ვერ გრძნობთ მადლიერებას? აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა ურთიერთობის შესახებ

ვერ გრძნობთ მადლიერებას? Აქ

ამ სტატიაში

მადლიერების დღე მხოლოდ კუთხეშია და მასთან ერთად, განსაკუთრებით სოციალურ მედიაში, მოდის ყველა მადლობის წერილი. ნოემბერი ერთადერთი თვე არ არის გრძნობისა და მოქმედების მადლიერი. მთელი წლის განმავლობაში მადლიერების გრძნობებში ცხოვრობთ თუ მათ შორის ხართ, ვინც პესიმისტურად გრძნობთ თავს და მადლიერებას ვერ გრძნობთ? იცოდით რომ მადლიერება მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია წარმატებული სასიყვარულო ურთიერთობისთვის? Მართალია. ადამიანები, რომლებიც პოზიტიური მადლიერი შეხედულებით ცხოვრობენ, სულ ჯანმრთელები და ბედნიერები არიან.

მადლიერების ეფექტი

პოზიტიურად ცხოვრება მადლიერებით, როგორც ძირითადი ინგრედიენტი, ხელს უწყობს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. პოზიტიურობა ამცირებს აგრესიასა და დეპრესიას და გვახარებს უფრო ბედნიერ, თავდაჯერებულ ადამიანებს. ეს ფსიქიკური და ემოციური კეთილდღეობა საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო ადაპტირებულები და გამძლეები, როდესაც მძიმე პერიოდები გვიწევს გამოწვევას.

რატომ ეხმარება მადლიერება ურთიერთობებს

როგორც თერაპევტი, ვხედავ ხალხს ყველაზე ცუდ მდგომარეობაში. ისინი ხშირად ღრმად არიან ჩავარდნილ ნეგატიურ ციკლებში, რომლებსაც ერთმანეთისთვის ყველაზე საშინელი და დამამცირებელი რამეები აქვთ. ყველა აზრი და გრძნობა, რაც მათ აქვთ პარტნიორებთან დაკავშირებით, უარყოფითია. პოზიტივები უნდა ვეძებო. მე უნდა ვიპოვნო სიკეთე ამ ყველაფრის ტანჯვაში და დავიწყო ამის ჩვენება წყვილებისთვის და ცოტათი გაანათოს მათი ბნელი ცხოვრება ისე, რომ მათ დაინახონ, რომ იქ ისევ სიყვარულია. როდესაც ისინი ხედავენ, რომ კარგია, მადლობელი არიან ამისათვის. ამის შემდეგ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.

როდესაც მადლიერი ხარ შენი პარტნიორისა და როლისა, რომელიც მათ ითამაშეს შენი ცხოვრების უკეთესობისკენ, ეს ქმნის უზარმაზარ ტალღურ ეფექტს თქვენს ცხოვრებაში და ყველასთან, ვისთანაც კონტაქტი გაქვთ.

თუ ნეგატიურ სივრცეში ხართ, განზრახ უნდა შეიტანოთ ცვლილება. ყოველდღე ყოველ დილით უნდა გაიღვიძო და საკუთარ თავს უთხრა, რომ დღეს მადლიერი იქნები. ყველა სიტუაციაში, თქვენ შეგნებულად უნდა ეძებოთ პოზიტივები. თუ ამას გააკეთებ, მათ ნახავ, გპირდები.

რაც მეტი მადლიერი ვართ იმისთვის, რაც გვაქვს, მით უფრო მეტი რამისთვის უნდა ვიყოთ მადლიერი. შეიძლება კლიშე ჟღერდეს ’მაგრამ ეს სიმართლეა.

ყოველდღიურად გამოხატეთ მადლიერება

ეს არ ხდება ერთი ღამით, მაგრამ შეგიძლიათ შექმნათ მადლიერების განწყობა, არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ამ მომენტში. ჩემს წყვილებში ექსპერტის ბლოგსა და პოდკასტზე ბევრს ვსაუბრობთ იმის შესახებ, რომ მადლიერი ვართ წვრილმანებისთვის. მთავარია თქვენი მადლიერების გამოხატვა თანმიმდევრულად. კარგი მანერების ქონა, მადლობის თქმა, წერილების დაწერა და მადლიერების მიღწევა ამის შესანიშნავი გზაა. ბოლოს როდის მიხვედით ვინმესთან მადლობის ნიშნად? ეს არის თავაზიანობა, რომელიც ძირითადად დაიკარგა ჩვენს მყისიერ ელექტრონულ საზოგადოებაში. იგი უნდა აღდგეს. სცადეთ და ნახეთ, რა გავლენას ახდენს იგი მიმღებზე.

განათავსეთ ფუნთუშა საფოსტო ყუთში თქვენი საფოსტო გადამზიდავისთვის, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს მეწარმეებს და მათ, ვინც გთავაზობთ მომსახურებას. მშვენივრად გრძნობს თავს! ჩართეთ თქვენი მადლიერება სახლში, რომ აღიაროთ თქვენი პარტნიორის წვლილი თქვენს ყოველდღიურ კომფორტსა და კეთილდღეობაში. მადლობა გადაუხადეთ თქვენს შვილებს საქმის ან საშინაო დავალების შესრულებისას. მადლიერება გამოიჩინეთ სახლის, კვების, ცხოვრების წესის ან იმ დამატებითი ნივთების მიმართ, რომელთა შეძენა თქვენ და თქვენი პარტნიორი ძალზე ძნელია. ნახეთ, ახლა იდეას იღებთ! ეძებეთ ყველა კარგი რამ თქვენს პარტნიორთან, მშობლებთან, მეგობრებთან ურთიერთობაში. რეგულარულად მიმართეთ თქვენს პარტნიორს და უთხარით მათ: ”მე ვაფასებ შენ და ყველაფერს, რაც ჩემს ცხოვრებაში მოაქვს.” იყავი სპეციფიკური.

მადლიერება დაგეხმარებათ გამოწვევების გადალახვაში

როდესაც საქმე არასწორად წარიმართება და თქვენ გამოწვევები გაქვთ (იმიტომ, რომ ასე მოიქცევით), უფრო ადვილია ატანა და თქვენი ვერცხლის საფარის ძებნა თქვენი ცხოვრების შტორმის ღრუბლებში. ცოტა ხნის წინ ვნახე ახალი ამბები 50 წელს გადაცილებული წყვილის შესახებ, რომელთა სახლი ხანძრის დროს ჩრდილო კალიფორნიაში დაიწვა. მათ სურათზე გაღიმებული, იცინოდა და ცეკვავდა სახლის დამწვარი ჭურვის სავალ ნაწილზე. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: ”როგორ შეიძლება ისინი ასე ბედნიერები იყვნენ, მათ დაკარგეს ფაქტიურად ყველაფერი!” რაც ვნახე ორი ადამიანი იყო, რომლებიც მადლიერებით ცხოვრობდნენ. მათ ვერ გადაარჩინეს თავიანთი სახლი, ამიტომ მათ ეს მიიღეს და აქტიურად მადლიერნი იყვნენ, რომ გამოვიდნენ უვნებლად და ერთ ნაჭრებად. მათი მადლიერება იყო სიცოცხლისა და ერთად ცხოვრების გაგრძელების შანსი. მეგონა ლამაზი იყო.

არ გრძნობთ ამას? იქნებ ეს დაგვეხმარება:

  • შეეცადეთ ამ მომენტში დაათვალიეროთ გარშემო და გამოარჩიოთ 5 რამ, რისი დანახვა და შეხება შეგიძლიათ. ხელშესახები რამ, რაც თქვენ ბედნიერი ხართ, თქვენს შესაძლებლობებს წარმოადგენს. მადლობელი იყავი ამისათვის.
  • შეხედეთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც სხვა ერთად იქნებით და შეარჩიეთ 3 რამ, რაც მადლიერებას გამოხატავთ ამ ადამიანთან ყოფნის დროს. მათ აქვთ თვისებები, განსაკუთრებული რამ, რაც მათ ურთიერთობაში მოაქვთ, რაც მადლიერებას გიხდით. ხმამაღლა თქვი.
  • საღამოს მშვიდად იჯექით მარტო და იფიქრეთ თქვენს დღეს. იფიქრე იმ კარგ რამეებზე, რაც შენს თავს დაემართა და მადლიერი იყავი მათთვის.
  • იფიქრეთ იმ ცუდ რამეებზე, რაც შეიძლება ამ კვირაში დაგემართათ და სირთულეებში ეძებეთ პოზიტივები.
  • დაიწყეთ ჟურნალი. ჩაიწერეთ ის, რისიც ახლა მადლიერი უნდა იყოთ ამ წუთში და გააკეთეთ ეს ყოველდღე. კვირის ბოლოს დაბრუნდით და წაიკითხეთ რაც დაწერეთ. თქვენ ნახავთ, რომ ისე ცხოვრობთ, რომ ამ ძვირფასი ძვირფასეულობებს ყოველდღიურად იცნობთ, რათა გახსოვდეთ მათი წერა.
  • დაიწყეთ მადლიერების ქილა. გამოყავით ქილა და რამდენიმე ქაღალდი. დაწერეთ საგნები, რომელთა მადლიერიც უნდა იყოთ, დააყარეთ პაწაწინა ნოტებით და განათავსეთ ქილაში. წლის ბოლოს, გადაყარეთ ქილა და წაიკითხეთ თითოეული ფურცელი. თქვენ ნახავთ, რომ უამრავი მიზეზი გქონდათ მადლიერების ნიშნად.

თუ თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ, თქვენ მადლიერების განწყობის ჩამოყალიბებისკენ მიდიხართ. ივარჯიშე მანამ, სანამ ჩვევად არ იქცევა. არც ისე დიდი დრო დაგჭირდებათ, სანამ დაიწყებთ იმ სიკეთის, მადლობის მომენტების ძებნას, თუნდაც იმ სირთულეებისა და გამოწვევების წინაშე, რომლებიც თქვენ წინაშე დგახართ. ეს მართლაც ტრანსფორმაციული პრაქტიკაა, რომელიც პოზიტიურად აისახება თქვენსა და თქვენს ახლობლებზე დღეიდან თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე.

ᲬᲘᲚᲘ: