თავის მოვლის 5 საყრდენი

მე მსურს დავრეგისტრირდე იოგას გაკვეთილზე და ძალიან მინდოდა, მაგრამ დრო არ მაქვს!; ძალიან მინდა ვიკვებო ჯანსაღად და შევამცირო შაქრის მოხმარება, მაგრამ დღეს სამსახურში სტრესული დღე მქონდა… ასე რომ, თავს უფლებას მივცემ და ხვალიდან ვიწყებ ახალს!.

ამ სტატიაში

• დიეტა
• დაიძინე
• ვარჯიში
• სოციალური ინტერაქცია
• გონებამახვილობა

შესაძლოა, ბევრ თქვენგანს იცნობს ამ სახის შინაგანი კონფლიქტი და გონებრივი ვაჭრობა, რომელიც ყოველდღიურად ხდება ჩვენს ცხოვრებაში. დღევანდელი ცხოვრების სწრაფი ტემპით, ჩემი ბევრი კლიენტი ამბობს, რომ არის გაზრდილი ზეწოლა ცხოვრების ყველა სფეროში წარმატებული მუშაობისთვის - იქნება ესაღზრდა,ურთიერთობა, კარიერა ან სოციალიზაცია. თუმცა, რაც უფრო მეტად ვიწევთ მრავალი მიმართულებით, მით უფრო ნაკლებად ვართ ორიენტირებული და დაკავშირებული საკუთარ მეთან. ეს გათიშვა საკუთარ თავთან ხშირად გვართმევს ძვირფას უკუკავშირის მარყუჟს, რომელიც გვჭირდება ჩვენი ცხოვრების დასაბალანსებლად და ძალაუფლების შესაგრძნობად. შემდეგ ცხოვრება ბუნდოვანი ხდება და ჩვენი აზრები და მოქმედებები უგუნური და გაბრაზებული ხდება. ეს ხშირად პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს მუშაობაზე, პროდუქტიულობასა და ურთიერთობების ხარისხზე.

მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ საკუთარი თავის ხელახალი კონცენტრაცია მარტივი სტრუქტურების შექმნით და დანერგვით, რათა დაგვეხმაროს ვიყოთ უფრო ყურადღებიანი და მიზანმიმართული. მე მას ვეძახით თავის მოვლის 5 საყრდენს და ის გვეხმარება ბალანსისა და შინაგანი ჰარმონიის შექმნაში ჩვენს ცხოვრებაში. ესენია - დიეტა, ძილი, ვარჯიში, სოციალური ინტერაქცია და გონებამახვილობა. თავიდანვე, ეს 5 სვეტი ძალიან მარტივი ჩანს. თუმცა, როდესაც ყურადღებით დავაკვირდებით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებისეულ ჩვევებს, ეს შეიძლება მოგცეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა მიმართულება გაქვთ ამ 5 სფეროდან ბუნებრივად მიზიდულობისკენ და სხვა, სადაც დამატებითი ყურადღება გჭირდებათ.

1. დიეტა

მრავალი თვალსაზრისით, ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ. არსებობს მიზეზი, რის გამოც დიეტის ინდუსტრია არის მილიარდი დოლარის ოქროს მაღარო, რომელიც ყოველ სეზონზე აჩენს დიეტის ახალ მოდებს. თუმცა, მარტივი წესი არის გონივრული, რა შედის თქვენს სხეულში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ვჭამ თუ არა რეგულარულად დაშორებულ კვებას დღეში და ვჭამ თუ არა ჯანსაღი, მკვებავი და ჯანსაღი საკვები?.

საკვები არის წამალი და ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე და ემოციების დარეგულირების უნარზე. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ როდესაც კვებას გამოტოვებთ, ეს იწვევს ზოგადად გაღიზიანებას; შეიძლება გაგიჭირდეთ კოლეგებთან და ოჯახთან, დაკარგოთ მოთმინება და არ გქონდეთ სიმშვიდე, რომ შეაფასოთ ყველაფერი ცივი თავით. ის ასევე ამცირებს დავალებების კონცენტრირების უნარს და ქმნის გონებრივ და ფიზიკურ დისბალანსს. როდესაც თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ შაქრიან პროდუქტს, ეს გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე, განწყობასა და ენერგიის დონეზე. თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის რეგულარულად დატენიანება მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეავსოთ დაკარგული სითხეები და გქონდეთ ჯანმრთელი სხეული და გონება.

2. ძილი

როდის იყო ბოლოს 6-8 საათი უწყვეტი ძილი? ამ ინფორმაციის ეპოქაში, ჩემი ბევრი კლიენტი ამბობს, რომ ძნელია სამუშაოზე 'გამორთვის' ღილაკის გამორთვა. ბოსებისა და მომხმარებლების განუწყვეტელი მოთხოვნები ყოველთვის „ჩართული“ იყო, სრულიად ახალი ფორმა მიიღო, სმარტფონების, iPad-ების, ელფოსტისა და ტექსტების წყალობით. შვებულებაც კი არ არის ნამდვილი დასასვენებელი ადგილი, როცა თან გყავს სმარტფონი და ლეპტოპი! არც ისე იშვიათია, როდესაც ადამიანები იძინებენ ტელეფონებით საწოლთან, ან მუშაობენ საწოლში დილის დილამდე. შედეგად, მათ ძალიან ცოტა სძინავთ და/ან უხარისხო ძილი.

კვლევამ აჩვენა, რომ ღამით ლეპტოპზე ან სმარტფონზე ყურება მნიშვნელოვნად ამცირებს ტვინში გამომუშავებულ მელატონინს, რაც შემდეგ არღვევს თქვენს დაძინების უნარს. ჯანსაღი ძილი ეხმარება ტვინს დაისვენოს, გადაამუშაოს და დაალაგოს ინფორმაცია დღის განმავლობაში და ხელს უწყობს სხეულის აპარატის აღდგენასა და გაახალგაზრდავებას მომდევნო დღისთვის. ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს განწყობაზე, კონცენტრაციის უნარზე, გონებრივ შესაძლებლობებზე, განსჯასა და მსჯელობაზე. კვლევები ჩატარდა იმ ადამიანებზე, რომლებიც ატარებენ უძილობას, რომლებსაც აქვთ ცუდი ან თითქმის ისეთივე ცუდი მოქმედება, როგორც ნასვამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები.

არსებობს რამდენიმე მოქმედება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი ღამის დასვენებისთვის მოსამზადებლად:

• გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
• არ უყუროთ ძალადობრივ ან მასტიმულირებელ სატელევიზიო შოუებს ძილის წინ.
• გონებრივად შეანელეთ სუნთქვის ვარჯიშები და მართვადი მედიტაცია
• წაიკითხეთ რაიმე ინსპირაციული ან დამამშვიდებელი ძილის წინ.

3. ვარჯიში

ვარჯიში არის საუკეთესო და ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ხელმისაწვდომია ბაზარზე! უმეტეს ჩვენგანს აქვს სამუშაოები, რომლებიც გვიწევს მჯდომარე მდგომარეობაში და დღის უმეტეს ნაწილზე მიბმული ვართ მერხებთან და კაბინებთან. გასაკვირი არ არის, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელები, რომლებიც სტუმრობენ თავიანთ ქიროპრაქტორებსა და მასაჟისტებს, წლების განმავლობაში სტაბილურად იზრდებიან. აუცილებელია კარგი კარდიო ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში. ეს გვეხმარება ორგანიზმში ენდორფინების გამოთავისუფლებაში, რაც გვეხმარება ბედნიერებისა და პოზიტიურობის შენარჩუნებაში. ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კუნთების ფუნქციას, მეხსიერებას და რაციონალურ აზროვნებას. სიარული ან სირბილი ასტიმულირებს ტვინის როგორც მარცხენა, ისე მარჯვენა მხარეს, (მარცხნივ და მარჯვენა მოძრაობების გამო) რითაც ააქტიურებს ტვინის ლოგიკურ და ასევე ემოციურ ცენტრებს. ის ასევე გვეხმარება კარგი გადაწყვეტილებების მიღებაში სამსახურში და სახლში და ზოგადად პოზიტიური დამოკიდებულების კეთებაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რათა ჩართოთ ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში:

• გაისეირნეთ თქვენი ძაღლი ყოველდღე გარკვეულ დროს. მალე თქვენი ძაღლი შეგახსენებთ ვარჯიშს!
• ჰყავთ სავარჯიშო მეგობარი, რომელიც კვირაში რამდენჯერმე გაისეირნებს თქვენთან ერთად
• გამოიყენეთ საღამოს გასეირნება მეუღლესთან ერთად ერთმანეთის დღის შესასრულებლად
• საღამოობით ტელევიზორის ყურებისას გააკეთეთ იოგა ან გაჭიმვა
• რეგულარულად დაისვენეთ სამუშაო დღის განმავლობაში ბლოკის გარშემო გასასეირნებლად

4. სოციალური ინტერაქცია

ჩვენ ბუნებით სოციალური არსებები ვართ და ვვითარდებით, როცა ვგრძნობთ კუთვნილებასა და კავშირს ჩვენს ჯგუფთან ან სოციალურ წრეებთან. თუმცა, საჭირო კავშირის დონე განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე. მაგალითად, ინტროვერტები თავს უფრო დატვირთულად და ენერგიულად გრძნობენ, როცა მარტო აქვთ დრო ფიქრისა და ინტროსპექტივისთვის, ხოლო ექსტრავერტები თავს გაახალგაზრდავებულად გრძნობენ და ცოცხლდებიან სხვების კომპანიაში. არ აქვს მნიშვნელობა ინტროვერტში ხართ თუ ექსტრავერტში, ყველა ადამიანი გრძნობს უსაფრთხოების, დაცულობის და სიხარულის გრძნობას მეგობრებთან, ოჯახებთან, კოლეგებთან და თანატოლებთან დროის გატარებით. თუ თქვენ ხართ ინტროვერტი, მაშინ შეიძლება სასარგებლო იყოს შეამჩნიოთ, როდესაც თქვენ მიდრეკილნი ხართ უფრო მეტად გაიყვანოთ თქვენს სამყაროში და შეგნებულად ცდილობთ მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან ერთად. მეორეს მხრივ, თუ ექსტრავერტი ხართ, მაშინ შესაძლოა ისარგებლოთ გარკვეული დროის გატარებით წყნარ რეფლექსიაში, რათა წონასწორობა არ დარჩეთ. ასეთი ხშირი თვითშემოწმება საშუალებას გაძლევთ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი ენერგიის დონეები, საჭიროებები და გრძნობები. თქვენი მოთხოვნილებების გათვალისწინება ასევე გაძლევთ არჩევანის და კონტროლის გრძნობას თქვენს ცხოვრებაში. ამიტომ საჭიროა კარგი ბალანსი ჩემს დროსა და სოციალურ დროს შორის, რათა შევინარჩუნოთ სტაბილურობა, გონებამახვილობა და საკუთარ თავთან კავშირი.

5. გონებამახვილობა

ეს მიგვიყვანს ჩვენს ბოლო, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან საყრდენამდე - გონებამახვილობამდე. ეს ბოლო დროს გახდა ხმაურიანი სიტყვა, სადაც ყველა ექიმებიდან, სპორტსმენებიდან, კორპორატიული მაგნატებიდან და ცნობილი ადამიანებიდან აცხადებენ მის სარგებელს. Mindfulness თავისი არსით არის უნარი გააცნობიეროს და დააკვირდეს აწმყოს - იცოდე შენი აზრები, გრძნობები, სხეულის შეგრძნებები და ა.შ. აწმყოზე, იყავით დაკავშირებული საკუთარ თავთან, ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ რამეზე ერთდროულად, რაც ნაკლებად აზარალებს ტვინს (მრავალტასკინგზე გავრცელებული რწმენის საწინააღმდეგოდ). ყურადღების მიქცევა გაძლევს პირდაპირ არხს არა მხოლოდ შენს ცნობიერებაში, არამედ უფრო მეტად აცნობიერებს პარტნიორის განწყობას, ენერგეტიკულ დონეს და ყურადღებას აქცევს იმას, რასაც ის ამბობს იმ მომენტში.

ასე რომ, თქვენ შეიძლება დაგისვათ კითხვა, როგორ ვივარჯიშო გონებამახვილობაზე? აქ არის რამდენიმე სასარგებლო იდეა, რომ ჩართოთ გონებამახვილობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში -

• იოგას ან ტაი-ჩის ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია სუნთქვისა და სხეულის გონების კავშირზე.
• ყოველდღიური მედიტაციის ან ხელმძღვანელობით გამოსახულების ვარჯიშის შემდეგ კონცენტრაციის გასაღრმავებლად
• გააზრებული ჭამა ან გონივრული სიარული – სრული ყურადღების მიქცევა მოქმედებისთვის, ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვის გარეშე, როგორიცაა ტელეფონის გამოყენება, ელფოსტის შემოწმება ან ახალი ამბების კითხვა.

ჩემი შემოთავაზებაა, რომ ყოველკვირეული აკრიფოთ თქვენი 5 თვითმოვლის საყრდენი და დიდი ყურადღება მიაქციოთ იმ საყრდენებს, რომლებიც, როგორც წესი, გაუწონასწორებელია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ვჭამდი, მეძინა, ვვარჯიშობდი ადეკვატურად ამ კვირაში? მაქვს თუ არა დაბალანსებული სოციალური აქტივობები საკმარისი დროით? მივეცი საკუთარ თავს საკმარისი დრო ინტროსპექციისა და თვითრეფლექსიისთვის?'. მაგალითად, თუ აღმოჩნდებით, რომ გვიან მუშაობთ და ბევრს ჭამთ გარეთ, კარგი იდეაა, შეგნებული ძალისხმევა მოამზადოთ კვირაში მინიმუმ 2-3 ვახშამი სახლში და მიირთვათ ახალი, ნოყიერი საკვები. თუ თქვენ უყურებთ ძალადობრივ სატელევიზიო შოუებს ძილის წინ, უმჯობესია გამორთოთ ტელევიზორი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე და ამის ნაცვლად დაგეგმოთ გონებრივი დასვენება გააზრებული სუნთქვითი ვარჯიშებით, თბილი აბაზანის მიღების მიზნით. გრძნობს და გონების ქარხანას დაისვენოს ღამით.

ᲬᲘᲚᲘ: