დეპრესია დაშორების შემდეგ: მიზეზები, ნიშნები და როგორ უნდა დაძლიოთ

სევდიანი სასოწარკვეთილი ცოლი ან შეყვარებული დაშორების შემდეგ სახლში დივანზე იჯდა

ამ სტატიაში

ურთიერთობის დასრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო ემოციები, მათ შორის დაშლის დეპრესია. ნორმალურია სევდიანი, როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ურთიერთობა სერიოზული იყო და დაშლა არ იყო მოსალოდნელი.

დაშლის სევდა შეიძლება იყოს რბილი და დროთა განმავლობაში გაიაროს, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ის შეიძლება გადაიზარდოს კლინიკურ დეპრესიამდე. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს გზები, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დეპრესია.

რატომ არის რთული დაშორება?

როგორც ექსპერტებს აქვთ განმარტა , დაშორება რთულია, რადგან ისინი იწვევენ ცხოვრებისეულ ცვლილებებს, როგორიცაა ფინანსური მდგომარეობის გაუარესება ან ახალი ცხოვრებისეული მდგომარეობა. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაშლისას თქვენ გლოვობთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობის დაკარგვას.

მაშინაც კი, თუ ურთიერთობაში პრობლემები იყო, დაშლა მაინც დანაკარგია.

ურთიერთობის დაკარგვის შემდეგ, შესაძლოა თავი მარტოდ იგრძნოთ. ზოგიერთი სხვა მიზეზი, რის გამოც დაშორება რთულია, არის ის, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაბალი თვითშეფასება ან შეცვლილი გრძნობა იმისა, თუ ვინ ხართ.

ურთიერთობა თქვენი იდენტობის მთავარი ნაწილია და ამის დაკარგვამ შეიძლება შეცვალოს საკუთარი თავის აღქმა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ურთიერთობის დაკარგვამ შეიძლება დატოვოს სიცარიელე, თითქოს არ იცით ვინ ხართ.

ზოგიერთ შემთხვევაში, დაშორება შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა თანამშობელი შვილები ყოფილ პარტნიორთან ერთად. ეს შეიძლება ნიშნავდეს შვილებთან დროის დათმობას, რათა ყოფილმა პარტნიორმა მათთან ერთად გაატაროს დრო.

თქვენ ასევე შეიძლება დაკარგოთ მეგობრობა, თუ თქვენ ორს გყავთ საერთო მეგობრები, რომლებიც თქვენი პარტნიორის მხარეს არიან დაშორების შემდეგ. საბოლოო ჯამში, დაშლა რთულია, რადგან ისინი ერთდროულად ბევრ ცვლილებას იწვევს.

დაშლის მიზეზები

ურთიერთობის შემდგომი დეპრესია ერთ-ერთი გვერდითი ეფექტია ურთიერთობის შეწყვეტის გამოწვევების გადალახვისას, მაშინაც კი, თუ დაშლის უკან კარგი მიზეზი არსებობდა. დაშორების ზოგიერთი მიზეზი მოიცავს პიროვნულ განსხვავებებს, ერთად დროის ნაკლებობას ან ყოფნას უკმაყოფილოა სექსუალური კავშირით ურთიერთობაში.

ზოგიერთი წყვილი შეიძლება დაშორდეს იმის გამო, რომ ერთი ან ორივე მოღალატე იყო, ან შეიძლება ყოფილიყო ძალიან ბევრი უარყოფითი ურთიერთქმედება ან უბრალოდ ზოგადი უკმაყოფილება ურთიერთობით.

შეიძლება დაშორებამ გამოიწვიოს დეპრესია?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დაშლა რთულია. მათ შეუძლიათ მთლიანად შეცვალონ შენი ცხოვრება და გაგრძნობინონ მარტოობა. მიუხედავად იმისა, რომ დაშორების შემდეგ სევდა ნორმალურია და შეიძლება დროთა განმავლობაში გაიაროს, დაშორებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ზოგიერთი ადამიანისთვის.

2018 წ სწავლა აღმოაჩინა, რომ პარტნიორთან განშორება დაკავშირებულია დეპრესიასთან. ქალებში, დაშლის დეპრესია დაკავშირებული იყო განშორების შემდეგ განვითარებულ ფინანსურ პრობლემებთან. მამაკაცებისთვის, დაშლის შემდეგ დეპრესია სოციალური მხარდაჭერის დაკარგვის შედეგი იყო.

ამ კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, გონივრულია დავასკვნათ, რომ სტრესმა და ცხოვრებისეულმა ცვლილებებმა, რომლებიც მოჰყვება დაშორებას, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის ეპიზოდი. ამ შემთხვევაში, სევდა დაშორების შემდეგ შეიძლება გადაიზარდოს ურთიერთობის შემდგომ დეპრესიაში.

დეპრესიის ნიშნები დაშორების შემდეგ

განაწყენებული ახალგაზრდა აფროამერიკელი მამაკაცი სახლში იჯდა დივანზე, შორიდან ყურება გლოვობს დაკარგული

დაშლის შემდგომი დეპრესია შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმძიმის სიმძიმით, სევდის ხანმოკლე პერიოდებიდან სრულ კლინიკურ დეპრესიამდე.

ნორმალურია დაშორების შემდეგ ისეთი ემოციების განცდა, როგორიცაა სევდა, ბრაზი და შფოთვა. მიუხედავად ამისა, თუ ეს გრძნობები მუდმივია და იწვევს უკიდურეს სევდას, შესაძლოა დეპრესიის ნიშნები გამოავლინოთ დაშორების შემდეგ.

ექსპერტების აზრით, კვლევამ აჩვენა, რომ დაშორების შემდეგ ემოციები კლინიკური დეპრესიის სიმპტომების მსგავსია. ზოგიერთ შემთხვევაში, თერაპევტმა ან ფსიქოლოგმა შეიძლება დიაგნოზი დაუსვას ადაპტაციის აშლილობას, რომელსაც ზოგჯერ სიტუაციურ დეპრესიას უწოდებენ, როდესაც ვინმე განიცდის ურთიერთობის შემდგომ დეპრესიას.

მაგალითად, ადამიანი, რომელიც განიცდის დეპრესიას დაშორების შემდეგ, შეიძლება აკმაყოფილებდეს ადაპტაციის აშლილობის კრიტერიუმებს დეპრესიული განწყობით. ამ მდგომარეობის ზოგიერთი ნიშანი შემდეგია:

  • განიცდის ცვლის ემოციებს და ქცევებს დაშლიდან სამი თვის განმავლობაში
  • ტანჯვა ემოციებით დაშორების შემდეგ, რაც ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას
  • სევდის გრძნობა
  • ცრემლიანობა
  • ვერ ისიამოვნებ იმით, რაც ოდესღაც გაბედნიერებდა

მიუხედავად იმისა, რომ დაშორების შემდეგ დეპრესიის ზემოაღნიშნული ნიშნები ასოცირდება ადაპტაციის აშლილობასთან, ზოგიერთ ადამიანს, ვინც დაშორების შემდეგ გრძნობს დეპრესიას, შეიძლება ჰქონდეს კლინიკური დეპრესია. კლინიკური დეპრესიის ნიშნებია:

  • უიმედობის ან უმწეობის შეგრძნება
  • მადის ცვლილებები, ასევე წონის მომატება ან დაკლება
  • ჩვეულებრივზე მეტ-ნაკლებად ძილი
  • ჩვეულებრივი საქმიანობიდან სიამოვნების ნაკლებობა
  • სევდის ან უღირსობის შეგრძნება
  • მცირე ენერგიის მქონე
  • თვითმკვლელობაზე ფიქრი

კლინიკური დეპრესიის კრიტერიუმების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ უნდა გამოავლინოთ დეპრესიის მინიმუმ ხუთი სიმპტომი დაშორების შემდეგ. სიმპტომები ასევე უნდა მოხდეს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.

ეს ნიშნავს, რომ სევდის ხანმოკლე შეტევა, რომელიც გრძელდება დაშორების შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ნამდვილად არ არის კლინიკური დეპრესია. მეორეს მხრივ, დაშლის დეპრესიის სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, შეიძლება აკმაყოფილებდეს კლინიკური დეპრესიის კრიტერიუმებს.

თუ თქვენ ახლახან განიცადეთ დაშორება და შენიშნეთ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე, შესაძლოა გქონდეთ შეგუების დარღვევა ან კლინიკური დეპრესია დაშორების შემდეგ. დეპრესიის ეს ნიშნები დაშლის შემდეგ შეიძლება ეტაპობრივად მოხდეს.

დეპრესიის 7 ეტაპი დაშორების შემდეგ

დეპრესიული სექსუალური ქალი, რომელიც საწოლში იწვა აბების ბოთლით, ზედა ხედით, თავზე ბალიშით დაფარული

გარდა იმისა, რომ დაშლის შემდეგ დეპრესიამ შეიძლება მიაღწიოს კლინიკური ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას, არსებობს დეპრესიის სხვადასხვა სტადია დაშლის შემდეგ. ურთიერთობის ფსიქოლოგიის ექსპერტების აზრით, ეს ეტაპები შემდეგია:

1. პასუხების ძიება

ეს ეტაპი გულისხმობს იმის გარკვევას, თუ რა მოხდა არასწორ ურთიერთობაში. შეგიძლიათ მიმართოთ მეგობრებს და ოჯახს და გაამართლოთ, რატომ არ უნდა დასრულდეს ურთიერთობა.

2. უარყოფა

დეპრესიის დაშლის ამ ეტაპზე, თქვენ გვერდზე გადადებთ მწუხარებას და თავს არიდებთ მტკივნეულ ემოციებს, ნაცვლად იმისა, რომ მთელი თქვენი ენერგია დახარჯოთ რწმენაში, რომ ურთიერთობის გადარჩენა შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რომ ურთიერთობა დასრულდა.

3. ვაჭრობა

მოლაპარაკების ეტაპი დგება, როდესაც წყვეტთ, რომ ყველაფერს გააკეთებთ ურთიერთობის გადასარჩენად და თქვენი პარტნიორის დასაბრუნებლად. ასე რომ, თქვენ გპირდებით, რომ გახდებით უკეთესი პარტნიორი და გამოასწორებთ იმას, რაც მოხდა.

გარიგება არის დაშლის დეპრესიის ტკივილისგან ყურადღების გადატანა.

4. რეციდივი

დეპრესიის დაშლის გამო, თქვენ შეიძლება მოკლედ დაუბრუნდეთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობას, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აღმოაჩენთ, რომ ურთიერთობა კვლავ წარუმატებელია.

5. გაბრაზება

დაშლის დეპრესიის დროს ბრაზი შეიძლება იყოს მიმართული როგორც საკუთარ თავზე, ასევე თქვენს ყოფილ პარტნიორზე. შეიძლება გაბრაზებული იყოთ საკუთარ თავზე იმის გამო, რაც არასწორად გააკეთეთ ურთიერთობაში, ან შეიძლება გაბრაზდეთ თქვენი პარტნიორის მიმართ მისი როლის გამო. ურთიერთობის წარუმატებლობა .

ექსპერტების აზრით, სიბრაზე შეიძლება გაძლიერდეს, რადგან მას შეუძლია მოტივაცია გაგიჩინოთ, რომ დაიწყოთ წინსვლა და უკეთესი ურთიერთობების ძიება მომავალში.

6. პირველადი მიღება

დეპრესიის ამ ეტაპზე დაშლის შემდეგ, თქვენ იწყებთ იმ ფაქტის მიღებას, რომ ურთიერთობა დასრულდა, მაგრამ ეს მიღება ხდება მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს აუცილებელია და არა იმიტომ, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ მისი მიღება.

ურთიერთობის შემდგომი დეპრესიის ამ ეტაპზე თქვენ შეწყვეტთ ურთიერთობის გადარჩენის მცდელობებს.

7. გადამისამართებული იმედი

დაშლის დეპრესიასთან გამკლავების ბოლო ეტაპზე, თქვენი იმედი გადადის რწმენიდან, რომ ურთიერთობა შეიძლება შენარჩუნდეს და მიაღწიოთ იმას, რომ არსებობს მომავალი თქვენი ყოფილი პარტნიორის გარეშე.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარების გრძნობა, როდესაც ახალ ტერიტორიაზე გადადიხართ ურთიერთობის გადარჩენის იმედის გარეშე, მაგრამ ასევე შეიძლება შექმნას ახალი მომავლის იმედი.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ალან რობარჟი, მიმაგრების ტრავმა თერაპევტი, განიხილავს თუ როგორ მოქმედებს განცალკევება ტვინზე. ის ამბობს, რომ უპირველესი წესი არის ის, რომ თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ფუნქციონირებისთვის და შეინარჩუნოთ თქვენი რუტინა ნორმალური. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ:

როგორ დავძლიოთ დეპრესია დაშორების შემდეგ

თუ თქვენ თავს ებრძვით დაშლის დეპრესიას, ალბათ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას დაშორების შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ნეგატიური ემოცია დაშორების შემდეგ ნორმალურია, არსებობს რჩევები, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ სევდიანი დაშორების შემდეგ.

ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგ სტრატეგიებს ურთიერთობის შემდგომი დეპრესიის დასაძლევად:

  • იყავი დაკავებული

თავიდან შეიძლება ძალიან სევდიანი იყოთ იმისთვის, რომ იყოთ პროდუქტიული, მაგრამ სახლის გარშემო პროექტების განხილვა ან ახალი აქტივობის განხორციელება ხელს შეგიშლით დაშორების შემდეგ თქვენს ემოციებზე დაფიქრებაში.

  • დაიწყეთ ჟურნალი

ექსპერტების აზრით, კვლევებმა აჩვენა, რომ წერა იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ, ეფექტური სტრატეგიაა დაშლის დეპრესიასთან.

  • Მივაწვდინოთ

მეგობრებთან დროის გატარება ან სოციალური მხარდაჭერის ქსელების განვითარება, როგორიცაა ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფები, დაგეხმარებათ დაძლიოთ დეპრესია დაშორების შემდეგ.

ძლიერი კავშირების დამყარება მეგობრებთან ან სხვებთან, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციებს, დაგეხმარებათ დარჩეთ სოციალურად ჩართულნი, რადგან დაკარგავთ საკვანძო ურთიერთობას. ეს გაადვილებს დეპრესიის დაშლის პერიოდს.

  • გახსოვდეთ, რომ იზრუნეთ საკუთარ თავზე

ბევრი ძილით და სათანადო კვებით საკუთარ თავზე ზრუნვა გაადვილებს დეპრესიის დაშლისას. როცა ჯანმრთელობაზე ზრუნავთ, თავს უკეთ იგრძნობთ, რაც ამაღლებს განწყობას.

  • დაუთმეთ დრო ვარჯიშს

Მიხედვით კვლევა ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას ისევე, როგორც ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი მედიკამენტი და შეიძლება გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა. ამრიგად, ადგომა და მოძრაობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დაძლევის სტრატეგია დაშლის დეპრესიისგან გამოსასწორებლად.

ზოგადად, თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და ახალი აქტივობების მოსინჯვისა და სხვა ადამიანებთან დაკავშირების შესაძლებლობების პოვნა მნიშვნელოვანი გზაა დაშორების შემდეგ დეპრესიასთან გამკლავებისთვის.

როდის მივიღოთ პროფესიონალური დახმარება

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გზები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას დაშორების შემდეგ, ზოგიერთ შემთხვევაში, დეპრესია შეიძლება იყოს მძიმე და მუდმივი და საჭიროებს პროფესიონალურ დახმარებას.

დამახასიათებელია გარკვეული სევდის განცდა დაშორების შემდეგ, მაგრამ დეპრესიის გრძნობა, როგორც წესი, დროთა განმავლობაში იკლებს, განსაკუთრებით, თუ საკუთარ თავზე ზრუნვას ახორციელებთ.

მეორეს მხრივ, დროა მიიღოთ პროფესიული დახმარება როდესაც დაშლის დეპრესია გრძელდება, არ უმჯობესდება დროთა განმავლობაში და იწვევს მნიშვნელოვან პრობლემებს ყოველდღიურ ფუნქციონირებასთან დაკავშირებით.

მაგალითად, თუ თქვენ იმდენად შეწუხებული ხართ დაშორების გამო, რომ ვერ ასრულებთ მოვალეობებს სამსახურში ან ასრულებთ გადასახადებს ან საშინაო საქმეებს, გარანტირებულია პროფესიული დახმარება.

თუ დაშლის დეპრესია მუდმივია და დროთა განმავლობაში არ გაუმჯობესდება ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებით, შესაძლოა განვითარებული გაქვთ კლინიკური დეპრესია ან ადაპტაციის აშლილობა. თუ ეს ასეა, დაშორების შემდეგ მწუხარებამ შეიძლება მოითხოვოს თერაპია.

ექსპერტების აზრით, თუ დაშორებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ ისევ ისეთივე მოწყენილი ხართ, მკურნალობისთვის უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს ან თერაპევტს. თერაპიის ორი სპეციფიკური ტიპი ე.წ კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია და ინტერპერსონალური თერაპია ეფექტურია დაშლის დეპრესიის სამკურნალოდ.

მაგალითად, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ შეცვალოთ აკვიატებული აზრები იმის შესახებ, თუ რა არასწორედ მოხდა ურთიერთობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ აზროვნების უფრო ჯანსაღი გზები.

მიუხედავად იმისა, რომ დამოუკიდებლად თერაპია შეიძლება ეფექტური იყოს, ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება დაშლის დეპრესიასთან გასამკლავებლად.

თქვენმა თერაპევტმა ან ფსიქოლოგმა შეიძლება მოგმართოთ ექიმთან, რომელსაც შეუძლია დაგინიშნოთ ანტიდეპრესანტები თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და ისეთი სიმპტომების, როგორიცაა სევდა, აქტივობებისადმი ინტერესის დაკარგვა და უმწეობის გრძნობა ნაკლებად გამწვავდეს.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, გჭირდებათ თუ არა დახმარება დაშლის დეპრესიისთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს ა ვიქტორინა გაიგოთ, განიცდით თუ არა კლინიკურ დეპრესიას, თუ უბრალოდ უკმაყოფილო ხართ დაშორებით.

5 გზა დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად დაშორების შემდეგ

მრავალფეროვანი ქალბატონები ჩახუტებულები სხედან წრეში, გრძნობენ შვებას, თანაგრძნობას ეხმარებიან მეგობარს პრობლემებით დამოკიდებულებით

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში დეპრესიის მკურნალობა შეიძლება საჭირო გახდეს, არსებობს სერიოზული დაშლის დეპრესიის თავიდან აცილების სტრატეგიები, რომლებიც საჭიროებს მკურნალობას. აქ მოცემულია ხუთი რჩევა დაშლის დეპრესიის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად:

1. დარჩით სოციალურად დაკავშირებული

შეიძლება გქონდეთ ცდუნება, დარჩეთ სახლში და იწუწუნოთ, როცა დაშორების შემდეგ სევდას ებრძვით, მაგრამ მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.

სოციალური იზოლაცია უბრალოდ გაგიუარესებთ თავს. გააკეთეთ ყავის პაემანი მეგობრებთან ერთად, დაესწარით თქვენს ჩვეულ აქტივობებსა და ღონისძიებებს, ან დაუკავშირდით სხვებს ონლაინ მხარდაჭერისთვის.

სოციალური კავშირების დამყარება და შენარჩუნება დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში და შეავსოთ გარკვეული სიცარიელე, რომელიც წარმოიქმნება რომანტიული ურთიერთობის ბოლოს.

2. იზრუნე საკუთარ თავზე

გონება და სხეული ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ასე რომ, როდესაც საკუთარ თავზე არ ზრუნავთ, შესაძლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც დაზარალდეს. დაშორების შემდეგ დეპრესიაში ჩავარდნის თავიდან აცილების მიზნით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაიცვათ მკვებავი დიეტა, იძინოთ ბევრი და გამოიყენოთ ჯანსაღი ჩვევები.

შეიძლება მიმზიდველად მოგეჩვენოთ ალკოჰოლის ან ქონდარი საკვების მიღება ან თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა, როდესაც დაშორების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, მაგრამ ცუდი ჩვევები მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში გაგიუარესებთ.

3. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე

ურთიერთობის დაკარგვა ნიშნავს ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს, როგორიცაა გადაადგილება ან თქვენი ფინანსური მდგომარეობის გაუარესება. დაშლა ასევე ნიშნავს იდენტობის დაკარგვის განცდას, რადგან ბევრი რამ, ვინც ჩვენ ვართ, დაკავშირებულია ჩვენს ურთიერთობასთან მნიშვნელოვან სხვასთან.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაკარგვა და ცუდი თვითშეფასება. იმისათვის, რომ არ ჩავარდეთ დეპრესიაში, გახსოვდეთ, რომ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე. მაგალითად, ჩადეთ თქვენი ენერგია ახალ პროექტებსა და მიზნებში სამსახურში.

ან, თუ თქვენ გაქვთ ძალა მუსიკაში ან ფიტნესში, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ კონკურენციაზე ან მოვლენებზე, სადაც შეგიძლიათ იყოთ წარმატებული. ეს საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ იდენტობა და თვითშეფასების გრძნობა ყოფილი ურთიერთობის გარეთ.

4. გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის

ვარჯიში არა მხოლოდ გაძლევს საშუალებას იზრუნო საკუთარ თავზე, არამედ აუმჯობესებს განწყობას და თავიდან აიცილებს დეპრესიას დაშორების შემდეგ.

ფაქტობრივად, კვლევის ანგარიში სამეცნიერო ჟურნალში ტვინის პლასტიურობა აჩვენებს, რომ ვარჯიში განწყობის დასარეგულირებლად ეფექტური საშუალებაა. ის ამცირებს არა მხოლოდ უარყოფით განწყობას, არამედ ზრდის პოზიტიურ განწყობას და ეფექტი თითქმის მყისიერია ვარჯიშის შემდეგ.

სავარჯიშო დარბაზში რეგულარულად წასვლამ ან სირბილზე გასვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და თავიდან აიცილოს დეპრესიაში ჩავარდნა დაშორების შემდეგ.

5. აღიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ არ გაჩერდეთ

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გარკვეული სევდა დაშორების შემდეგ ნორმალურია. თქვენ განიცდით ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებას და იმის აღიარება, რომ სევდა ნორმალურია, შეიძლება სასარგებლო იყოს.

როგორც ითქვა, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეჩერდეთ თქვენს მწუხარებაზე ან მისცეთ საშუალება, რომ გჭამოთ. დაუთმეთ დრო თქვენი ემოციების დამუშავებას ახლო მეგობართან ერთად, ან დაწერეთ მათ შესახებ ჟურნალში, მაგრამ შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოთ ბედნიერი მომენტებიც.

Takeaway: ძირითადი პუნქტები დაშლის დეპრესიის შესახებ

სევდა დაშორების შემდეგ ზოგადად ნორმალურია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ის შეიძლება გახდეს დაშლის დეპრესია. არსებობს სტრატეგიები, რომ გაუმკლავდეთ მწუხარებას დაშორების შემდეგ, როგორიცაა საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა, ვარჯიშისთვის დროის დათმობა და სხვების მხარდაჭერისთვის მიმართვა.

ამ სტრატეგიების გამოყენებამ, მიზნების დასახვა და ახალი აქტივობების განხორციელება შეიძლება თავიდან აიცილოს დაშლის დეპრესიის სერიოზული შეტევა. ზოგჯერ, მაშინაც კი, როდესაც იყენებთ ამ მეთოდებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას დაშორების შემდეგ, თქვენი სევდა შეიძლება გაგრძელდეს.

როდესაც დაშლის დეპრესია დროთა განმავლობაში არ უმჯობესდება, ის ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირების უნარს და თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა უკიდურესი დაღლილობა, აქტივობებისადმი ინტერესის დაკარგვა და უიმედობის ან თვითმკვლელობის აზრები, ალბათ დროა ეძებოთ პროფესიონალის დახმარება.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია უზრუნველყოს თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დეპრესია დაშორების შემდეგ. ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ კლინიკური დეპრესია განქორწინების შემდეგ, მნიშვნელოვანია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

ᲬᲘᲚᲘ: