განსჯის გარეშე კომუნიკაციის გასაღები: ასახვა, დამტკიცება და ემპათია

თქვენი პარტნიორი აცხადებს პრეტენზიას. როგორ გესმის ეს? როგორ რეაგირებთ?

მართალია, უთანხმოების ფონზე შეიძლება რთული იყოს საკუთარი საჭიროებების ან თვალსაზრისის გათვალისწინება. ძალიან ხშირად თავდაცვა იკისრებს თავს და სანამ ამას შეიცნობთ, ბრალდებების შეჯიბრში აღმოჩნდით. იქნებ საკმარისად კარგად გაეცანით ერთმანეთის მოსმენას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ რაიმე სახის რეზოლუციას მიაღწიოთ, სანამ ძალიან დიდი ზიანი მიადგება. მაგრამ ასეც რომ იყოს, უკეთესი არ იქნებოდა ამ ეტაპზე მისვლა, პირველ რიგში, ბრძოლის გავლის გარეშე? მოხვდეთ იქ ერთმანეთის შერცხვენის, უგულებელყოფისა და არასწორად განმარტების გარეშე?

როდესაც საკითხი დგება, სცადეთ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, რომელიც ნასესხები გაქვთ Imago წყვილების თერაპიიდან.

როდესაც საჩივრის გამოთქმის შენი ჯერია, დარჩი, თუ როგორ გრძნობდა შენს სხვის საქციელს - და არა მის პიროვნულ მახასიათებლებს.

სარკისებური

მარტივად რომ თქვა, თქვენ უბრალოდ იმეორებთ იმას, რაც თქვენი პარტნიორის სიტყვები მოისმინეთ და ჰკითხეთ, გსმენიათ თუ არა ისინი ზუსტად. შეეცადეთ არ პარაფრაზირდეთ, ან გააფერადოთ იგი საკუთარი ინტერპრეტაციით. შემდეგ თქვენს პარტნიორს შეუძლია გამოსწორდეს ნებისმიერი გაუგებრობა. გაიმეორეთ მანამ, სანამ ორივე არ დარწმუნდება, რომ შეტყობინება ნათელია. ინფორმაციის შეგროვების მიღმა, რათა განსახილველ საკითხს სრულად უპასუხონ, ამ სახის კითხვები თავისთავად ცხადყოფს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ. ორივე თქვენ უნდა დარჩეთ თემაზე; არ დაუშვათ სხვა საკითხების განხილვა. შეინახეთ ისინი სხვა დროისთვის.

ვალიდაცია

თქვენ არ გჭირდებათ პარტნიორის შეხედულებას დაეთანხმოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაეთანხმოთ, რომ ამას აზრი აქვს, გარემოებების გათვალისწინებით. შეიძლება თქვენ სიტუაციის სულ სხვა ვერსია გქონდეთ, მაგრამ ისევ ის შეიძლება დაველოდოთ. ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდით, თუ მონაწილეობას არ მიიღებთ იმაზე, რასაც გეუბნებოდით. გადადგი ნაბიჯი უკან და შეეცადე ფოკუსირება მოახდინო იმ განცდაზე, რომელსაც განიცდის თქვენი პარტნიორი და არა სპეციფიკის.

თანაგრძნობა

როგორ წარმოგიდგენიათ თქვენი პარტნიორი? ვერბალიზება. გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის საჭიროებებზე, ძალაზე ან პოზიციაზე უარის თქმა თანაგრძნობისთვის. ეს შეიძლება მარტივად ჩანდეს, მაგრამ ეს გადამწყვეტი ნაბიჯია ურთიერთობის შეცვლისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

წინასწარ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, თუ რამდენ დროს დახარჯავთ ამ საკითხზე. შემდეგ შეცვალეთ მხარეები და როლები, მაგრამ თავიდან აიცილეთ უარყოფა და დეტალების გამოყოფის საჭიროება. თქვენ არ გჭირდებათ დადგენილების დადგენა - ეს არის მხოლოდ თითოეული თქვენგანის მოსმენის საშუალება განსჯის ან ესკალაციის გარეშე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება სიამოვნებით გაიგოთ, თუ რამდენად ღრმაა თქვენი გაგება ერთმანეთის შესახებ.

ᲬᲘᲚᲘ: