ემოციური ბარგი - ტიპები, ნიშნები და როგორ გავუმკლავდეთ მას
ამ სტატიაში
- რა არის ემოციური ბარგი?
- როგორ შევამჩნიოთ ემოციური ბარგის ნიშნები
- ემოციური ბარგის მიზეზი
- ემოციური ბარგის სახეები
- ემოციური ბარგის 5 ნიშანი ურთიერთობაში
- როგორ განვკურნოთ ემოციური ბარგისგან
თქვენ ალბათ გსმენიათ ტერმინი ემოციური ბარგის შესახებ ადრე, და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი, ალბათ, გარკვეულწილად გვაქვს საქმე ემოციურ ბარგთან, ეს შეიძლება გახდეს პრობლემური, როდესაც ის იწყებს უარყოფით გავლენას ჩვენს ურთიერთობებზე და კეთილდღეობაზე.
ემოციური ბარგი შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ემოციური ბარგის სხვადასხვა შემთხვევებს საერთო აქვს ის, რომ ისინი იწვევს ურთიერთობებში ნავიგაციის სირთულეს და ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.
აქ შეიტყვეთ, რას ნიშნავს ემოციური ბარგის ტარება და რჩევები, თუ როგორ გაათავისუფლოთ ემოციური ბარგი, რათა წინ წახვიდეთ და ისიამოვნოთ ჯანსაღი ურთიერთობები .
რა არის ემოციური ბარგი?
სანამ შეისწავლით ემოციური ბარგისგან განკურნების გზებს, მნიშვნელოვანია აღმოაჩინოთ რა არის ემოციური ბარგი. ემოციური ბარგი შეიძლება შეფასდეს, როგორც ტკივილი, შფოთვა, სევდა ან ბრაზი წარსული ემოციური პრობლემების გამო.
ურთიერთობაში ბარგი ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე ჯერ კიდევ განიცდის ნარჩენ ემოციურ ეფექტებს წარსული სიტუაციებიდან.
თავის არსში, ემოციური ბარგი ხდება იმის გამო, რომ თქვენ არ დამუშავებული და გადაწყვეტილი გაქვთ წარსულის პრობლემური ურთიერთობა. ზოგჯერ ემოციური ბარგი უბრუნდება ბავშვობის გადაუჭრელ საკითხებს. სხვა დროს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სრულწლოვანებამდე ბოლოდროინდელი სიტუაციით.
ზუსტი წყაროს მიუხედავად, როდესაც თქვენ გაქვთ ემოციური ბარგი ან ტკივილი წარსული ურთიერთობებიდან ან სიტუაციებიდან, ეს შეიძლება შეაღწიოს აწმყოში და დააზარალებს თქვენს ცხოვრებას.
გადაუჭრელი საკითხების ტკივილმა და შფოთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე და მომავალ ურთიერთობებშიც ითამაშოს. ემოციური ბარგის გაშვება კრიტიკულია, რადგან ეს ხელს უშლის თქვენს ბედნიერებასა და კეთილდღეობას.
როგორ შევამჩნიოთ ემოციური ბარგის ნიშნები
თუ თქვენ ებრძვით ემოციურ ბარგს, შეიძლება არ იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ იგი. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ შევინარჩუნოთ მტკივნეული ემოციები შიგნით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მზად არ ვართ მათთან გამკლავებისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ემოციური ბარგი, თუ რამდენიმე წუთი დაუთმობთ პაუზის და თქვენი გრძნობების აღიარებას. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ უკან დაბრუნება წარსული გამოცდილებიდან ან ყოფილი ურთიერთობიდან.
ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობთ, როდესაც თქვენ გაქვთ ეს მობრუნება. თუ მოგონებებს ღრმა ტკივილის, შიშის ან შფოთვის გრძნობა მოგაგონებთ, სავარაუდოდ, თქვენ განიცდით ემოციურ ბარგს.
თქვენ ასევე გაქვთ გარკვეული ბარგი, თუ გიჭირთ ემოციების ამოცნობა ან მიღება. შესაძლოა, თქვენ გვერდით უბიძგოთ მათ, ან უარყოთ, რომ მოწყენილი ხართ, როცა ღრმად იტანჯებით.
ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს უსიამოვნო სიტუაცია შეიძლება ჩაახშო მათი მოგონებები სიტუაციისა და მათი ემოციების, როგორც გამკლავების გზაზე. ეს აიძულებს მათ ისწავლონ, როგორ მოიცილონ ემოციური ბარგი საბოლოოდ.
ემოციური ბარგის იდენტიფიცირების მესამე გზა არის იმის დანახვა, თუ როგორ ამუშავებთ კონფლიქტურ ან შემაშფოთებელ სიტუაციებს.
შეძლებთ თუ არა კონფლიქტის გონივრულად გადაჭრას, უკიდურესად გაღიზიანების გარეშე, ან კონფლიქტი თქვენს სხვასთან სწრაფად გამწვავდება, რადგან თქვენი ემოციები ძალიან ინტენსიურია? თუ კონფლიქტის დროს ემოციების დარეგულირება გიჭირთ, სავარაუდოდ, ბარგი ატარებთ.
ემოციური ბარგის მიზეზი
არ არსებობს ემოციური ბარგის ერთი ზუსტი მიზეზი, რადგან ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო.
ემოციური ბარგის ერთ-ერთი მიზეზი ბავშვობის ტრავმაა. Კვლევა თინეიჯერებთან, რომლებმაც განიცადეს ტრავმა, აჩვენებს, რომ მათი ტვინი უფრო რეაქტიულია კონფლიქტის მიმართ და, შესაბამისად, მათ უფრო უჭირთ ემოციური კონფლიქტის მართვა.
ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც ემოციური ბარგის ტარება შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ურთიერთობებს. გადაუჭრელი ტრავმის გამო, ინტენსიური ემოციური გამოცდილება, როგორიცაა კამათი სხვა ადამიანთან, შეიძლება იყოს რთული დამუშავება.
ასევე შესაძლებელია ემოციური ბარგი წარსული ურთიერთობებიდან. თუ წინა ურთიერთობა გქონიათ, რომელიც არაჯანსაღი იყო, ან თუ ყოფილმა პარტნიორმა თავისი ქმედებებით სერიოზულად გატკინა, შეიძლება ემოციური ბარგი გადაიტანოთ შემდეგ ურთიერთობაში.
წინა ურთიერთობის გადაუჭრელმა ტკივილმა შეიძლება შექმნას შიში და შფოთვა ახალ ურთიერთობაში, რადგან თქვენ ნერვიულობთ, რომ ისევ დაზარალდებით.
ემოციური ბარგის დამატებითი მიზეზები მოიცავს:
- ცუდი ურთიერთობა მშობლებთან
- განქორწინებული მშობლების გამოვლენა
- განიცდის რაიმე სახის ღალატს, როგორიცაა ყოფილი პარტნიორის მოტყუება ან რომანი
ყველა ზემოხსენებულმა სცენარმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ტკივილი, რომელიც, თუ არ მოგვარდება, გაჭიანურდება და გამოიწვევს ემოციური ბარგის ნიშნებს. მაგალითად, თუ თქვენ გიღალატეს ურთიერთობაში, მაგრამ არასოდეს დაამუშავეთ ღალატის გრძნობები, თქვენ კვლავ იტანჯებით შიშითა და შფოთვით.
|_+_|ემოციური ბარგის სახეები
ისევე, როგორც ურთიერთობებში ბარგის მრავალი მიზეზი არსებობს, ასევე არსებობს სხვადასხვა სახის ემოციური ბარგი. ემოციური ბარგის რამდენიმე მაგალითი შემდეგია:
1. დანაშაული წარსული ურთიერთობებიდან
ზოგჯერ ემოციური ბარგი მოდის დანაშაულის ადგილიდან. შესაძლოა, თქვენ მოგატყუეთ წარსულ ურთიერთობაში, არასწორად მოექცეთ ყოფილ პარტნიორს და ეს დანაშაული ახლანდელ ურთიერთობაში გადაიტანეთ.
შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს არ იმსახურებთ ბედნიერ ურთიერთობას აწმყოში, რადგან თქვენ ხართ დამნაშავე წარსულის შეცდომებში.
|_+_|2. სინანული
დავუშვათ, რომ თქვენ დაუშვით შეცდომები ყოფილ ურთიერთობაში, მაგალითად, თქვენი პარტნიორი თავისთავად მიიჩნიეთ ან ურთიერთობა დატოვეთ, რადგან მზად არ იყავით ჩადენისთვის. ამ შემთხვევაში, შესაძლოა, ეს ბარგი მომავალში გადაიტანოთ.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს, რომ სცადოთ ზედმეტად ანაზღაუროთ წარსული სინანული მომავალში იგივე შეცდომების დაშვებით აკვიატებულად თავიდან აცილებით.
|_+_|3. შიში
შიში, ალბათ, ემოციური ბარგის ყველაზე გავრცელებული მაგალითია, რომელიც მახსენდება. თუ წარსულში ღრმად დაშავებული იყავით, მაგალითად, არმყოფი მშობლის ან მოძალადე პარტნიორის მიერ, სავარაუდოდ შეგეშინდებათ იგივე ტკივილის ხელახლა განსაცდელი.
იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ ტკივილის განცდა, შეგიძლიათ დაშორდეთ სხვებს ან დაშორდეთ ადამიანებს ისე, რომ არ მიუახლოვდეთ საკმარისად ახლოს, რომ მათ ზიანი მოგაყენონ.
4. თვითკრიტიკა
თუ თქვენ იყავით წარსულში ემოციური ძალადობის მსხვერპლი ან მშობელმა უარყო თქვენ, თქვენ ალბათ განიცადეთ ეს ემოციური ბარგი.
იმის განცდა, თითქოს საკმარისად კარგი არ ხარ, შეიძლება გქონდეს ძალიან კრიტიკული შინაგანი ხმა, რომელშიც ეუბნები საკუთარ თავს, რომ არ ხარ საკმარისი ან არ იმსახურებ ბედნიერებას.
ამან შეიძლება შეგაშინოთ, რომ თქვენი პარტნიორი მიგატოვებთ, რადგან არასრულფასოვნები ხართ, ან შეიძლება გაწიროთ საკუთარი თავი და წახვიდეთ სხვების მოსაწონად, რადგან გრძნობთ, რომ არ ხართ ღირსი, თუ მათ არ მოსწონთ.
5. PTSD
Პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა (PTSD) ალბათ ემოციური ბარგის ყველაზე მძიმე ფორმაა. PTSD არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოსტირებადი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ადამიანს ტრავმული გამოცდილების გამოტოვებამდე, როგორიცაა ძალადობის მოწმე ან სექსუალური ძალადობის მსხვერპლი.
ვისაც ამ დონის ემოციური ბარგი აქვს, გამუდმებით იგრძნობა, თითქოს ემუქრება ან სახიფათოა. ვინმეს, რომელსაც აქვს PTSD შეიძლება აღიქვას პარტნიორის ქცევა, როგორც მუქარა ურთიერთობაში, თუნდაც ის უვნებელი იყოს.
ემოციური ბარგის 5 ნიშანი ურთიერთობაში
ზემოთ მოყვანილი ემოციური ბარგის მაგალითების გარდა, არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ემოციური ბარგი.
განვიხილოთ ემოციური ბარგის ნიშნები ქვემოთ:
1. გაღიზიანება იმით, რაც ყოფილს მოგაგონებთ
თუ თქვენ გაქვთ ემოციური ბარგი წინა ურთიერთობიდან, სავარაუდოდ, თქვენ გამოგადგებათ ყველაფერი, რაც მათ გახსენებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება აფეთქდეთ სიბრაზისგან ან პანიკისგან, თუ თქვენი ახალი პარტნიორი იტყვის ან აკეთებს მსგავსი რამ თქვენი ყოფილის ჩვევებს, თუნდაც ეს სრულიად უვნებელი იყოს.
შეიძლება პანიკაშიც კი ჩავარდეთ, თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა გამოავლენს რაიმე ქცევას, რომელიც დისტანციურადაც კი ჰგავს თქვენს ყოფილს.
2. კოდდამოკიდებულება
Ში ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა , ერთი ადამიანი გრძნობს პასუხისმგებლობას მეორე ადამიანის გამოსწორებაზე.
თანადამოკიდებულები სწირავენ საკუთარ მოთხოვნილებებს პარტნიორზე ზრუნვისთვის და ზოგჯერ სანაცვლოდ ძალიან ცოტას იღებენ. ემოციური ბარგის ეს ნიშანი შეიძლება გამოწვეული იყოს მშობლებთან ცუდი ან არაჯანსაღი ურთიერთობებით, როდესაც იზრდებიან.
შეიძლება გქონდეთ დაბალი თვითშეფასება კრიტიკოსი ან მომთხოვნი მშობლების ყოლის გამო და გრძნობთ, რომ რაიმე სახის სიყვარულის მიღების ერთადერთი გზა თქვენი პარტნიორის ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის აღებაა.
|_+_|3. ყოფილზე გამუდმებით ფიქრი
როდესაც წინა ურთიერთობის ბარგს იკავებთ, მუდმივად ფიქრობთ თქვენს ყოფილზე, მაშინაც კი, თუ ვითომ ბედნიერი ხართ ახალ ურთიერთობაში.
შესაძლოა, ბოლო ურთიერთობისგან არ მიგიღიათ ის დახურვა, რაც გჭირდებოდათ, ან შესაძლოა, წინა ურთიერთობაში დაშვებული შეცდომების სინანულმა ვერ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა შეგეძლოთ სხვაგვარად გაგეკეთებინა ურთიერთობის გადასარჩენად.
4. მაკონტროლებელი ქცევა
ემოციურ ბარგს უბიძგებს ადამიანს ხელახლა ზიანის მიყენების შიშისკენ, რაც იწვევს ურთიერთობებში ქცევის კონტროლს. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს იმის გაკონტროლების მცდელობად, ვის ესაუბრება თქვენი პარტნიორი, ვისთან ატარებს დროს ან რას აკეთებს.
თქვენ შეიძლება გქონდეთ საჭიროება მუდმივად აკონტროლოთ მათი ქმედებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ არიან ორგულნი ან არ აკეთებენ რაიმეს, რაც საფრთხეს შეუქმნის ურთიერთობას.
|_+_|უყურეთ ამ ვიდეოს, რომ გაიგოთ მეტი იმ ნიშნების შესახებ, რომ მაკონტროლებელი პარტნიორი გყავთ:
5. არათანმიმდევრული ემოციები
წარსული ურთიერთობების ემოციურმა ბარგმა შეიძლება გამოიწვიოს შერეული ემოციები.
ერთ დღეს შეიძლება წარმოუდგენლად ოპტიმისტურად გრძნობდეთ თქვენს ახალ ურთიერთობას, მეორე დღეს კი იგრძნოთ დაბუჟება ან დაშორება. ეს შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც თქვენი ემოციური ბარგი გაიძულებთ დაკავშირების შიშს, ან როცა ისე ხართ მიჯაჭვული ყოფილ ადამიანზე, რომ სრულად ვერ ერთგულება ახალ პარტნიორთან.
როგორ განვკურნოთ ემოციური ბარგისგან
ემოციური ბარგის განკურნება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ. ერთი მიდგომა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სამყაროს უფრო პოზიტიურად დანახვის მცდელობაში.
თუ ემოციურ ბარგს ატარებთ, შეგიძლიათ სამყაროს ნეგატიურად შეხედოთ. თქვენ შეიძლება დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ სამყარო არ არის უსაფრთხო ან რომ თქვენ ყოველთვის დაზარალდებით.
თქვენი აზრების გადახედვა უფრო პოზიტიურად დაგეხმარებათ განკურნებაში. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა წარსულში გტკიოდათ, ეს გახდით უფრო ძლიერ ადამიანად და გასწავლეთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული გაკვეთილები.
ემოციური ბარგის გათავისუფლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა. როდესაც დრო გამოყოფთ თქვენთვის სასიამოვნო საქმეების გასაკეთებლად, დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და გამოყოფთ დროს ფიზიკურ აქტივობას, თავს საუკეთესოდ იგრძნობთ და თქვენი საერთო კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ საკუთარი თავის მოვლის აქტივობები, როგორიცაა იოგას გაკვეთილზე სიარული ან ყოველკვირეული მასაჟის გაკეთება. როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნავთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, რომელიც მოჰყვება ემოციურ ბარგს.
და ბოლოს, ხშირად საჭიროა პროფესიონალური დახმარების მოძიება ემოციური ბარგის დასაძლევად. კონსულტანტთან მუშაობა დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ უფრო პოზიტიური აზროვნება და ისწავლოთ შიშის, შფოთვის და სხვა უსიამოვნო ემოციების დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც გამოწვეულია ბარგის ტარებით.
ემოციების დამუშავება თერაპიაში ხშირად სასარგებლოა ადამიანების დასახმარებლად, თავი დაეღწია ემოციურ ბარგს.
Ბოლო სწავლა აღმოაჩინა, რომ პაციენტებს, რომლებმაც გაიარეს ემოციური დამუშავება თერაპიის დროს, განიცდიან დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას, ამიტომ თერაპევტთან მუშაობა შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ემოციური ბარგის გასათავისუფლებლად.
დასკვნა
თუ ემოციურ ბარგს იკავებთ, ალბათ გამოგიცდიათ უარყოფითი ნიშნები, როგორიცაა ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარების სირთულე და კონფლიქტების ან დისტრესის დაძლევის პრობლემები. ღრმა ემოციურმა ბარგმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
საბედნიეროდ, ემოციური ბარგის გაშვება შესაძლებელია. მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ ატარებთ ემოციურ ბარგს, შეგიძლიათ გადადგათ ზომები მის გასათავისუფლებლად. მხარდამჭერ ოჯახთან და მეგობრებთან დაკავშირება და საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებაში.
ასევე აუცილებელია თერაპიაზე წასვლა, რათა ხშირ შემთხვევაში ემოციური ბარგის მქონე ვინმესთან შეხვედრა გაუმკლავდეს. თუ თქვენ განიცადეთ მნიშვნელოვანი ტრავმა, ღალატი ან ტკივილი წარსული ურთიერთობებისგან, შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი ემოციების დამოუკიდებლად დამუშავება.
თერაპიის სესიებზე შეგიძლიათ ისწავლოთ ემოციური ბარგის გადალახვა და უფრო პოზიტიური პერსპექტივა მომავალ ურთიერთობებზე.
ᲬᲘᲚᲘ:
