ურთიერთობის 5 სტრატეგია და ტექნიკა სტრესის აღმოსაფხვრელად

ამ სტატიაში

• თვითდეჰიპნოზირების ტექნიკა (SDT)
• ათი ნაბიჯი საკუთარი თავის ჰიპნოზებისთვის და შფოთვის გასაკონტროლებლად
• ვენტილაციის აპარატის ტექნიკა (VMT)
• შეამოწმეთ თქვენი სუნთქვის ციკლი
• თვითჰიპნოზი

როგორ მოქმედებს კორონა ვირუსის პანდემია ჩვენს ინტიმურ ურთიერთობაზე და ურთიერთობებზე?

გრძნობთ თავს ჩაკეტილი სახლში და თქვენი ურთიერთობა ყოველდღიურად უარესდება?

ნება მომეცით გაგაცნოთ ურთიერთობის ხუთი მარტივი სტრატეგია, რომელიც სამუდამოდ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.

ურთიერთობის ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ იცხოვროთ 24*7 პარტნიორთან ერთად დაღლილობის გრძნობის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად შრომობთ თქვენი ურთიერთობის განსახორციელებლად, თუ არ ისწავლეთ როგორ გავუმკლავდეთ ცვლილებებს .

როცა ცხოვრება რიგზე იყო და ყველაფერი მშვიდად მიდიოდა, ვერასდროს წარმოიდგენდი, რომ რაღაც ასე თავდაყირა გახდებოდა.

მე მივხვდი, რომ ეს პანდემია იყო ყველაზე დამთრგუნველი და რთული პერიოდი, რომლის წინაშეც კაცობრიობა გვაქვს. ერთ დილას ადგები და აღმოაჩენ, რომ შენი ნაცნობი სამყარო აღარ არის იგივე.

შენმა ტვინმა ვერ გაუძლო შოკს. რამდენიმე კვირა თუ არა თვე დაგჭირდათ იმის გაგება, თუ რა ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სიტუაციის გააზრებამდე შუა გზაზე ვართ, მაინც დაბნეულ მდგომარეობაში ვართ.

ეს იმიტომ ხდება, რომ გონებას აქვს უნარი დაიცვას ტრავმული მოვლენები ან მტკივნეული სიტუაციები, როგორც ბალიში თქვენი დასაცავად.

ამიტომ, თქვენ აღმოჩნდებით საკუთარ თავს და თქვენს პარტნიორს მგრძნობელობისა და ყურადღების ნაკლებობის ტენდენციაში. დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნება ახლა შენი ყოველდღიური ცხოვრებაა.

კორონავირუსის პანდემია ნამდვილად იყო აბსოლუტური გარემოება, რომელიც იწვევს ზედმეტად სტიმულირებულ შეტყობინებებს ჩვენს ტვინში, რაც ქმნის იმას, რასაც ჩვენ მას ვუწოდებთ ჰიპერ-მიწოდების მდგომარეობას გარემოსდაცვითი ჰიპნოზის გამო.

ტერმინი გარემოსდაცვითი ჰიპნოზი ნიშნავს გარე სამყაროდან ჩვენს ტვინში შეტყობინებების გადატვირთვას, რაც იწვევს აბსოლუტურ განცდას. და ეს ქმნის ქრონიკულ სტრესს და შფოთვას, და თუ ამას ადრე არ მიიღებთ, თქვენი უნარი გაუმკლავდეს ძალიან სუსტდება.

Კვლევა აჩვენებს კვანტური სამედიცინო ჰიპნოზის ეფექტურობას სტრესისა და სოციალური შფოთვის სიმპტომების შესამსუბუქებლად:

მოკლედ, ურთიერთობის შემდეგ 5 სტრატეგიას ჰქონდა დადებითი მყისიერი გავლენა თქვენი გულისცემის ცვალებადობის (HRV) გაზრდაზე, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს სტრესის დონესთან.

ურთიერთობის ეს სტრატეგიები ახლა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რათა გაზომოს თავისი HRV მარტივი მოწყობილობის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება დამაგრდეს თქვენს თითზე, ძალიან ჰგავს პულს ოქსიმეტრს და გაჩვენებთ თქვენი სტრესის დონის სრულ კითხვებს.

ჩემს პრაქტიკაში, მე ვხედავ უამრავ შემთხვევას ურთიერთობების შფოთვითა და სტრესით COVID 19-ის გამო და წყვილები, რომლებიც ეძებენ სტრატეგიებს. ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნება . ამ პანდემიის გონებრივი გავლენა ისეთივე მაღალია, როგორც ფიზიკური ზემოქმედება.

სინამდვილეში, ვფიქრობ, მისი გონებრივი ასპექტის მიმართვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკურ ნაწილზე ზრუნვა.

ახლა კი, მოდით გადავხედოთ ურთიერთობის ხუთ სტრატეგიას წარმატებული ურთიერთობისთვის და დაგეხმაროთ სტრესის გამკლავებაში ერთადობის გარშემო 24*7.

წაიკითხეთ რამდენიმე წარმატებული ურთიერთობის რჩევა:

1. თვითდეჰიპნოზირების ტექნიკა (SDT)

იმის გამო, რომ წყვილების უმეტესობა ექვემდებარება ჰიპერმგრძნობელობას, ანუ ისინი იმყოფებიან ისეთ მდგომარეობაში, როდესაც სხეული რეაგირებს ძალიან სწრაფად [ემოციურად ჰიპერმგრძნობიარე, ანუ ცხელ ტემპერამენტზე] გამო. მაღალი სტრესი , COVID19 და ქრონიკული შფოთვა.

ასე რომ, ისინი მუდმივ გარემოში ჰიპნოზის ან სენსორული გადატვირთვის მდგომარეობაში არიან, რადგან ტვინმა არ იცის რა გააკეთოს სტრესთან. ის ეძებს გონებრივ ან ფიზიკურ გადახრებს სტრესისგან თავის დასაღწევად, როგორიცაა ნარკოტიკები, ზედმეტი ჭამა ან უბრალოდ სივრცეში ყოფნა.

ურთიერთობის ერთ-ერთი პირველი სტრატეგია არის საკუთარი თავის დათვლა დღეში რამდენჯერმე, რათა დეჰიპნოზირება მოახდინოს მეოცნებე, გაქცევის ნიმუშებიდან და მომენტში.

შემდეგ, აქედან გამომდინარეობს, რომ QMH-ის დროს თერაპევტმა PTSD პირი უნდა მიიღოს ძილის უფრო ღრმა დონეზე, ვიდრე მისი ამჟამინდელი მდგომარეობა.

საშინაო დავალება 1: საკუთარი თავის დეჰიპნოზირება

ერთი : 1 სხეული მაქვს

ორი : 2 თვალით ვხედავ

სამი: ჩემი 1 გული ცემს და ჩემი 2 ფილტვები სუნთქავს

ოთხი: კიდურებს ვგრძნობ, 2 ხელი და 2 ფეხი ხელუხლებელია.

ხუთი: 5 გრძნობა, რომლითაც მე ვარ დალოცვილი და მე შემიძლია ვხედავ, მესმის, ყნოსვა, გემო და შეგრძნება.

SDT-ის მიზანია მიაწოდოს ადამიანს ინსტრუმენტები, რათა შეინარჩუნოს ფიზიკური სხეული საკუთარი კონტროლის ქვეშ.

2. ათი ნაბიჯი საკუთარი თავის ჰიპნოზებისთვის და შფოთვის გასაკონტროლებლად

აქ მოცემულია შფოთვის კონტროლის გზები, რომელიც შეიძლება იყოს ურთიერთობის ერთ-ერთი არსებითი სტრატეგია თქვენს კავშირში არსებული გამოწვევების დროს.

1. დაადგინეთ თქვენი შეშფოთება (…………………).
2. იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები (…………………, …………………..) და გაზომეთ იგი (0-10) მასშტაბით.
3. განსაზღვრეთ თქვენი ინტელექტუალური სიტყვა (ღრმა ძილი).
4. გაიმეორეთ თქვენი ინტელექტუალური სიტყვა (ღრმა ძილი) 21-ჯერ.
5. განსაზღვრეთ თქვენი ფიზიკური სხეულის გრძნობები, რომლებიც გამოწვეულია თქვენი გამომწვევებით (…………, ……………)? და ჩაანაცვლეთ ის თქვენი სასურველი ფიზიკური სხეულის გრძნობებით (……….., …………..)?
6. გაიმეორეთ თქვენი სასურველი ფიზიკური გრძნობები (……………, ………………) 21-ჯერ.
7. გამოავლინეთ თქვენი სხეულის ემოციური გრძნობები, რომლებიც გამოწვეულია გამომწვევებით (…………, ……………)? ჩაანაცვლეთ ის თქვენი სხეულის სასურველი ემოციური გრძნობებით (…………, …………..)?
8. 8. გაიმეორეთ თქვენი სასურველი ემოციური სხეულის გრძნობები (……………, ………………) 21-ჯერ.
9. გაიმეორეთ 21-ჯერ თქვენი ინტელექტუალური სიტყვა (ღრმა ძილი) + თქვენი ფიზიკური სხეულის გრძნობების სიტყვები (…………, ……………) + თქვენი ემოციური სხეულის გრძნობების სიტყვები (…., ……)?
10. მიამაგრეთ თქვენი სასურველი ფიზიკური გრძნობების სიტყვები (…………, ……………) და თქვენი სასურველი ემოციური სხეულის გრძნობების სიტყვები (…………, …………) მარჯვენა ცერა და საჩვენებელი თითების ერთმანეთთან დაჭერით და თქვენი სასურველი გრძნობების გამეორებით. სიტყვა 21 ჯერ.

3. სავენტილაციო მანქანების ტექნიკა (VMT)

ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო რჩევა ურთიერთობისთვის.

ჯანსაღი ურთიერთობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი გასაღები არის ჩვენი სტრუქტურირება ვენტილაცია სიზმრები, რაც თქვენი არაცნობიერი გონების მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ჩვენ 30 წუთით ადრე გადავდივართ ჰიპნოზის ბუნებრივ მდგომარეობაში, რეალურად ვიძინებთ. ეს არის მნიშვნელოვანი დრო, როდესაც, თუ ამას მუდმივ ჩვევად ვაქცევთ, შეგვიძლია ახალი აზრები ჩვენს ქვეცნობიერში ჩავიგდოთ.

რატომ მუშაობს ეს?

იმის გამო, რომ ის, რასაც მე ვუწოდებ კრიტიკულ გონებას, რომელიც დღის განმავლობაში ზის ჩვენს ცნობიერ და არაცნობიერ გონებას შორის, მოქმედებს როგორც ერთგვარი ფილტრი ან განსჯის როლი იმის შესახებ, თუ რა რჩება და რა იშლება.

მაგალითად, თუ გთხოვ, გაიხსენო ათი განსხვავებული მანქანის ფერი, რომელიც დღეს ნახე, თუ არ ხარ უკიდურესად არაჩვეულებრივი ადამიანი, ვერ შეძლებ, რადგან ეს კრიტიკული გონება უბრალოდ აფრქვევს იმ მოგონებებს, რომლებსაც ის არ მიიჩნევს. - აუცილებელი.

თუ ეს ასე არ მოხდა, ჩვენ ძალიან სწრაფად გადავტვირთავდით იმ მოგონებებითა და ვიზუალური სურათებით, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით და ვერ შევძლებდით ფუნქციონირებას. თუმცა, ნახევრად ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ვართ ძილის წინ, კრიტიკული გონება არ არის ისეთი ფხიზლად, როგორც დანარჩენი დღის განმავლობაში.

ამიტომ, თუ ჩვენ თანმიმდევრულად ჩავწერთ ისეთ დადასტურებას, როგორიც მე ვარ საკმარისი, დაძინებამდე ის მიიღებს წვდომას ჩვენს ქვეცნობიერ გონებაში, სადაც ის დამუშავდება ჩვენს ძილში. ისევ და ისევ, გამეორება არის ამ აზრის დამაგრების გასაღები.

ასე რომ, ყოველ ღამე ძილის წინ, ჩაწერეთ ეს მარტივი, მაგრამ ძლიერი დადასტურება:

მე საკმარისი ვარ -

მოაწერეთ ხელი და დაათარიღეთ იგი, რათა ისწავლოთ თქვენი მომავლის მიღება და იმედისმომცემი. ეს გიბიძგებთ იყოთ ანგარიშვალდებული და აკონტროლოთ თქვენი ემოციები დღის ყოველ წუთს, თუნდაც ღამით ძილის წინ.

პრაქტიკის დრო

მონიშნეთ, თქვენს ყოველდღიურ კალენდარში, როდის ივარჯიშეთ VMT სავარჯიშო, რათა პასუხისმგებელი იყოთ. ეს მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ მონიშნოთ თქვენი პრაქტიკა სახლში, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ დღის ნებისმიერ დროს და რამდენჯერაც გსურთ.

ეს დაგეხმარებათ წარმატებული ურთიერთობის დამყარებაში.

4. შეამოწმეთ თქვენი სუნთქვის ციკლი

ურთიერთობის ერთ-ერთი ეფექტური სტრატეგია არის არაფრის კეთების ხელოვნება, როგორც ურთიერთობის ერთ-ერთი ძლიერი რჩევა.

გაჩუმდი ერთი წუთით და შეამჩნიე და დაიცავი ნორმალური სუნთქვის ციკლი .

ჰიპნოზის დროს, თქვენ აპროგრამებთ ან ახდენთ ტვინის ნერვულ გზებს სუნთქვის კონტროლის მეშვეობით. ამით თქვენ უკავშირდებით თქვენს უმაღლეს მეს ან უფრო ღრმა შინაგან ხელმძღვანელობას, რომელიც ავთენტური და სუფთაა.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში პატრიკ მაკკეუნი, მსოფლიოში ცნობილი სუნთქვის ექსპერტი, ავტორი და ლექტორი, იზიარებს ცნობიერი სუნთქვის ძალას. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა ამ ვიდეოდან: ენების დასასვენებელი ადგილი უნდა იყოს პირის სახურავი.

დააკვირდით მეტს:

5. თვითჰიპნოზი

კვლევამ აჩვენა, რომ თვითჰიპნოზის პრაქტიკა, მედიტაცია, გონებრივი ვარჯიშები ყოველდღიურად 5-15 წუთის განმავლობაში დადებითად უწყობს ხელს თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ, სოციალურ და სულიერ ჯანმრთელობას და შეუძლია იმოქმედოს როგორც ურთიერთობის ერთ-ერთი არსებითი სტრატეგია.

ამიტომ, მე შევქმენი აუდიო თვითჰიპნოზის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აქ .

აქ არის მარტივი 5 წუთიანი თვითჰიპნოზის ვარჯიში , რომელიც არის ძლიერი ტექნიკა ფიზიოლოგიური სხეულის გათიშვისთვის სოციალური შფოთვის და ერთიანობის ამჟამინდელი მომენტიდან 24*7.

ასე მიდის საქმე: უკუთვლა 5-დან 0-მდე.

5 – აღიარეთ ხმამაღლა და დაასახელეთ ხუთი რამ თქვენს გარშემო: ვგრძნობ ოთახის ტემპერატურას. მე ვიცი ჩემი გარემო. დღეა. მე ვიცი ჩემი სკამი და ა.შ.

4 – ჩემი კიდურები – ფეხები, თითები, მკლავები, ხელები – მოდუნებულია. იგრძენით ყველა კუნთისა და სახსრის მოდუნება.

3 – ჩემი სუნთქვა და გული უფრო სინქრონიზებული და რიტმულია.

2 - თვალები დახუჭული მაქვს, ნაზად და ღრმად მოდუნებული.

1 – ერთი სხეული მაქვს მთლიანად და მთლიანად მოდუნებული თავიდან ფეხებამდე.

0 – ღრმა ძილში ვარ.

გაჩუმდით დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს აზრებს, აღიარეთ ისინი და გაუშვით. Არაფრის კეთება.

შემდეგ დათვალეთ თავი უკან:

1 - ახლა ვბრუნდები.

2 - მე ვაბრუნებ ჩემთან სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდას.

3 - ღრმად ამოისუნთქე და გაუშვი.

4 - ჩემი კიდურები და სხეული მოდუნებულია.

5 – ფართოდ ვახელ თვალებს, ვგრძნობ თავს ფხიზლად, მოდუნებულად და ხმამაღლა ვამბობ იმ 5 რამეს, რაც თავიდანვე ვაღიარე. ამ ტექნიკის გამოყენებით რონალდმა დაიწყო იმის გაცნობიერება, რომ ის აკონტროლებდა მტკივნეულ მოგონებებს და სიტუაციებს და არა პირიქით.

ხუთწუთიანი თვითჰიპნოზი

სამედიცინო პასუხისმგებლობის შეზღუდვა: არაფერი ამ სტატიაში/აუდიოში არ არის გამიზნული რაიმე ფიზიკური პრობლემის ან სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოსტიკის, მკურნალობის ან განკურნების მიზნით. ამ სტატიაში/აუდიოში მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. ის არ არის განკუთვნილი დაავადების ან მდგომარეობის სამკურნალოდ, განკურნებისთვის, დიაგნოსტიკისთვის ან შერბილებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ რეცეპტით ან ურეცეპტო მედიკამენტს, მიმართეთ თქვენს ექიმს, სანამ შეცვლით ან შეწყვეტთ მედიკამენტების გამოყენებას. პოტენციურად სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე პირებმა უნდა მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას. არანაირი თერაპიული ან სამედიცინო პრეტენზია არ ყოფილა ნაგულისხმევი ან გაკეთებული.

იყავი ყოველთვის გასაოცარი და საოცარი.

ᲬᲘᲚᲘ: