გაგება და დაძლევა განქორწინების სტრესი და შფოთვა

წყვილი სახლში არსებულ ურთიერთობებში

ამ სტატიაში

განქორწინება ერთ – ერთი ყველაზე მძიმე გამოცდილებაა, რომელსაც ადამიანი შეიძლება შეხვდეს და მას თან სდევს გრძელვადიანი გამოწვევები. ამასთან, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ განქორწინების სტრესისა და გაჭირვების მოგვარებაში.

ასე რომ, თუ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ ემოციურ სტრესს და როგორ გაუმკლავდეს განქორწინებას , პასუხი არის:

ერთ ჯერზე გადადგმული ნაბიჯი და საკუთარი თავის მოვლა და მოთმინება.

როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ამ სტატიაში განხილულია გადარჩენის ტოპ 3 სტრატეგიის საშუალებით, რომელიც დაგეხმარებათ განქორწინების სტრესის დაძლევაში.

დაძლევა განქორწინებასთან დაკავშირებულ სტრესთან და შფოთვასთან

განქორწინების სტრესის სიმპტომებში შედის:

  • მწუხარება
  • გაყვანა
  • იზოლაცია
  • მოუსვენარი შფოთვა
  • შემაშფოთებელი
  • ტირილით
  • ხასიათის ცვლილება
  • გაღიზიანება
  • შემცირდა პროდუქტიულობა
  • უძილობა

რომ სწავლა წყვილებში ყოველდღიური სტრესისა და კონფლიქტის ნიმუშების შესაფასებლად აჩვენა, რომ ოჯახური კონფლიქტი და სტრესი პირდაპირ კავშირშია. ამიტომ, რაც უფრო დიდხანს იქორწინებდით დაქორწინებას, მით უფრო გრძელი დრო დასჭირდება განქორწინების შემდეგ სტრესისგან განკურნებას.

თუ საკუთარი თავისგან ძალიან ბევრს ელი, ბოლოს და ბოლოს გრძნობ, რომ წარუმატებელი ხარ. ისე უბრალოდ მიჰყევით ყველაფერს, რაც აღდგენის ტემპმა საუკეთესოდ გამოგადგათ და მიეცით დრო განკურნებისთვის.

განქორწინების დაძლევა პროცესს წარმოადგენს და განქორწინების საუკეთესო გზაა საკუთარ თავს ჰკითხო:

რისთვის ვარ მზად?

რას ვგრძნობ და რისი გაკეთებაც არ შემიძლია?

ასეთ მარტივ კითხვებსაც კი შეუძლია შეახსენოს, რომ გაითვალისწინოთ თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ეტაპზე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ იმოქმედებთ თქვენი კომფორტის ზონის პირას, ვიდრე გადატვირთავთ საკუთარ თავს და ცდილობთ მიაღწიოთ შეუძლებელს.

პარტნიორთან განშორების პროცესი ყველასთვის მზად არ არის. ეს გაურკვევლობა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს საქმე პროცესის განმავლობაში და შემდეგ, სტრესს იწვევს.

მოდით გავიგოთ, როგორ შეიძლება ეს გავლენა მოახდინოს თქვენზე.

განქორწინებით გამოწვეული სტრესის გაგება

რომ სწავლა აჩვენა, რომ განქორწინების სტრესი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს განქორწინებული პირის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

არ უნდა უგულებელყოთ თქვენი გასაჭირის გრძნობები, თუ ისინი გრძელდება.

ახლა გავეცანით განქორწინებასთან დაკავშირებულ შფოთვის გრძნობებს.

განქორწინების შემდეგ შფოთის მართვა

შფოთვა განქორწინების სტრესის სინდრომის ნაწილია და შეიძლება გამოწვეული იყოს განქორწინებით გამოწვეული გაურკვევლობის დიდი რაოდენობით. ყველას, ვინც ამ გამოცდილებას გადის, შეიძლება გითხრათ, რომ შფოთვა და განქორწინება ერთმანეთთან ერთადაა.

ამასთან, საშინელი სიტუაცია შეიძლება ჩანდეს, რომ გული არ უნდა დაკარგოთ, რადგან ამაში მარტო არ ხართ.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ განქორწინების შფოთვას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

რა მაბრუნებს კონტროლისა და პროგნოზირების განცდას?

რა მაგრძნობინებს თავს დაცულად და დაცულად?

იმის გაგება, თუ რა გრძნობთ თავს დაცულად და შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს განქორწინების ზოგიერთი სტრესი და შფოთვა.

ეს შეიძლება გონივრული გადაწყვეტილება იყოს იპოვნეთ თერაპევტი დაეხმაროს განქორწინების შფოთვაში და თავიდან აიცილოს განქორწინების ემოციური ნაწიბურები.

ახლა რომ მიხვდით განქორწინების შედეგები , თქვენ თავად შეგიძლიათ დაიწყოთ სამკურნალო მოგზაურობა. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ეს სამი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.

3 რჩევა განქორწინებისგან სტრესის მოსაგვარებლად

წყვილი გადის განქორწინების ხელმომწერ საბუთებს

ბევრი რჩევა არსებობს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ განქორწინებას, მაგრამ ზოგჯერ ნაკლები უფრო მეტია. იმისთვის, რომ მოლოდინით არ გადატვირთოთ თავი, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმ მარტივ ნივთებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ.

  • გამონახეთ დრო, რომ იგრძნოთ და განკურნოთ

ემოციები განქორწინების დაძლევის პროცესის ნორმალური ნაწილია. ამასთან, ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ გადაწყვიტეთ მათ შესახებ, შეიძლება მეტნაკლებად სასურველი იყოს. პრობლემის თავიდან აცილება და ემოციების დათრგუნვის მცდელობა, როგორც წესი, იწვევს მის შეჩერებას.

უბრალოდ ნება დართოთ, რომ გრძნობები გახდეს თქვენი გამოცდილების ნაწილი და იპოვოთ მათი მოგვარების გზა, უფრო გონივრული არჩევანია. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, გრძნობთ თუ არა, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ როდის და როგორ გამოხატავთ მას.

დეპრესია განქორწინების სიმპტომების შემდეგ შეიძლება შეიცავდეს დაბუჟებას, ამ შემთხვევაში თქვენ არ გჭირდებათ ძალდატანებით გრძნობთ თავს. თუმცა, თუ გრძნობთ სიბრაზეს, მწუხარებას, იმედგაცრუებას და შფოთვას (ან რაიმე სხვა ემოციას), ეძებეთ მათი გამოხატვის ჯანსაღი გზები, როგორიცაა:

  • სიბრაზე: მკაცრი ვარჯიში, გონებით სუნთქვა, ჟურნალის შექმნა, მედიტაცია, ხანგრძლივი სიარული
  • მწუხარება: ისეთი საქმიანობის მიღება, როგორიცაა ხატვა / ცეკვა, ახლობლებთან საუბარი,
  • იმედგაცრუება: გააკეთე რეალობის შემოწმება, დაწერე პოზიტიური საგნების შესახებ, შეწყვიტე ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე
  • შფოთვა: დაისვენეთ დასვენების აქტივობებით, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, გამოიყენეთ დამამშვიდებელი სუნამოები

დაგეგმვაში ჩადეთ გარკვეული დრო, რომ დაიშალოთ და თავი ააწყოთ ერთად. ზოგჯერ უბრალოდ დრო გვჭირდება, რომ ეს ყველაფერი გამოვიდეს და ვიცით, რომ დროის შეზღუდვა არ გვაქვს. გაითვალისწინეთ პერიოდულად დროის გამონახვა ამ პროცესისთვის.

ასევე უყურეთ: განქორწინების 7 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი

  • გარშემორტყმული ხართ მხარდაჭერით

განქორწინების დროს ერთი სტრატეგია გამოირჩევა. დრო და ისევ, ხალხი საუბრობს დამხმარე ჯგუფის მნიშვნელობა . ჩვენ სოციალური არსებები ვართ და გვჭირდება ისეთი ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ მოსმენას, გაგებას და მიღებას. ჩვენ ასევე გვჭირდება ადამიანები, რომლებიც დაგვცინიან და ცხოვრებისეულ სიხარულებს მოგვაგონებენ.

რომ სწავლა დაადგინა, რომ კარგი დამხმარე სისტემის შედეგები გადავსებულია ბავშვებთან ურთიერთობაზე. მშობლები განქორწინების შემდეგ უმკლავდებიან უკიდურესი სტრესი შეიძლება იყოს უფრო შეზღუდული და მკაცრი ბავშვებისთვის, კარგი საარსებო სისტემის არარსებობის შემთხვევაში.

თუ ასეთი სისტემა ჯერ არ გაქვთ, იფიქრეთ მისი შექმნის შესახებ.

შეიძლება, დასაწყისში, თქვენს წრეს მხოლოდ ერთი კარგი მეგობარი ჰყავს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გაიზრდება და თქვენც.

მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, ჩვენ არ უნდა უგულებელვყოთ პრაქტიკული მხარდაჭერის მნიშვნელობა. განქორწინების სტრესთან გამკლავება ნიშნავს ნაკლებ დროს, რადგან აკეთებ ყველაფერს, რაც ერთხელ გააკეთა ორი ადამიანი. ვინ შეიძლება იქ იყოს თქვენთვის, როდესაც რაიმე დახმარება გჭირდებათ სამუშაოების ან ბავშვების საქმეში?

ასე რომ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა, ან გარკვეულ დავალებებთან ერთად მარტივად შეეცადეთ დაზოგოთ დრო, რომ ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარ თავზე.

გაიგეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ განქორწინებას კლინიკურ ფსიქოლოგთან დევიდ სბარასთან:

  • მიიღე მომავალიზე ორიენტირებული აზროვნება

როდესაც განქორწინება ხდება, თქვენ იწყებთ უკან გადახედვას, თუ სად შეიძლება არასწორად მოხვედით. დროის გამოყოფა იმის გასარკვევად, თუ რა იყო განქორწინების მიზეზი, შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ მას უკეთესი მომავლის გასაზრდელად იყენებთ.

შეეცადეთ მიიღოთ ახალი აზროვნება, რომლითაც ყველა აკეთებთ აქცენტს აკეთებთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ განკურნებასა და განვითარებაში.

როდესაც სტრესში ვართ, ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ კონტროლი, რაც დაგვეხმარება უფრო დაცულად ვიგრძნოთ თავი და განქორწინების მოგვარება არის ერთ – ერთი მთავარი სტრესი. ამასთან, როდესაც ვცდილობთ გავაკონტროლოთ ის, რაც ჩვენი მოქმედებების ფარგლებს მიღმაა, თავს შეუძლოდ და უძლურნი ვგრძნობთ.

იყავით კონცენტრირებული იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ, როდესაც ისწავლით განქორწინების დანარჩენი სტრესისგან თავის დაღწევას.

იყავით ნაზი და საფუძვლიანი

თუ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ განქორწინებას, ერთი პასუხი არ არსებობს. ამის ერთი ფორმულა არ არსებობს. ერთადერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა გამოდგება შენთვის, არის სხვადასხვა სტრატეგიის მოსინჯვა და მათი საკუთარი.

გამოყავით დრო, რომ გაიგოთ რას გრძნობთ, მოძებნეთ მხარდაჭერა თქვენს სოციალურ ქსელში, სადაც შეგიძლიათ მათი გაზიარება და გააგრძელოთ ყურადღება მომავალზე. მომავალში შეიძლება ბევრი ლამაზი გამოცდილება გქონდეს, თუ განქორწინების სტრესისა და შფოთის შედეგად განაგრძობთ მუშაობას.

განქორწინების სტრესთან გამკლავების უამრავ გზას შორის აირჩიეთ სტრატეგიები, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლოა და ხშირად გაიმეორეთ. ემოციურ სტრესთან გამკლავებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება.

მიეცით საკუთარ თავს საშუალება შეისწავლოთ და თუ სცადეთ ისეთი რამ, რაც არ გამოგადგებათ, სცადეთ სხვა რამ. შეარჩიეთ საქმიანობიდან გადაყვანა, მაგალითად, ხატვა ან ჟურნალისტიკა, მაგრამ არა ამის მიღწეული მიზანიდან - განკურნება და უკეთესობა.

შეარჩიეთ დღეს ერთი აქტივობა, რომელიც არ გიცდიათ და გადაიღეთ. გადადგი ერთი ნაბიჯით და ფრთხილად.

ᲬᲘᲚᲘ: