ჯანსაღი კომუნიკაცია წყვილებისთვის: საუბარი გულიდან

ჯანსაღი კომუნიკაცია უნდა იყოს ყველა წყვილის ცხოვრების მიზნების სიაში. წყვილები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ თავიანთი ურთიერთობის შენარჩუნებას, სწავლობენ ერთმანეთთან ჯანსაღ კომუნიკაციას. Pew Research Center-ის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყველაზე ბედნიერი წყვილი კვირაში საშუალოდ 5 საათს ატარებს მნიშვნელოვან საუბრებს. (ეს ჩვეულებრივი ჩიტ-ჩატის მიღმაა.) რა არის წყვილებისთვის ჯანსაღი კომუნიკაციის საიდუმლოებები?

Პატივი ეცით ერთმანეთს

ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ისე, თითქოს ის თქვენი საუკეთესო მეგობარი იყოს. იმიტომ რომ გამოიცანით რა? Ისინი არიან! თქვენი სიტყვები, სხეულის ენა და ხმის ტემბრი მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ უყურებთ თქვენს მეუღლეს. ურთიერთპატივისცემის მოყვარული წყვილები, თუნდაც კამათის დროს, არ აკრიტიკებენ და ზიზღს გამოხატავენ ერთმანეთის მიმართ. სამაგიეროდ, ისინი უცვლიან განსხვავებულ თვალსაზრისს იმ სიტყვების გამოყენებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თავიანთი აზრებისა და შეხედულებების გადმოცემას მეუღლის შეურაცხყოფის გარეშე. მათ შეიძლება ასევე გაავრცელონ კამათი იუმორით და შეიძლება დაუთმონ რამდენიმე ქულა მეუღლეს, როდესაც მიხვდებიან, რომ ბოლოს და ბოლოს, ისინი უბრალოდ მართლები არიან!

საუბრის დაწყებამდე ყურადღება მიაქციეთ პარამეტრს

თქვენ არ გსურთ მნიშვნელოვანი დისკუსიის გახსნა, როდესაც თქვენი ქმარი სამუშაოდ მიდის, ან თქვენ უნდა მიხვიდეთ შეხვედრაზე. ჯანსაღი კომუნიკატორები ნიშნავენ დროს ამ ტიპის საუბრებისთვის, რათა 1) ორივეს მოემზადოთ დისკუსიისთვის და 2) დაუთმოთ დრო და ენერგია, რომელიც საჭიროა საკითხის საფუძვლიანად განსახილველად და უზრუნველვყოთ, რომ ორივეს გექნებათ შესაძლებლობა. მოისმინოს.

ბრაზის გამოსახატავად SMS ან ელექტრონული ფოსტის გაგზავნა არ არის კომუნიკაციის საუკეთესო საშუალება

ბევრი წყვილი მიმართავს ამ მეთოდებს, თუმცა, რადგან სენსიტიურ საკითხში გათხრა, რომელიც შეიძლება კონფლიქტამდე მიგვიყვანოს, უფრო ადვილია, როცა პირისპირ არ ხარ. მაგრამ ეკრანის მიღმა დამალვა შეიძლება აღიქმებოდეს, როგორც პასიურ-აგრესიული და ეს რა თქმა უნდა არ იძლევა ყველა იმ ემოციურ დახვეწილობას, რაც შეიძლება გადმოსცეს პირად დისკუსიას. მიუხედავად იმისა, რომ ელ.ფოსტით ან ტექსტით კომუნიკაცია უფრო ადვილი ჩანდეს, შეინახეთ ეს მეთოდები იმ მცირე წვრილმანებისთვის, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი პარტნიორის გული დღის განმავლობაში: თქვენზე ფიქრი ან ტექსტები, რომლებიც მოგაკლდებათ. საუბრებისთვის, რომლებსაც სრული ყურადღება სჭირდებათ, დარწმუნდით, რომ ფიზიკურად იმყოფებით მეუღლესთან, რათა ხელი შეუწყოთ გრძნობების ბუნებრივ ნაკადს. პირისპირ საუბარი ბევრად უფრო ინტიმურია, ვიდრე შეტყობინებების გაგზავნა და საბოლოოდ დაგაახლოებთ ერთმანეთთან, როდესაც თქვენ მუშაობთ პრობლემის მოსაგვარებლად.

გამოიყენეთ ჯანსაღი საკომუნიკაციო საშუალებები ყველა ურთიერთობისთვის

არ შეინახოთჯანსაღი კომუნიკაციადიდი თემების უნარები, როგორიცაა ბიუჯეტი, შვებულება, ცოლ-ქმრის საკითხები ან ბავშვების განათლება. ეცადე ყოველთვისგამოიყენეთ კარგი კომუნიკაციის ტექნიკაყოველი გაცვლასთან ერთად. ამგვარად, თქვენ მზად იქნებით მიაღწიოთ ამ ინსტრუმენტებს, როდესაც დაგჭირდებათ შეტევა დიდ თემებზე; იმდენს ივარჯიშებ, რომ ჯანსაღი კომუნიკაცია შენი მეორე ბუნება გახდება!

აღიარეთ განსხვავება არაჯანსაღსა და ჯანსაღ კომუნიკაციას შორის

არაჯანსაღი კომუნიკაბელურები იყენებენ ყვირილს, ყვირილს, მუშტის დარტყმას ან ჩუმ მეთოდებს თავიანთი აზრის გასაგებად. წყვილებს, რომლებიც იბრძვიან ამ გზით, შეუძლიათ საკუთარ თავს დიდი ფიზიკური და გონებრივი ზიანი მიაყენონ, არტერიული წნევის აწევით, გულმკერდის დაჭიმვის და ტკივილის და ჰიპერვენტილაციით. ისინი, ვინც კომუნიკაციის ჩუმ მოპყრობას მიმართავენ, საკუთარ რისხვას ახდენენ, რაც იწვევს სხეულის დაძაბვას, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს, ყბების ტკივილს და თავის ტკივილს. საბედნიეროდ, ამ არაჯანსაღი კომუნიკაციის მეთოდების ამოცნობა არის პირველი ნაბიჯი იმის სწავლაში, თუ როგორ გააუმჯობესოთ კომუნიკაცია ინსტრუმენტების გამოყენებით, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს მეუღლეს დიალოგის გახსნაში ისე, რომ არ დააზარალებს თქვენს სხეულს და ურთიერთობას. როდესაც გრძნობთ, რომ ყველაფერი ცხელდება, დაუთმეთ დრო მანამ, სანამ არ შეძლებთ გაგრილებას და გონების აღდგენას. დაშორდით ერთმანეთს და გადადით წყნარ და ნეიტრალურ სივრცეში. მას შემდეგ რაც ორივე დაიბრუნებთ სიმშვიდის გრძნობას, დაბრუნდით ერთად და დარჩენის აუცილებლობის შესახებღიაა სხვისი სათქმელი მოსასმენად.

Იყავი კარგი მსმენელი

ჯანმრთელმა კომუნიკატორებმა იციან, რომ კომუნიკაცია შედგება საუბრისა და მოსმენის თანაბარი ნაწილებისგან. აჩვენეთ თქვენს მეუღლეს, რომ თქვენ აქტიურად უსმენთ იმას, რასაც ისინი უზიარებენ (და არა მხოლოდ იმაზე ფიქრობთ, თუ რას იტყვით დასრულების შემდეგ) თვალის კონტაქტის შენარჩუნებით, თავი დახარეთ,შეეხო მათ მკლავსან მათი სხეულის სხვა ნეიტრალური ნაწილი. ეს ნიშნები აჩვენებს, რომ საუბარში ხართ ჩართული. როდესაც თქვენი ჯერია საუბარი, დაიწყეთ იმის გამეორებით, რომ გაიგეთ ნათქვამის შესახებ. როგორც ჩანს, არსებობს გარკვეული იმედგაცრუება იმის გამო, თუ როგორ ვმართავთ საყოფაცხოვრებო ბიუჯეტს, ეს არის აქტიური მოსმენის მაგალითი. თუ რაიმე საკითხთან დაკავშირებით გჭირდებათ დამატებითი განმარტება, შეგიძლიათ მოითხოვოთ ეს იმით, რომ მე არ ვიცი კონკრეტულად რას გულისხმობთ ამაში. შეგიძლიათ გააფართოვოთ ეს, რომ უკეთ გავიგო? ეს უკეთესია, ვიდრე შენ ხარ ყოველთვის ასეთი უხეში!

მოსმენა ხელოვნებაა. წყვილებისთვის ჯანსაღი კომუნიკაციის ერთ-ერთი საიდუმლო გულისხმობს მოსმენის ხელოვნების სრულყოფას, რაც ხელს უშლის წვრილმანი საკითხების გამწვავებას, მარტივი მოსმენით, თუ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი.

თქვი რაც გჭირდება

ჯანსაღი კომუნიკატორები არაფერს ტოვებენ შემთხვევით; ისინი აცხადებენ თავიანთ საჭიროებებს. თქვენი მეუღლე არ არის აზრების მკითხველი (რამდენადაც ჩვენ გვსურს, რომ ეს სიმართლე იყოს.) როდესაც თქვენი მეუღლე გეკითხებათ, როგორ დაგეხმარონ, არ არის ჯანსაღი თქვა ოჰ, კარგად ვარ. როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ დახმარება, ვთქვათ, სადილის შემდეგ დასუფთავება. ბევრი ჩვენგანი იყენებს ამ ტექნიკას, შემდეგ კი ჩუმად აორთქლდება, როცა ვხედავთ, რომ ჩვენი მეუღლე ზის ტელევიზორის წინ, სანამ ჭურჭლის რეცხვა გვრჩება, ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ არ ვთქვით ის, რაც გვჭირდებოდა. მე შემეძლო ხელი გამოვიყენო სარეცხთან ერთად; გირჩევნიათ ჭურჭლის გარეცხვა თუ გაშრობა? შესანიშნავი გზაა თქვენი საჭიროებების დასაფიქსირებლად და თქვენს მეუღლეს არჩევანის საშუალება მისცეთ. გახსოვდეთ, რომ მადლობა გადაუხადეთ მათ დახმარებისთვის; ეს დაგვეხმარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი შემდეგ ჯერზე თქვენს კითხვის გარეშე აიწიონ თეფშზე.

ეს ასევე ეხება დავალებებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული. ჯანსაღი კომუნიკატორები იტყვიან რა სჭირდებათ ემოციური მხარდაჭერისთვის; ისინი არ ელოდებიან მათი პარტნიორის გამოცნობას. ახლა ძალიან დაღლილად ვგრძნობ თავს და შემიძლია ჩახუტება გამოვიყენო, ეს არის მარტივი გზა მხარდამჭერი კონტაქტის მოსათხოვად მას შემდეგ, რაც ცუდი დღე გქონდათ.

წყვილებისთვის ჯანსაღი კომუნიკაციის ტექნიკის სწავლა გარანტირებული გზაა თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად და სიყვარულის გზაზე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ამ ტექნიკის გამოყენება თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში, სამსახურში თუ სახლში, მოიმკით დიდ ჯილდოს თქვენი საერთო ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობის თვალსაზრისით.

ᲬᲘᲚᲘ: