ACT თერაპია: მიღებისა და ვალდებულების თერაპია

ახალგაზრდა ქალი ფსიქოლოგი მუშაობს ინდოელ მამაკაცთან თანამედროვე ოფისში

ამ სტატიაში

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი თერაპიული მიდგომა გვასწავლის შეცვალოთ ჩვენი აზროვნების პროცესები ან როგორ ვგრძნობთ თავს, მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT) იღებს სრულიად განსხვავებულ მიდგომას: ის აცხადებს, რომ ჩვენი ემოციების დათრგუნვის ან რწმენის შეცვლის მცდელობა შეიძლება რეალურად ცუდი იყოს ჩვენთვის და ჩვენი მიზანი ხშირ შემთხვევაში უნდა იყოს ჩვენი აზროვნების, რწმენისა და ემოციების მიღება. ეს თერაპია იქამდეც კი მიდის, რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ ჩვენი არასასურველი გამოცდილება.

ამ თერაპიას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც თერაპიის „მესამე ტალღის“ ფორმას, რომელიც ხაზს უსვამს ცნობიერების უნარების განვითარებას, სიმპტომების შემცირების ნაცვლად.

რა არის მიღებისა და ვალდებულების თერაპია ან ACT თერაპია?

იგი შეიქმნა 1982 წელს დოქტორ სტივენ ჰეისის მიერ. ეს არის ემპირიულად დაფუძნებული თერაპია, რომელიც იყენებს გონებამახვილობის, ქცევითი და კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიის (CBT) პრინციპებს ადამიანებში ფსიქოლოგიური მოქნილობისა და მიმღებლობის გასაზრდელად.

CBT vs. ACT

ისევე, როგორც CBT-ში, ACT ფსიქოლოგია მიჰყავს კლიენტებს საკუთარი რწმენის ცნობიერებისკენ და საკუთარ თავზე საუბრისკენ. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ CBT ასწავლის ადამიანს შეცვალოს თავისი მცდარი შეხედულებები და აზრები, ACT აცხადებს, რომ ყველა ჩვენი ემოცია და აზრი არ შეიძლება ან უნდა შეიცვალოს.

ამის ნაცვლად, მიღებისა და ვალდებულების თერაპია სთხოვს ადამიანს, არ დაასახელოს თავისი ემოციები ან აზრები, როგორც კარგი ან ცუდი, არამედ გაიხსნას მათ წინაშე მაშინაც კი, თუ თავს უსიამოვნო გრძნობს თავიდანვე.

ბევრი ადამიანი ასევე იყენებს ACT-ს, როგორც აკრონიმს:

    ათქვენი რეაქციების აღქმა და სრულად ყოფნა მომენტში Cღირებული მიმართულების მოპოვება (ან ჩვენი ძირითადი ღირებულებების მიხედვით მოქმედება) თჩემი მოქმედება

მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ძირითადი პრინციპები

ამ თერაპიის ჩატარება შესაძლებელია ინდივიდუალურად ან ჯგუფურ ფორმატში და ეს იყო მიმართა ყველა ასაკის ადამიანს. ტიპიური თერაპიის სესია გარკვეულწილად განსხვავდება პრობლემების მიხედვით მკურნალობს, მაგრამ ზოგადი პრინციპები მაინც იგივეა.

ACT მოდელს აქვს ექვსი ძირითადი პრინციპი რომლებიც ყოველთვის გამოიყენება თერაპიის ფოკუსის მიუხედავად. Ესენი მოიცავს:

    დაუკავშირდით დღევანდელ მომენტს:სრულად აწმყო ცნობიერების ქვაკუთხედია და გულისხმობს მცდელობას სრულად ფოკუსირება მოახდინოთ აქ და ახლა ნაცვლად მომავალზე ან წარსულზე. დეფუზია: დეფუზია, ან თქვენი აზროვნების ყურება, ეხება ჩვენი აზრებისა და მოგონებებისგან განცალკევების სწავლის მიზანს. მიღება:ACT თერაპია თვლის, რომ აზრები მხოლოდ სიტყვებია, რომლებიც მოდიან და მიდიან და არ არის საჭირო მათში ჩახლართული. თერაპიის დროს ადამიანმა შეიძლება ისწავლოს თავის აზრებზე დაკვირვება და საკუთარ თავს უთხრას, მაგალითად, რომ „მე ვფიქრობ, რომ ზარმაცი ვარ. მე ჩემს თავს ასე არ ვეძახი.' მიღება ნიშნავს გახსნას ჩვენი ემოციებისა და აზრების წინაშე მაშინაც კი, როცა ისინი არ მოგვწონს. თვითმმართველობის როგორც კონტექსტი:ეს ეხება დამკვირვებელ მეს, რომელიც სრულად აცნობიერებს რას ვფიქრობთ ან ვგრძნობთ. ღირებულებები:ისინი განიხილება, როგორც კომპასი, რადგან ისინი გვაძლევენ მიმართულებას და გვეუბნებიან, რა არის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი. ჩადენილი ქმედება:ეს ეხება ჩვენი ღირებულებებით ხელმძღვანელობას.

როგორ მუშაობს მიღებისა და ვალდებულების თერაპია

მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ტექნიკა, სავარჯიშოები და მეტაფორები მრავალრიცხოვანია. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს, მაგალითად:

არსებული მდგომარეობის წინაშე: ამ სავარჯიშოს მიზანია გამოიკვლიოს კლიენტთან ერთად, მუშაობდა თუ არა ის, რაც მათ წარსულში გააკეთეს. ამ მეთოდს ასევე უწოდებენ 'კრეატიულ უიმედობას', რადგან მას შეუძლია კლიენტი დატოვოს ისეთ სიტუაციაში, როდესაც მათ მხოლოდ იციან, რომ რაღაც არ მუშაობდა, მაგრამ არ იციან რა გააკეთონ შემდეგ.

ACT თერაპიისთვის ეს არის კრეატიული ადგილი, რადგან ის საშუალებას აძლევს კლიენტს განავითაროს ახალი ქცევები.

მიღების ტექნიკა: ამ ACT თერაპიის სავარჯიშოების მიზანია გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილების იმპულსის შეზღუდვა.

კოგნიტური დეფუზია: აქტის თერაპიის ეს ტექნიკა ასწავლის კლიენტს დაინახოს, რომ აზრები მხოლოდ სიტყვებია და არა ფაქტები.

შეფასება, როგორც არჩევანი: ეს სავარჯიშოები ეხმარება კლიენტს დაინახოს რა არის მისი ძირითადი ღირებულებები და მიზნები.

თვით როგორც კონტექსტი: ეს ტექნიკა ასწავლის კლიენტს, რომ მისი ვინაობა განცალკევებულია მისი გამოცდილებისგან. მე არ ვარ ჩემი დეპრესია ანგანქორწინება,' არის ის, რასაც კლიენტი შესაძლოა სწავლობდეს.

მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის გამოყენება

თუნდაცკვლევებიაღნიშნეს, რომ ACT კონსულტაცია აღმოჩნდა ეფექტური მეთოდი მკურნალობისთვის:

  • სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებები
  • დეპრესია
  • შფოთვა
  • სტრესი და დამწვრობა
  • ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა
  • ნარკოტიკების მოხმარების დარღვევა
  • ფსიქოზი

გარდა ფსიქოლოგიური აშლილობებისა, მიმღები თერაპია ასევე წარმატებით გამოიყენება სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ტკივილის მკურნალობა.

ბოლო დროს მიღებაზე დაფუძნებული თერაპია ასევე გამოიყენება არაკლინიკურ პირობებში, როგორიცაა სკოლაში ან სამსახურში მუშაობის გაუმჯობესება.

მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის შეშფოთება და შეზღუდვები

მიუხედავად იმისა, რომ ACT თერაპია აჩვენა, რომ ძალიან ეფექტურია სხვადასხვა დარღვევებისა და პრობლემების სამკურნალოდ, მას ასევე აქვს თავისი შეზღუდვები. მაგალითად, ამ თერაპიულ მიდგომას ადანაშაულებენ ზედმეტად რთული, პროფესიონალური ჟარგონის გამოყენებაში, რომ ყოველდღიურ ადამიანს უჭირს მისი მიზნებისა და პრინციპების გაგება.

ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანს ხდის ადამიანისთვის, რომელიც განიხილავს მიღებისა და ვალდებულების თერაპიასმოძებნეთ თერაპევტიმას შეუძლია ახსნას, თუ რის მიღწევას ცდილობენ თერაპიაში ისე, რომ ადვილად მიჰყვეს.

როგორ მოვემზადოთ მიღებისა და ვალდებულების თერაპიისთვის

თუ გსურთ თერაპიის დაწყება, პირველი ნაბიჯი, ბუნებრივია, არის პროფესიონალის პოვნა, რომელიც კვალიფიცირდება ასეთი მკურნალობისთვის. სამწუხაროდ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს არ შეუძლიათ მიიღონ ოფიციალური სერთიფიკატი ამ თერაპიული მიდგომით.

როგორც ითქვა, კონტექსტური ქცევის მეცნიერების ასოციაცია (ACBS) ინახავს ACT ფსიქოლოგების და მრჩეველთა სიას, რომლებმაც გაიარეს მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ტრენინგი და იდენტიფიცირებენ საკუთარ თავს მიმღებ თერაპევტებად.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოძებნოთ ინტერნეტში „ACT Counselor ან ACT თერაპევტი ჩემს მახლობლად“, რათა მიიღოთ დეტალები თქვენს მხარეში თერაპევტების შესახებ და შემდეგ ისაუბროთ რამდენიმესთან, სანამ ერთზე შეაფასებთ, თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.

რას უნდა ველოდოთ მიღებისა და ვალდებულების თერაპიისგან

მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის მიზანი არ არის სიმპტომების შემცირება, თუმცა ეს შეიძლება მოხდეს თერაპიაში. შესაბამისად, ეს მიდგომა არ შეეცდება, მაგალითად, გაგრძნობინოთ ნაკლები დეპრესია ან ნაკლები ტკივილი.

სამაგიეროდ, ეს მიდგომა ცდილობს გასწავლოთ თქვენი უარყოფითი ემოციებისა და გამოცდილების მიღება, რათა განიცადოთ მდიდარი და აზრიანი ცხოვრება . ასევე, რადგან ეს თერაპიის მოკლე ფორმაა, ასეც არის სავარაუდოდ არ მოითხოვება ხანგრძლივი ვალდებულება .

ACT თერაპია უაღრესად თანამშრომლობითია , ასე რომ, თერაპევტი და კლიენტი ერთად ჩამოაყალიბებენ თერაპიის მიზნებს. ეს მიდგომა არ განიხილავს თერაპევტს, როგორც ყოვლისშემძლე არსებას, არამედ როგორც ადამიანს, რომელიც არასრულყოფილია და ასევე სწავლობს.

სესიის დროს კლიენტს შეუძლია, მაგალითად, ისწავლოს თავის აზრებზე დაკვირვება, გამოიყენოს გონების მეთოდები, როგორიცაა მედიტაცია ან სუნთქვის ვარჯიშები და ისწავლოს ემოციების ან რწმენის მიღება.

ᲬᲘᲚᲘ: