ემოციური დაღლილობის 7 სიმპტომი და რჩევები მისგან გამოსასწორებლად

როგორ შეიძლება ემოციური დაღლილობა საზიანო იყოს თქვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის

ამ სტატიაში

ემოციური დაღლილობა შემთხვევით არ ხდება. როგორც წესი, ეს გამოწვეულია სტრესითა და ზედმეტი ნერვული დაძაბულობით. ეს მომაბეზრებელი ფსიქიური მდგომარეობა შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, თუ არ აღიარებთ სიმპტომებს და მისგან განკურნებისკენ მიემართებით.

ადამიანი გონებრივად და ემოციურად იწურება, როდესაც მან უბრალოდ დათმო ყველაფერი, რისი მიღწევასაც ცდილობდნენ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ გადაწყვეტთ რაიმეს დევნას და შემდეგ წარუმატებლობას, ანდა თუ ბევრს მუშაობთ, რომ რამე დაგრჩეთ, მაგრამ ის მოგშორდებათ - ასეთმა სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციურად დაღლილობა.

ემოციური დაღლილობის სიმპტომები

იმის ცოდნა, თუ რა არის ემოციური დაღლილობა, რთული კაკალი არ არის. ემოციური დაღლილობის სიმპტომები ჩნდება და მათ ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ნუ უგულებელყოფთ ემოციურად დაღლილობის ნიშნებს; ამის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ ისინი.

გაეცანით ემოციური დაღლილობის სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება გაგიჩნდეთ. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:

1. სწრაფი განწყობა

როდესაც თქვენთვის უკიდურესად რთულდება სტაბილური განწყობის შენარჩუნება, და თუკი თქვენი განცდა და აზროვნება მუდმივად იცვლება, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თავს დაღლილი გრძნობთ. განწყობის ცვალებადობა შეიძლება ხშირად გამოჩნდეს.

2უმოტივაციო

მოტივაციის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური დაღლილობა. თუ თქვენ არ გაქვთ დასახული მიზნები, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენსა და თქვენს ცხოვრებაში არაფერია განსაკუთრებული, თქვენ დაიწყებთ დემოტივაციას.

3. ნეგატივი და პესიმიზმი

თუ შეწყვეტ პოზიტიურად ფიქრს და ნეგატივი გარს გიკრავს უმიზეზოდ, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ ემოციურ დაღლილობას.

თუ იმ სიტუაციაში ხართ, როდესაც საკუთარი თავისგან უარყოფას ისმენთ ყველაფრისთვის, რისთვისაც დრო გჭირდებათ, შეიძლება იყოთ ადამიანი, რომელიც გადაღლილობის წინაშე დგება და უჭირთ გაგრძელება.

4. ტვინის ნისლი და გამოყენება

ემოციური ჯანმრთელობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა გარკვეულწილად ურთიერთდაკავშირებულია. თუ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა საფრთხეშია, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ემოციურად და გონებრივად ძალაგამოცლილი ადამიანები კარგავენ კონცენტრაციას ცოტა ხანში. თქვენი გონება შეიძლება მკვდარი იყოს ნებისმიერ დროს, თუ ემოციურად დაღლილი ხართ.

5. უძილობა

შეგიძლიათ განიცადოთ ძილის დარღვევა, თუ ემოციური დამწვრობა გაქვთ. თქვენი ძილის ჩვევები შეიძლება არარეგულარული იყოს ასეთ შემთხვევაში. შეიძლება ან დაკარგოთ რამდენიმე საათიანი ძილი დღეში, ან მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ძილის რეჟიმი ემოციური დაღლილობის გამო.

თუ დეპრესია გაჩნდა ემოციური დაღლილობის გამო, შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ თქვენი ძილის საათები.

6. მადის შეცვლა

თუ ემოციურად დაღლილი ხართ, ეს შეიძლება გამოვლინდეს თქვენს ფიზიკურ არსებაშიც. შეიძლება არ გსურდეთ ბევრი ჭამა ან ზედმეტი სიამოვნება მიიღოთ სტრესის ჭამა . ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და თქვენი წონის რყევა.

7. ურთიერთობის შედეგები

ადამიანის შესაძლებლობები და ფოკუსირება შეიძლება შეიცვალოს, რასაც ურთიერთობის დინამიკის შეცვლა მოჰყვება ერთი ბოლოდან. შეიძლება ადამიანმა გამოიჩინოს უინტერესოობა საქმისადმი, არ დარჩეს სამსახურში ან ოჯახურ ღონისძიებებში, ჰქონდეს თვითშეფასების საკითხები და აჩვენეთ ნიშნები სოციალური გაყვანა.

როგორ გამოჯანმრთელდეთ ემოციური დაღლილობისგან

როგორ გამოჯანმრთელდეთ ემოციური დაღლილობისგან

არსებობს რამდენიმე გზა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ემოციურ დაღლილობას. თქვენ უბრალოდ უნდა მოაგროვოთ საკმარისი ნაწლავები, რომ ყოველდღიურად შეიტანოთ ახალი ჩვევები დაღლილობისგან გამოსწორების მიზნით.

1. შეწყვიტეთ ოჯახსა და სამსახურს შორის მოქცევა

სტრესი შეიძლება დაღლილი იყოს?

ყველაზე ცუდი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარ თავთან, არის შენი პირადი და პროფესიული ცხოვრების შეზავება. თქვენს საკუთარ ცხოვრებას საკმარისი პრობლემები აქვს, რომ ხელი შეგიშალოთ და თქვენი პროფესიული ცხოვრება მზად არის გადაჭრას გამოწვევები. თუ მათ ერთმანეთში აურევთ, საკუთარ საფლავს თხრიან.

2. შეწყვიტეთ მუშაობა გვიან საათებში

დაძაბული მუშაობა არასოდეს შეიძლება იყოს მარტივი საქმე. თუ ზედმეტად მუშაობთ, უარს ამბობთ თქვენს საჭმელსა და ძილზე და რა არა, თქვენ საკუთარ თავს საკმარისად ზიზღს უყენებთ. უბრალოდ დაანებეთ ეს სასაცილო ჩვევა და ჯანსაღი ჩვევის რეფორმირება შეზღუდული ხანგრძლივობით მუშაობის.

3. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის უგულებელყოფა

როდესაც საყვარელ ადამიანებზე საკმარისზე მეტს აკეთებ, საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგავიწყდება. თქვენ ეს პირველ რიგში არ გესმით, მაგრამ ეს ხდება ყველაზე დიდი დაუდევრობა. საკუთარ თავს უნდა დაუთმოთ საკმარისი დრო და ყურადღება. საკუთარი თავის სიყვარული ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვების სიყვარული.

ქვემოთ მოყვანილ ვიდეოში ემა მაკადამი როგორ შეჩერდეს კატასტროფა და რა უნდა გააკეთოს ამის ნაცვლად. მისი ერთ-ერთი რჩევაა მოტივაცია გაუწიოთ იმით, რაც გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი გეშინიათ. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ:

4. იპოვნეთ შუამავალი თქვენი ოჯახის შუღლის მოსაგვარებლად

არასოდეს არის ადვილი ცხოვრება მშფოთვარე სახლში, სადაც მზარდი კონფლიქტები გაქვთ თქვენთვის საინტერესო ადამიანებთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესი სტრესი და ამოწურვა.

მაშ, სტრესი გიღლის?

ზოგჯერ, ზოგჯერ რთულდება უკმაყოფილებით და შეტაკებით სავსე ჰაერში სუნთქვა. საუკეთესო რამ არის შეწყვიტო საკუთარი თავის წამება რაღაცისთვის, რომელიც არ არის შენი ფინჯანი ჩაი, ამის ნაცვლად შეეცადე მოიძიო შუამავალი ოჯახური შუღლის მოსაგვარებლად.

თუ სიტუაცია დამძიმდა, ჩვენ გირჩევთ ემოციური ამოწურვის მკურნალობა სერთიფიცირებული თერაპევტისგან და დაიწყოთ ცხოვრების ახალი შუქის დანახვა.

ᲬᲘᲚᲘ: