როგორ ავაშენოთ თანაგრძნობა ურთიერთობებში
ამ სტატიაში
- რა არის თანაგრძნობა?
- თანაგრძნობა კიდევ ერთი სიტყვაა თანაგრძნობისთვის
- რატომ არის თანაგრძნობის განვითარება ასე მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში?
- ცხოვრებისეული სარგებელი თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის პრაქტიკაში
- პირველი ნაბიჯი თანაგრძნობის განვითარებისკენ
- 4 აუცილებელი თვისება თანაგრძნობის შესაქმნელად
- 15 რჩევა ურთიერთობაში თანაგრძნობის შესაქმნელად
- ემპათები იბრძვიან ურთიერთობებში?
ჩვენ ყველას გვაქვს თანდაყოლილი მოთხოვნილება, დავუკავშირდეთ ჩვენს თანამემამულეებს. საბედნიეროდ, ჩვენ მოგვცეს ენა, როგორც ჩვენი ერთ-ერთი ინსტრუმენტი კავშირების დასამყარებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს ჩვენგანს აქვს კომუნიკაციის უნარი, ჩვენ ხშირად უგულებელყოფთ ხარისხს, რომელსაც შეუძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი კომუნიკაციის უნარი , მათი გადაყვანა საკმარისად კარგიდან შესანიშნავამდე. რა არის ეს ხარისხი?
თანაგრძნობა!
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ თანაგრძნობა ურთიერთობებში, რათა ვისწავლოთ ნიუანსი მოსმენის ხელოვნება გაგებით და განსჯის გარეშე.
თანაგრძნობის უნარის გამომუშავება თქვენს პირად და პროფესიულ ურთიერთობებს სიღრმეს შემატებს, რაც გამდიდრებული იქნება როგორც თქვენთვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, ვისთანაც ეძებთ კავშირს.
რა არის თანაგრძნობა?
მარტივად რომ ვთქვათ, თანაგრძნობა არის საკუთარი თავის სხვის ადგილზე დაყენების უნარი, მათი მსოფლმხედველობის დანახვა იმ ლინზიდან, რომელიც სულაც არ არის ჩვენი. ბევრი ჩვენგანი ამას ინტუიციურად აკეთებს. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს ილუსტრირებული მშობლისა და ბავშვის ურთიერთობა .
თქვენი სკოლამდელი აღზრდა სხვა ბავშვებთან ერთად თამაშობს პარკში. უცებ ტირილით შენთან გარბის. ჩემს მეგობარს არ სურს თავისი სათამაშო გამიზიაროს! ის ტირის.
თქვენ აკრიფებთ მას თქვენს მკლავებში და ანუგეშებთ მას და ამბობთ: ეს საშინლად უნდა იგრძნოს. შენ ძალიან მოგწონს ის სათამაშო, რომელიც მას აქვს, არა? . ეს გაგების სიტყვები!
ეს მხოლოდ ერთი გზაა თქვენი შვილისა და ამ სიტუაციის მიმართ თქვენი თანაგრძნობის გამოსახატავად. თქვენ ეუბნებით მას, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვერ აიძულებთ მის მეგობარს გაუზიაროს სათამაშო, თქვენ ზუსტად იცით, რამდენად იმედგაცრუებულია ეს თქვენი შვილისთვის.
მოსმენისა და გაგების ეს გრძნობა ძალიან დამამშვიდებელია ადამიანისთვის, ვინც ტკივილს განიცდის. თანაგრძნობა არის გრძნობა თან ხალხის მიხედვით ცხოვრების ექსპერტი ბრენე ბრაუნი .
Დან ნეირომეცნიერების თვალსაზრისით , თანაგრძნობა ხდება მაშინ, როდესაც ტვინის ორი ნაწილი ერთად მუშაობს. ემოციური ცენტრი ირჩევს სხვის გრძნობებს, ხოლო შემეცნებითი ცენტრი ამუშავებს მათ და ცდილობს გაიგოს, რატომ გრძნობენ ისინი ასე და როგორ შეიძლება ვიყოთ მათთვის სასარგებლო.
თანაგრძნობა კიდევ ერთი სიტყვაა თანაგრძნობისთვის
თანაგრძნობის გულში არის თანაგრძნობის გრძნობა. ეს შეიძლება იყოს თანაგრძნობა ინდივიდუალური ან სიტუაციის მიმართ.
როდესაც ვხედავთ მედიის გაშუქებას სტიქიური უბედურების, წყალდიდობის ან ტყის ხანძრის შესახებ, მაგალითად, ჩვენი სარკის ნეირონები იფეთქებენ, რაც ბადებს ჩვენში თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის გრძნობას კატასტროფის შედეგად დაზარალებული ადამიანების მიმართ.
სარკის ნეირონები არის ტვინის ბილიკები, რომლებიც ანათებენ, როდესაც ჩვენ მოწმენი ვართ მოვლენის ან სცენის შესახებ, რომელთანაც ჩვენ ვუკავშირდებით.
სარკის ნეირონები ასევე პასუხისმგებელნი არიან იმ გრძნობაზე, რომელსაც ვიღებთ საშინელებათა ფილმის ყურებისას - ჩვენ ვძაბავთ და ვგრძნობთ შიშს, როდესაც მალე მსხვერპლი ხსნის აკრძალულ კარს ან ჩადის ბნელ სარდაფში უცნაური ხმაურის გამოსაკვლევად.
სარკისებური ნეირონების გარეშე, ჩვენ ვერ ვიგრძნობდით თანაგრძნობას სხვა ადამიანების გრძნობებისა და სიტუაციების მიმართ. სარკისებური ნეირონები ურთიერთობებში თანაგრძნობის საფუძველია.
სიკეთე და სიყვარული თანაგრძნობით იწყება. როდესაც ჩვენ ვამყარებთ თანაგრძნობას ჩვენს ურთიერთობაში, ჩვენ ვუკავშირდებით ემოციური ჭეშმარიტების ადგილიდან.
ჩვენ ვაჩვენებთ სხვას, რომ გვესმის მათი ემოციები, მათი დაუცველობა, მათი შიშები.
თანაგრძნობის პრაქტიკა არის გზა, რომ შევახსენოთ ერთმანეთს, რომ მარტო არ ვართ. ჩვენ უფრო ვგავართ, ვიდრე განსხვავებულები.
იმისთვის, რომ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თანაგრძნობა და ივარჯიშოთ მას, თქვენ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი გაუმჯობესებისკენ თქვენი პარტნიორის გაგება . არა მხოლოდ ის, თუ როგორ ხედავთ მათ, არამედ როგორები არიან სინამდვილეში.
რატომ არის თანაგრძნობის განვითარება ასე მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში?
სანამ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ თანაგრძნობა ურთიერთობებში, უნდა გავიგოთ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ურთიერთობებში თანაგრძნობის განვითარება.
ურთიერთობაში თანაგრძნობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პარტნიორების უყურადღებობა ან გულგრილობა ერთმანეთის მიმართ.
თანაგრძნობა არის ადამიანად ყოფნა.
- თანაგრძნობა საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ ეთიკის, სიკეთისა და პატივისცემის ადგილიდან. ეს გვიხსნის ჭეშმარიტებას, რომ ერთი და იგივეს დანახვის მრავალი გზა არსებობს.
- თანაგრძნობა გვაძლევს საშუალებას დავუკავშირდეთ სხვებს ღრმად მნიშვნელოვანი გზით. თანაგრძნობის გარეშე, ურთიერთობა ზედაპირულ დონეზე რჩება.
- ურთიერთობაში უფრო თანაგრძნობა არის ცხოვრებისეული უნარი, რომელიც მნიშვნელოვან სარგებელს მოაქვს არა მხოლოდ თქვენი პარტნიორისთვის, არამედ თქვენთვისაც.
თანაგრძნობა გეხმარებათ პარტნიორთან უკეთ დაკავშირებაში
- ეს საშუალებას აძლევს თქვენს პარტნიორს იგრძნოს, რომ მათ აქვთ მნიშვნელობა. იმის განცდა, თითქოს ჩვენ მნიშვნელობა გვაქვს, ჩვენი, როგორც ადამიანების, ერთ-ერთი უპირველესი მოთხოვნილებაა.
- როდესაც თქვენ ახორციელებთ თანაგრძნობას თქვენი ურთიერთობის კონტექსტში, თქვენ იყენებთ მაღალი დონის კომუნიკაციისა და მოსმენის უნარებს. თქვენ ნებას რთავთ თქვენს პარტნიორს მის გრძნობებსა და ემოციებს ისე, რომ არ შეეცადოთ რაიმეს გამოსწორებას.
- ურთიერთობაში უფრო ემპათიური გახდე შეიძლება ნიშნავს მხოლოდ პარტნიორის თანხლებას მის გრძნობებში. თქვენ არ ცდილობთ გამოსავლის მიწოდებას ან მათი დაზიანების გამოსწორებას.
ცხოვრებისეული სარგებელი თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის პრაქტიკაში
ურთიერთობებში თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის პრაქტიკის სარგებელი მრავალნაირია. გაძლევენ საშუალებას
- გახდი მრავალმხრივი ადამიანი, რომელსაც აქვს უნარი, გამოიკვლიოს სხვადასხვა სიტუაციები სხვადასხვა პერსპექტივიდან
- ჩაეფლო სხვადასხვა შესაძლებლობებში, რომ გაეცნო სხვა კულტურებს, სამყაროს შეხედვის სხვა გზებს
- გააძლიერეთ ცნობისმოყვარეობა და გაიგეთ სხვა ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანი საკითხების შესახებ
- გაუწიეთ რეალური და მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა თქვენს პარტნიორს, თქვენს პროფესიულ საზოგადოებას, თქვენს სოციალურ საზოგადოებას
- აძლიერებს კომუნიკაციის უნარებს, რაც სხვებს აგრძნობინებს, რომ ისინი მნიშვნელოვანია
პირველი ნაბიჯი თანაგრძნობის განვითარებისკენ
როგორ გავზარდოთ თანაგრძნობა? როგორ განვავითაროთ თანაგრძნობა ურთიერთობებში? ან როგორ ვიყოთ უფრო თანაგრძნობი ურთიერთობაში?
ურთიერთობებში თანაგრძნობის გასამყარებლად რამდენიმე გზა არსებობს და ისინი ყველა იწყება თქვენთან და თქვენი თვითშემეცნების დონით. იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი თანაგრძნობის უნარი სხვების მიმართ, თქვენ ჯერ უნდა შეათანხმოთ საკუთარი.
თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ვინმეს საკუთარ თავში, რომელმაც იცის გრძნობა, რომელსაც სხვა ადამიანი გიჩვენებთ, ამბობს ბრენე ბრაუნი.
შეგიძლიათ ამოიცნოთ და ამოიცნოთ თქვენი გრძნობები ნებისმიერ მოცემულ სიტუაციაში?
თქვენი ემოციების სპექტრის დანახვა და გაგება გეხმარებათ, როცა გსურთ სხვა ადამიანის გამოცდილების თანაგრძნობა.
4 აუცილებელი თვისება თანაგრძნობის შესაქმნელად
ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით, რატომ არის აუცილებელი თანაგრძნობის განვითარება, მოდით გავიგოთ, როგორ ავაშენოთ თანაგრძნობა ურთიერთობებში.
მკვლევარი ტერეზა ვაისმენი მან გამოავლინა ოთხი თვისება, რომელიც აუცილებელია ურთიერთობაში თანაგრძნობის გასამყარებლად.
- პერსპექტივის აღქმა, ან სიტუაციის სხვა ადამიანის გადმოსახედიდან დანახვის უნარი. იმის აღიარება, რომ რასაც გეუბნებიან, მათი სიმართლეა, თუნდაც ის შენგან განსხვავებული იყოს.
- პირადი მიკერძოების მიტოვება საუბრიდან.
- ემოციის ამოცნობა და რეზონანსი, რომელსაც სხვა ადამიანი გრძნობს
- დაუკავშირდით ადამიანს, რომ გესმით მისი ემოციები; სიტყვიერი გამოხმაურება
გაგებითა და თანაგრძნობით მოსმენა მნიშვნელოვანია, როდესაც ვინმე უყვება მტკივნეულ ან ემოციურ სიტუაციას, რათა მას საკუთარი გამოცდილება მიეცეს.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი სიტუაცია, სხვისი მსოფლმხედველობა, რა თქმა უნდა, განსხვავდება თქვენისგან. მათი ადრეული ბავშვობა და განვითარების სხვა გამოცდილება საკუთარია. პატივი ეცი ამას!
თერაპევტები ისაუბრეთ მხოლოდ მათთან ჯდომაზე, რადგან ისინი იზიარებენ მათ ტკივილს. არ არის საჭირო რჩევის მიცემა ან განსჯა.
მარტივი, როგორც ჩანს, თქვენ გტკივათ, ემპათიური პასუხის მაგალითია. ეს საშინლად უნდა იგრძნოს არის კიდევ ერთი გზა ურთიერთობებში თანაგრძნობის გამოხატვის ან.
15 რჩევა ურთიერთობაში თანაგრძნობის შესაქმნელად
ჩვენ ახლა ვიცით, რატომ არის თანაგრძნობა მნიშვნელოვანი ურთიერთობებში. მაგრამ როგორ გამოვავლინოთ თანაგრძნობა? როგორ გავხდეთ უფრო თანამგრძნობი?
ურთიერთობის კონტექსტში ემპათიის განვითარებისა და ემპათიის პრაქტიკაში რამდენიმე მიდგომა არსებობს. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე მარტივი გზა თანაგრძნობის გამოვლენისა და ემპათიური შესაძლებლობების გასაძლიერებლად:
- გაითვალისწინეთ თქვენი პარტნიორის ფიზიკური და ემოციური საჭიროებები.
- გააცნობიეროს და პატივი სცეს მათ ინდივიდუალურ პიროვნებას.
- წარმოიდგინეთ თქვენი თავი მათ ადგილზე, როცა ისინი თავიანთ ემოციებს უზიარებენ.
- ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავს თავის მოვლა . იმისთვის, რომ თქვენს ურთიერთობაში თანაგრძნობა განავითაროთ, თქვენ უნდა იყოთ თანაგრძნობა საკუთარი საჭიროებებისა და ემოციების მიმართ.
დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო იმ აქტივობებს, რომლებიც გაზრდის თქვენს პირად კეთილდღეობას: სპორტი, იოგა, მედიტაცია, ლოცვა, მასაჟი. რასაც ფიქრობთ, ხელს უწყობს თქვენს ფიზიკურ, სულიერ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც ისინი საუბრობენ. უბრალოდ ნუ დაელოდებით საუბრის თქვენს რიგს. შეგნებულად მიაქციეთ პარტნიორს თქვენი სრული ყურადღება.
- თანაგრძნობის ასამაღლებლად მარტივი გზაა თქვენი პარტნიორის სათქმელი სწავლა. დასვით კითხვები იმის შესახებ, თუ რას ავლენენ ისინი თქვენთვის, განსჯის გარეშე: მითხარით მეტი…, ან როგორ ფიქრობთ…..
- ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით. ეს ნიშნავს, რომ კვლავ დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად გსმენიათ ის, რასაც ისინი გეუბნებიან. ნება მომეცით დავრწმუნდე, რომ მე ეს ნათლად გავიგე. ამბობ….? ან სწორად გავიგე? გრძნობ……?
- დაუსვით კითხვები თქვენს პარტნიორს. ხშირად ურთიერთობაში, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ძალის დარღვევა მანამდეც კი, სანამ სხვა ადამიანი ამ საკითხს არ დააყენებს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პარტნიორი მოწყენილია, ჰკითხეთ, როგორ მიდის საქმეები. არასოდეს ივარაუდოთ; მოითხოვეთ სიცხადე . თანაგრძნობის ბირთვში დგას ცნობისმოყვარეობა.
- გამოდით თქვენი სოციალური წრიდან და შეხვდით ახალ ადამიანებს. ვინაიდან თანაგრძნობა ემყარება საკუთარი თავის სხვა ადამიანის ადგილზე დაყენებას, ახალი ადამიანების შეხვედრა არის ერთ-ერთი თანაგრძნობის გასაძლიერებელი სავარჯიშო ასეთი უნარების ჩამოყალიბებაში.
განავითარეთ სხვადასხვა სოციალურ-ეკონომიკური წარმოშობის, რასის, რელიგიის ან პოლიტიკური დარწმუნების მქონე ადამიანები. განიხილეთ მათთან, რომ გააფართოვოთ თქვენი პერსპექტივები და გაიგოთ, რატომ უყურებენ ისინი საგნებს ისე, როგორც აკეთებენ. საიდან მოდის მათი რწმენა?
- საუბრისას მოერიდეთ ყურადღების გაფანტვას, როგორიცაა ტელეფონები ან ლეპტოპები, რათა სრულად იყოთ წარმოდგენილი.
- მოხალისე სათემო ორგანიზაციაში. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას, წვლილი შეიტანოთ თქვენს საზოგადოებაში და იმუშაოთ თქვენგან განსხვავებულ ადამიანებთან ერთად.
- დაუპირისპირდით თქვენს პირად მიკერძოებებს და მოძებნეთ მსგავსება სხვებთან. ივარჯიშეთ, გამოიკვლიოთ თქვენი წინასწარგანწყობები იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს იყო, ვთქვათ, კეთილდღეობაზე, ან სხვა რელიგიის პრაქტიკა. შემდეგ მოძებნეთ რა შეიძლება გქონდეთ საერთო ამ ადამიანთან.
- გახადე თავი დაუცველი. ურთიერთობაში თანაგრძნობის გასაძლიერებლად, თქვენ გსურთ მოიხსნათ საკუთარი ნიღაბი და აპარატურა, რათა შეძლოთ თქვენი ემოციების გამჟღავნება თქვენი პარტნიორისთვის. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას აძლევს მათ გახსნან თქვენთან. ემპათია ორმხრივი გზაა.
- იყავით თანაგრძნობა თქვენი მოწინააღმდეგეების მიმართ. იქნება ეს მოწინააღმდეგე პოლიტიკური პარტია თუ უბრალოდ ოჯახის წევრი, მათ მიმართ თანაგრძნობა გააძლიერებს თქვენს ემპათიურ შესაძლებლობებს.
- გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან. ეს საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ როგორია უმწეო და თავმდაბალი გრძნობა. თავმდაბლობის გრძნობა სასარგებლო ინსტრუმენტია თანაგრძნობის უნარის გასავითარებლად.
ემპათები იბრძვიან ურთიერთობებში?
სათანადო გაგების გარეშე, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოს თანაგრძნობა ურთიერთობაში, ემპათი შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ურთიერთობები რთული იქნება. ისინი შეიძლება გადაიტვირთონ პარტნიორის გრძნობებით, აიღონ ისინი საკუთარ თავზე.
თერაპევტებმა იციან ეს ეფექტი, რის გამოც ისინი თავად მიმართავენ სხვა თერაპევტებს, რათა არ გადაიტანონ თავიანთი პაციენტების ტვირთი თერაპიის ოფისის გარეთ.
ემპათებმა უნდა ისწავლონ საკუთარი გრძნობების პარტნიორებისგან განცალკევების უნარი, რათა მათ არ აითვისონ სხვისი ცხოვრებისეული ემოციები.
Წაიღე
ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ამას თან ახლავს დაკავშირების საჭიროება. როგორც ინდივიდუალურ, ისე სოციალურ დონეზე პრობლემის გადაჭრისას თანაგრძნობის გამოყენებისას ჩვენ ვავრცელებთ თანაგრძნობას, პატივისცემას და სიკეთეს.
მაშ, როგორ ავაშენოთ თანაგრძნობა ურთიერთობებში?
სცადეთ ამ სტატიაში მოცემული ზოგიერთი რჩევის გამოყენება. ურთიერთობებში თანაგრძნობის ჩამოყალიბება ხელს შეუწყობს სიცოცხლის შენარჩუნების კავშირებს, გახდის თქვენს სამყაროს და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს უკეთეს ადგილად.
ასევე უყურეთ :
ᲬᲘᲚᲘ:
