხდა' და პირდაპირ საქმეების გულში ჩავარდნა.
4. ჩასვით სიცილის სიმღერა აქ
ახლა ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს.
თქვენ ნამდვილად უნდა იცნობდეთ თქვენს პარტნიორს და შეგეძლოთ განსაჯოთ იუმორის შესაბამისი დრო და სტილი.
მაგრამ ცოტა კარგად განლაგებული სათამაშო ან კარგი ხუმრობის განიარაღება შეიძლება იყოს მყისიერი.
ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიყენოთ იუმორი ფარული დღის წესრიგის ან კრიტიკის შესანიღბად. თქვენ ასევე გინდათ თავი აარიდოთ სარკაზმს. ყოველთვის ჯობია გამოიყენო იუმორი, რომელიც შენს თავს ნაზად მხიარულობს, ან შინაგანი ხუმრობით გამოიყენებს, რომელიც მხოლოდ თქვენ ორს მიიღებთ.
იდეა აქ არის შეახსენოთ სხვა ადამიანს, რომ თქვენ იმავე მხარეს ხართ. თუ საკმარისად გაგიმართლა, რომ შენი ძალისხმევის შედეგად ღიმილი ან სიცილი მოგაკლდეს პარტნიორს, სავარაუდოდ, დაძაბულობა მნიშვნელოვნად გაფანტულია.
ᲬᲘᲚᲘ:
