7 ხრიკი შფოთვისგან თავის დასაღწევად

7 ხრიკი შფოთვისგან თავის დასაღწევად

ამ სტატიაში

ნერვულ სიტუაციაში გრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა ყველაზე უჩვეულოდ აჩქარდება? გრძნობთ არაჩვეულებრივ ზეწოლას ყოველი პატარა დავალების შესრულებისას? თქვენ ალბათ შფოთვითი აშლილობა გაქვთ. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ და მიიღოთ ეს პირველ რიგში, რადგან ეს არის პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ.

შფოთვით ტანჯვა წყევლაზე ნაკლები არ არის. შფოთვით აშლილმა ადამიანმა ზუსტად იცის, რა საშინელებაა. შფოთვა არის აშლილობა, რომელიც აიძულებს ადამიანს განიცადოს აჯანყებული აზრები.

თუ გრძნობთ, რომ რაღაც მუდმივ ნოტაზე გიჭერთ გონებაში, თქვენ ალბათ განიცდით შფოთვას. თუ ერთ მომენტში თავს აღფრთოვანებულად გრძნობთ, ხოლო მეორე მომენტში ნაგავსაყრელზე ხართ, დარწმუნებული იყავით, რომ შეშფოთებული ადამიანი ხართ.

ამ სარბოლო აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე არასაჭირო ან თუნდაც ზიანის მიყენება.

სანამ ძალიან გვიანია, აიძულე საკუთარი თავი გამოჯანმრთელების გზაზე. იცოდე შფოთვისგან თავის დაღწევის სწორი გზები.

1. მედიტაცია ყოველ დღე განსაზღვრული დროით

ხშირად ნერვიულობთ, რადგან აძლევთ საშუალებას თქვენს გონებაში აზარტული და სტრესული აზრები გაჩნდეს. თქვენ მათ ქვეცნობიერად აძლევთ უფლებას, ასე რომ თქვენ შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ ეს. გამონაკლის შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება სცადეთ მათ წინააღმდეგ ბრძოლა, მაგრამ ისინი კიდევ უფრო ძლიერად დაბრუნდნენ უკან. ეს იმიტომ, რომ თქვენ დააფიქსირეთ ის, რისი დაფიქსირებაც არ გჭირდებათ.

ეს ალბათ კონცენტრაციის სუსტი უნარის გამოა.

მედიტაცია დაგეხმარებათ კონცენტრაციის დონის ამაღლებაში. ის დაგეხმარებათ აღმოფხვრას ყურადღების გაფანტვა და გადახრები. თქვენ შეძლებთ მშვიდად იგრძნოთ შიგნიდან.

2. ღრმა სუნთქვა

როდესაც თქვენ არ გრძნობთ თავს ნულიდან, რადგან ეს პატარა დემონები გდევნიან, ეს ხრიკი შეიძლება იყოს კარგი გაქცევა. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. დიდხანს ისუნთქეთ და შემდეგ გაუშვით.

ეს დაასრულებს იმ პატარა მონსტრების ბოროტ გაქცევას. ეს შეამცირებს თქვენს შანსს, რომ თავი იგრძნოთ გარკვეულ სიტუაციაში. სავარაუდოდ დაივიწყებთ იმას, რასაც აფიქსირებდით. ღრმა სუნთქვა არის ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს უმოკლეს დროს თქვენი ყურადღების დროებით გადასატანად.

თუმცა, მისი ბევრი ვარჯიში არ არის რეკომენდებული. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნორმალურ სუნთქვაზე.

3. კოფეინისა და შაქრის მიღება მინიმუმამდე დაიყვანოთ გარკვეული ხარისხით

Ძალიან ბევრი კოფეინისა და შაქრის მიღება ჩაის, ყავის და სხვა სასმელების საშუალებით, რა თქმა უნდა, საზიანოა შფოთვითი პაციენტებისთვის.

კოფეინს აქვს უნარი გააღვიძოს ნერვიულობა მზარდ დონეზე და, შესაბამისად, ის არ არის მეგობრული მიღება პანიკური აშლილობისა და შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის.

კოფეინის შეცვლა შესაძლებელია მწვანე ჩაით და მცენარეული სასმელებით. ისინი შეინარჩუნებენ თქვენს განწყობას და თქვენ დარჩებით სტრესისგან თავისუფალი.

4. ვარჯიში

Ვარჯიში

სპორტდარბაზში ან სახლში ვარჯიში შეიძლება დიდწილად ნაყოფიერი იყოს ყველასთვის, ვისაც შფოთვა აქვს. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ შფოთვის შემსუბუქება ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგაც კი. ფიზიკური ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფიტნეს სტანდარტებს, არამედ ძალიან სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი გონება და სხეული ურთიერთდაკავშირებულია. როდესაც თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს ჯანმრთელად, თქვენ შთააგონებთ თქვენს გონებას.

5. ხალხის გაცნობა

ახლა ყველაზე დიდი გამოწვევა შფოთვით დაავადებული პაციენტებისთვის არის სოციალიზაცია და ადამიანების გაცნობა. როგორც შფოთვით დაავადებული, გრძნობთ უხილავ კედელს თქვენსა და სხვებს შორის. თქვენ აბსოლუტურად უჭირთ კომუნიკაცია.

თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ იზოლირება. თქვენ მოგიწევთ საკუთარი თავის თერაპია, რათა გაეცნოთ საზოგადოებას. თუ შიშს გრძნობთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ საკუთარ თავთან საუბარი.

გონების ამ უეცარი აჩქარების გამო, შფოთვით დაავადებული ადამიანები ლაპარაკის დროს იბნევიან. ამით შეგიძლიათ გადალახოთ ჭუჭყიანობა და ჭკუა.

6. შეწყვიტე იყოთ კონტრინტუიციური

შფოთვის მქონე პაციენტებისთვის ერთ-ერთი დიდი გამოწვევაა საკუთარ თავში ეჭვი და კონტრინტუიცია. ასეთ ადამიანში არის გადამწყვეტი ნაკლებობა.

ერთ მომენტში, რაღაც სასიამოვნო ციმციმებს თქვენს გონებაში; და მეორე მომენტში, თქვენ იწყებთ ეჭვი, რომ ეს ნამდვილად კარგია. შფოთვითი ადამიანი ყოველთვის ორ ნავზე დგას.

ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა გადაიტანოთ მეორე აზრები, რომლებიც ყოფს თქვენს ყურადღებას. როდესაც გრძნობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ აზრების წარმოქმნას, უბრალოდ დაიწყეთ ხანგრძლივი და ღრმა სუნთქვა.

7. მიმართეთ თერაპევტს

არავინ არის კუნძული, ჩვენ ყველა ერთმანეთზე ვართ დამოკიდებული. რაც არ უნდა კარგი მებრძოლი იყო, ამ შემთხვევაში ერთი კაცის ჯარი ვერ იქნები. დაგჭირდებათ დამხმარე ხელი შფოთვის დასაძლევად.

ყოველივე ნათქვამისა და გაკეთების შემდეგ, თერაპევტის კონსულტაცია შეიძლება იყოს გამარჯვებული.

თერაპიის ან ორი სესიის მიღების შემდეგ თავს თავისუფლად იგრძნობთ. პოზიტიური ცვლილება შეინიშნებოდა ადრეულ ეტაპზე. თუმცა, მის გადალახვას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. დასრულების ხაზი არც ისე ახლოს არის.

ᲬᲘᲚᲘ: