კორონავირუსის პანდემიის შესახებ გაურკვევლობის მოგვარების ტოპ 11 გზა

სამედიცინო ქალი ნიღბით იზოლირებულ სახლში დარჩება თვითკარანტინისთვის

ამ სტატიაში

გრძნობთ შეშფოთებას, დაძაბულობას, გაღიზიანებას, მოწყენილობას, გაბრაზებას, შიშს, უძლურებას, მარტოობას და უიმედო ახლა?

თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ საქმე გაურკვევლობის საკითხში გლობალური პანდემია .

ასეთ ინტენსიურ ემოციებს სრულყოფილი აზრი აქვს ასეთ გაურკვეველ დროს. ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება თავდაყირა დადგა. სკოლები დაკეტილია, ბევრი ადამიანი მოულოდნელად არისსახლიდან მუშაობა, მეგობრები და ახლობლები კარგავენ სამსახურს და ადამიანები, რომლებიც ჩვენ ვიცნობთ და გვიყვარს, ინფიცირდებიან კორონავირუსით.

ეს აბსოლუტურად დამაბნეველია და ყოველდღიური ცხოვრების წესის დარღვევა დესტაბილიზაციას უკეთებს საუკეთესო მდგომარეობას, რის გამოც გვაიძულებს გაურკვევლობას.

1. რთულ პერიოდებში პოზიტიური ყოფნის სწავლა

მართალია, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ კორონავირუსის კურსს, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ, თუ როგორ ვპასუხობთ ამ სიტუაციას იმის ცოდნით, თუ როგორ უნდა მართოთ ჩვენი გრძნობები.

გაურკვევლობასთან დაძლევა შესაძლებელია სხვადასხვა დაძლევის უნარების გამოყენებით თავის მოვლა, თვით თანაგრძნობა, გაურკვევლობის მიღება, ყურადღების გაფანტვა, სხვების დახმარება სოციალური დისტანცირების წესებში.

შფოთვასთან გამკლავება შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია ახალი და ინოვაციური გზებით ადამიანის კავშირის შექმნა და შენარჩუნება და ერთად შეკრება, როგორც საზოგადოება, რომ მხარი დაუჭიროთ და გავამხნევოთ ერთმანეთი, როდესაც ამ რთულ შიშსა და გაურკვევლობაში ვიმყოფებით.

იმისათვის, რომ განვიცადოთ გრძნობების არეულობა, რომელსაც განიცდის ჩვენი თანამემამულე საზოგადოების წევრები, ჩემი კოლეგები ლუკინის ფსიქოთერაპიის ცენტრში და მე მსურს გვსურს გამოცდილებისა და ინსტრუმენტების გაზიარება, რაც ჩვენ შევიძინეთ ჩვენი წლების განმავლობაში გამოცდილება

2. დაიმახსოვრე, ცოტა წუხილიგვაფრთხილებს პოტენციური საფრთხის შესახებ

იმედგაცრუებული დაღლილი ახალგაზრდა ქალი გრძნობს თავის ტკივილს შუბლზე

შფოთვა არის ნორმალური რეაქცია სიტუაციაზე, როდესაც ჩვენ გვეშინია საკუთარი თავის და სხვების უსაფრთხოების, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის.

შფოთვა და შიში გვაფრთხილებს პოტენციური საფრთხის შესახებ, ასე რომ, შეგვიძლია მობილიზება მივიღოთ პრობლემების გადასაჭრელად ჩვენ წინაშე ვდგავართ. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე, როგორც სტრესის შემცირების შესვენება თქვენი სიმშვიდისა და შინაგანი სიმშვიდის აღსადგენად.

სამწუხარო უარყოფითი მხარეა შიშით რეაგირება არის ის, რომ როდესაც გამოიწვიოს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს a სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის მნიშვნელოვანი ზრდა, სტრესის გამოყოფა ჰორმონები და სხვა ქიმიკატები პასუხისმგებელნი არიან ბრძოლა ან ფრენის რეაგირება , რომელიც გვამზადებს სიცოცხლისთვის საშიში სიტუაციების მოსაგვარებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამინდელი კრიზისი საშიში და გადატვირთულია, ბრძოლა ან ფრენის რეაგირება კონტრპროდუქტიულია და საბოლოოდ შიშის გრძნობას გვიტოვებს და ზოგჯერ გაურკვევლობასთან გამკლავების პანიკას გვიტოვებს.

როდესაც ეს მოხდება, შესაძლოა, ჩვენმა ძლიერმა გრძნობებმა „გაიტაცეს“ , რამაც შეიძლება დაბინდოს ჩვენი მკაფიოდ და ლოგიკურად აზროვნების უნარი და შეაფერხოს ჩვენი განსჯა.

არსებითად, ასეთმა კრიზისმა და გაურკვევლობაში გამკლავების სირთულემ შეიძლება გამოიწვიოს ფიქრებისა და გრძნობების სრული გათიშვა, რაც ხშირად იწვევს ცუდი ქცევის ქცევას, მაგალითად, არის x ექსკლუზიური ფოკუსირება აღქმულ საფრთხეზე, ახალი ამბების განუწყვეტელი ყურება, მარაგების პანიკური შეძენა რომ რესურსებს ნაკლებად ტოვებენ სხვებისთვის, კონცენტრაციის და კონცენტრაციის შემცირება, ძილისა და მადის დარღვევა და გაიზარდა იზოლირება და მარტოობის გრძნობები, რომ დავასახელოთ რამდენიმე.

3. სიმპათიური ნერვული სისტემის დამშვიდება

მიუხედავად იმისა, რომ COVID-19 ვირუსი იწვევს დიდ შეშფოთებას, ხოლო სოციალური დისტანცირებისა და კონტაქტის ზომები სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, უკიდურესი შფოთვა და პანიკა კონტრპროდუქტიულია და სინამდვილეში ხელს უშლის ჩვენს მცდელობებს გავუმკლავდეთ.

საძაგელი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ნაბიჯების გადადგმა დაგვეხმარება რაციონალური გონების ჩართვაში, როდესაც ვფიქრობთ და სტრესორებთან გამკლავება ახლა ყველას წინაშე ვდგავართ.

პირველი ნაბიჯი შიშთან და შფოთთან საბრძოლველად, COVID-19 ვირუსის კრიზისით გამოწვეულ გაურკვევლობასთან გამკლავებასთან ერთად არის ისწავლეთ ზოგიერთი ძლიერი ემოციის მართვისა და რეგულირების გზები რომ ახლა შეიძლება ვიგრძნოთ თავი.

ერთ-ერთი მთავარი მიზანი არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა სხეულისა და გონების დასამშვიდებლად. Როგორიცაა სუნთქვის, რელაქსაციის და მედიკამენტების პრაქტიკულად შეცვლა შეიძლება, გამორთოთ საშიშროების სიგნალები და ბრძოლის ან ფრენის რეაგირების შეჩერება.

გაურკვევლობის მოგვარების კიდევ რამდენიმე ზოგადი სტრატეგია მოიცავს შემდეგს:

4. ახალი ამბების გაშუქების ზემოქმედების შეზღუდვა

მთელი დღის განმავლობაში მედიის სხვადასხვა წყაროების მუდმივი ზემოქმედება იწვევს ბრძოლის ან ფრენის რეაგირებას და ზრდის პანიკის საერთო განცდას.

კორონას ვირუსის კრიზისამდე მასმედიის დროში ჩართვის დროს დროის გასატარებლად, სცადეთ კვლავ დაბრუნდეთ ამ ნიმუშზე, ვიდრე მთელი დღის განმავლობაში უყუროთ გაშუქებას.

ამავე ხაზების გასწვრივ, შემოიფარგლეთ ინფორმაციის უფრო სარწმუნო წყაროსთან ურთიერთობითინფორმაცია CDC– დან .

დაბომბვამ მედიის მიერ გაშუქების შედეგად, რომელიც ხშირად არაზუსტი და ძალზე საგანგაშოა, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შიშის გრძნობა, რაც, შესაძლოა, სიტუაციის პროპორციული არ იყოს. უპირველეს ყოვლისა, მედიის გაშუქებისას პანიკის შეგრძნებისას შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს გრძნობები არა ფაქტები.

5. ყოველდღე სტრუქტურირებული რუტინის შექმნა

თქვენი ყოველდღიური რუტინული საკითხები - ხელწერა ხელსახოცზე ფინჯანი ყავით

გაურკვევლობასთან ურთიერთობისას, ა სტრუქტურას შეუძლია მოგვცეს ნორმალური განცდა და საშუალებას მოგვცემს ვიგრძნოთ გარკვეული კონტროლი ჩვენს დღეებზე.

ამასთან დაკავშირებით ნათქვამია გაურკვევლობასთან გამკლავებასთან დაკავშირებით, გახსოვდეთ, რომ ეს არის დიდი გარდამავალი პერიოდი, განსხვავებით იმისგან, რაც აქამდე განვიცდით ამიტომ, ეს ასეა მნიშვნელოვანია იყავი მომთმენიდა კეთილი თავის მიმართ როგორც თქვენ გაერკვევით საუკეთესო კონკურენციის მოთხოვნების სამართავად.

6. თვითშეფასების შეჩერება

როდესაც ეს შესაძლებელია, შეაჩეროს თვითგამართლება როგორც ისწავლით ისეთი რამის გაკეთებას, როგორიცაა მუშაობა დისტანციურად, ხოლო ოჯახის წევრებისა და მეგობრების საჭიროებების დაბალანსება.

აღიარეთ და ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც ახლა შეგიძლიათ, მაგალითად, თქვენი ყოველდღიური რუტინული მოქმედება, თვითდასაქმება და CDC მითითებების დაცვა, როგორიცაა ხელების დაბანა და სოციალური დისტანცირება.

უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულზე იზრუნეთ საკვები კვება,საკმარისი ძილიდა ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული ფორმა ყოველდღე .

7. სწორი ძილის, კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის უზრუნველყოფა

ამან შეიძლება ხელი შეგიწყოს ახლა უკეთეს დღეებში შექმნისკენ.

მე და ჩემმა კოლეგებმა ასევე შევადგინეთ სხვადასხვა აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება მოგვცეს განადგურება, კომფორტი, რჩევები გაურკვევლობის მოსაგვარებლად და გაურკვევლობის დროს.

8. მედიტაციის და ვირტუალური ჯგუფური ვარჯიშების პრაქტიკა

ახალგაზრდა ლამაზი ქალი მედიტირებს სახლში საწოლზე

გამოიყენეთ ისეთი აპები, როგორიცაა Insight Timer. ბევრი ადამიანი გთავაზობთ უფასო მედიტაციის ჯგუფებს.

მაგალითად, ტანია გოლდი, ტენაფლის მკვიდრი და წმინდა სივრცის ცხოვრების მფლობელი, ამჟამად გთავაზობთ უფასო ”პოპ-აპ” მედიტაციებს Facebook- ზე.

იოგას ვარჯიში ინდივიდუალურად, ან თქვენს ოჯახთან ერთად. Youtube– ის მრავალი არხი არსებობს, რომლებიც გთავაზობთ იოგას ინსტრუქციას. ლუკინის ცენტრში ჩემი ერთ-ერთი კოლეგა მაღალ რეკომენდაციას უწევს 'იოგას ადრიანთან ერთად' Youtube- ზე.

  • გაისეირნეთ გარეთ, მარტო ან ოჯახის წევრთან ან შინაურ ცხოველთან ერთად
  • ივარჯიშეთ სოციალურ დისტანცირებაზე
  • მონაწილეობა მიიღეთ სახლში ვარჯიშებში

Youtube- ზე, Instagram- სა და Facebook- ზე უამრავი ადამიანი გვთავაზობს უფასო ვარჯიშებს, რომლებიც სასარგებლოა საკარანტინის გაურკვევლობისა და სტრესის მოსაგვარებლად.

თუ სავარჯიშო დარბაზში ხართ, გაიგეთ, არის თუ არა სპორტული დარბაზი ვირტუალურ კლასებში, რაც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ და ურთიერთობა მიიღოთ თქვენს თანატოლებთან.

9. ინსპირაციული შინაარსის ყურება ან ზოგიერთი ვირტუალური საქმიანობის დაწყება

  • მოუსმინეთ ინსპირაციულ პოდკასტებს ან Ted Talks- ს
  • წაიკითხეთ ახალი წიგნი ან მოუსმინეთ წიგნს ისეთ აპში, როგორიცაა Audible
  • შეიძლება დაგჭირდეთ წიგნების ჯგუფის შექმნა მეგობრებთან და / ან ოჯახის წევრებთან ერთად და შემდეგ მათ ვირტუალურად განიხილოთ ისეთი პლატფორმების გამოყენებით, როგორიცაა Zoom ან Google Hangouts

9. დიდი სიამოვნებით უყურებთ ახალ შოუებს ისეთ პლატფორმებზე, როგორიცაა Netflix

Netflix ასევე გთავაზობთ Netflix Share- ს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ და სხვებს ერთად უყუროთ ერთად ვირტუალურად.

დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახს ისეთი პლატფორმების საშუალებით, როგორიცაა facetime, skype და Whatsapp.

ზოგს ეს აღმოაჩენს გეგმავს რეგულარულად დაგეგმილ ვირტუალურ თარიღს ”ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად აძლევს მათ რაღაცის მოლოდინს.

10. ძველი ჰობიების განახლება

გადატვირთეთ ის, რისთვისაც დრო აღარ გაქვთ, ან მიიღეთ ახალი ჰობი ან ორი. რამდენიმე ადამიანი გთავაზობთ უფასო ონლაინ ინსტრუქციას ისეთ საკითხებში, როგორებიცაა ქსოვა და crochet იუთუბზე.

მიიღეთ დასუფთავება ან ორგანიზებადი პროექტი.

დაწერე!

შეგიძლიათ დაწეროთ ჟურნალში, დაწეროთ პოეზია ან მოთხრობები. ჟურნალისტიკის დაწყება კლუბი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, სადაც რეგულარულად წერთ კონკრეტულ თემაზე იყავი მხიარული!

არსებობს რამდენიმე აპლიკაცია, რომლებიც შექმნის საშუალებას იძლევა ჰაიკუსი გარშემო ხალხი სამყარო.

  • გააკეთეთ სიტყვების ძებნა, კროსვორდი ან ითამაშეთ Sudoku ან Solitaire
  • Მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა
  • იმღერე
  • ცეკვა
  • უყურეთ Youtube- ის სასაცილო ვიდეოებს
  • Ჩათვლემა
  • მიიღეთ ცხელი შხაპი ან დასასვენებლად ბუშტიანი აბაზანა
  • ითამაშეთ შინაური ცხოველი
  • სუფთა
  • ისწავლეთ ქსოვა, კრაზანა ან კერვა
  • Მუსიკის მოსმენა
  • შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია
  • გამოცხობა
  • ხატავს, ხატავს ან ფერს
  • დაწერეთ წერილი ან გაუგზავნეთ ელ.წერილი თქვენთვის საინტერესო ადამიანზე
  • დაგეგმეთ თქვენი ოცნების ოთახი
  • შეცვალეთ ავეჯი
  • გაატარეთ საოჯახო თამაშის ღამე
  • გააკეთე და ითამაშე რამოდენიმე სათამაშო ცომა
  • ააშენეთ ბალიშის ციხე
  • მოძებნეთ რეცეპტები და ისწავლეთ ახალი კერძების მომზადება, თუ ინგრედიენტები გაქვთ
  • მოაწყვეთ პიკნიკი შენობაში
  • ოჯახთან ერთად მოაწყეთ ნადირობის დახურვა
  • ითამაშეთ მხიარული თამაშები, როგორიცაა იხვი, იხვი, ბატი, დაიმალეთ და მოიპარე ბეკონი
  • გადახედეთ ძველ ფოტოებს
  • მუშაობა თავსატეხზე
  • ითამაშეთ ვიდეო თამაში
  • შეადგინეთ ხედვის დაფა
  • შექმენით კოლეჯები მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის
  • ილოცე
  • დაწერეთ მადლიერების სია ყოველდღე
  • დაწერეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რაც თქვენ ყოველდღე შეასრულეთ, რაც არ უნდა მარტივი იყოს
  • შეიძინეთ ინტერნეტით, შენაძენის გარეშე
  • ფერი შეუდექით თქვენს გარდერობს
  • აჩუქე შენი თავი
  • შექმენით მხიარული ვიდეოები
  • იმღერე სიმღერები Smule- ზე მსოფლიოს სხვა ადამიანებთან ერთად
  • ჩაატარეთ საოჯახო კარაოკეების კონკურსი
  • ექსპერიმენტი თქვენს გარდერობში, აწყობთ ახალ კოსტიუმებს, როდესაც დაბრუნდებით
  • სამუშაოდ ან სკოლაში
  • მოძებნეთ თქვენი შესანიშნავი სახლი ან მანქანა ინტერნეტით
  • გაგზავნეთ, დარეკეთ ან გაუგზავნეთ ძველი მეგობარი
  • ისწავლეთ ახალი ენა
  • შეადგინეთ ვედროების სია
  • შემოგვიერთდით ფორუმზე, თქვენი ჰობის ან ინტერესის შესახებ
  • გაიარეთ ონლაინ კლასი
  • გაეცანით რამდენიმე ცეკვას youtube ვიდეოების ყურებით
  • გახდი ონლაინ მოხალისე
  • ითამაშეთ მულტიპლეერი თამაში, როგორიცაა სიტყვები მეგობრებთან ერთად
  • იარეთ ვირტუალურ მუზეუმში ან ზოოპარკში
  • როდესაც სახლიდან მუშაობთ, გააკეთეთ შესვენება მთელი დღის განმავლობაში და დააყენეთ ტაიმერი, რომ სამუშაო დღე დასრულდეს

ჩამოწერეთ და ატარეთ იმ ადამიანების სია და საგნები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობს თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ მას, როდესაც გრძნობთ დაღლილობას და გახსოვთ ვის უნდა მიმართოთ რა უნდა გააკეთოს, რომ თავი უკეთ იგრძნო.

11. ვცდილობთ EFT, ემოციური თავისუფლების ტექნიკას

ეს ხელს უწყობს ნერვების მოწესრიგებას, აკუპრესურის სხვადასხვა წერტილებზე დაკრას. ბრედ იეტსი, ნიკ ორტნერი და კეროლ ლუკი სამივენი არიან EFT– ის ოსტატები მრავალი ვიდეო Youtube- ზე.

ივარჯიშეთ თვით თანაგრძნობით . მოუსმინეთ Binaural Beats- ს Youtube- ზე.

ტვინის გამაძლიერებელი ამ ვიდეოს შეგიძლიათ ნახოთ აქ:

ჩემი კოლეგები ლუკინის ცენტრში და იმედი მაქვს, რომ ეს ინფორმაცია გამოსადეგი იქნება, როგორც ჩვენ ყველანი ნავიგაცია ამ გაუცნობიერებელ ტერიტორიაზე.

გახსოვდეთ, რომ თუ გიჭირთ და გინდათ ან გჭირდებათ დამატებითი დახმარება, ვირტუალური თერაპია ნამდვილად გამოსადეგი ვარიანტია. თუ კრიზისი გაქვთ, სასწრაფოდ დაურეკეთ ადგილობრივ ცხელ ხაზს. იყავი უსაფრთხო და იყავი ჯანმრთელი.

ᲬᲘᲚᲘ: