როგორ გაუმკლავდეთ გულის დარღვევებს
თქვენ გეგონათ, რომ ტკივილი იცოდით, მაგრამ გულის გატეხამ სრულად მოგაპყროთ. როდესაც გულისტკენა ხდება, ვერაფრით დატკბები იმით, რაც მანამდე გსიამოვნებდა. გსურთ დაიწყოთ შეხორცება, მაგრამ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ და რა უნდა გააკეთოთ. თქვენ უბრალოდ იცით, რომ აღარასდროს გინდა ასე დაშავდეთ და თავს იკითხავთ - როგორ გაუმკლავდეთ გულისტკივილს.
ყოველთვის ასე ვიგრძნობ?
რატომ დამემართა ეს?
დავიმსახურე ეს?
არ ინერვიულო. შეიძლება ჩანდეს, რომ ტკივილი არასდროს გაქრება, მაგრამ შესაძლებელია აღდგენა, თუ გონებას გაითვალისწინებთ. წაიკითხეთ, რომ აღმოაჩინოთ სხვადასხვა გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ გადალახოთ გატეხილი გული.
ჭამე, გიყვარს და დაბუჟდა
გულისტკივილის ტკივილის დაძლევა იმდენად რთულია, რომ ადამიანების უმეტესობა მას თავიდან აიცილებს ცხელ ახალში გადასვლით რომანტიკა , ან თავი შეიკავეს ნივთიერებებით, საკვებით, სამუშაოთი, ვარჯიშით ან უბრალოდ დაკავებული მუშაობით.
მართალია, ეს შეიძლება ტკივილს აქცევს გულის გატეხვისას, მაგრამ თუ დრო არ გამოგივიდათ ტკივილის საწინააღმდეგოდ, სავარაუდოდ მოხვდებით მანკიერი ტკივილის ციკლში, სადაც:
თარიღდება ერთი და იგივე ტიპის პირები, უბრალოდ განსხვავებული სახელები.
ან
დანიშნეთ სწორი ადამიანი, მაგრამ დაიწყეთ იგივე საკითხების ნახვა, რის თავიდან აცილებასაც ცდილობდით
გატეხილი გული ქორწინებაში ძნელია გაუმკლავდეს, მაგრამ თქვენ უნდა იგრძნოთ ტკივილი და გამოასწოროთ ის ურთიერთობა შეცდომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული იგივე შეცდომები განმეორებით და ისევ.
ტკივილის პარადოქსი
გულისტკივილის შემდეგ, თქვენი ბუნებრივი დამცავი მექანიზმი აშენებს საჭირო კედლებს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. პარადოქსია ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი აშენებს ამ კედლებს, ღრმა შეგრძნების მიზნით სიყვარული , სიხარული და სისრულე, ტკივილის ციკლიდან გამოსასვლელად უნდა ისწავლოთ კედლების ჩამოგდება და კიდევ ერთხელ გიყვარდეთ და ენდოთ.
ძალიან ძნელია იყოს დაუცველი, თუ უკანასკნელად გახსნის დროს ხანჯლები დაუგდეს გულში. გულისწყრომასთან გამკლავება რთულია.
ამასთან, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკმარისი ნდობისა და უსაფრთხოების ჩამოყალიბებას ამ შეცვლის გასაკეთებლად, თქვენ რისკავთ ტკივილის ციკლში დარჩენას:
- თქვენ ვერ მიაღწევთ წარმატებებს ურთიერთობებში, რადგან აწუხებთ დაშავება,
- თქვენ დააზარალეთ, რადგან ვერ გახსნით და საუკეთესოდ გასცემთ მას,
- თქვენ დაშავდებით, ასე რომ თქვენი დაცვითი კედელი უფრო და უფრო ძლიერდება
ეს უფრო მეტ ტკივილს განაგრძობს და სიყვარულს, სიხარულსა და დაკმაყოფილებას გშორდებათ.
აღდგენა
როგორც თავს იატაკიდან ჩამოიყვანთ და კვლავ დაიწყე ნდობის სწავლა , ამჯერად შენს გარშემო იმედი არ შეგიძლია ყველას, ვინც კიდევ ერთხელ შეგიშლის ხელს. ცხოვრებისეული რეალობა ისაა, რომ საკუთარი თავის გარდა ვერავის და ვერავის აკონტროლებ.
ეს ნიშნავს, რომ ნდობის ერთადერთი ადგილი უნდა იყოს 'შენ', განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გულისტკივილთანაა დაკავშირებული. იმ წუთში, როდესაც დაიწყებთ ადამიანებსა და ნივთებს დაეყრდნოთ ამ სიცარიელის შესავსებად და უსაფრთხოდ გრძნობთ თავს, მათ წარუმატებლობისთვის ემზადებით.
მაგალითად, თუ დაიწყებთ სხვა ადამიანებზე ნდობას, თქვენს საქმეს ან წარმატებას თქვენი ბედნიერების მისაღწევად, ეს განსაზღვრავს ბედნიერი ხართ თუ არა. იმისათვის, რომ თავი უსაფრთხოდ იგრძნოთ, შეიძლება დაიწყოთ სხვების კონტროლი, რაც არასდროს მუშაობს და მხოლოდ თქვენს ურთიერთობებს ავნებს.
ეს ბლოკავს სიხარულს, ქმნის დაბნეულობას და ქაოსს და გრძნობთ, რომ მუდმივ ემოციურ ატრაქციონში ხართ. აქ არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სიგიჟის შესაჩერებლად და თქვენი განკურნების პასუხისმგებლობა გულისტკივილის მოგვარების დროს.
Შეიწყალე თავი
გულწრფელი იყავი შენი ტკივილის შესახებ, როდესაც გულისტკივილს გაუმკლავდი. თქვენ ღრმად გაწყენინეთ, ასე რომ, შეიწყალეთ და იზრუნეთ საკუთარ თავზე, როგორც იზრუნებდით დაშავებულ მცირეწლოვან ბავშვზე.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რისი გაკეთება შემიძლია დაგეხმარო ახლა?“ და შემდეგ ადექი და გააკეთე ეს. მოიქეცით ისე, როგორც მოექეცით შეწუხებულ მეგობარს, როდესაც გულისტკივილს გაუმკლავდებით.
თუ კარგი დამხმარე სისტემა გაქვთ, მიმართეთ მათ, მაგრამ ფრთხილად იყავით იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც იწყებენ აღებას. არავისზე არ იყოთ დამოკიდებული. Თუ გინდა განკურნება და გაძლიერება , მთავარი ნამუშევარი შენგან უნდა წამოვიდეს.
პერფექციონიზმის გამოწერა
გაითვალისწინეთ ის რეალობა, რომ პერფექციონიზმი 'ყალბი ამბებია', როდესაც გულისტკივილს საქმე გვაქვს. ეს შეუძლებელია, რადგან არ არის რეალური. ეს მხოლოდ ტკივილსა და დაბნეულობას იწვევს და ხელს გიშლით თქვენს ნამდვილ „მე“ -ში შესვლაზე, სადაც ყველა მითითება და პასუხი დევს.
იცოდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ ის ხართ, ვისაც შეუძლია დააჭიროთ 'გამოწერის გაუქმება' ღილაკს, როდესაც საქმე გვაქვს გულისწყრომასთან.
Აპატიე საკუთარ თავს
პირველი ადამიანი, ვინც უნდა აპატიო, საკუთარი თავი ხარ როდესაც გულისწყრომასთან გვაქვს საქმე. მოაწესრიგეთ თქვენი აზრები იმ ჩამონათვალის შედგენით, რისთვისაც პასუხისმგებლობით ეკიდებით თავს (მაგალითად: ”არ მჯერა, რომ ვერ ვხვდებოდი, რომ იგი მატყუებდა მთელ დროს”).
შეცვალეთ ეს სია ისეთი საგნებით, რასაც თქვენ ეტყოდით მეგობარს, რომელიც თავის თავს სცემდა. დაწერეთ შეწყალების სიტყვები: 'მე ვაპატიებ საკუთარ თავს, რომ არ ვიცოდი, რომ მატყუებდა', 'მე ვაპატიებ საკუთარ თავს, რომ ვერ დავიცვა თავი ამ ტკივილისგან'.
გაუშვი წარსული
როგორც თქვენ დაიწყებთ განკურნებას და იწყებთ იმის აღიარებას, თუ რა დააშავეთ წარსულში, არ იჯდეთ გაბრაზებული, სირცხვილი და სინანული, როდესაც საქმე გაქვთ გულისტკივილს. იცოდეთ, რომ იმ დროს თქვენ შეძლებისდაგვარად ყველაფერი გააკეთეთ, რომ ამ საქციელმა, ალბათ, გიშველა უფრო მავნე საქმის გაკეთებაში.
პატივისცემით გაუშვით, რომ თქვან: ”მადლობა, რომ დამეხმარეთ, მაგრამ აღარ მჭირდებით” და გთხოვთ, გვერდიგვერდ დაიტოვოთ ისინი. თუ ამას არ გააკეთებ, დანაშაული და სირცხვილი არ მოგცემს გადაადგილება, როდესაც საქმე გვაქვს გულის წყვეტასთან .
ამოიღეთ ნაგვის ყუთი:
შენდობის ჩამონათვალმა საკმაოდ კარგი წარმოდგენა მოგცათ თავის ნაგვის შესახებ, რომელსაც ატარებთ, რაც ნეგატიურ სპირალში გიპყრობთ. შეასრულეთ საუბარი საკუთარ თავზე, როდესაც გულისწყრომასთან ბრძოლა გაქვთ.
რას ამბობ შენთვის?
როგორ შეგიძლია დაუკავშირდე საკუთარ თავს, რომ შეძლო შენი აზრისა და გრძნობების კონტროლი და არა პირიქით?
წაიკითხეთ ამ კითხვებზე პასუხის გასაცნობად.
1. არ უნდა მთელ საკუთარ თავს
დაწერეთ 'უნდა სიაში', რომელშიც არის ყველა ის პატარა რამ, რაც გიყურებს, როდესაც თქვენს დღეს აპირებთ გულისტკივილის მოგვარების დროს. მე უნდა _________ (წონაში დაკლება, ბედნიერი ყოფნა, მისი გადალახვა).
ახლა სიტყვა 'უნდა' შეცვალეთ 'შეიძლება' -ზე: შეიძლება წონაში დავიკლო, ბედნიერი ვიყო, გადავლახო.
ეს ლექსიკა:
- ცვლის თქვენი თვითდასაქმების განწყობას.
- იძენს 'უნდა' -ს მნიშვნელობას, ის ხელს უშლის პერფექციონიზმს და ამით შემოქმედებითი აზროვნების საშუალებას იძლევა.
- საკმარისად ამშვიდებს თქვენ, რომ რეალურად შეძლოთ პრობლემების მოგვარება სიაში.
- შეგახსენებთ, რომ ის თქვენს ხელშია და საჭირო არ არის ამაში სისულელე, თქვენ მას შეძლებთ, როდესაც შეძლებთ.
2. ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს და მადლიერებით მიიღებთ კომპლიმენტებს
ბოლოს და ბოლოს, როგორ შეგიძლიათ პატივი სცეთ და ენდოთ ადამიანს, რომელსაც ვერ გრძნობთ თანაგრძნობასა და ღირებულებას. თუ თვლით, რომ საკუთარი თავის მიმართ ბოროტი ხართ (”რა თქმა უნდა ეს ყავა ჩავყარე ჩემს თავს, რაღაცნაირად უნდა ავურიოთ საქმეები”), ბოდიში მოუხადე საკუთარ თავს ისეთივე გულწრფელობით, რომ ბოდიშს მოუხდი მეგობარს, თუ იგივე სიტყვებს უამბობ მისი.
თუ ვინმე კომპლიმენტს მოგცემთ და თქვენ მას ძირს უთხრით ან თვითონვე დააყენებთ თავს, ბოდიში მოუხადეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ნეგატივში ჩაერევით, როდესაც მეგობარი იღებდა კომპლიმენტს.
3. თავად გამოჩნდით
როგორ გადავლახოთ გულისტკენა? შენს თავს ადექი.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვინმეს იმედი, იმის დამტკიცების გარეშე, რომ ის მათ გვერდით იქნება, როდესაც თქვენ დაგჭირდებათ, როდესაც გულისტკივილს გაუმკლავდებით. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავს დააზარალებთ, ნაცვლად იმისა, რომ მეგობარს დაურეკოთ, მიაღწიეთ საკუთარ თავს.
მიდით სარკეში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს 'რა გაწუხებს' და ისაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ესაუბრებოდით მეგობარს. თქვენ ნახავთ, რომ 'თქვენ' ხართ ადამიანი, რომელსაც ენდობით, რადგან რაც არ უნდა იპოვოთ, 'თქვენ' ყოველთვის თქვენთვის ხართ.
სარკეში საკუთარ თავს უთხარი ისეთი რამ, რასაც მეგობარს ეტყოდი:
- 'არ ინერვიულო, მე შენთან ვიქნები, ამას ერთად გავაკეთებთ',
- ”მე ასე ვამაყობ შენით”
- 'ბოდიში, რომ შენში მეეჭვება',
- ”ვხედავ, რომ ეს ზიანს აყენებს თქვენ, თქვენ მარტო არ ხართ
- მე ყოველთვის აქ ვიქნები შენთვის, რაც არ უნდა იყოს ”.
ეს ის განცხადებებია, რომელთა მოსმენაც ყოველთვის გსურთ, მაგრამ პირველად მათ ნამდვილად ენდობით.
4. რატომ სარკე? უცნაური და არასასიამოვნოა
უმეტესობა ჩვენგანი ვიზუალური მოსწავლეა. ჩვენთვის ბევრად უფრო ადვილია ტკივილის, შიშის, სიხარულისა და სიამაყის მომენტების გაცნობიერება, როდესაც შესაძლებლობა გვაქვს სარკეში დავინახოთ ჩვენი მიკროეფექტები.
ის გვეხმარება ისეთივე თავაზიანობით და თანაგრძნობით მოვექცეთ საკუთარ თავს, რასაც ჩვეულებრივ სხვებისთვის ვიცავთ. ეს გვეხმარება, უკეთესად დავმეგობრდეთ საკუთარ თავთან, როდესაც გულისწყრომასთან გვაქვს საქმე.
მას შემდეგ რაც რამდენჯერმე შეასრულეთ ეს სამუშაო სარკეში, შეგიძლიათ გაიხსენოთ გამოთქმები და თანაგრძნობა, როდესაც სარკეც არ გაქვთ. თუ სარკის გამოყენებას ვერ გადააბიჯებთ, ახლა მხოლოდ დანარჩენი სამუშაო გააკეთეთ მანამ, სანამ არ მიხვალთ იმ წერტილამდე, სადაც საკუთარი თავის წინაშე აღმოჩნდებით.
გაფრთხილება
თქვენი ტკივილის მართვის დავალების შესრულებისას, გახსოვდეთ, რომ ეს პროცესი წრფივი არ არის გულისტკივილის დროს. როდესაც ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გულისტკივილს, გახსოვდეთ, შეგიძლიათ რამდენიმე სრულყოფილი, ძლიერი დღე გაატაროთ, შემდეგ კი საშინელი დღე გქონდეთ, სადაც თავს სრულიად გატეხულად გრძნობთ, თითქოს საერთოდ არ გაქვთ მიღწეული პროგრესი.
ველით ცუდ დღეებს, ასე რომ, როდესაც ადამიანი მოვა, თქვით 'ცუდ დღეებს ველოდი და დღეს ერთ-ერთი მათგანია'.
ერთ ჯერზე
თქვენი მოგზაურობისკენ მიმავალთან დაკავშირებით, მიუხედავად იმისა, რომ 'ცუდი დღის' შემთხვევითი გამოჩენა არ ქრება, ის სიხშირე და ინტენსივობა მცირდება.
Დახმარების მიღება
ქაოსი, რომელიც გულისტკივილს ტოვებს, ძალზე ძნელი გამოსასვლელია და თუ სწორად არ გაკეთდა, მას შეუძლია გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს თერაპევტს, როდესაც საქმე გვაქვს გულისტკენაზე და ისინი შედარებით მოკლე დროში შეძლებენ ამ არეულობიდან გამოსვლას.
ნუ დაუშვებთ სხვა ადამიანების პრეზუმფციებს თერაპია თავიდან აგაცილებთ ყველა საჭირო დახმარებას, რადგან გაუმკლავდებით თქვენი ცხოვრების ყველაზე დიდ ტკივილს.
არ დაუშვათ სხვების ვარაუდი თერაპიის შესახებ, რომ არ მიიღოთ ყველა საჭირო დახმარება, რადგან თქვენ გაუმკლავდებით თქვენი ცხოვრების ყველაზე დიდ ტკივილს.
ᲬᲘᲚᲘ:
