კარანტინში გადარჩენის 5 რჩევა თქვენი ქორწინებისა და ოჯახისთვის

ამ სტატიაში

• შექმენით განრიგი
• მიეცით ერთმანეთს სივრცე
• Იყავი მომთმენი
• Ითამაშე თამაშები
• იმუშავეთ გუნდურად

Ერთად COVID-19-ის პანდემია და შემთხვევები იზრდება დღეების მატებასთან ერთად, ბევრი წყვილი და ოჯახი საკუთარ სახლებშია ჩაკეტილი. ამ ჩაკეტვამ შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაციის განცდა, რაც იწვევს მარტოობის განცდას.

ურთიერთობებში და ქორწინებაში მყოფი ადამიანებიც კი შეიძლება შეხვდნენ სხვადასხვა გამოწვევების ნაკრები რომ მათ აქამდე არასოდეს უნდა შეექმნათ. და, ახლად აღმოჩენილმა პრობლემებმა შეიძლება აიძულოს ადამიანები ყურადღება მიაქციონ ქორწინების გადარჩენის რჩევებს.

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის თანახმად, არსებობს მტკიცებულება, რომელიც აკავშირებს აღქმას სოციალური იზოლაცია ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგებით მათ შორის დეპრესია, ძილის ცუდი ხარისხი, აღმასრულებელი ფუნქციის დაქვეითება, კოგნიტური დაჩქარებული დაქვეითება, ცუდი გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია და დაქვეითებული იმუნიტეტი ცხოვრების ყველა ეტაპზე.

როგორც უკვე ვმუშაობდი კლიენტებთან ამ გაურკვევლობის დროს ტელეთერაპიის საშუალებით, მე ვიპოვე რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომლებიც კლიენტებმა გაიზიარეს თავიანთი ქორწინებისა და ოჯახების გასაძლიერებლად ერთმანეთთან ახლო ყოფნისას.

და აქ არის ის რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ პერიოდებს და გაუმკლავდეთ გაურკვევლობას ურთიერთობებში.

1. შექმენით განრიგი

თქვენი განრიგის შესწორებამ შეიძლება გაგიფუჭოთ თავი, რადგან ახალ რუტინას ერგებით.

ამ დროს სახლში ყოფნისას გადამდები ვირუსის თავიდან ასაცილებლად, გადამწყვეტია შექმნათ ახალი რუტინა თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის გრაფიკის შექმნით და მისი დაცვით .

თუ სახლში ყოფნისას ცდილობთ ბავშვების გართობა და სასკოლო დავალების შესრულების ახალ გზაზე ორიენტირება, აუცილებელია იპოვოთ რუტინა, რომელიც თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის მუშაობს.

წინასწარ დაგეგმეთ აქტივობები, რათა დაეხმაროთ ყველას დაკავებული იყოს, რათა მანამდე შეძლოთ გარკვეული სამუშაოს შესრულება.

შეეცადეთ შექმნათ ყოველდღიური განრიგი და იყავით მოქნილი რუტინის საჭიროებისამებრ შესწორებით.

2. მიეცით ერთმანეთს სივრცე

თუ თქვენ დაიწყეთ ფიქრი, თუ როგორ უნდა გადაარჩინოთ ურთიერთობა ან ამ ბოლო დროს, გაინტერესებთ - გადარჩება თუ არა ჩემი ქორწინება, აქ არის ქორწინების გადარჩენის ერთ-ერთი მთავარი რჩევა.

საყვარელ ადამიანთან კარანტინში ყოფნამ შეიძლება გამოსცადოს ურთიერთობა. თქვენი სივრცის მოთხოვნილების კომუნიკაცია თავიდან აიცილებს ემოციურ რეაქციას დაძაბულობის დროს და დაგეხმარებათ თქვენი ურთიერთობის გადარჩენაში.

აუცილებელია დავიწყოთ ვაცხადებ თქვენი საჭიროებების აღწერისას. აქ არის მაგალითი, ახლა თავს გადატვირთულად ვგრძნობ და მჭირდება ადგილის გამოყოფა, რათა მშვიდად ვიგრძნო თავი, სანამ საუბარს გავაგრძელებთ.

ამ დროს, მიეცით თქვენს პარტნიორს სავარაუდო დრო, რომ თქვენ საჭიროა სივრცის დაკავება და დაუბრუნდით საუბარს, როცა თავს მშვიდად იგრძნობთ.

იმისთვის, რომ პარტნიორს სივრცე არ სჭირდება, პატივი ეცით თქვენს პარტნიორს და მიეცით საშუალება დაიკავოს მისთვის საჭირო ადგილი.

3. იყავი მომთმენი

ისევ და ისევ, ეს არის ქორწინების გადარჩენის ერთ-ერთი კრიტიკული რჩევა.

ბევრჯერ, ადამიანებს სურთ მყისიერი დაკმაყოფილება და სურთ ის, რაც სურთ მოლოდინის გარეშე. მოთმინების ვარჯიში სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ახლო მდებარეობის ამ დროს.

დაისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ; ხანგრძლივი და ნელი ღრმა სუნთქვა შეიძლება დაამშვიდოს გონება და სხეული.

იყავი ყურადღებიანი ამ მომენტში; შეაჩერე რასაც აკეთებ, აქტიურად მოუსმინე და დაადასტურე გრძნობები. მოთმინების მიღწევა შესაძლებელია ტემპის შენელებით და კონტროლის განთავისუფლებით.

ასევე, უყურეთ ამ ვიდეოს, რათა გაიგოთ მოთმინების საიდუმლო:

4. ითამაშეთ თამაშები

ახლა დროა გააკეთოთ ის, რაც დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ. ამოიღეთ ეს სამაგიდო თამაშები თქვენი კარადის უკანა მხრიდან და დანიშნეთ გარკვეული დრო გართობისთვის.

Თამაში აერთიანებს ადამიანებს და აძლიერებს ურთიერთობებს.

სხვა სარგებელი მოიცავს; ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება, მოთმინების ვარჯიში და სტრესის შემცირება.

5. იმუშავეთ გუნდურად

ქორწინების გადარჩენის ერთ-ერთი აუცილებელი რჩევაა თქვენი ოჯახი, როგორც გუნდი . ოჯახში თითოეული ადამიანი მნიშვნელოვანია და უნიკალურ როლს ასრულებს ოჯახის ფუნქციონირებაში.

თითოეულ ინდივიდს აქვს უნიკალური ძლიერი მხარეები, პიროვნებები და თვისებები, რაც ხელს უწყობს ოჯახის გუნდის წევრობას. ეს ჰგავს სპორტული გუნდის ფუნქციონირებას, სადაც ყველა მოთამაშეს აქვს თავისი როლი, რათა გუნდმა სხვადასხვა შემთხვევებში კარგად იმოქმედოს.

ანალოგიურად, ოჯახში თითოეულს უნდა ჰქონდეს ოჯახის საერთო ხედვა. ყველა წევრმა ყველაფერი უნდა გააკეთოს ოჯახის (გუნდის) მიზნის მისაღწევად.

ვიმედოვნებ, რომ ქორწინების გადარჩენის ეს რჩევები და ურთიერთობის რჩევები დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ოჯახს გადარჩეთ ამ ტესტირების დროს.

ეს სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ იყოთ უსაფრთხოდ და დაცული იყოთ COVID-19-ის გავრცელებისგან.

ᲬᲘᲚᲘ: