როგორ გაუშვით სიბრაზე და უკმაყოფილება ურთიერთობებში?

როგორ გაუშვი სიბრაზე და უკმაყოფილება

ამ სტატიაში

სიბრაზე ჩვეულებრივი, ბუნებრივი ემოციაა. ეს გვაფრთხილებს იმ სიტუაციის შესახებ, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ, როგორც უსამართლო, უსამართლო და, შესაძლოა, ჩვენი შესაძლებლობის გარეშე. შეიძლება სიბრაზე ვიგრძნოთ, როდესაც რამე გვაგრძნობინებს არაადეკვატურობას, უმწეობას, რისკის ქვეშ მყოფობას ან უმწეობას.

სიბრაზის შეგრძნება არის ის, რასაც დღეს ვაკეთებთ, მაგრამ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს დიდი ხნის წინ მომხდარ მოვლენასთან. როდესაც ჩვენ ჩვენს სიბრაზეს ვატარებთ, მას შეიძლება ჰქონდეს ა კოროზიული ეფექტი ჩვენზე და ჩვენს პიროვნულ ურთიერთობებზე.

როგორ გაუშვი სიბრაზე და წყენა? მოდით გავეცნოთ ამ ემოციებს და ვნახოთ რა გზები შეგვიძლია გავიცნოთ რატომ ვართ გაბრაზებული და ვიპოვოთ სტრატეგიები ამის გასაქარწყლებლად.

რისხვა მიზანი

ეს შეიძლება ურთიერთსაწინააღმდეგო ჩანდეს, მაგრამ რისხვა ემსახურება ჩვენს ცხოვრებას.

  1. იგი მუშაობს როგორც ბუფერული, რომელიც დისტანციურად ინახავს უფრო არასასიამოვნო ემოციებს. თქვენ გრძნობთ გაბრაზებას ისე, რომ არ მოგიწიოთ სიღრმეში შესვლა და უფრო პირველადი, მავნე ემოციების შეგრძნება. მაგალითი : ალისა დედის გარდაცვალების დროს შეიტყობს, რომ მას ანდერძს მოკვეთეს. იგი მაშინვე ბრაზდება და უკმაყოფილდება. ეს აშორებს ტკივილს ფიქრის შესახებ, რომ დედას არ უყვარდა იგი - მან ყველაფერი და-ძმას დაუტოვა. ალისა კონცენტრირებულია იმაზე, რომ სიბრაზე იკავოს, ვიდრე გაუმკლავდეს გრძნობას, რომ არ უყვარს.
  2. სიბრაზე კონტროლის აღქმულ გრძნობას გიქმნით. თქვენ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ მოვლენა, რომელიც აღშფოთებას იწვევს, მაგრამ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მასზე რეაგირება (თავად აღშფოთება).
  3. ის მიმართავს გარედან იდენტიფიცირებად, გარე სიტუაციებს (ადამიანები, პოლიტიკური პარტიები, სამთავრობო ინსტიტუტები). თითქმის ყოველთვის უფრო ადვილი და კომფორტულია სხვების ქმედებებზე კონცენტრირება, ვიდრე საკუთარ თავზე ფოკუსირება.

რა განსხვავებაა რისხვასა და უკმაყოფილებას შორის?

ეს დაკავშირებული ემოციებია, მაგრამ აღშფოთება ის არის, რასაც ძირითადად აწმყოში გრძნობთ, ხოლო უკმაყოფილება იგრძნობა წარსულში მომხდარზე. წყენა არის წარსულის სიბრაზე, რომელიც მომავალში გადაიტანება, როგორც მძიმე ბარგი, რომელიც მუდმივად გიძაბავს.

როდესაც იფიქრებთ დიდი ხნის წინა უსამართლობაზე და ნეგატივის წყალდიდობას იგრძნობთ, ეს არის უკმაყოფილება. ხალხს შეიძლება წლების განმავლობაში უკმაყოფილება დაეკიდოს. ჩვენ ყველამ ვიცით ვინმეზე, ალბათ ოჯახზე ან ცნობილ ადამიანზე, რომელსაც ჰქონდა ოჯახური რიფი, რომელიც მათ დაშორდა წლების განმავლობაში, არა?

ხანგრძლივი წყენა საზიანოა მისთვის მზრუნველი ადამიანისთვის, ამიტომ გამონათქვამია: ”წყენის შენარჩუნება შხამის დალევასა და სხვისი სიკვდილის მოლოდინია.”

როგორ გავუშვათ სიბრაზე და წყენა

გაბრაზება და უკმაყოფილება შეიძლება გამართლებული ემოციები იყოს. ცუდად გრძნობთ თავს ამის გამო. მნიშვნელოვანია, თუ როგორ მიდიხარ მათთან წინ, მნიშვნელოვანია. ვნახოთ, როგორ გავუშვათ სიბრაზე და უკმაყოფილება.

აღიარეთ, რომ თქვენ კონტროლი გაქვთ. სიბრაზე და წყენა ძლიერი გრძნობებია. ჩვენ ხშირად შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ ისინი გვაკონტროლებენ. ეს არაჯანსაღია, რადგან ის აძლევს თქვენს სააგენტოს. სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ მძღოლის ადგილზე ხართ და შეგიძლიათ აკონტროლოთ თუ როგორ რეაგირებთ გარე ძალებზე, იქნება ეს ხალხი თუ მოვლენები.

როგორ გაუშვი სიბრაზე და წყენა?

როგორ გაუშვი სიბრაზე და წყენა?

1. განათავსეთ სახელი 'რა'

განსაზღვრეთ და დაასახელეთ მიზეზი, რომ გაბრაზებული ხართ ან წყენა. რა იწვევს ტკივილს ან შიშს? ეს აქცენტს სიბრაზიდან სიბრაზის წყაროზე გადააქცევს.

2. იყავი სიბრაზითა და უკმაყოფილებით

უბრალოდ მასთან ერთად ერთი წუთით იჯექი. დააკვირდი მას. ნება მიეცი მას არსებობდეს. საკუთარ თავს უთხარით, რომ ხედავთ, პატივს სცემთ მის იქ ყოფნის უფლებას. წარმოიდგინეთ, ის არსებობს საკუთარ სივრცეში, გარშემო დამცავი კედელი აქვს, რაც საშუალებას მისცემს მას იქ იყოს, მაგრამ არ შელახოს თქვენი კეთილდღეობა.

3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა როლი ამ სიბრაზის წარმომქმნელ სიტუაციაში

ეს მოითხოვს სასტიკ პატიოსნებას, მაგრამ გამოსადეგია იმის გარკვევა, შეგიძიათ თუ არა წვლილი შეიტანეთ ამ გარემოებებში. Პასუხისმგებლობის აღება.

4. ივარჯიშეთ სიბრაზისა და უკმაყოფილების გამოხატვა

  1. დაუკავშირდით თქვენს მხარდამჭერ მეგობართა ჯგუფს და უთხარით რა გაბრაზებთ.
  2. ჟურნალი თქვენი აზრები.
  3. გამოიარეთ სწრაფი გასეირნება ან ვარჯიში თქვენს სავარჯიშო დარბაზში ან აუზში.
  4. სცადეთ ტყეში გასეირნება; ძნელია წუწუნზე დაკიდება, როდესაც გარშემორტყმული ხარ სუფთა ჰაერითა და ლამაზი ბუნებით.
  5. ჩაერთეთ სოციალური სამართლიანობის აქტივიზმში, სადაც სხვა თანამოაზრეებთან ერთად უკეთესი მსოფლიოსკენ მიდიხართ.

5. დაამშვიდე გონება, რომ თავი გააქრო სიბრაზე და წყენა

შეცვალეთ გაბრაზებული აზრები პოზიტიური მანტრებით. ივარჯიშეთ თვითდამშვიდების რამდენიმე ტექნიკით, როგორიცაა წრის სუნთქვა, მედიტაცია, იოგა, გონების შენარჩუნება, აწმყოში დარჩენა. წადით დასასვენებლად მასაჟი, ჭიქა მცენარეული ჩაი. თავი დაანებეთ ენერგეტიკულ სასმელებსა და კოფეინს, რადგან ეს აგიმაღლებთ გულისცემას, რაც თავის მხრივ შეიძლება გახდეს მოსიარულე და შფოთვა.

6. ნუ მოხვდებით კოლექტიურ რისხვასა და უკმაყოფილებაში

თუ თქვენი კოლეგები მუდმივად უჩივიან სამუშაო ადგილის პირობებს, ან რამდენად უსამართლოდ ექცევა მათ უფროსი, შეიძლება მაცდუნებელი იყოს გაწევრიანება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ მოახდინოთ პოზიტიური ცვლილებები, ვიდრე უბრალოდ დრამა. თქვენთვის ბევრად უფრო ჯანმრთელია იყოთ ცვლილებების ლიდერი, ვიდრე უბრალოდ იჯდეთ და გამოხატეთ რამდენად უსამართლოა ცხოვრება და როგორ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

გაუშვი სიბრაზე და წყენა, ის კარგად გამოგადგება. პრაქტიკულად გამოიყენეთ აქ მოცემული რჩევები და თქვენ თავს უფრო მსუბუქად, ბედნიერად და პოზიტიურად იგრძნობთ, მაშინაც კი, თუ რთულ სიტუაციებში ხართ.

ᲬᲘᲚᲘ: