როგორ გადავლახოთ უარყოფის შიში ცხოვრების ნებისმიერ ასპექტში

უარყოფის შიში

ამ სტატიაში

უარყოფა ძალიან მწარე აბია გადასაყლაპად, მაგრამ სამწუხაროდ, უმეტესობამ მიიღო მისი დოზა.

იყო თუ არა სამუშაო, ჩვენ შევიტანეთ განაცხადი და ვერ მივიღეთ, ან კოლეჯი, სადაც ჩვენ შევიტანეთ განცხადება და არ მივიღეთ მიღება; თითქმის ყველა ჩვენგანს გამოცდილი აქვს უარყოფა პირველი მხრივ.

სიტყვების მოსმენა და არა დაინტერესება სულაც არ გრძნობს თავს, მიუხედავად იმისა, რამდენად ცდილობთ ყურადღების გამახვილებას ნათელ მხარეზე.

უარყოფის შიში ყველასთვის საერთოა; ის ბევრ გულს არღვევს, ტირილს იწვევს და შიშს ქმნის თქვენში, რომელიც მალე ძნელად მოსაშორებელი ლაქა ხდება.

უარყოფის ფობიის შიში ფსიქოლოგიის ლიტერატურაში ხშირად უწოდებენ უარყოფის მგრძნობელობას.

როდესაც უარყოფით გრძნობთ, ეს ხდება თქვენი ბედნიერებისა და წარმატების დაბრკოლება. უარყოფის დაძლევა ადვილი საქმე არ არის.

ასე რომ, როგორ გადავლახოთ უარყოფა?

რამდენიმე მარტივი ხრიკებით, უარის თქმის შიშის დაძლევა ძალზე მარტივი გახდება თქვენთვის. ასე რომ, წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ იცოდეთ უარყოფის შიშის შესახებ და როგორ უნდა იმუშაოთ უარყოფის დაძლევაზე.

უარყოფის სიმპტომების შიში

ზოგიერთი სიმპტომი და ნიშანი უნდა გაითვალისწინოთ:

  • თქვენ მოგერიდებათ თქვენი აზრის გამოხატვა როგორც გეშინიათ განსჯის და უარყოფის
  • თქვენ ცდილობთ შეურიოთ ერთმანეთს როგორც გსურთ იგრძნოთ თავი და ტომის ნაწილი.
  • გიჭირთ თავის მტკიცედ დამტკიცება და ვერ იტყვის უარს.
  • უკეთესად გრძნობთ თავს საკუთარი თავისადმი ღირსების შეგრძნებით, სოციალურად მოსაწონი ყოფნით და ამიტომ თქვენ საბოლოოდ ხალხის სასიამოვნო ხართ
  • თავს არაადეკვატურად გრძნობთ
  • თქვენ აჩვენეთ, რომ სხვისი შთაბეჭდილება მოახდინოთ
  • თქვენ ადვილად არ გამოხატავთ თქვენს უთანხმოებას სხვებთან
  • თავს სოციალურად იზოლირებულად და უხერხულად გრძნობთ
  • თქვენი გონება ხშირად თავმოყვარეობისკენ მიისწრაფვის და მკაცრი, კრიტიკული აზრი საკუთარ თავზე

უარყოფის ფსიქოლოგიური შედეგები

უარყოფის ფსიქოლოგიური შედეგები

უარყოფის შიში რეალურია.

უარყოფა დიდ ტკივილს აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას და უამრავ სოციალურ ტკივილს გვიქმნის.

  • ნევროლოგიურად რომ ვთქვათ, როდესაც უარყოფას ვგრძნობთ, ტვინის იგივე ნაწილი აქტიურდება, როგორც ტრავმის ან ფიზიკური ტკივილის დროს. უარყოფა არანაირად არ აზიანებს, ვიდრე გამძაფრებული ფიზიკური ტკივილი.
  • უარყოფის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს შეცდომების გამოსწორების საჭიროება ან არასწორი ქცევა , ამ პროცესში გვეხმარება გავაუმჯობესოთ გადარჩენა და განვითარება.
  • უარყოფა იწვევს აგრესიულობას ადამიანებში და ისინი საბოლოოდ ირეცხებიან.
  • ურთიერთობაში უარის თქმის შიში ადამიანებს ეჭვქვეშ აყენებს თავიანთ შესაძლებლობებში და თვითშეფასებაში, ლ არღვევს მათ თვითგანადგურების გზას.
  • ეს აფერხებს გადაწყვეტილების მიღების უნარს და დროებით აქვეითებს ჩვენი ინტელექტის დონეს.

ასევე უყურეთ:

როგორ გადავლახოთ უარყოფის შიში

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, უარყოფის შიშს აქვს სხვადასხვა გამოწვევები და ემოციური ჭრილობები, და სანამ ისწავლით როგორ უნდა დაძლიოთ უარყოფის შიში, უნდა იცოდეთ სამი ყველაზე გავრცელებული უარის სიტუაცია.

1. მუშაობა

სანამ გაეცნობით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ უარს სიყვარულში ან ურთიერთობებში, მოდით ჩავღრმავდეთ ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან ასპექტში.

მოდით გავიგოთ მუშაობის დინამიკა და უარყოფა, რაც სამუშაო ადგილზეა.

როდესაც საქმე ეხება სამუშაოს, არსებობს ორი სახის უარყოფა, სოციალური უარყოფა და პროფესიონალური უარყოფა.

ეს იჩენს თავს მაშინ, როდესაც გრძნობთ, თითქოს გადაეცათ თქვენ მიერ მიღებულ დაწინაურებას, ან იმსახურებთ საკმარის პასუხისმგებლობას.

მეორეს მხრივ, უარყოფის ფობიასთან გამკლავებისას, თქვენ ასევე შეეძლებათ მოერგოთ თქვენს კლიენტებსა და კოლეგებს და იგრძნოთ, რომ ისინი არ გაჰკიდებიან თქვენთან ან გიწვევენ მათთან ერთად, რადგან ისინი დროის გასატარებლად აკეთებენ.

2. მეგობრობა

ახალ მეგობრობაში შესვლისას ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს უარზე ხართ, მით უმეტეს, თუ ცდილობთ უფრო მეტად დააკავშიროთ, ვიდრე სხვისი.

გარდა ამისა, გრძელვადიანი მეგობრობის პირობებში შეგიძლია იგრძნო, რომ მეგობრები უბრალოდ შენს სასარგებლოდ იყენებენ და შენს უპირატესობას გიწევენ, სამაგიეროს უპასუხოდ.

ან იქნებ იგრძნოთ, რომ ჯგუფიდან გამოძევებული ხართ ან უგულებელყოფილი ხართ, როგორც კი თქვენი მეგობრები ერთად იქნებიან. ასეთ სიტუაციებში უარის თქმის შიშის დაძლევა რთულია და დიდი შინაგანი ძალა სჭირდება.

3. რომანტიკული ურთიერთობები

როდესაც საქმე უარყოფის ეშინია, რომანტიკული ურთიერთობის დროს უარყოფასთან გამკლავება შეიძლება წარმოუდგენლად მკაცრი იყოს.

ამასთან, ურთიერთობებში უარყოფის შიში წარმოუდგენლად გავრცელებულია.

მიუხედავად იმისა, თქვენ ბრძოლა გაქვთ გოგოზე უარის თქმასთან დაკავშირებით ან ა ბიჭი , სირცხვილისა და ტკივილის გრძნობა თითქმის იგივეა.

უმეტესად, ბედნიერ და ხანგრძლივ ურთიერთობებში მყოფი ადამიანები ეჭვქვეშ აყენებენ ისეთ საკითხებს, როგორიცაა ინიცირება სექსი უარყოფის შიშის გარეშე.

უარყოფის ამ შიშის დროს შეიძლება პესიმისტურად იგრძნოთ თქვენი სასიყვარულო ცხოვრება და არასასურველიც კი. უარყოფის ეს შიში შეიძლება ასევე მოხდეს პრობლემის არარსებობის გამო კომუნიკაცია .

ამასთან, არ ინერვიულოთ, რადგან ქვემოთ ნახსენები რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ უარყოთ უარყოფის ეს შიში.

უარის თქმის შიშის დაძლევა

უარის თქმის შიშის დაძლევა

1. უარყოს თვითრეგულირებადი იდეოლოგია

ყოველთვის, როდესაც დაიცავთ ცრუ მოსაზრებას, რომ ყველანი უბრალოდ უარყოფენ თქვენ, თქვენ ქმნით სიტუაციებს, სადაც უარი უნდა მოხდეს.

არც კი იცოდეთ, თქვენ გამოგიგზავნით სიგნალებს, რომლებიც სხვებს დააშორებთ და თქვენს შიშებს რეალობად აქცევს.

ამის ნაცვლად, ეს მნიშვნელოვანია, რომ ებრძოლოთ თვითსრულებულ წინასწარმეტყველებას მიღების სიგნალების ძებნით და ჩამოწერეთ ისინი.

2. ივარჯიშე მგრძნობიარობით მცირე ნაბიჯებით

რაც უარყოფითად არის გავრცელებული, არის მოწყვლადობა. ხალხი ერიდება სხვის მიმართ გულწრფელობას, რადგან ეს მათ ძალიან მგრძნობიარედ და დაუცველად ჟღერს.

უარის თქმის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეცადოთ გააგრძელოთ კვერცხის ნაჭუჭებზე სიარული ან ნეგატიური გრძნობები მოაცილოთ თავიდან.

ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აზრები რაც შეიძლება ნათლად, უფრო საპატივცემულო და მკაფიო ფორმით. ეს ხელს შეუწყობს უკმაყოფილების შემცირებას, რაც უარყოფას მოჰყვება.

3. შეწყვიტე მსხვერპლი

თუ თქვენ საკუთარ თავს მსხვერპლად თვლით, თქვენი მოქმედებები აჩვენებს თქვენს უარყოფით ვერსიას.

ამასთან, მას შემდეგ, რაც თავს დაანებებთ მსხვერპლს, თქვენ დაინახავთ, რომ პოზიტიური რამ ხდება თქვენს გარშემო.

იმის მაგივრად, რომ შეიწყალოდ საკუთარი თავი და შენი ცხოვრება, ყურადღება გაამახვილე შენს ძლიერ მხარეებზე; აქცენტი გააკეთეთ ატრიბუტებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებაში.

თავიდან აიცილეთ წარსული არჩევანისა და სიტუაციის გატაცება, რომელიც გაიარეთ და შეეცადეთ მათგან ისწავლოთ, როგორც ალტერნატივა.

როგორც ცნობილი უარყოფის ციტირების შიში მიდის, რობერტ ფოსტერ ბენეტი ”ეს არ არის უარყოფა საკუთარი თავისგან, რომელსაც ხალხს ეშინია, ეს უარყოფის შესაძლო შედეგებია.”

მას შემდეგ რაც გადალახავთ თქვენს უარყოფას და მოემზადებით შედეგების მისაღებად, რაც თან ახლავს, თქვენ უფრო თავისუფლად შეძლებთ ცხოვრებას.

ᲬᲘᲚᲘ: