მართეთ განქორწინების დეპრესია ამ 5 რჩევით

როგორ ვმართოთ განქორწინების დეპრესია

ამ სტატიაში

განქორწინება თქვენ ინიციატივით დაიწყოთ, ან თქვენი მეუღლე იყო ის, ვისაც სურდა საქორწილო კავშირი გაეყვანა, თქვენ ალბათ განიცდით დეპრესიას, როდესაც დაემშვიდობებით თქვენს ცხოვრებას, როგორც წყვილს.

განქორწინების დეპრესიას ყველა წყვილი განიცდის, თუნდაც ის, ვისი ქორწინებაც კონფლიქტით იყო სავსე და მკაცრი. განქორწინება ნიშნავს სიზმრის დასრულებას, იმ შესაძლებლობის დასასრულს, რომ შესაძლოა ამ სამუშაოს შესრულება შეგვიძლია, თუ საკმარისად ვიცდებით.

კარგი ამბავია, რომ განქორწინების დეპრესია სიტუაციურია.

იგი კლინიკური დეპრესიისგან ან დაუზუსტებელი დეპრესიისგან განსხვავებით იმით არის დაკავშირებული, რომ ის დაკავშირებულია კონკრეტულ მოვლენასთან და, შესაბამისად, ოდნავ უფრო ადვილია მისი მართვა, რადგან ეს დროებითი მდგომარეობაა.

აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა იმისთვის, რომ ეს სტენდი მაქსიმალურად ხანმოკლე გახდეს, რაც საშუალებას მოგცემთ დრო სწორად განაგოთ თქვენი ცხოვრების ბოლოს, როგორც ცოლ-ქმარი.

1. აიღე კალამი და ქაღალდი და დაწერე წერილი

ეს ყველაფერი ქაღალდზე გაიტანეთ

ამ სავარჯიშოში თქვენ აპირებთ დაწეროთ წერილი, რომ დაემშვიდობებით ყველაფერს, რაც თქვენი ცოლქმრული ცხოვრების ნაწილია, კარგიც და ცუდიც.

ეს ყველაფერი გაუშვით, რადგან თქვენ არ აპირებთ ამ წერილის გარდა ვინმეს აჩვენოთ.

აი ქრისტინას წერილი ფილიპესთან, მისი მალე ყოფილი მეუღლე:

მშვიდობით უსაფრთხო მომავალს, რომელიც მეგონა, რომ ორივეს გვინდოდა.

დავემშვიდობეთ უფრო მეტ წელს ჩვენი შვილების ერთად აღზრდას, ყველა ერთ ჭერქვეშ. ნახვამდის, რომ იყო 'ჩემი ადამიანი', ვისაც ვენდე და თავს უსაფრთხოდ ვგრძნობდი, კაცი, რომელსაც ზურგი გამისკდა და გამხდარიყო. ნახვამდის რომ გიყვარდეთ, გაიხსენეთ ჩვენი უკეთესი დღეები და ჩვენი პირველი წლები, რომლებიც მხიარული და მსუბუქი იყო.

დამემშვიდობეთ შემდეგ წლებს, სადაც ძირითადად უგულებელყოფთ მე, არ მელაპარაკებოდით, არ მნახავდით, სადაც ყოველ შაბათ-კვირას ატარებთ თქვენს ვიდეოთამაშებს ან უყურებთ სატელევიზიო სერიალებს, მხოლოდ ჩემთან და ბავშვებთან ურთიერთობისას. მშიერი იყო და გვინდოდა, რომ სენდვიჩი გამოგეკეთებინა.

ნახვამდის ყველა მცდელობას, რომ დავინტერესდეთ ჩვენი ოჯახური ცხოვრებით. მშვიდობით ჩხუბებს, ცრემლებს და გაღებულ კარებს. Გული გამიტეხე.

ამით დასრულდა?

კარგი ახლავე აიღე იგივე კალამი და ქაღალდი და დაწერე თვითონ 'გამარჯობა' წერილი, რომელშიც ჩამოთვლილია ყველა შესანიშნავი რამ, რაც ახლა ელოდება.

კიდევ ერთხელ, აქ არის ქრისტინას 'გამარჯობა' წერილი თავისთვის:

გამარჯობა ახალ დასაწყისი, ჩემი ცხოვრების მეორე თავი. გამარჯობა, რომ აკეთებ რამეს, რაც პატივს მცემს. გამარჯობა, საკუთარ თავზე ზრუნვა, იოგის კლასიდან და დიეტიდან დაწყებული. გამარჯობა მშვიდობიან ძილს, ფილიპეს ხმამაღალი ხვრინვის გარეშე, რამაც აიძულა სტუმრების საძინებელში დამეძინა. გამარჯობა შაბათ-კვირას, რომელიც გატარებული იყო არა ტელევიზორის წინ, არამედ მის გარეთ და აქტიურად ვმონაწილეობდით მსოფლიოში.

გაუმარჯოს კიდევ ერთხელ გაცნობას და ამჯერად სწორად მივაღწიე მას.

წერილების სავარჯიშო ნამდვილი კათარზისია და საკუთარი თავის იმედით გაჟონვის საშუალებაა, თუ რა ელის წინ, როდესაც ამ დეპრესიულ პერიოდს გაივლით.

2. არა სექსუალური შეხება

კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანის შეხება სასარგებლოა დეპრესიის დროს.

შეიძლება არ იყოთ მზად დათარიღებისთვის და ამგვარი შეხებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ დროდადრო შესთავაზოთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი, რომელიც არამარტო სიამოვნებას მოგანიჭებთ, არამედ მოგცემთ ადამიანურ კონტაქტში სარგებელს არა სექსუალური გარემო.

მასაჟის გარდა, გახდი ჩახუტება. ჩაეხუტეთ შვილები (უამრავი!) და მეგობრები. ეს კიდევ ერთი გზაა თქვენს საზოგადოებასთან კონტაქტის დამყარების მიზნით, რაც ხელს შეუწყობს განქორწინების დეპრესიის შედეგების შერბილებას.

3. შეწყვიტეთ განქორწინების ამბის მოყოლა

შეიძლება ეს წინადადება ცნობისმოყვარე აღმოჩნდეს, რადგან თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები შეიძლება მოგთხოვონ, გაიზიაროთ თქვენი განქორწინების ტრავმა, რადგან ”კარგია ამის ამოღება თქვენი სისტემიდან”.

გახსოვდეთ, ყოველ ჯერზე, როცა განქორწინების ამბავს იხსენებთ, რეალურად ტრავმობთ თქვენი ტვინის იმ ნაწილს და ათავისუფლებთ განქორწინების დაზიანებას.

რა თქმა უნდა, ახალი ამბები უნდა გაზიაროთ მას შემდეგ, რაც განქორწინება გადაწყვიტეთ, მაგრამ დაიშურეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ნუ გადახვალთ დეტალებზე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად. თუ შეგიძლია თავიდან აიცილო შენი ყოფილი სახელის თქმაც, გააკეთე ეს. უბრალოდ დაურეკე შენს ყოფილს. თქვენი გონებრივი მდგომარეობისთვის უკეთესია.

4. იმოქმედეთ თქვენს ტვინში ჩართული საქმიანობით

გადაიტანეთ თქვენი ტვინი და ჩაერთეთ რამეში

განქორწინება ტრავმაა და, ისევე როგორც სხვა ტრავმიდან გადარჩენილთა, შეიძლება გარკვეულ საუბრებს გადააწყდეთ თქვენს თავში. ზოგჯერ ეს, როგორც ჩანს, მუდმივ მარყუჟზეა. თქვენ უნდა დაარღვიოთ ეს მარყუჟი.

აღმოაჩინეთ აქტივობა, რომელიც მოითხოვს თქვენს კონცენტრაციას, ასე რომ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ გადააბიჯეთ თქვენი ნათქვამი ან გააკეთეთ, შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ტვინი და ჩართოთ ის პროდუქტიულობაში.

მიიღეთ ქსოვა. Მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა. ბანაობა წრეში. შეისწავლეთ უცხო ენა და დაიმახსოვრეთ ზმნის დროები. ყველაფერი, რაც თქვენს ყურადღებას აშორებს ამ წარსულ მოვლენებს, რომელთა გაკეთებაც ახლა არ შეგიძლიათ.

5. შეიტანეთ მცირე და დიდი ცვლილებები

განქორწინება ცხოვრების უზარმაზარი ცვლილებაა, რატომ არ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში და გააკეთოთ პოზიტიური ცვლილებები?

თქვენი ყოფილი სახლიდან გავიდა? გადააფორმეთ ოთახები თქვენი პიროვნების ამსახველად. შეცვალეთ ფარდები, განაახლეთ აბაზანა. შეცვალეთ თქვენი საკუთარი რეჟიმი; სცადე ახალი სპორტი.

დაუბრუნდით მაღალ ქუსლებს, შეცვალეთ თმის ფერი ან სტილი. ქანთრი მუსიკის გულშემატკივარი იყავით? ჩაიცვი Spotify და მიიღე ახალი მუსიკალური რეკომენდაციები.

მოაწყვეთ საკუთარი რენესანსი და წამოიყვანეთ ახალი, ენერგიით სავსე და მზად თქვენი მომავალი პირისპირ შეხვედრისთვის!

ᲬᲘᲚᲘ: