სირენების მოწოდება: ემოციური ძალადობის ციკლის დასრულება (მე -4 ნაწილი 4)

შეურაცხმყოფელი ურთიერთობიდან გასვლის პროცესს ეტაპები აქვს. თუ ბავშვები არიან და თანადაფინანსება საჭირო იქნება, დინამიკა მკვეთრად შეიცვლება. ამ სტატიაში ყურადღება გამახვილებულია ორპიროვნულ ურთიერთობაზე, რომელსაც არ გააჩნია შვილები და შინაური ცხოველები.

საკუთარი თავის გაძლიერება კრიტიკულია ემოციური ძალადობის ციკლის გასატეხად

თავიდანვე, ნებისმიერი ნაბიჯის გადადგომამდე, თქვენ ნამდვილად უნდა გააკეთოთ არჩევანი, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა უპირატესობას ანიჭებს თქვენი პარტნიორის საჭიროებების / სურვილების ზრუნვას. თვითმმართველობის გაძლიერება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ემოციური მოძალადე ან სოციოპატი თითქმის უპირისპირდება იმ ქმედებებს, რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენი დამოუკიდებლობის დამყარების მიზნით. აქ იქნება ტექსტები, სატელეფონო ზარები, ყვავილები, ელ.ფოსტა, წერილები და კომუნიკაციის სხვა ფორმები, რომლებიც მიზნად ისახავს შენი შერცხვენის დატოვებას, მოხიბვლას დარჩენაში და / ან დაქვეითებას, გეუბნებიან, რომ ვერავინ შეგიყვარებს, რადგან არ ხარ მიმზიდველი ან უსაყვარლესი. . მოძალადე შეიძლება შეგიძიათ შემდეგ ცხოვრებაში და შემდეგ ურთიერთობაში.

მოემზადეთ მოძალადის მხრიდან შეტევების წინააღმდეგ

არცთუ იშვიათია ემოციური მოძალადე ან სოციოპატი, როდესაც შენს ნაბიჯს დაიწყებ დაშინებას და შენთან გაყრის, განშორების ან დაშლის პროცესს. ბევრმა მომხმარებელმა მითხრა, რომ სოციოპათიური / ემოციური შეურაცხმყოფელი პარტნიორი ხშირად წლებია და ათწლეულები რჩება გვერდზე, ხელს უშლის მომავალ ურთიერთობებს, ოჯახს და სხვა ურთიერთობებს ბავშვებსაც კი. მოძალადის გაყრას ზოგჯერ შეიძლება წლები დასჭირდეს, რაც ნიშნავს, რომ ფიზიკური განცალკევება (თუ ეს შესაძლებელია) კრიტიკული ხდება, რადგან ამ გარემოში დარჩენა მხოლოდ უფრო მეტად ამცირებს თქვენ, როგორც შეურაცხყოფას.

ემოციურ მოძალადეებს შეუძლიათ ძალაუფლების მქონე ადამიანების დაჭერაც

ემოციური მოძალადეები და სოციოპათები არ იკვებებიან თვითშეძლიერებული, ძლიერი, თავდაჯერებული, თავდაჯერებული ადამიანებით, თუმცა ისინი ხშირად შეეცდებიან მისი გატაცებას. პირველი გამოსავალია ახალი ჩვევების გამომუშავება (გაითვალისწინეთ, რომ მე თვითონ არ მითქვამს ”შეცვლა”) ისე, რომ მოძალადის კვების ჯაჭვში არ იყოთ მიმზიდველი. ზოგჯერ მოძალადე შეიცვლის ცვლილებებს, თუ მათი პარტნიორი საკუთარ შინაგან ცვლილებებს ახდენს და უფრო ძლიერდება და თვითდამკვიდრდება - მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.

იმის გადაწყვეტისას, რომ ურთიერთობა აღარ მოგეწონებათ, არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ეტაპი, რომელსაც განიცდით ან შექმნით განშორების ან განქორწინების გასაშენებლად:

ეტაპი 1

გახდი უფრო ღია იმისთვის, რომ დაინახო ის ურთიერთობა, თუ რა არის ეს. ეს არის ნაბიჯი იმის ცოდნის, რომ არსებობს პრობლემა, ხედავს სიცრუეს, მანიპულირებას, დადანაშაულებას და შეურაცხყოფას. ეს არის ის წერტილი, რომელზეც ხვდები, რომ შენი პარტნიორი ძალიან ბევრი შენი ტკივილის, უიღბლობის, დუმილისა და საკუთარ თავში ეჭვის მიზეზია. ეს არის ის წერტილიც, რომელზეც გესმით, რომ ძალიან ბევრი რამ მოგცეთ და სანაცვლოდ ძალიან ცოტა მიიღეთ, და ხედავთ, რომ ურთიერთობა არის ყალბი, რადგან იგი აგებულია ტყუილზე, მანიპულირებაზე, ცრუ იმედზე, ცრუ რწმენაზე, რომ თქვენ გიყვარდათ და არ ენდობა იმას, რომ სხვა ადამიანი ოდესმე ნამდვილი ან ჭეშმარიტი იყო.

ეტაპი 2

დაიწყეთ თქვენი ძალების აგება. ამის მრავალი ხერხიდან ყველაზე ეფექტური მიზნად ისახავს მჭიდრო მეგობრული ურთიერთობების განვითარებას და სოციალური დახმარების უფრო მძლავრ სისტემას. თუ მეგობრები არ გყავთ, იპოვნეთ ჯგუფებში შესვლის გზები, როგორიცაა Meet-Up (https://www.meetup.com/), სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ თანამოაზრეებს, რომლებიც ერთად ივლიან ლაშქრობას, ველოსიპედს და მარათონისთვის ემზადებიან. მოხალისეობა, ისწავლეთ ფრანგული ან პორტუგალური ენაზე საუბარი, ისწავლეთ იტალიური ან მაროკოელი სამზარეულოს მომზადება, გასეირნება ქალაქში და ა.შ. თუ ოჯახი გაქვთ, დააკავშირეთ და გააძლიერე ეს კავშირები. შეუერთდით მოხალისე ორგანიზაციებს, როგორიცაა ჰუმანური საზოგადოება, ადგილობრივი ეკლესია, კვების ბანკი, ასწავლით ინგლისურს, როგორც მეორე ენას და ა.შ. თვითგანვითარება გასაღებია პოზიტიური უნარებისა და თქვენი პარტნიორის გარეშე მომავლის დაგეგმვისთვის. თვითმმართველობის გაძლიერება მცირედიდან იწყება: წიგნების ან ინტერნეტ სტატიების კითხვას შეუძლია გეწყება გზაზე. ლაპარაკის ან მუსიკალური ვიდეორგოლების ყურება თვითგაძლიერების, თავდაჯერებულობის უნარის, მიზნის დასახვის, აზროვნების ჩვევების შეცვლისა და სმარტფონების აპებისთვის, როგორიცაა Habit Tracker, შეიძლება სასარგებლო იყოს. მოძებნეთ თვითდახმარების მოდელები და ძლიერი ხმის მქონე ადამიანები.

ეტაპი 3

ურთიერთობა განცალკევებული და გულგრილი გახდომისკენ. თქვენი გულგრილობა და განშორება ყველაზე ხელშესახები ხდება, როდესაც სიცრუე, რომელიც ერთ დროს სარგებლობდა, აღარ გიძრავს. ერთხელ ნათქვამი ტკბილი რამ აღარ მოქმედებს შენზე. თქვენ აღარ იღებთ ბრალს მის ნაკლოვანებებში ან თითის მინიშნებაში. მოძალადის მანიპულაციური განცხადებები არაფერს ნიშნავს. თქვენ იწყებთ შეურაცხყოფის უგულებელყოფას და 'გაზის განათება' აღარ მუშაობს. თქვენ წყვეტთ ეჭვქვეშ დააყენოთ თქვენი რეალობა ან გჯეროდეთ, რომ თქვენი პარტნიორის აღქმა უფრო რეალურია, ვიდრე თქვენი. თქვენ აღიარებთ, რომ იმსახურებთ სიყვარულს და ურთიერთობაში ხართ ისეთთან, ვინც გხედავს, გესმის თქვენი, გთავაზობთ უსაფრთხოების განცდას და თქვენს ცხოვრებას ღირებულებას მატებს. თქვენ უკეთ იგრძნობთ ვინ და რა ხართ და იწყებთ საკუთარი თავის პატივისცემის ჩამოყალიბებას. თქვენი გულგრილობისა და ურთიერთობის განშორების ყველაზე ხელშესახები ელემენტები ხდება მაშინ, როდესაც გაქრა სასიყვარულო ურთიერთობის იმედი და თქვენი პარტნიორის სიამოვნების სურვილი, რომ შეიცვალოს სიბრაზით ან ცივი გულგრილობით. გრძნობები თქვენი პარტნიორისთვის შეიძლება კვლავ არსებობდეს, მაგრამ სურვილი იყო მასთან დარეკვა და ზარი იყო. როგორც ემოციურად მომწიფებული (ან ემოციურად მორგებული) პარტნიორი, თქვენ აღარ ემსახურებით სხვის სიამოვნებას.

ეტაპი 4

თუ ზემოთ მოყვანილ ნაბიჯებს გაჰყევით, შეამჩნევთ, რომ ის პარტნიორი, რომელსაც ოდესმე ძალაუფლების გრძნობას უგრძნობდით ან ცრუ სიყვარულს გრძნობთ, ახლა ხდება ადამიანი, რომელიც არ მოგწონთ - ახლა ის მუცელს გიქცევთ და ძველი გრძნობები გაქრება. როდესაც თქვენი პარტნიორი ახლა შეურაცხმყოფელ კომენტარს გააკეთებს, ადანაშაულებს თქვენ მის სიბრაზეში ან შეცდომებში, გამოხატავს თქვენს მოლოდინს, რომ აღარ გსურთ შეხვდეთ მას - გაბრაზდებით და ლაპარაკობთ, ან გულგრილი ხართ, ან უბრალოდ აღარ ხართ აღიარეთ ისინი (”ლომი არ ბრუნდება, როდესაც პატარა ძაღლი ყეფს!”). სხვა ცვლილებები, რასაც შეამჩნევთ არის: თქვენ ახლა შეუერთდით იოგას ან ტაი ჩის კლასს. ახლა გადიხართ გაკვეთილებზე ან სწავლობთ ახალ ენას, თუ როგორ უნდა საზ საერთაშორისო დონეზე. თქვენ უფრო მეტად ხართ დაკავებული თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. Meet-Up ჯგუფმა ახლა გააცნო რამდენიმე ადამიანი და მეტი დრო დაუთმეთ მათთან გასატარებლად. თქვენ აღარ ხართ გატაცებული იმის ცოდნით, რას ფიქრობს, გრძნობს ან გადაწყვეტს თქვენი პარტნიორი. თქვენი ცხოვრების შესახებ გადაწყვეტილებები აღარ შეიცავს თქვენს პარტნიორს და ახლა თქვენ დაიწყოთ ფინანსების გასწორება, თქვენი შემდეგი საცხოვრებელი პირობები ან თქვენი ახალი კარიერა.

ეტაპი 5

ეს სხვა ეტაპების გაგრძელებაა - ახლა თქვენ დაიწყებთ ყურადღების გამახვილებას ურთიერთობის დასრულებაზე. ახლა თქვენ ფიქრობთ, რომ გაუშვათ თქვენი დადებითი და უარყოფითი ემოციები. ეს არ არის დრო, რომ ვიფიქროთ შენდობაზე. თქვენი ამოცანაა ემოციური ალბატროსისგან განტვირთვა. შეახსენეთ თავს რამდენად საწყალი ყოფილხართ, იმაზე, თუ რამდენად განსხვავებული იქნება ცხოვრება, როდესაც თქვენ ხართ მფრინავი და არა თვითმფრინავის ეკონომიკის კლასში. თქვენი მიზანი აქ არის უბრალოდ შექმნათ ფიზიკური მანძილი, რასაც მოჰყვება თქვენი სამკურნალო პროცესი. დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების ვიზუალიზაცია თქვენი პარტნიორის გარეშე - როგორი იქნება დილა, საღამოები, შაბათ-კვირა, მეგობრობა, ოჯახის დინამიკა, მარტო დრო? ვინ და რაში განვითარდები? რა ახალი მნიშვნელობა და მიზნები იქნება თქვენი ცხოვრებისთვის? როგორ დაიბრუნებთ თქვენს გადაწყვეტილებებს, რომ შექმნათ საკუთარი ბედი და მიმართულება? ეს ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ, როდესაც დაიწყებთ ყოყმანობას და საკუთარ თავს მეორე გამოიცნობთ - ბოლოს და ბოლოს, მთელი ურთიერთობა ეხებოდა იმას, რომ თქვენ ნელა მიიყვანეთ იმ წერტილამდე, როდესაც თქვენი საკუთარი თავის გადაწყვეტის უნარი ეჭვქვეშ დააყენა, ვიდრე პარტნიორის სურვილებზე ზრუნვა და საჭიროებები. რა ხდება მე -5 ეტაპზე? თქვენ იწყებთ თქვენი მომავლის დასახვას - სად ისურვებდით ცხოვრებას? როგორი მეგობრების ყოლა გსურთ? ჰკითხეთ საკუთარ თავს - როგორ შევიტანე წვლილი ამ წარუმატებელ ურთიერთობაში? რისი გაკეთება შემეძლო სხვანაირად? რა ცვლილებები უნდა შევიტანო, რომ არ გავიმეორო წარსულის შეცდომები? და რაც მთავარია: გატეხილია თქვენი 'ამომრჩევი' (არსებითად, გაქვთ გატეხილი ან დაზიანებული ემოციური / ფსიქოლოგიური განწყობა ან მიდგომა პარტნიორების არჩევისთვის)? თუ თქვენი „ამომრჩევი“ გატეხილია, პროფესიონალთან საუბარი შეიძლება სასარგებლო იყოს ახალ ურთიერთობებში დისფუნქციური ნიმუშის ხელახალი შექმნის რისკის შემცირებაში.

ეტაპი 6

სიმართლის მომენტი - ფინანსურად იმყოფებით იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ გადაადგილება? დაგჭირდებათ ადვოკატი? დაგჭირდებათ დაცვა, მაგალითად, ოჯახში ძალადობის თავშესაფარი (სადაც ბევრი გთავაზობთ იურიდიულ კონსულტაციას და ინდივიდუალურ თერაპიას), ან სასამართლოს ბრძანება ბოროტად გამოყენებისგან დაცვის მიზნით (შემაკავებელი ორდერი)? დაგეგმეთ თქვენი ნაბიჯი ფრთხილად და მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერით. ესაუბრეთ სხვებს, ვინც ამ გზას დაადგა, მიიღეთ მათი რჩევები ან რჩევები თქვენი პარტნიორისგან უფრო ეფექტური და ეფექტური დაშორების შესახებ.

ამ ეტაპს ყველაზე მეტი თავდაჯერებულობა და შიში მოაქვს. სწორედ აქ იწყება თქვენი გადაწყვეტილების ეჭვის შეტანა. შემიძლია გავაკეთო? მომყვებიან? გახდებიან ეს ესკალაციები და შეეცდებიან დამიზიანონ? ისინი შეეცდებიან ზიანი მიაყენონ ჩემს ოჯახს ან მიაღწიონ და დააზიანონ ჩემი მეგობრობა? ეს ჩვეულებრივი შიშებია და ზოგჯერ რეალისტურიც; ამასთან, უმეტესობისთვის, ვინც მას გადის, ჯილდოები, შვება, კმაყოფილება და ბედნიერება იმის გამო, რომ შეუძლიათ მართონ თავიანთი ცხოვრება ისე, რომ ვინმე მათმა მაკონტროლებელმა არ შეძლოს. მათთვის, ვინც უკან იბრუნებს, რადგან შიში აძლიერებს, ჩვეულებრივ, ემოციური ძალადობა მნიშვნელოვნად მძაფრდება 'თაფლობის თვის' ამოწურვის შემდეგ (ჩვეულებრივ, დაბრუნებიდან რამდენიმე დღეში ან რამდენიმე კვირაში).

ისწავლეთ კომფორტულად გრძნობთ შიშს. ისწავლეთ მასთან ერთად ცხოვრება და გახდით თქვენი მოკავშირე თქვენი გადაწყვეტილების გასაზრდელად გამოყენების თვალსაზრისით. შიშის არსებობის მიზეზი არსებობს და ამან უნდა გაგახსენოთ, რატომ წახვედით. შიშისგან გაქცევა, მისი დამალვა, კონტროლის მცდელობა ან მისი გაკონტროლების საშუალება, მხოლოდ აძლიერებს მას. უკეთესი მიდგომაა მისგან სწავლა, მასში შესვლის შესაძლებლობა და განზრახვით შემუშავების გზები. თქვენი შიში და გადაწყვეტილების შეწუხება წარმოშობს ფანტასტიკურ დღეებს & hellip; და პირიქით, შეიძლება სავალალო დღეებიც მოგცეთ. ეს პროცესის ნაწილია. შიშები და ტკივილი შინაგანი ხმებია, რომლებსაც ხშირად სურთ დაუბრუნონ იქ, სადაც ჭრილობები შეიქმნა, და მათ შეუძლიათ შექმნან თავდაჯერებულობა და დაასუსტონ თქვენი გადაწყვეტილება, თუ ისინი დაიწყებენ თქვენი გადაწყვეტილების დატოვებას ურთიერთობიდან. შიშებისა და თავდაჯერებულობის სამართავად უმარტივესი გზაა გახსოვდეთ, რატომ დატოვეთ. ხელახლა გამოსახულებები და გრძნობები, რადგან შიშები გამოირჩევა. ასევე გადახედეთ თქვენს ახლად აღდგენილი ცხოვრების სურათებს თქვენი მომავლის ვიზუალიზაციით, როგორც დამოუკიდებელი, თავდაჯერებული, საკუთარი თავის გაძლიერება.

ურთიერთობის დამთავრებისას, თქვენი ყოფილი პარტნიორის მხრიდან რეაგირებს ტიპიური რეაქცია - მჭიდრო, ტირილი, სასიყვარულო ჩანაწერები და ტექსტები, რომლებიც გამოხატავს იმას, თუ რამდენად უყვართ და მენატრებიან, გთავაზობთ დაგეხმაროთ თქვენი ახალი ცხოვრების ჩამოყალიბებაში და ზოგჯერ 'ნადავლის ზარის 'კენაც. შეგახსენებთ, რა დიდი საყვარლები იყვნენ ისინი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ურთიერთობის პაიკი იყავით და რომ ეს ქცევა და დრამატული მომენტები არ ეხება თქვენ - ეს ეხება თქვენი ყოფილი პარტნიორის საჭიროებებს, დრამას და სურვილს გქონდეთ ადამიანი, რომელსაც აკონტროლებენ და დასჯიან კიდეც. სოციოპათები და ემოციური მოძალადეები ნიჭიერი და გამოცდილი მსახიობები არიან და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სასოწარკვეთილი, მარტოხელა, საწყალი და გაჭირვებული ჩანან, ისინი გიტაცებენ, როგორც მონსტრული სირენები ბერძნული მითოლოგიიდან. ემოციური მოძალადისთვის ან სოციოპატისთვის პარტნიორის დაკარგვა წარმოქმნის 'ნარცისულ სისხლდენას', რაც თავის მხრივ იწვევს ძლიერ მოქმედებას.

გაითვალისწინეთ, რომ მათ შეიძლება ჭორები გაავრცელონ თქვენს შესახებ, შეეცადონ პრობლემები შეუქმნან თქვენს ერთობლივ მეგობრებს, საზოგადოების წინაშე ცუდი მოლაპარაკება ან თუნდაც თქვენი შემდეგი ურთიერთობის საბოტაჟი. ეს მხოლოდ ნარცისული ტრავმის გამოხატულებაა, რაც თქვენმა დატოვებამ შექმნა. მოთხრობები მას ხატავს როგორც მსხვერპლს - ის წარმოაჩენს თავს როგორც მოსიყვარულე, მოსიყვარულე, სათუთ, კეთილ და გააზრებულ სულს, თქვენ მოგეჩვენებათ როგორც ბოროტი, სასტიკი, დაუფიქრებელი და მოტყუებული პარტნიორი. ეს ყველაფერი თამაშის ნაწილია; გადავიაროთ იგი. შენი ჭეშმარიტი მეგობრები მას აზროვნებას არ გადაუხდიან. ახლა თქვენ ხართ ყინულის დედოფალი ან მყინვარების მეფე, მაშინაც კი, თუ შიგნით მაინც მოგენატრებათ ისინი ან ერთად გაკეთებული საქმეები. არასწორი ქმედება, რომელსაც თქვენ ადანაშაულებენ, მიზნად ისახავს თქვენს მოსაზრებას, ნებისმიერი რეაქცია აჭმევს მათ ქცევას და ამით ამძაფრებს მას. ურთიერთობის წარმატებით დასრულება მოითხოვს მათი თხოვნის, შეურაცხყოფის, ტალახის ტალახის და დივერსიის კარის სრულ კეტვას.

საბოლოო შედეგი იქნება ახალი დასაწყისი თქვენთვის. დაბრუნებული ცხოვრება. ახალი მიზანი და მნიშვნელობა. ახალი და უფრო ღრმა მეგობრობა. შესაძლებლობა გქონდეთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანი, რომელიც გთავაზობთ იმას, რასაც თქვენ იმსახურებთ. შეადარე ტკივილის საფასურის, თვითგამორკვევის და უფლებამოსილების მქონე ახალი ცხოვრება (კონტროლირებადი, მანიპულირება, 'გაზზე განათება', დადანაშაულება და დაზიანება).

შენიშვნა: მე მესმის, რომ ემოციურად შეურაცხმყოფელი პარტნიორის დატოვების პროცესი რთულია და გაცილებით მეტს მოითხოვს, ვიდრე აქ დაწერილი. გამოიცა მთელი წიგნები, თუ როგორ უნდა დასრულდეს და განკურნდეს შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები. ჩემი იმედი მაქვს, რომ ამ 4 ნაწილიან სერიას შემოგთავაზეთ საკმარისი გააზრებული ინფორმაცია, რომ დაიწყოს თქვენი ცხოვრების აღდგენისა და თქვენი ხმის პოვნა.

ᲬᲘᲚᲘ: