4 გზა გაცნობის შფოთვისა და შიშის დასაძლევად
ამ სტატიაში
- რა არის სარმასოფობია?
- დაიწყე საკუთარი თავით
- ყველა განსჯის
- იცოდე ვინ ხარ და რას გვთავაზობ
- ნაზი შეხსენებები
ბოლო მოვლენებთან ერთად, ბევრი მარტოხელა ადამიანი განიცდიდა იზოლაციას და მარტოობას. გლობალური პანდემია ზუსტად არ ადგენს დამხმარე ტონს რომანტიული ურთიერთობებისთვის. მაგრამ თქვენ გინდათ შეხვედრა. გსურთ იპოვოთ სიყვარული - და იმსახურებთ იმ სიყვარულს, რომელსაც ეძებთ.
თუმცა, შესაძლოა გაგიჭირდეთ გაცნობის შფოთვა და შიშები. Რას ამბობ? როგორ შეწყვიტოთ უარი ამ ერთზე, რაც ყოველთვის გინდოდათ? არის გზა. ის იწყება საკუთარი თავის გაგება .
განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ ცოტა მეტი შფოთვის შესახებ, როდესაც შეხვდებით ახალ ადამიანს და ისწავლეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ გაცნობის შფოთვა. ამას სარმასოფობია ჰქვია.
რა არის სარმასოფობია?
სარმასოფობია დიდი სიტყვაა დიდი მნიშვნელობით. ეს ძირითადად ნიშნავს სიყვარულის წყლებში გადასვლის შიშს. ეს შეიძლება იყოს ბავშვობაში ან თუნდაც ტრავმული მოვლენა ზრდასრულ ასაკში. ის მოიცავს უკიდურეს შფოთვას სიტუაციების გარშემო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი, სასიყვარულო ურთიერთობა.
ეს ძირითადად შფოთვითი აშლილობის გაცნობაა.
შეხვედრის ეს შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს ქოშინის, აჩქარებული გულისცემის და ჭარბი ოფლიანობის გამო. . ეს მხოლოდ ფიზიკური სიმპტომებია. ქცევით, თქვენ შეიძლება თვითსაბოტაჟი მოახდინოთ კონტაქტის ინიცირებით და სწრაფად დაბრუნდებით თქვენს კომფორტის ზონაში და უგულებელყოფთ ტექსტურ შეტყობინებებს და ზარებს, თუნდაც დაბლოკოთ ადამიანი, ვისთანაც ასე ხართ დაინტერესებული. ეს შეიძლება იყოს დამაბნეველი და მტკივნეული.
Შენ არ ხარ მარტო. შეერთებულ შტატებში 15 მილიონი ადამიანი განიცდის გაცნობის სოციალურ შფოთვას წყაროები . სხვა ადამიანის წინაშე საკუთარი თავის გამოვლენა შეიძლება სრულიად უსიამოვნო იყოს.
რა მოხდება, თუ მათ არ მოსწონხართ?
ან უარესი - რა მოხდება, თუ ისინი პირდაპირ გეტყვიან, რომ არ მოსწონხარ? Რა იქნება შემდეგ?
ეს არ არის ადვილი. ამ შიშმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იყოთ ღია და სურვილი გაგიზიაროთ საკუთარი თავის შესახებ. გაცნობის შფოთვამ შეიძლება სხვებისთვის უხერხულად გამოიყურებოდეს და შეაფერხოს თქვენი ურთიერთობების დამყარების უნარს.
მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ გაცნობის შფოთვას? გავარკვიოთ.
1. დაიწყე საკუთარი თავით
სხვა ადამიანთან ჭეშმარიტად დასაკავშირებლად, უნდა იყოთ გულწრფელი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი ხრიკი და პიკაპის ხაზები, რომლებიც შეიძლება სცადოთ, ისინი არ არის მდგრადი გრძელვადიანი ურთიერთობებისთვის. გაცნობის შფოთვის დასაძლევად ივარჯიშეთ იყოთ მართალი და დაუცველი.
ამის თქმა ათასჯერ უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ჯილდოები უსასრულოა. მაგალითად, თუ თქვენ ა პირველი პაემანი და ნერვიულობის ნაცვლად, იმის ნაცვლად, რომ თავი იჩინო, რომ არ ნერვიულობ, თქვი, მე ვნერვიულობ!
ეს დაუცველი აქტი ასწორებს სათამაშო მოედანს და აჩვენებს ვინ ხარ შენ. გაცნობის დროს არ არის საჭირო ყალბი პიროვნების წარდგენა. რა თქმა უნდა, ნუ გაამხელთ ყველა თქვენს საიდუმლოს პირველ პაემანზე, მაგრამ შეინახეთ ის რაც შეიძლება რეალურად.
თქვენი პაემანი, რომელიც ასევე, ალბათ, მალავს ნერვიულობას და შფოთვას, შვებას იგრძნობს და უფრო მეტად იქნება დაკავშირებული, თუ გულახდილი იქნებით თქვენი გრძნობების შესახებ.
მიუხედავად იმისა, რომ მისი დანახვა ძნელია, ეს არის ყველაზე კეთილი და მიზანმიმართული საქციელი, რომლითაც შეგიძლიათ ჩაერთოთ. თქვენი პაემანი განსაცვიფრებლად გამოიყურება? უთხარი მათ! იმის გაგება, თუ ვინ ხართ, რას ფიქრობთ და როგორ გრძნობთ თავს, საუკეთესო გზაა გაცნობის შფოთვის დასაძლევად და ახალ პარტნიორთან ურთიერთობისთვის.
2. ყველა განსჯის
Მართალია. თითოეული ადამიანი მუდმივად წყვეტს საკუთარ აზრს სხვებზე. ზოგი აწკაპუნებს, ზოგიც ეჯახება. ეს არის რეალობა, რომელიც უნდა მიიღოთ. თუმცა, როგორც თქვენ ხართ დაკავებული თქვენი აზრებითა და სხვების შეფასებებით, ადამიანების უმეტესობა ზუსტად იგივეს აკეთებს.
როდესაც ამხელთ ნაწილებს იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ, თქვენ სთავაზობთ საკუთარ თავს განსჯას. თუმცა განსჯა ცუდი არ არის. ეს არის გზა, რომლითაც ადამიანები განსაზღვრავენ, თუ ვინ არის და არ შეესაბამება საკუთარ ღირებულებებსა და აღქმებს.
მაშ, როგორ დავამშვიდოთ გაცნობის შფოთვა?
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გადაჭარბებული შიში იმის გამო, რომ თქვენი პაემანი არასწორად გაგიგებენ ან უარყოფითად აღიქვამენ - სილამაზე გულწრფელი ყოფნა დარჩებიან ისინი, ვინც თქვენთან სწორდება. პატიოსნება გაძლევთ საშუალებას განსაზღვროთ ვინ არის თქვენთან და ვინ არა. ზოგიერთი ადამიანი გაქრება და ეს ყოველთვის კარგია.
3. იცოდე ვინ ხარ და რას მთავაზობ
თუ არ გამოყოფთ დროს თქვენი ყველა საოცარი თვისების აღსანიშნავად, გააკეთეთ ეს დღესვე! შესაძლოა, თქვენ ხართ მხატვარი, მათემატიკის მოყვარული ან თქვენი ჯგუფის ყველაზე კეთილი მეგობარი.
დაუთმეთ დრო იმის აღიარებას, თუ რამდენად გამორჩეული ხართ და გააცნობიერეთ, რომ პაემანზე წასვლისას სიყვარულის აუდიციას არ ატარებთ. თქვენ მხოლოდ ეძებთ ვინ არის შენთან თავსებადი . თქვენ გაქვთ საჩუქრები და ნიჭი, რომელსაც სწორი ადამიანი აღიარებს - და აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი: როდესაც ეს ადამიანი დაინახავს იმას, რასაც თქვენ შესთავაზებთ, ის უპასუხებს.
ეს არის ცეკვა.
ორივე ჩართული და აქტიური იქნებით და ჰარმონიას ერთად განიცდით. თუ თქვენ შეხვალთ ისე, რომ არ იცოდეთ ვინ ხართ და არ იცოდეთ რა მკვლელობის უნარი გაქვთ, თავს დაუცველად და უღირსად იგრძნობთ. მაგრამ ღირსი ხარ.
ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში განხილულია რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რატომ ხართ საკმარისად კარგი. უფრო მნიშვნელოვანია არა იმდენად, თუ რას გრძნობთ, არამედ რას აკეთებთ ამ გრძნობით.
ასე რომ, თუ გაწუხებთ გაცნობის გამო, დაუთმეთ ეს დრო ახლა და დაწერეთ, რატომ ხართ ღირსი, რათა თავი ძლიერად და დაცულად იგრძნოთ სხვებთან ურთიერთობისას.
4. ნაზი შეხსენებები
შიშის დაძლევა და გაცნობის შფოთვა ადვილი საქმე არ არის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გულს აყენებ.
თუ შფოთვით ხვდებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ღირსება. როდესაც თქვენი ტვინი ერევა აზრს, რომელიც კატასტროფს იწვევს, გააცნობიერეთ, რომ ეს მხოლოდ შიშზე დაფუძნებული თავდაცვის მექანიზმია. შეგიძლიათ გადააერთოთ თქვენი გონება დადებითი დადასტურებები .
როცა ფიქრობ, მათ არ მომეწონება; ძალიან მეშინია, შეცვალე ეს აზრი იმით, რომ მე ვარ ღირსი, მომწონს თუ არა; მე ვამაყობ ჩემით, რომ გამბედავი ვარ. შენ უნდა იყო საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი.
ამ ფიქრებსა და გრძნობებს, რომლებიც გძლიათ, შეგიძლიათ ებრძოლოთ ცნობიერებით და საკუთარი თავის სიყვარული . დააკვირდით, როცა სპირალურად ტრიალდებით და შეგნებულად ეცადეთ იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ . კავშირი ადამიანის გამოცდილების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ბრენ ბრაუნი, სირცხვილისა და დაუცველობის მკვლევარი და ავტორი, აღწერს კავშირის ფენომენებს:
ნამდვილი კუთვნილება არ მოითხოვს თქვენგან შეცვალოთ ვინ ხართ; ის მოითხოვს იყოთ ის, ვინც ხართ.
ის, ვინც ხარ, საკმარისია ახლა. დაეყრდენით საკუთარ თავს ამ გაგებაში და მზად იყავით, დაინახოთ სხვებიც ისეთი, როგორებიც არიან. გაცნობა არ არის გამიზნული, რომ იყოს შესრულება; ეს არის ნამდვილი კავშირის შანსი. იყავი შენი თავი, იცინე საკუთარ თავზე და იცინე შენი პაემნით. თქვენ უკვე იცით, როგორ უნდა იყოთ - გაცნობა მხოლოდ შანსია გაუზიაროთ ვინ ხართ სხვას.
ᲬᲘᲚᲘ:
