5 რჩევა იმისთვის, რომ ისიამოვნოთ ღამის ძილით პარტნიორის გადაკვეთის გარეშე
ზამთრის თვეების დადგომასთან ერთად, ბევრი ადამიანი ეხუტება საყვარელ ადამიანებს საწოლში.
ამ სტატიაში
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ხვრინვას და ძილის აპნოეს
- ისაუბრეთ თქვენს პრეფერენციებზე
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი საკმარისად დიდია ორივესთვის
- არ მისცეთ უფლება თქვენი საძინებელი გახდეს ოფისი
- დარწმუნდით, რომ ტემპერატურა ორივესთვის შესაფერისია
- დაიმახსოვრე, ყველაფერი საუბრით იწყება
ცოტა რამ არის უფრო დამამშვიდებელი, ვიდრე შენი მნიშვნელოვანი სხვის გვერდით დაძინება. სამწუხაროდ, საწოლის გაზიარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გართულებები.
ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ ერთს ან ორივეს აწუხებთ ძილის აპნოე ან ხვრინვა.
სხვა საკითხებმა, როგორიცაა საბნის დაჭერა და ზედმეტი სივრცის დაკავება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. ზოგიერთ წყვილს ასევე ურჩევნია განსხვავებული საწოლი და ბალიშები. ყველა ამ საკითხს შეუძლია შექმნას დაძაბულობა და, როდესაც კომბინირებულია ცუდ ძილთან, შეიძლება გახდეს სერიოზული ოჯახური პრობლემა.
ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
ცუდმა ძილმა შეიძლება შეამციროს პროდუქტიულობა და გაგაღიზიანებთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სამსახურში და სახლში.
საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უკეთესი ღამის ძილის უზრუნველსაყოფად:
1. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ხვრინვას და ძილის აპნოეს
ხვრინვამ და ძილის აპნოემ შეიძლება გაანადგუროს წყვილი.
კვლევები აჩვენებს, რომ წყვილების 25-დან 40 პროცენტამდე რეგულარულად იძინეთ ცალკე ოთახებში, ხვრინვა ერთ-ერთი მთავარი მოტივაციის ფაქტორია.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისაუბროთ საკითხზე. თქვენ შეიძლება ხვრინავთ და ვერ აცნობიერებთ ამას, ასევე თქვენმა სხვამ შეიძლება ვერ გააცნობიეროს, რომ ხვრინავს.
შემდეგი, თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა. ხვრინვა და ძილის აპნოე გამოწვეულია სასუნთქი გზების დაბლოკვით ან დაბლოკვით. ხვრინვის წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის მოწყობილობები, როგორიცაა CPAP აპარატები, ქირურგია და სხვადასხვა ბალიშების გამოყენება.
ხვრინვა და ძილის აპნოე შეიძლება იყოს დაკავშირებული ჯანმრთელობის მძიმე მდგომარეობამდე. ჭკვიანურია პროფესიონალური რჩევის მოძიება ძილის აპნოეს ექსპერტისგან. მას შეუძლია დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რატომ ხვრინავთ და ასევე როგორ მოაგვაროთ ეს.
2. ისაუბრეთ თქვენს პრეფერენციებზე
ჯანსაღი საუბრები ჯანსაღი ურთიერთობების საფუძველია.
თქვენ და თქვენმა სხვამ უნდა განიხილოთ ძილის პრეფერენციები და დაადგინოთ ნებისმიერი საკითხი, ვთქვათ, შემთხვევით გადახურული საბნები.
ხშირად, არსებობს მარტივი გადაწყვეტილებები, როგორიცაა უფრო დიდი საბნის ყიდვა ან საწოლზე მეორე საბნის დამატება.
ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ორივე კომფორტულად გრძნობთ თქვენს საწოლს. თქვენს სხვას შეიძლება მოეწონოს რბილი საწოლები, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მყარი საწოლი თქვენი ზურგის დასამაგრებლად, მაგალითად. საბედნიეროდ, შეგიძლიათ შეიძინოთ საწოლები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაარეგულიროთ თითოეული მხარის სიმტკიცე.
თუ თქვენი პარტნიორი ძილში ტრიალდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ის არ არის კომფორტული საწოლში. შეიძლება არც კი აღიარონ.
ბევრი ადამიანი შეგნებულად ურჩევნია უფრო რბილ საწოლებს, მაგრამ მათ სხეულს შეიძლება რეალურად დასჭირდეს უფრო მყარი ლეიბის მხარდაჭერა.
თუმცა, თუ არ განიხილავთ თქვენს პრეფერენციებს, საკითხი შეიძლება არ განიხილებოდეს. მაშინაც კი, თუ კომფორტულად გრძნობთ თქვენს ძილს, გონივრული იქნება ამის განხილვა თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან. ის შეიძლება არ გამოხატავდეს თავის გრძნობებს.
3. დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი საკმარისად დიდია ორივესთვის
ძილში იგერიებენ?
შესაძლოა თქვენს პარტნიორს არ ჰქონდეს საკმარისი ადგილი კომფორტულად დასაძინებლად. ბევრი წყვილი ცდილობს დაკმაყოფილდეს სრული ზომის საწოლით, მაგრამ ეს რეალურად თითოეულ ადამიანს ტოვებს მხოლოდ იმდენ ადგილს, როგორც სტანდარტულ საწოლს.
დედოფლის ან დიდი ზომის საწოლი საუკეთესოდ მოემსახურება წყვილების უმეტესობას. ეს ორივე ადამიანს მეტ სივრცეს მისცემს გაჭიმვისა და მშვიდი ძილის დასაკავებლად.
4. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენი საძინებელი გახდეს ოფისი
შენი საძინებელი შენი საძინებელია. ეს ის ადგილია, სადაც იჭერთ თქვენს Z-ებს და ერთვებით ინტიმურ ურთიერთობაში.
უმჯობესია თქვენი საძინებელი მკაცრად დატოვოთ ამას. არ იმუშაოთ ლეპტოპზე საწოლში და არ მოიტანოთ სამუშაო ანგარიში თქვენთან დასაძინებლად.
კარგია წიგნის წაკითხვა, თუ ეს დაგეხმარებათ დაძინებაში, მაგრამ ის, რასაც აკეთებთ საწოლში, უნდა შემოიფარგლოს სიამოვნებით და დასვენებით.
თუ თქვენი პარტნიორი სამუშაოს საწოლში მოაქვს, ესაუბრეთ მას ამის შესახებ.
5. დარწმუნდით, რომ ტემპერატურა ორივესთვის შესაფერისია
60-დან 65 გრადუსამდე ფარენჰეიტი ითვლება ძილის ოპტიმალურ ტემპერატურად .
თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს თბილ გარემოს. თუ თქვენს პარტნიორს სჭირდება დამატებითი სითბო, ხოლო გსურთ ოთახი უფრო გრილი იყოს, ჩადეთ ელექტრო საბანი. ამ გზით ორივე მიიღებთ იმას, რაც გსურთ.
დაიმახსოვრე, ყველაფერი საუბრით იწყება
როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი ნაბიჯი და გამოსავალი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი და თქვენი პარტნიორის ძილის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, გამოსავლის იდენტიფიცირებისთვის საჭიროა პრობლემების იდენტიფიცირება. და ეს იწყება საუბრით.
ასე რომ, დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ძილის წესები თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან და რომ თქვენი ორივე მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია.
ᲬᲘᲚᲘ:
