როგორ აღვადგინოთ თქვენი ურთიერთობა ნდობის დარღვევის შემდეგ
ამ სტატიაში
- გადაწყვიტეთ, რომ ურთიერთობის გადარჩენა ღირს
- აპატიე ნდობის დარღვევაში დამნაშავე
- ნათელი გახადეთ თქვენი მოლოდინები სარემონტო სამუშაოების შესახებ
- განსაზღვრეთ საზღვრები
- აგება ანგარიშვალდებულებაში
- Თავს მიხედე
- გააცნობიერე, რომ ყველაფერი შეიძლება ”ნორმალურად” არ დაბრუნდეს
- Იყავი მომთმენი
ნდობა აუცილებელია ნებისმიერი ძლიერი ურთიერთობისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება ქორწინებას ან ინტიმურ პარტნიორობას. აშენებას დრო სჭირდება; ნდობის დარღვევა შეიძლება მოხდეს გულისცემაში. ურთიერთობის ნდობის აღდგენა მისი გაწყვეტის შემდეგ შეიძლება რთული ამოცანა იყოს.
ამასთან, არსებობს რამდენიმე კონკრეტული ნაბიჯი, რაც შეგიძლიათ გადადგათ ურთიერთობაში გატეხილი ნდობის აღსადგენად.
1. გადაწყვიტეთ, რომ ურთიერთობის გადარჩენა ღირს
ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ პირველი ნაბიჯი, როდესაც ნდობა დაირღვა, არის გადაწყვეტილების მიღება თუ ურთიერთობის გადარჩენა ღირს . გსურთ მუშაობა მის აღსადგენად? ეს გადაწყვეტილება ყოველთვის უნდა იყოს უსამართლო მხარეზე.
ნდობის დარღვევაში დამნაშავე ადამიანს შეიძლება სასოწარკვეთილი სურდეს ურთიერთობის აღდგენა, მაგრამ თუ ადამიანი, რომელიც დაშავებულია, ბორტზე არ იმყოფება, მაშინ ურთიერთობა დასრულებულია. თუ თქვენს პარტნიორს ნდობა გაუფუჭდა, დაფიქრდით ურთიერთობების აღსადგენად.
კარგია, თუ გადაწყვეტთ, რომ ურთიერთობის გადარჩენა არ ღირს, მაგრამ თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ აღადგინოთ, კარგად გაითვალისწინეთ, რატომ გსურთ ამის გაკეთება და რისთვისაც გჭირდება ისევ ნდობა.
2. აპატიეთ ნდობის დარღვევაში დამნაშავე
პატიება არ ნიშნავს, რომ თქვენ თავისუფლდებით ადამიანის მხრიდან არასათანადო საქციელისგან ან ამბობთ, რომ ის რაც მან გააკეთა, მისაღები იყო. შენდობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ თანახმა ხართ ერთად იმუშაოთ არასწორი საკითხის გადასალახად და არ გამოიყენებთ მას პირის მიმართ ან არ გამოიყენებთ მას იარაღად, რომელიც წინ მიიწევს.
შეიძლება დაკარგოს ნდობის აღდგენა და დრო სჭირდება, რაც დამოკიდებულია დარღვევაზე და თქვენ შეიძლება მოისურვოთ ამის ძიება თერაპევტის დახმარება ან სხვა პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების გადალახვაში თქვენი პარტნიორის პატიებაში.
3. ნათელი გახადეთ თქვენი მოლოდინები შეკეთების შესახებ
ძალიან მკაფიოდ განმარტეთ, თუ რა დაგჭირდებათ თქვენი პარტნიორისგან, ნდობის ნდობის აღდგენის მიზნით.
ეს შეიძლება შეიცავდეს კონკრეტულ ქმედებებს, შეცვლილ ქცევას ან გამჭვირვალობის ახალ დონეს. ეს დაგეხმარებათ ვადების შედგენაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ერთმანეთთან დარეგისტრირებას, როდესაც მუშაობთ ნდობის ასამაღლებლად. ასევე, გამოყავით სივრცე იმის მოსასმენად, თუ რა სჭირდება თქვენს პარტნიორს შენობის აღდგენის პროცესში.
4. განსაზღვრეთ საზღვრები
შეიძლება მაცდური იყოს პირდაპირ ურთიერთობაში გადასვლა მას შემდეგ, რაც თქვენი პარტნიორი ნდობას დაარღვევს, მაგრამ თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ყველაფერი შეიცვალა და შეიცვლება.
დაადგინეთ საზღვრები იმის შესახებ, თუ რა სურვილი გაქვთ გააკეთოთ და მიიღოთ ურთიერთობა.
თუ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დროით შეწყვიტოთ კონტაქტი თქვენს პარტნიორთან, მკაფიოდ დააყენეთ ეს საზღვარი და მიჰყევით მას. თუ რამეა, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი პარტნიორი, მაგალითად, არ გქონდეთ კონტაქტი ისეთთან, ვისთანაც მან მოატყუა, ამის შესახებ ნათლად თქვით. რაც მთავარია, დაიცავით თქვენი საზღვრები მათი დადგენისთანავე.
5. აგება ანგარიშვალდებულებაში
ანგარიშვალდებულება იქნება ნდობის აღდგენის გასაღები. შეთანხმდით თქვენს პარტნიორთან ანგარიშვალდებულების სისტემის შესახებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ტექსტებზე და ელ.ფოსტაზე გარკვეული დროით წვდომას (თუმცა ეს უნდა ჰქონდეს დაწყების და დასრულების დრო), რეგულარული შემოწმება, გარე ანგარიშვალდებულება (მაგალითად, AA ან თერაპია) და განსაზღვრული დრო, რომ განიხილონ პროგრესი და მდგომარეობა ურთიერთობა
6. იზრუნეთ საკუთარ თავზე
თუ თქვენ პარტნიორმა უღალატა , თქვენ უდიდესი ემოციური დარტყმა მიიღეთ. მიეცით საკუთარ თავს რაც შეგიძლიათ თვითდასაქმება. თერაპევტს მიმართეთ საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, თუ წყვილების კონსულტაციასაც აკეთებთ.
გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. მიეცით საკუთარ თავს დრო დაისვენეთ და გამოჯანმრთელდით. ასევე, ნება დართეთ საკუთარ თავს ჰქონდეს ნებისმიერი ემოცია. ჟურნალისტიკა და ხელოვნების შექმნა შეიძლება ამ ემოციების გამოხატვის შესანიშნავი გზა იყოს.
კარგად იზრუნეთ თქვენს სხეულზეც - ძილი, ჭამა, სასმელი და ვარჯიში.
7. გააცნობიერე, რომ ყველაფერი შეიძლება ”ნორმალურ” არ დაბრუნდეს.
ნდობის აღდგენა შესაძლებელია მისი გატეხვის შემდეგ, მაგრამ ვერასოდეს დაბრუნდებით ღალატის წინა დროზე. მიიღე ის ურთიერთობა, როგორც იცოდი, რომ გაქრა და არასდროს დაუბრუნდები იმას, რაც 'ნორმალური' იცოდი.
ამის ნაცვლად, თქვენ ქმნით ახალ ნორმალს.
მწუხარებით გაიხადე წარსული და მიესალმე ახალს. თქვენ გაქვთ შანსი ააწყოთ ჯანმრთელი 'ნორმალური' ნდობის დარღვევის შემდეგ. დაკიდება რა იყო, ან მისი ხელახლა შექმნა, შეანელებს თქვენს განკურნებას.
Იყავი მომთმენი
გატეხილი ნდობის აღდგენას დრო სჭირდება. ნუ დაუშვებთ ვინმეს, მათ შორის თქვენს პარტნიორს, ზეწოლაზე თქვენ თვითნებური გრაფიკის განკურნებაში. ასევე იცოდეთ, რომ ხანდახან ღალატის გრძნობები და ასოცირებული ზიანი შეიძლება გააღვიძოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ აპატიებთ თქვენს პარტნიორს და გადადგამთ ყველა 'სწორ' ნაბიჯს აღსადგენად.
ამ პროცესს დრო სჭირდება და მიეცით თქვენთვის საჭირო დრო.
ᲬᲘᲚᲘ:
