როგორ გავუმკლავდეთ განწყობის ცვლილებას ურთიერთობაში
ამ სტატიაში
- რა არის განწყობის ცვალებადობა?
- რა იწვევს განწყობის ცვალებადობას?
- განწყობის ცვალებადობა ქალებში
- განწყობის ცვალებადობა მამაკაცებში
- როგორ მოქმედებს განწყობის ცვალებადობა ჩვენს ურთიერთობებზე
- განწყობის ცვალებადობის 10 გზა
თუ თქვენი პარტნიორი ცხელა და ცივა, ერთი წამით ბედნიერი ჩანს, მეორე მომენტში კი სამყაროზე გაბრაზებული, ალბათ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ განწყობის ცვალებადობას ურთიერთობაში. განწყობის ძლიერმა ცვალებადობამ შესაძლოა გაართულოს თქვენი პარტნიორის გვერდით ყოფნა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
ურთიერთობებში განწყობის ცვლილება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ არსებობს მათი მართვის გზები. პირველ რიგში, შეიძლება სასარგებლო იყოს განწყობის ცვალებადობის მიზეზების სწავლა და შემდეგ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
რა არის განწყობის ცვალებადობა?
Ხასიათის ცვლილება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანის ემოციები სწრაფად იცვლება. მაგალითად, ისინი შეიძლება იყვნენ ბედნიერი ერთ მომენტში და შემდეგ მოწყენილი, გაბრაზებული ან გაღიზიანებული. ზოგჯერ, განწყობის ცვალებადობა შეიძლება მოხდეს მცირე გაფრთხილების გარეშე.
დროდადრო ყველას განიცდის განწყობის ცვალებადობა, მაგრამ როდესაც ადამიანს აქვს განწყობის ხშირი და ძლიერი ცვალებადობა, მის პარტნიორს სავარაუდოდ სურს იცოდეს, როგორ გაუმკლავდეს განწყობის ცვლილებას ურთიერთობაში.
|_+_|რა იწვევს განწყობის ცვალებადობას?
ზოგჯერ განწყობის ცვალებადობა მხოლოდ ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია, მაგრამ განწყობის უეცარი ცვალებადობა და გაღიზიანებული ქცევა ურთიერთობებში შეიძლება გამოწვეული იყოს ძირითადი პრობლემის გამო. განწყობის ცვალებადობის ზოგიერთი მიზეზი მოიცავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა, დეპრესია და განწყობის სხვა დარღვევები.
პიროვნული დარღვევები, მათ შორის სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა , ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა. ამ პიროვნულ აშლილობას ახასიათებს განწყობის მკვეთრი ცვალებადობა, გუნება-განწყობა გრძელდება რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე.
ამ პიროვნული აშლილობის მქონე ადამიანმა შეიძლება ასევე განიცადოს უკიდურესი გაბრაზება და სხვებთან ურთიერთობა არასტაბილური იყოს ამის და სხვათა გამო. სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის სიმპტომები .
განწყობის ცვალებადობა ასევე შეიძლება მოხდეს ნარკომანიის დროს. მაგალითად, როდესაც ადამიანი რაიმე ნივთიერების ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება, შეიძლება იყოს ბედნიერი და კეთილგანწყობილი, მაგრამ როდესაც მაღლიდან ჩამოდის, შეიძლება დეპრესიული, გაღიზიანებული ან გაბრაზებული ჩანდეს, როდესაც იწყებს ნარკოტიკებისგან თავის დაღწევას.
ზოგჯერ განწყობის ცვალებადობა დროებითია და სტრესული სიტუაციის შედეგია, როგორიცაა სამსახურში გამოწვევები, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ან ავადმყოფობა ან ფინანსური სირთულეები.
ასევე შეიძლება იყოს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი ან ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა იწვევს განწყობის ცვალებადობას სხეულის ჰორმონების ცვლილებებისა და ჯანმრთელობის პრობლემასთან დაკავშირებული სტრესისა და შფოთვის გამო.
|_+_|განწყობის ცვალებადობა ქალებში
მიუხედავად იმისა, რომ განწყობის ცვალებადობის ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები შეიძლება ეხებოდეს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს, ზოგიერთი მიზეზი უნიკალურია თითოეული სქესისთვის. ქალებისთვის განწყობის ცვალებადობა შეიძლება იყოს ბიოლოგიური ფაქტორების შედეგი, რომლებიც გავლენას ახდენენ კონკრეტულად ქალებზე.
შეყვარებულის განწყობის ცვალებადობა შეიძლება გამოიწვიოს პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS), რომელიც იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა, შებერილობა, საკვებისადმი ლტოლვა, დეპრესია და გუნება-განწყობა თვიური პერიოდის დაწყებამდე.
თუ თქვენს შეყვარებულს აქვს საშინელი განწყობის ცვალებადობა ყოველთვიური პერიოდის განმავლობაში ან მის წინ, უყურეთ ამ ვიდეოს, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მას.
თუ გსურთ PMS გაუადვილოთ თქვენს ქალს, უყურეთ ამ ვიდეოს რამდენიმე კარგი იდეისთვის.
ორსულობა და მენოპაუზა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალის ემოციებსა და განწყობაზე, რაც იწვევს განწყობის ცვალებადობას. ზოგიერთ ქალს შეიძლება ასევე შეებრძოლოს PMS-ის მძიმე ფორმას, რომელსაც ეწოდება პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა. PMDD ), რომელიც იწვევს მძიმე სიმპტომებს ქალის მენსტრუაციამდე ერთი კვირით ადრე.
ეს სიმპტომები მოიცავს განწყობის ცვალებადობას, გაღიზიანებას, დეპრესიას, შფოთვას, აჟიტირებულ ქცევას, ძილის დარღვევას და ტირილს, ასევე ფიზიკურ ნიშნებს, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, შებერილობა, თავის ტკივილი, მკერდის ტკივილი და საკვების მიღების სურვილი.
განწყობის ცვალებადობა მამაკაცებში
მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ განიცადონ განწყობის ცვალებადობა შემდეგი მიზეზების გამო.
მამაკაცებში განწყობის ცვალებადობის ერთ-ერთი მიზეზი ტესტოსტერონის დაბალი დონეა კვლევა . ასაკის მატებასთან ერთად, მათი ტესტოსტერონის დონე შეიძლება დაეცეს, რაც იწვევს გაღიზიანებულ განწყობას, დეპრესიას და დაღლილობას.
მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ ცუდი ძილი, ჰორმონების დონის შეცვლა და განწყობის ცვალებადობა. ერთი სწავლა აღმოაჩინა, რომ მამაკაცები, რომლებიც ხშირად იღვიძებენ ღამით, უფრო რეაქტიულები არიან სტრესის მიმართ და მათი სხეული აწარმოებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის უფრო მნიშვნელოვან დონეს, ვიდრე მამაკაცები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ უკეთეს ძილს.
განწყობის ცვალებადობა მამაკაცებში შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი ძილის გამო, ჰორმონების რყევებთან ერთად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი განიცდიან სტრესს სამსახურში ან სახლში. განწყობის უეცარი ცვალებადობა შეიძლება მოხდეს, როდესაც მამაკაცს კარგად არ სძინავს და ახლახან შეექმნა სტრესულ სიტუაციას.
|_+_|როგორ მოქმედებს განწყობის ცვალებადობა ჩვენს ურთიერთობებზე
სამწუხაროდ, ურთიერთობის განწყობის ცვალებადობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს პარტნიორობას. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ყოველთვის ხასიათზეა, მათმა ცუდმა განწყობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე და თქვენ შესაძლოა თავი პირქუშად იგრძნოთ.
თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ხართ დამნაშავე ცუდი დამოკიდებულების გამო, რამაც შეიძლება გააფუჭოს თქვენი თვითშეფასება და გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობა და შფოთვა. პარტნიორი, რომელიც ყოველთვის ხასიათზეა, შესაძლოა ჩხუბიც მოაწყოს და შეიძლება მოგეჩვენოთ, თითქოს კვერცხების ნაჭუჭებზე დადიხართ თქვენი მნიშვნელოვანი მეორის გარშემო.
The ურთიერთობა შეიძლება სავსე იყოს კონფლიქტებით , იქამდე, რომ როგორც ჩანს, თქვენ ორნი ერთმანეთს არასოდეს ერევით. შეიძლება იმდენი დრო გაატაროთ, რათა ასიამოვნოთ თქვენი პარტნიორი და თავიდან აიცილოთ ის ცუდ გუნებაზე, რომ უგულებელყოთ საკუთარი საჭიროებები და ბედნიერება.
საბოლოო ჯამში, ურთიერთობებში განწყობის ცვალებადობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორი ადამიანის დაშორება, თუ ერთ პარტნიორს უჭირს განწყობის ცვლილებასთან გამკლავება. Კვლევა გვიჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გუნება-განწყობის დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია, უფრო მეტად განქორწინდებიან, რაც ვარაუდობს, რომ მაშინაც კი, როდესაც არსებობს განწყობის ცვალებადობის ლეგიტიმური მიზეზი, მათ შეუძლიათ სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს ურთიერთობებში.
|_+_|განწყობის ცვალებადობის 10 გზა
განწყობის ცვალებადობის სიმპტომებმა და ურთიერთობებში ირაციონალურმა ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს ორივე პარტნიორი უბედური გახდეს, ამიტომ აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ განწყობის ცვლილებას ურთიერთობაში. თუ თქვენი პარტნიორის გუნება-განწყობა პრობლემად იქცა, გაითვალისწინეთ შემდეგი ათი სტრატეგია:
1. ესაუბრეთ მათ
ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე განწყობის ცვალებადობა. შესაძლოა თქვენმა პარტნიორმა არ იცოდეს მისი სწრაფად ცვალებად განწყობაზე და როგორ ზიანს აყენებს თქვენ. დაჯექით და ისაუბრეთ, მაგრამ შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და არაკონფრონტაციული. მიეცით თქვენს პარტნიორს განწყობის ცვლილების კონკრეტული მაგალითები.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ, დილით, როგორც წესი, ხალისიანი ხართ, მაგრამ ხანდახან, გაფრთხილების გარეშე, აღშფოთდებით და ვგრძნობ თავს, თითქოს დამნაშავე ვარ, რაც მაწუხებს მთელი დღის განმავლობაში.
მიუდექით თემას ღიად და გულწრფელად და მიეცით თქვენს პარტნიორს საშუალება ისაუბროს იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, რამაც გამოიწვია მათი მხრიდან გუნება-განწყობა.
2. შეინარჩუნეთ თანაგრძნობა და გაგება
შეიძლება სასარგებლო იყოს ურთიერთობის განწყობის ცვლილების თემასთან მიახლოება მზრუნველობისა და შეშფოთების ადგილიდან. უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ ნერვიულობთ მათზე მათი სევდისა და გაღიზიანების გამო.
ჰკითხეთ რა შეიძლება მოხდეს და არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარებისთვის. გულწრფელად მოუსმინეთ მათ პასუხს და შეეცადეთ გაიგოთ მათი მდგომარეობა.
3. შესთავაზეთ დახმარება
თუ თქვენი პარტნიორის განწყობის ცვალებადობა გამოწვეულია სტრესით ან ოჯახში არსებული პრობლემის გამო, შესთავაზეთ თქვენი დახმარება. თუ ისინი მუშაობენ განსაკუთრებულად დიდხანს და არ აქვთ დრო საკუთარი თავისთვის, შეგიძლიათ დაეხმაროთ სახლში დამატებითი პასუხისმგებლობის აღებით.
ჰკითხეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სტრესის გარკვეული ნაწილი მოიხსნათ მათი თეფშებიდან. ხანდახან ვინმეს ჩარევა და დატვირთვის შემცირება შეუძლია დაძაბულობის შემცირებას, რაც იწვევს განწყობის ძლიერ ცვალებადობას.
4. ისწავლეთ როგორ აკონტროლოთ განწყობის ცვლილება ბუნებრივად
თუ განწყობის ცვალებადობა ხდება ა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა შფოთვის მსგავსად, არსებობს გზები, რათა დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს ბუნებრივად გააკონტროლოს განწყობა.
მაგალითად, თუ განწყობის ცვალებადობა გამოწვეულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით, გარკვეულის მიღება ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება იყოს მომგებიანი. საღამოს გასეირნება პარტნიორთან ერთად ან ახალი სავარჯიშო გაკვეთილის ცდა შეიძლება განწყობის ცვალებადობასთან გამკლავების საშუალება იყოს.
5. არ მიიღოთ ეს პირადად
საბოლოო ჯამში, ჩვენ ყველანი ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს საქციელზე, ასე რომ გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი პარტნიორი ხასიათზეა და ბრაზს ან გაღიზიანებას თქვენზე აგდებს, ეს თქვენი ბრალი არ არის.
Თუ შენი პარტნიორს აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია , შეიძლება სასარგებლო იყოს შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ განწყობის ცვალებადობა გამოწვეულია ამ მდგომარეობის გამო და არა თქვენი მხრიდან რაიმე ნაკლის გამო.
|_+_|6. შეიტყვეთ თქვენი პარტნიორის ტრიგერები
თუ თქვენი პარტნიორი განწყობილია კონკრეტული სტრესის საპასუხოდ, როგორიცაა ფინანსური სირთულეები, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის არჩევა და გადადგათ ზომები დამატებითი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
მაგალითად, შეიძლება გაიგოთ, რომ თქვენს პარტნიორს მარტოობის დრო სჭირდება თვის ბოლოს, როდესაც გადასახადები მოვა, ან შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი პარტნიორი სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისთანავე გაღიზიანებულია და დრო სჭირდება განტვირთვისთვის.
როდესაც თქვენ აირჩევთ ამ შაბლონებს, შეიძლება გაიგოთ, რომ გარკვეულ დროს, როდესაც უმჯობესია არ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს სამუშაოს შესრულება ან ცუდი ამბების გამოტანა.
7. აკონტროლეთ საკუთარი ემოციები
შეიძლება რთული იყოს არ გაბრაზდე ან არ გაბრაზდე, როცა შენი პარტნიორი განწყობის ცვალებადობას არღვევს შენზე, მაგრამ ემოციურობა და გაბრაზება, ალბათ, მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ აკონტროლოთ თქვენი ქცევა და მართეთ თქვენი რისხვა . როდესაც თქვენი პარტნიორი ხასიათზეა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, რადგან თავად გახდებით თქვენი პარტნიორის განწყობა მხოლოდ გააუარესებს.
8. ანდეთ მეგობარს
სოციალური მხარდაჭერა აუცილებელია და თუ თქვენ გაქვთ საქმე დანაშაულის გრძნობასთან ან შფოთვასთან თქვენი პარტნიორის განწყობის ცვალებადობასთან დაკავშირებით, სანდო მეგობრისადმი ნდობა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ესაუბრეთ მათ იმის შესახებ, თუ რას განიცდით და როგორ გრძნობთ თავს. მათ შეუძლიათ რჩევის მიცემა, თუ მსგავს სიტუაციაში იყვნენ. თუ არა, ვინმემ მოგისმინოთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ურთიერთობაში განწყობის ცვლილების სიმპტომებთან.
9. ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე
განწყობის მკვეთრი ცვალებადობის მქონე პარტნიორთან ცხოვრებამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოს, ამიტომ აუცილებელია საკუთარ თავზე ზრუნვა. დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, მაგალითად, თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა, ველოსიპედით გასეირნება ან დასასვენებელი შუადღით აუზზე გატარება.
შეიძლება დამღლელი იყოს ურთიერთობის განწყობის პრობლემებთან გამკლავება, მაგრამ თავის მოვლის პრაქტიკა შეიძლება გაგახალგაზრდავოთ, რათა იყოთ უფრო მომზადებული, რომ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია თქვენი პარტნიორისთვის.
10. გარკვეული დრო დაუთმეთ პარტნიორს
ნორმალური და ჯანსაღი დროა პარტნიორისგან განცალკევებით გრძელვადიან ურთიერთობაში. დარწმუნდით, რომ განაგრძეთ თქვენი ჰობი და მეგობრობა და დაუთმეთ დრო იმ საქმეების კეთებას, რაც მოგწონთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი ყოველთვის არ არის მოგზაურობისთვის, რათა თავი დააღწიოთ განწყობის ცვალებადობას.
როდის უნდა ვეძებოთ დახმარება?
თუ თქვენ გქონდათ საუბარი თქვენს პარტნიორთან მათი განწყობის ცვალებადობაზე და სცადეთ გარკვეული სტრატეგიები განწყობის ცვალებადობის ბუნებრივად კონტროლისთვის, შეიძლება დროა მიმართოთ დახმარებას, როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი პარტნიორისთვის.
თუ თქვენი პარტნიორის გუნება-განწყობის ცვალებადობა უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე და ვერ ახერხებთ დანაშაულის და შფოთვის განცდას, შეგიძლიათ ისარგებლოთ თერაპიის ძიებით, რათა ისწავლოთ ჯანსაღი აზროვნება და გამკლავება. დავუშვათ, რომ თქვენი პარტნიორი უბრალოდ ვერ აკონტროლებს განწყობის ძლიერ ცვლილებას და ის აგრძელებს ურთიერთობას ზიანს.
თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მათ მოიძიეთ კონსულტაცია , განსაკუთრებით თუ იცით, რომ მათ აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. დავუშვათ, რომ თქვენს პარტნიორს აქვს განწყობის მუდმივი ცვალებადობა, რომელიც არ არის გამოწვეული დროებითი სტრესის გამო, როგორიცაა ახალი სამუშაოს დაწყება და თქვენ არ იცით განწყობის ცვლილების აშკარა მიზეზი.
ამ შემთხვევაში, შეიძლება დადგა დრო, რომ მათ მიმართონ ექიმს, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობა, რომელიც ხელს უწყობს გუნება-განწყობის განვითარებას.
|_+_|დასკვნა
ჩვენ ყველანი პერიოდულად განვიცდით განწყობის ცვალებადობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გვაქვს მნიშვნელოვან სტრესთან ან ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან. მაგრამ თუ თქვენი პარტნიორის განწყობის ცვალებადობა იმდენად მძიმეა, რომ ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ ურთიერთობაზე და თქვენს კეთილდღეობაზე, დროა გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ.
სცადეთ ისაუბროთ და იყოთ მხარდამჭერი საკუთარი თავის მოვლის დროს და დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს განწყობის მართვის სტრატეგიების განხორციელებაში. თუ ეს სტრატეგიები წარმატებული არ არის, შეიძლება დადგა დრო, რომ თქვენი პარტნიორი მიმართოს ექიმს, რათა დაადგინოს რა იწვევს განწყობის ცვალებადობას.
ექიმს შეუძლია ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობის დიაგნოსტირება, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, დანიშნოს მედიკამენტები და გირჩიოს კონსულტაცია განწყობის ცვალებადობის დასახმარებლად. ექიმთან კონსულტაციის დროს ასევე შეიძლება დადგინდეს, რომ განწყობის ცვალებადობა გამოწვეულია ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია განწყობის ცვალებადობის შესამსუბუქებლად.
თუ თქვენს პარტნიორს არ სურს რაიმე ნაბიჯი გადადგას ურთიერთობაში განწყობის ცვლილების შედეგების მოსაგვარებლად, შესაძლოა დროა გადახედოთ პარტნიორობას. თქვენ, რა თქმა უნდა, თანაუგრძნობთ და გინდათ საუკეთესო თქვენი პარტნიორისთვის.
მაგრამ დავუშვათ, რომ მათი განწყობის ცვალებადობა იზრდება დონემდე ემოციური ძალადობა ან გიქმნით ისეთ მნიშვნელოვან დისკომფორტს, რომ გიჭირთ ფუნქციონირება. ამ შემთხვევაში, ურთიერთობაში დარჩენა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის, განსაკუთრებით თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენი პარტნიორი ძალისხმევას არ იშურებს პრობლემის გადასაჭრელად.
ᲬᲘᲚᲘ:
