გააუმჯობესეთ ურთიერთობა გონებასთან და მედიტაციასთან

გონებამახვილობა და მედიტაცია გამორიცხავს ქცევის კონტროლს

”გონებამახვილობა ნიშნავს ყურადღების მიქცევას კონკრეტული გზით, განზრახ, მოცემულ მომენტში, არამართლზომიერად.” ჯონ კაბატ-ზინი

ამ სტატიაში

”მედიტაციის მიზანი არ არის თქვენი აზრების გაკონტროლება, ეს არის იმის შეჩერება, რომ მათ გაკონტროლონ.” ჯონ ანდრე

მე და ჩემი მეუღლე ამჟამად ერთად ვსწავლობთ მედიტაციის კლასს. თუ არასდროს გიცდიათ მედიტაცია, მე გირჩევთ წახვიდეთ მედიტაციის კლასში ან ჩამოტვირთოთ მედიტაციის აპი. ეს შეიძლება იყოს ცხოვრების შემცვლელი პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება გონების და სხეულის შენარჩუნებაში, ძალიან სწრაფად მოძრავ სამყაროში. მედიტაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება სტრესის შემცირებით, კონცენტრაციის გაუმჯობესებით, ცხოვრების ჯანსაღი წესით წახალისებით, თვითშეგნების გაზრდით, ბედნიერების ამაღლებით, მიღების მიღებით, დაბერების შენელებით და გულსისხლძარღვთა და იმუნური სისტემის სასარგებლოდ. საკუთარ ცხოვრებაში, მედიტაციამ დამეხმარა, რომ უფრო მეტად გავითვალისწინო და გავითვალისწინო დღევანდელი მომენტი. ამან კიდევ უფრო მეტად შემიწყო ჩემი აზრები, სიტყვები და სხვების მიმართ მოქმედებები.

ჩვენს ბოლოს ბოლოდროინდელ მედიტაციის კლასში, ჩემი მეუღლე კლასში შეიჭრა თავის ბურთით გადახურული. თუ ოდესმე დადიხართ ეკლესიაში, შეიძლება იცოდეთ ან არ იცოდეთ, რომ არსებობს გამოუთქმელი წესი, რომ კაცები არ ატარებენ ბურთის თავსახურს, რადგან ეს შეიძლება უპატივცემულობად იქნეს გაგებული. ეკლესიის მსგავსად, მედიტაციაც სულიერი პრაქტიკაა და ამიტომ, როდესაც ჩემი ქმრის ბურთიანი ქუდი დავინახე, მიდრეკილი ვიყავი მეთქვა, რომ ქუდი ჩამოეხსნა. მაგრამ სანამ ეს სიტყვები პირიდან არ გამომივიდოდა, საბედნიეროდ გონებამ შემაჩერა სიტყვების წარმოთქმა. ამას ჩემი მხრიდან გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდა, რადგან იმ მომენტში ჩემში ყველაფერს სურდა ჩემი მეუღლის გამოსწორება. მაგრამ მე ვიცოდი, რომ ჩემი ქმრისთვის მნიშვნელოვანია საკუთარი ავტონომიის გრძნობა. ნაწლავის სიღრმიდან სადღაც მივხვდი, რომ მეუღლის მიკრო მენეჯმენტი არ მჭირდებოდა და ამიტომ ენა ჩავიჭირე.

სასაცილოდ საკმარისია, მას შემდეგ, რაც ამის გაშვება გადავწყვიტე, ვიღაცამ ქუდიანი მედიტაციის კლასში დადიოდა. ვინ თქვა, რომ მაინცდამაინც ქუდი არ შეიძლება მედიტაციაში ან ეკლესიაში? ამ გამოცდილებამ მკითხა, რომ ჩემს თავს ვკითხე, რატომ ვფიქრობდი, რომ საჭირო იყო მედიტაციის პოლიცია. მედიტაცია უნდა იყოს განსჯისგან თავისუფალი ზონა და აქ მე ვიწყებდი კლასს ჩემი მეუღლის შეფასებით. მივხვდი, რომ საჭირო იყო მედიტაციის კლასი პრონტოის დასაწყებად, ასე რომ, მე შემეძლო საკუთარი თავის მიღების ადგილი მე და ჩემი ქმრისთვის. ხარისხი, რომელსაც სხვები ვსამართლობთ, ხშირად კორელაციაშია საკუთარ თვითშეფასებასთან.

მედიტაცია საკუთარი თავის მიღების ადგილის მოსაძებნად, როგორც თქვენ, ასევე თქვენი პარტნიორისთვის

საბედნიეროდ, ამ შემთხვევის დროს, მე თვითონაც კარგად ვიცოდი, რომ სიტყვიერად არ დავუპირისპირდი ქმარს უბრალოდ ქუდის ტარების გამო. ეს რომ გამეკეთებინა, ვეცდებოდი, რომ ის ჩამომეყალიბებინა და ჩამომეყალიბებინა ჩემი იდეა სრულყოფილების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ შემთხვევისთვის ქუდების პოლიცია არ გავხდი, ვიცი, რომ სხვა შემთხვევებია, როდესაც მე ვცდები ჩემი ქმრის ფორმაში ჩასმა. მაგალითად, მე შევამჩნიე საკუთარი თავი ეკლესიაში, როდესაც მას არ ელოდა ლოცვები და არ მღეროდა საგალობლების წიგნიდან. მაშინაც კი, როდესაც მეუღლეს გართობა და ფლირტი მიჭირს, მე ვიცი, რომ მას ვუგზავნი დახვეწილ შეტყობინებას, რომ ის სრულყოფილი უნდა იყოს.

ოდესმე შეესწრო ვინმეს, რომ გამოსწორდა რომანტიკული პარტნიორი?

თუ გექნებათ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მიმღებმა მხარემ გაბრაზებული სახე ააფართხალა, ან იქნებ მათ მოწყენილი და დაღლილი გამომეტყველება აქვთ. დასკვნა ისაა, რომ თავს კარგად არ გრძნობს, როდესაც ვინმე ცდილობს ჩვენს კონტროლს. კიდევ უფრო რთულია, როდესაც ჩვენი რომანტიკული პარტნიორი ცდილობს ჩვენს გამოსწორებას, რადგან ვგრძნობთ, რომ ისინი არ გვიღებენ ისეთს, როგორიც ვართ. სავარაუდოდ, ეს უნდა იყოს ჩვენი უსაფრთხო ადამიანი, რომელსაც ჩვენგან უფრო მეტად მიღებულები ვგრძნობთ. უფრო ადვილია უფროსისგან კონსტრუქციული კრიტიკის მიღება, ვიდრე მეუღლისგან ამის მიღება, რადგან გვსურს რომანტიკულმა პარტნიორმა მიგვიღოს, მეჭეჭებითა და ყველაფრით.

როგორ ავიცილოთ თავიდან აცილება თქვენი პარტნიორის ნაკლოვანებებში

ადვილია ჩვენი პარტნიორის შეურაცხყოფის ციკლი იმის გამო, რომ ვერ ამოიღეთ ნაგავი, არ გკოცნით სწორი გზით ან არ ვაჭმევთ მათ სადილს ძალიან სწრაფად. მაგრამ როდესაც ჩვენ საყვარელ ადამიანს მუდმივად ვაკრიტიკებთ, ზოგჯერ სრულყოფილებას და კონტროლს ვეძებთ. მაგრამ ჩვენ არასდროს გვეყოლება სრულყოფილი პარტნიორი და ასევე არასდროს ვიქნებით სრულყოფილი პარტნიორი. მე არ ვამბობ, რომ არ არის მნიშვნელოვანი ჩვენი პარტნიორისთვის გამოვთქვათ ის, რაც მათგან გვჭირდება, მაგრამ როდესაც ამას ვაკეთებთ, ეს კეთილი საქციელით უნდა გავაკეთოთ. ჩვენ ასევე უნდა დავუშვათ, რომ ჩვენი პარტნიორი იყოს არასრულყოფილი. როდესაც საკუთარი თავისა და სხვებისგან სრულყოფილებას ველით, საკუთარ თავს და ერთმანეთს წარუმატებლობისკენ ვუდგებით. როგორ შეგვიძლია ვიყოთ ყურადღებით, რომ მუდმივად არ ვუგულოთ ჩვენი პარტნიორი?

როგორ ავიცილოთ თავიდან აცილება თქვენი პარტნიორის ნაკლოვანებებში

რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თავს იგრძნობთ გამოწვეულად

ერთი წუთით წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი გიბიძგებს. მათ ისევ დატოვეს სველი პირსახოცი საწოლზე (აარჩიე შენი მაგალითი) და შენ ცოცხალი ხარ. თქვენ იგრძნობთ სიბრაზის ბობოქრობას თქვენს შიგნით და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად კეთილი ადამიანი ხართ, მონსტრად იქცევით. თქვენი პარტნიორი შემოდის ოთახში და თქვენ ამბობთ: ”და კიდევ, სველი პირსახოცი საწოლზე დატოვეთ. მეხუმრები !? ” წარმოიდგინეთ, თუ როგორ შეიძლება ამ სიტყვების დახურვა თქვენი პარტნიორისგან, ასე რომ მათ არც კი გისმენთ ან შესაძლოა ეს თავდაცვით მდგომარეობაში აყენებს მათ და უკნიდან ყვირილს იწყებენ.

რთულ სიტუაციებზე გონებით რეაგირება

ახლა გაითვალისწინეთ, თუ როგორ შეიძლება უპასუხოთ ამ იგივე სიტუაციას უფრო გააზრებულად. ხედავთ სველ პირსახოცს საწოლზე (ან საკუთარ სცენარს) და რამდენიმე ღრმად სუნთქავთ შიგნით და გარეთ, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. წამიერად უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ არის სრულყოფილი და არც თქვენ ხართ. გონებამახვილობა დაგვეხმარება დავაკვირდეთ ჩვენს აზრებსა და ემოციებს, მათ მიერ მათი მმართველობის გარეშე. თქვენ მშვიდად და კეთილგანწყობით ეუბნებით თქვენს მეუღლეს: ”უბრალოდ საწოლზე დავინახე სველი პირსახოცი. ვიცი, რომ ალბათ ჩქარობდით ამ დილით კარიდან გასვლას, მაგრამ ეს ჩემთვის ძალიან ბევრს ნიშნავს, როდესაც გახსოვთ პირსახოცის უკან დაკიდება. ” ცხადია, ჩვენი პარტნიორი უფრო მეტად მოისმენს ამ ყურადღებით და კეთილ მოსაზრებებს.

გონებამახვილობა გვაცნობებს

გონება არ ნიშნავს ჩვენი ემოციების რეპრესიას, მაგრამ ეს არის იმის ცოდნა, თუ როგორ ვკითხავთ საკუთარ თავს და სხვებს. მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა, რომ დაგვეხმაროს უფრო გონებაში ყოფნაში, რადგან როდესაც მშვიდად ვსხდებით ჩვენს აზრებს, შეგვიძლია შენელება და ყურადღება მივაქციოთ იმას, რაც ჩვენს გონებაში ხდება. შუამავლობა გვაცნობს ჩვენს მრავალ შინაგან კრიტიკულ ხმას. ეს გვაღვიძებს სრულყოფის მოთხოვნილებისა და მეუღლისა და სხვა ახლობლების სრულყოფის გზებისკენ.

ჩვენ შეგვიძლია გულწრფელი ვიყოთ საყვარელ ადამიანებზე წარსული ცუდი გამოცდილების გამო

რამდენჯერ იპოვნეთ ისეთი რამის თქმა, რასაც მოგვიანებით ღრმად ინანებთ? და რატომ ვართ ყველაზე რთულები იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც ყველაზე მეტად გვიყვარს? მე მჯერა, რომ ჩვენი ყველაზე ინტიმური ურთიერთობები, მეგობრებთან, მეუღლესთან თუ ოჯახის წევრებთან, წარმოშობს წარსულის გადაუჭრელ პრობლემებს, რომლებზეც ჯერ კიდევ უნდა ვიმუშაოთ. მაგალითად, ჩემს ბავშვობაში მამაჩემი ალკოჰოლიკი იყო და ხშირად ჩემს სამყაროს კონტროლი ჰქონდა. ბავშვობაში ვცდილობდი კონტროლი გამომეყენებინა სახლის სისუფთავით. ჩემი ახალგაზრდობის პერიოდში მჯეროდა, რომ თუ სახლი მშვენივრად სუფთა იქნებოდა, ეს კომპენსირებდა მამაჩემის სრულყოფილების ნაკლებობას. ახლა კი, როდესაც მეძაბულად ვგრძნობ ქმარს, მე ვიცი, რომ ჩემში ჯერ კიდევ არის ერთი პატარა გოგონა, რომელიც ეძებს სრულყოფილებას და ამ წარმართული პრობლემების მოგვარებას ცდილობს ჩემი წარსულიდან.

გონება გაითვალისწინებს თქვენს მოთხოვნილებას, გააკონტროლოთ და აღვიძებს თანაგრძნობას

გონებამახვილობა არის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც უნდა გამოვიყენოთ ჩვენს რომანტიკულ პარტნიორთან ურთიერთობაში. ეს გვეხმარება, გავხდეთ უფრო კონცენტრირებულები და მშვიდობიანები, ასე რომ, შეგვიძლია ვიცოდეთ, როდის გავუშვათ საქმე და როდის უნდა ვესაუბროთ პარტნიორთან. გონებამახვილობამ შეიძლება ხელი შეგვიშალოთ ჩვენი პარტნიორის კრიტიკის, კონტროლისა და თავდაცვითი მდგომარეობისგან. გონების გაფრთხილება გვაფრთხილებს, როდის უნდა დავიჭიროთ ენა და როდის უნდა ვესაუბროთ ჩვენს პარტნიორს. მაგალითად, ჩემი ქმრის არჩევანი, რომ მედიტაციის დროს ბურთი გადაეფარა, არ იყო ის, რისი შეცვლაც მე მჭირდებოდა. ჩემი რეაგირება მასთან დაკავშირებულია საკუთარ დაკიდებასა და სრულყოფის საკუთარ მოთხოვნილებასთან. გონებამახვილობამ გამახსენა, რომ უკან უნდა დავბრუნებულიყავი და გამეტოვებინა ჩემი გამოსწორების სურვილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გასწორება ნამდვილად არ იყო. ზოგჯერ ზოგჯერ პარტნიორს უნდა ვუზიაროთ შეშფოთება და გონებით გონება დაგვეხმარება, რომ საყვარელ ადამიანს გულმოწყალე რეაგირება მოვახდინოთ.

გონებით და მედიტაციის პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს თქვენს ურთიერთობაზე

თუ რეგულარულად ვივარჯიშებთ მედიტაციასა და ყურადღებით, ჩვენ დავიწყებთ ამ ინსტრუმენტების ჯილდოს მიღებას ჩვენს ურთიერთობებში და ცხოვრებაში. როგორც ვამჩნევთ ჩვენს აზრებს და როგორ ეხება ისინი ჩვენს ისტორიასა და ცხოვრებას, ჩვენ პარტნიორთან ვიწყებთ უფრო მეტ ურთიერთობას საკუთარი შინაგანი კრიტიკული ხმების შესახებ და როგორ ვცდილობთ დაძლიოთ ისინი. ეს ქმნის ურთიერთობას ჩვენს ურთიერთობებში. როდესაც გავითვალისწინებთ ჩვენი განსასჯელის ხმებს, ამან შეიძლება გაგვაღვიძოს, თუ რა საჭიროა ჩვენი მეუღლის მიმართ უფრო კეთილგანწყობილი, რაც დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და პირიქით. როდესაც სიკეთის ადგილიდან ვიმოქმედებთ, შეწყვეტთ ცოლ-ქმრის კონტროლის მცდელობას და ველოდებით მათგან სრულყოფილებას. და ამის განმათავისუფლებელი ნაწილია ის, რომ როდესაც არ ველით რომ სხვები იყვნენ სრულყოფილნი, მაშინ ასევე არ უნდა ვიყოთ სრულყოფილები. მედიტაცია და გონებამახვილობა არის მაცოცხლებელი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგვეხმარება რომანტიკულ ურთიერთობაში, მაგრამ ასევე გავხდეთ ის ადამიანი, ვისაც გვინდა ვიყოთ ყოველდღე.

ᲬᲘᲚᲘ: