Mommy Fitness: როგორ უსაფრთხოდ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს
ამ სტატიაში
მოდით გავითვალისწინოთ ეს. ყველას არ აქვს წვერის ზედა ფორმა.
მიზეზების ჩამონათვალი დაუსრულებელია, მაგრამ ორსულობა ხშირად შთააგონებს ქალებს, რომ უკეთესად იზრუნონ საკუთარ თავზე. თუ თავს ზედმეტი წონა და ფეხმძიმედ მიაჩნიათ, ან უბრალოდ გსურთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი, რომ ბავშვის შემდგომი მოქცევა გაგიადვილოთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ მუშაობა თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად და დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს.
აქ მთავარია 'მუშაობისკენ'.
ქალებს სურთ იცოდნენ, როგორ იკლებენ წონას ორსულობის დროს, მაგრამ წონის დაკლება არ არის კარგი და ნამდვილად არ არის დრო, რომ დავიწყოთ წონის დაკლების პროგრამა. ეს უბრალოდ არ არის უსაფრთხო ბავშვისთვის.
მართალია, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მომავალი დედა ფიტნეს გეგმა, რომ მართოთ თქვენი წონა და გაზარდოთ თქვენი ფიტნეს დონე. ამ მიდგომით, შეგიძიათ უფრო მეტად შერბილდეთ და გახდეთ ფიზიკურად მორგებული.
ორსულობის დროს წონის შენარჩუნება რთულია, მაგრამ შემდეგი დედის ფიტნეს რჩევები დაგეხმარებათ წონაში მარტივად წონაში.
როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ ორსულობის დროს?
1. იაქტიურეთ
იმის ნაცვლად, რომ გაუთავებელი ინტერნეტით მოძებნოთ ისეთი შეკითხვები, როგორიცაა: ”როგორ წონაში სწრაფად დავიკლოთ ორსულობა?” ”უსაფრთხოა წონის დაკლება ფეხმძიმედ?” და 'ორსულობის წონის დაკლება', ფოკუსირება ორსულობის პერიოდში ფორმაში მოხვედრაზე და ფიტნესის ნაწილად გადაქცევაზე.
რაც უფრო ადრე დაიწყებ, მით უკეთესი.
- დაბალი ზემოქმედების კარდიო რეკომენდირებულია,
- ვალდებულება მიიღე სასეირნოდ ყოველ დილით.
ეს შეიძლება იყოს გარეთ ან სარბენი ბილიკზე. განუწყვეტლივ პროგრესირებთ მანამ, სანამ მილსა და 2 მილს არ მიაღწევთ და შესაძლოა 3-ზე გადახვალთ. გამძლეობის დონე იზრდება, სცადეთ სირბილი, მაგრამ ფრთხილად.
მათთვის, ვინც რეგულარულად არ დარბოდა / სირბილი დაორსულებამდე, შეინარჩუნეთ მსუბუქი სირბილი და მოუსმინეთ სხეულს. თუ ის ამბობს გაჩერდი, გაჩერდი. ცურვაც გსურთ.
ცურვა ძალზე მოდუნებულია, ნამდვილად ეფექტური კარდიოა და ააქტიურებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს. ასე შეგიძლიათ წონაში დაკლება ორსულობის დროს, ჯერ კიდევ არ მოულოდნელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯერ არ დაბადებულ შვილს.
გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშია რეკომენდებული იმის გამო, რომ ის ზრდის სტაბილურობასა და ძალას. ეს ნიშნავს ნაკლებ ტკივილს, ჯანმრთელ ბავშვს და კვლევის თანახმად, მშობიარობას უფრო ადვილად.
ძლიერი სხეული არის სტაბილური სხეული, რომელსაც უფრო შეუძლია.
ძალისმიერი ვარჯიში ასევე უკეთესად ამზადებს ხელებს ამ მძიმე მანქანის სავარძლისა და ეტლის ტარებისთვის, აძლიერებს შენს ბირთვს, რომ წელის ხაზი დაუბრუნოს ამოცანას და მუშაობს წებოებსა და ფეხებზე ბავშვისთვის უფრო შესაფერისი სხეულისთვის.
აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნება საუკეთესო გზაა წონის დაკლებისთვის ფეხმძიმედ.
2. კარგად აჭამე შენი სხეული
ორსულობის პერიოდში კვება არის ყველაფერი და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს მართოს თავისი ჯანმრთელობა და წონაში დაიკლოს ორსულობის დროს. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კარგად აჭმევთ სხეულს და ბავშვს, ჭამეთ რაც შეიძლება სუფთა.
სუფთა ჭამა ნიშნავს, რომ თქვენ მხოლოდ ახალ, მთელ საკვებს მოიხმართ და თავიდან აიცილებთ დამუშავებულ საკვებს, თქვენი კვების საჭიროებების ადვილად დასაკმაყოფილებლად.
ეს ნიშნავს დიეტას, რომელიც შედგება უცხიმო ხორცისგან, როგორიცაა ქათამი, ინდაური და თევზი, ლობიო და პარკოსნები ბოსტნეულის ცილის წყაროებისთვის, ტონა ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოვანი და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისათვის და მთელი მარცვლეული რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ენერგიის დონეს ინარჩუნებენ.
ასევე, არ დაგავიწყდეთ რძე. უცხიმო რძე, ყველი და ბერძნული იოგურტი შესანიშნავია. უბრალოდ ისიამოვნე ზომიერად. სუფთა ჭამის გარდა, ხშირად ჭამა გიწევს. წონის სწორად მართვა მოითხოვს მცირე, ხშირ კვებას.
ეს მიდგომა მართავს ნაწილის ზომას, აგრძელებს სისავსეს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ორსულობის დროს.
3. სავარჯიშო წინადადებები
ამ ეტაპზე, ალბათ გსურთ რამდენიმე სავარჯიშო წინადადება და პასუხის გაცემა რამდენიმე კითხვაზე, როგორიცაა: 'ჯანმრთელია წონაში წონა ორსულობის დროს?' 'შესაძლებელია წონის დაკლება ფეხმძიმედ?' ან, 'როგორ წონაში წონა ხოლო ორსულად სწრაფად? '
ასევე, ორსულობის დროს ვარჯიშთან დაკავშირებით უამრავი კითხვა არსებობს. ქალებს სურთ ზუსტად იცოდნენ რისი გაკეთება შეუძლიათ. მოდით გადავხედოთ კარდიოს გარდა რამდენიმე შემოთავაზებას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მთელი თქვენი ორსულობის განმავლობაში. თქვენ ნახავთ ქვემოთ -
- ფიცარი - ფიცრის შესასრულებლად, ჩამოწიეთ ოთხზე. გაასწორეთ მაჯები მხრების ქვეშ წინამხრების გამოყენებით, რათა სტაბილური გახდეთ და გაასწოროთ ფეხები მუხლებიდან მიწიდან. მას შემდეგ რაც სხეულს სწორ ხაზს შეუქმნით, შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, სანამ შეგიძლიათ. ეს გააძლიერებს თქვენს ძირითად და მუცლის კუნთებს უსაფრთხოდ და თავიდან აიცილებთ შიშის ზურგის ტკივილს.
- Bicep curls -აარჩიეთ ჰანტელების ნაკრები, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და დაიწყეთ აწევა (ამ კუნთების დაჭიმვის და გახურების შემდეგ). იჯდა თუ იდგა, ზურგი სწორად დაიჭირე, იდაყვები და მხრები სტაბილურად დაიჭირე, იდაყვები გვერდზე დაიჭირე და ნეიტრალური მაჯები შეინარჩუნე. ნუ იჩქარებთ ლიფტების შესრულებისას. ლიფტინგის კონცენტრული და ექსცენტრული ფაზის ნელა აღება თქვენს კუნთებს ნამდვილად ააქტიურებს.
- Squats -Squats თქვენი ქვედა სხეული ძლიერი იქნება. ისინი მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, მათ შორის კვადრაწსს, გლუტუსს, კუნთს და ხბოს. არ დაუშვათ მუხლებმა თითების წვერები.
- გულმკერდის პრესები -გულმკერდის პრესები ამუშავებენ პეკებს, რაც ხელს შეუწყობს სადღესასწაულო ნივთების შენარჩუნებას, თასის ზომის ცვლილების მიუხედავად. ეს კეთდება სავარჯიშო დარბაზში გულმკერდის პრესის აპარატით. დაიწყეთ სინათლე წინააღმდეგობაზე და ადით ზემოთ. მანქანები შესანიშნავია, რადგან ისინი აკონტროლებენ მოძრაობის დიაპაზონს და ხელს უწყობენ სათანადო ფორმას.
4. სავარჯიშოები, რომ თავიდან ავიცილოთ
ახლა, როდესაც იცით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, მოდით გადავხედოთ სავარჯიშოების ტიპებს, რომ თავიდან ავიცილოთ.
ორსულმა ქალებმა თავი უნდა შეიკავონ ნებისმიერი ვარჯიშისგან, რომელიც მოიცავს საჰაერო ლიფტებს.
ჩართულმა მოძრაობამ შეიძლება გაზარდოს წელის მრუდი. ამის გარდა, თავიდან აიცილეთ სავარჯიშოები, რომლებიც გულისხმობს ზურგზე დაწოლას პირველი ტრიმესტრის შემდეგ და ნუ გამოიყენებთ სავარჯიშო აპარატებს სავარჯიშო დარბაზში, რომლებიც მუცელზე გეჭიროთ. ორივე იწვევს ზედმეტ ზეწოლას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მიმოქცევა როგორც საკუთარ თავზე, ასევე ბავშვზე.
ნებისმიერი საწინააღმდეგო ან ნახტომი ვარჯიშები ასევე არაა. მოულოდნელი მოძრაობები გულისხმობდა მუცლის დაზიანების რისკის ზრდას. თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილი თქვენი ნახტომი squat ბავშვის შემდეგ ერთი თვის შემდეგ.
დაბოლოს, თავიდან აიცილეთ ვარჯიშების დაცემის რისკი. შორს იყავით ციგურაობასა და ველოსიპედს სპორტის გარდა, როგორიცაა თხილამურები (ცხადია).
როდესაც საქმე ეხება ორსულობას წონის დაკლებას, ყურადღება გაამახვილეთ უფრო სწორად დარჩენაზე და სწორად კვებაზე, ვიდრე წონის დაკლებაზე. ორსულობის დროს წონის მომატება გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თუ რამდენს მიიღებთ. თქვენი ექიმი მოგაწვდით ჯანმრთელ სპექტრს.
იქიდან, დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი წონა, შეასწორეთ დიეტა და შესაბამისად ივარჯიშეთ გეგმა ორსულობის დროს წონის დასაკლებად.
მორჩით ქალბატონებო!
ᲬᲘᲚᲘ:
