კონფლიქტის დროს ბრაზის მართვის გასაღები - ტაიმ-აუტების მიღება

კონფლიქტის დროს ბრაზის მართვის გასაღები - ტაიმ-აუტების მიღება

ამ სტატიაში

ჩვენი ურთიერთობა უმეტესად კარგია, მაგრამ როცა ცუდია... ნამდვილად ცუდია. მე მსმენია მსგავსი განწყობები წყვილებისგან წლების განმავლობაში. ისინი ამბობენ, რომ ერთად მხიარულობენ, იზიარებენ ერთსა და იმავე იუმორს, ტკბებიან ერთი და იგივე ნივთებით და მართლა უყვართ ერთმანეთი.

მიუხედავად ამისა, ისინი აღმოჩნდებიან განქორწინების ზღვარზე იმის გამო, რომ როდესაც ცუდია, ეს მათი ურთიერთობის ძალიან ცუდი ნაწილია. უფრო ხშირად ისინი მიუთითებენ იმაზე, თუ როგორ მართავენ სიბრაზეს კონფლიქტის დროს.

გქონიათ ოდესმე კამათი, რომელიც სწრაფად გამწვავდა და რამდენიმე დღის შემდეგ მიხვდით, რომ ასე ცუდი არ უნდა ყოფილიყო? თავდაპირველი, რაზეც თქვენ კამათობდით, არც ისე დიდი გარიგება იყო, მაგრამ ის, თუ როგორ გადაწყვიტეთ ორივემ კამათის გამკლავება - თქვენი ნათქვამი სიტყვები და თქვენ მიერ გამოვლენილი ბრაზის ინტენსივობა - იყო ის, რაც აუარესებდა სიტუაციას.

ახლა თქვენ უნდა გამოჯანმრთელდეთ არა მხოლოდ თავდაპირველი უთანხმოებისგან. შენს სიტყვებს უკან ვერ დაიბრუნებ, მიუხედავად იმისა, რომ ბოდიში მოიხადე. და თქვენ ვერ გაიგებთ იმ სიტყვებს, რომლებიც გითხარით იმ ადამიანმა, ვინც დაპირდა, რომ ყველაზე მეტად შეგიყვარებთ, თუნდაც ბოდიში მოიხადოთ.

როგორ მართავთ ბრაზის გამონაყარებს?

კონფლიქტის დროს ბრაზის მართვა ამცირებს კამათის გვერდით ზიანს. ძნელია გონიერების შენარჩუნება, როცა ყველაფერი თბება.

ამაშიც, რა თქმა უნდა, მეც ვარ დამნაშავე და რა სირცხვილია, როცა სიტყვებით იმდენ ზიანს აყენებენ, რასაც ჩვენ არც კი ვგულისხმობთ.

კონფლიქტი გარდაუვალია და რეალურად კარგია ურთიერთობისთვის, მაგრამ როგორ უმკლავდებით კონფლიქტს უაღრესად ემოციურ სიტუაციაში არის ის, რაც განასხვავებს წარმატებულ ან საზიანო შედეგს შორის.

კონფლიქტის დროს სიბრაზის მართვის სირთულე არის ის, რაც ხშირად ხელს უშლის წარმატებული შედეგის მიღწევას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ბრაზი, სანამ ის დამატებით ზიანს მიაყენებს.

აქ არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ სიბრაზის მართვისა და კონფლიქტის მოგვარების შესახებ -

კონფლიქტის დროს ბრაზის მართვის გასაღები

წყვილის მეუღლემ, ვისთანაც ვმუშაობდი, მკითხა, როგორ გავაკონტროლო ჩემი ბრაზი საუბრის დროს? ჩემთან რამდენიმე სესიის შემდეგ მან თქვა: ის, რაც კონსულტაციის დროს ვისწავლეთ, გადაარჩინა ჩვენი ქორწინება.

კონსულტაციებში მათ მუშაობაზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ ეს იყო ერთი კონკრეტული რამ, რაც მათ ისწავლეს, რამაც მათი დანარჩენი წარმატება ამოქმედდა.

რაც მათ ისწავლეს იყო, როგორ პატივისცემით და ეფექტურად გაეტარებინათ ტაიმ-აუტი.

მე მჯერა, რომ ეს არის კონფლიქტის დროს ბრაზის მართვის გასაღები. ტაიმ-აუტის განხორციელებით, თითოეულმა მათგანმა შეძლო დაემშვიდებინა, დაუბრუნდნენ საუბარს და მიაღწიეს ურთიერთგაგებას ბევრად უფრო სწრაფად (და ნაკლები თანმხლები ზიანით), ვიდრე მათ ექნებოდათ, თუ რისხვას მისცემდნენ უფლებას.

გარდა ამისა, ტაიმ-აუტი წარმოადგენდა ერთმანეთის მიმართ პატივისცემის გრძნობას, რადგან ეს გამოხატავდა საერთო სურვილს, თავიდან აიცილონ შემდგომი ზიანი ერთმანეთისთვის და ურთიერთობისთვის.

სახელმძღვანელო ეფექტური ტაიმ-აუტისთვის

ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კონფლიქტის დროს ბრაზის სამართავად, არის იმის აღიარება, თუ როდის იზრდება თქვენი ბრაზი და გამოძახებით დრო-აუტი.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი იმისა, თუ რა იწვევს ბრაზის უეცარ აფეთქებებს, მაგრამ მთავარია, აკონტროლოთ საკუთარი თავი იმ მომენტში საკუთარ თავთან საუბრისგან.

როგორც კი დრო დაუთმობ, უნდა გააკეთო ისეთი რამ, რაც გონებას აშორებს ტკივილის ან ბრაზის წყაროს, რათა დამშვიდდე, რაციონალურად იფიქრო და პატივისცემით და კონტროლით უპასუხო. აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება კონფლიქტის დროს ბრაზის მართვისთვის და ეფექტური ტაიმ-აუტის განხორციელებაში.

1. გამოიძახეთ ტაიმ-აუტი თქვენთვის

არ უთხრათ თქვენს მეუღლეს, რომ მათ სჭირდებათ ტაიმ-აუტი. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს და აღიარეთ, როდის იზრდება თქვენი ბრაზი ან როდის იწყებთ გადატვირთულობის გრძნობას. შემდეგ დარეკეთ ტაიმ-აუტზე თქვენთვის.

უთხარით, რომ თავს ზედმეტად გრძნობთ და რომ დამშვიდებისთვის უნდა დაისვენოთ. მოგერიდებათ მოიფიქროთ კოდის სიტყვა ან ხელის სიგნალი (დარწმუნდით, რომ ეს პატივსაცემია!), რომელიც ორივესთვის მუშაობს.

იუმორის გამოყენება ასევე ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას, ამიტომ ბევრ წყვილს ურჩევნია აირჩიოს სასაცილო კოდის სიტყვა ან ჟესტი, რომელიც მიუთითებს დრო-აუტის აუცილებლობაზე.

2. პატივი ეცით ტაიმ-აუტს

თუ თქვენი პარტნიორი იძახებს ტაიმ-აუტს, მნიშვნელოვანია, რომ პატივი სცეთ მათ საჭიროებას კონფლიქტის დროს ბრაზის მართვისთვის, მაშინაც კი, თუ ეს შეიძლება არ დაგჭირდეთ ამ მომენტში. შეიძლება სასარგებლო იყოს დროის გასვლის განხილვა, როგორც ნიშანი იმისა, რომ ისინი პატივს გცემენ და არ სურთ ისეთი რამის თქმა ან გაკეთება, რაც შეგაწუხებთ, ვიდრე აცილების ან მიტოვების ნიშნად.

3. დააკონკრეტეთ როდის დაბრუნდებით

დააკონკრეტეთ როდის დაბრუნდებით

მნიშვნელოვანია აცნობოთ, რომ ისვენებთ, რათა დამშვიდდეთ და უკეთ შეძლოთ განსახილველი საკითხი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წამოსვლამ ახსნის გარეშე და უკან დაბრუნების განზრახვის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანში მიტოვების შიში.

ამან შეიძლება გაართულოს მათთვის საჭირო დრო-აუტის მიღება. რეკომენდებულია შესვენება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

4. გამოიყენეთ თქვენი დრო განზრახ დამშვიდებისთვის

შეიძლება მაცდური იყოს პრობლემის გადაჭრა, სანამ შესვენებას იღებთ, მაგრამ თუ ამას გააკეთებთ, მხოლოდ გააძლიერებთ თქვენს უარყოფით გრძნობებს და ვერ შეძლებთ ეფექტურად დამშვიდებას. თქვენ უნდა იყოთ მიზანმიმართული იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ დროის გასვლის დროს, რათა სწორად მართოთ ბრაზი კონფლიქტის დროს.

რა უნდა გააკეთოთ ტაიმ-აუტის დროს

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ დაამშვიდოთ და მართოთ ბრაზი კონფლიქტის დროს, როდესაც იღებთ ტაიმ-აუტს. შესვენების დროს გააკეთე იმდენი ან იმდენი აქტივობა, რამდენიც გინდა. მიზანია აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს გონებას გადაიტანს კამათსა და ნეგატიურ აზრებს, რომელსაც შესაძლოა განიცდით და ჩაერთოს თქვენს გონებას რაიმე ახლით.

მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა

ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა ბიძგები, ხტომა ჯეკები, სპრინტები, ჩაჯდომა და ა.შ.

ითამაშეთ თამაში თქვენს ტელეფონზე

უყურეთ ტელევიზორს (უბრალოდ არა რაიმე ძალიან ემოციური ან ინტენსიური)

იოგა

Ლოცვა

იფიქრეთ წმინდა წერილზე

კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია (თქვენი სხეულის კუნთების თანდათანობითი დაძაბვა და მოდუნება, ერთ ჯერზე დაწყებული თავით ფეხებამდე)

წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი ან სტატია

იმუშავეთ თავსატეხზე

ეზოს სამუშაოები

გააზრებული, მოდუნებული სუნთქვა

მას შემდეგ, რაც თქვენ დაამშვიდებთ თქვენს სხეულს და გონებას, შეიძლება სასარგებლო იყოს რამდენიმე შემდეგი სააზროვნო მოთხოვნის გათვალისწინება, როდესაც ემზადებით მეუღლესთან გაერთიანებისთვის.

გადახედე სიტუაციას. ადრე შეგხვედრიათ და გადაგიარეთ უფრო რთული გამოწვევა? ექნება თუ არა ამას მნიშვნელობა ერთი თვის, ერთი წლის, 5 წლის შემდეგ?

ასევე უყურეთ: რა არის ურთიერთობის კონფლიქტი?

მოძებნეთ სიმართლის მარცვალი თქვენი მეუღლის პერსპექტივაში.

წარმოიდგინეთ, რომ მოქმედებთ თქვენი ფასეულობების მიხედვით და წარმატებით და სრულყოფილად გადალახავთ ამას.

რატომ მუშაობს ეს

როდესაც კონფლიქტის დროს თავს ზედმეტად ვგრძნობთ, ხშირად განვიცდით რაღაცას, რაც ცნობილია როგორც წყალდიდობა. წყალდიდობა არის, როდესაც ჩვენი სხეული აღწევს ფიზიოლოგიურ აღგზნებას (გულისცემის მატება, სისხლში ჟანგბადის შემცირება, სისხლის მიწოდების შემცირება და ა.

  1. მოღრუბლული ან ნისლიანი გონება
  2. ინფორმაციის შთანთქმის უნარის დაქვეითება
  3. გაზრდილი თავდაცვა
  4. პრობლემების შემოქმედებითად გადაჭრის უნარის დაქვეითება
  5. დაქვეითებული მოსმენისა და თანაგრძნობის უნარი

ვინმესთვის ნაცნობი ჟღერს? გასაკვირი არ არის, რომ ამ ეტაპზე სასიამოვნო საუბრის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. ჩვენი სხეული ითიშება და ფიზიოლოგიურად ვკარგავთ მოსმენისა და რეაგირების უნარს, როგორც ჩვენი ჩვეულებრივი მე.

ის, რაც ამ დატბორილ მდგომარეობაში გვყავს, არის ჩვენი ფიქრები. ჩვენი ემოციები პირდაპირ კავშირშია ჩვენს აზრებთან, ასე რომ, რაც უფრო მეტია ჩვენი აზრები, მით უფრო მეტად ვიგრძნობთ ამ ემოციას.

სიმართლე ისაა, რომ მარტო დარჩენილი ემოცია ბუნებრივად გაივლის თავის კურსს შედარებით მოკლე დროში – შეიძლება იყოს რამდენიმე ან რამდენიმე წუთი. იმის მიზეზი, რის გამოც ჩვენ შეგვიძლია რამდენიმე საათით ან თუნდაც დღეების განმავლობაში ვგრძნობდეთ გარკვეულ გრძნობას, არის ის, რომ ჩვენ კვლავ ვაღიარებთ ემოციებს ჩვენი აზრებით.

ტაიმ-აუტის გატარება და ზემოთ ჩამოთვლილი უნარებისა და აქტივობების შესრულება დაგეხმარებათ გონება გადაიტანოთ და შექმნათ ახალი აზრები, რაც გამოიწვევს ახალ ემოციებს ან სულ მცირე ნაკლებად ინტენსიურ ემოციებს. თქვენი გონება კვლავ დაიწყებს რაციონალურად და ნორმალურად მუშაობას, რაც დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ იფიქროთ, მოუსმინოთ და უპასუხოთ პარტნიორს პატივისცემით და პატიოსნად, გაზარდოთ თქვენი უნარი და სურვილი პრობლემის გადაჭრისა და საჭიროების შემთხვევაში კომპრომისის მიღწევაში.

ᲬᲘᲚᲘ: