8 თვითდამშვიდების ტექნიკა ემოციური შეტევის დასაძლევად

8 თვითდამშვიდების ტექნიკა ემოციური შეტევის დასაძლევად

ამ სტატიაში

ემოციური შეტევა შეიძლება გამოვლინდეს დეპრესიული ემოციების ტალღაში ან პანიკასა და შფოთვაში. ემოციური თავდასხმის მართვა შეიძლება ძალიან რთული იყოს – ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამღლელი ადამიანისთვის, ვინც ამას განიცდის და შეიძლება დამაბნეველი იყოს გარშემომყოფებისთვის.

თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს, რომელიც განიცდის ამ ემოციურ შეტევებს, აქ მოცემულია თვითდამშვიდების ტექნიკის რამდენიმე მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ უსაზღვრო ემოციების დარეგულირებაში.

რა არის თვითდამშვიდება?

თვითდამშვიდება არის საკუთარი ემოციების რეგულირების აქტი. ეს არის ქმედება საკუთარი თავის გადატანის ან დასაბუთების მიზნით ძალიან შემაშფოთებელი ემოციების დაწყებისას.

თვითდამშვიდება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის შვების გრძნობას აძლევს ადამიანს, რომელიც განიცდის უსაზღვრო ემოციების ტალღას.

მიუხედავად იმისა, რომ მოსიყვარულე მხარდაჭერის სისტემისგან ემოციური მხარდაჭერის მიღება ბევრ რამეში გეხმარებათ, თქვენთვის ეფექტური თვითდამშვიდების ტექნიკის პოვნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ამის შესახებ ცოდნა. მიზანშეწონილია შეინახოთ საკუთარი თავის დამამშვიდებელი ტექნიკის სია და შეინახოთ იგი ხელმისაწვდომობაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე თვითდამშვიდების ტექნიკა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ემოციური შეტევის შემთხვევაში:

1. გამოიყენეთ რესურსები

სიტყვის ლექსიკონის განმარტებებს შორის რესურსი არის: მიწოდების, მხარდაჭერის ან დახმარების წყარო, განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიძლება ადვილად გამოიყენოს საჭიროების შემთხვევაში. ეს მნიშვნელობა გვიჩვენებს, რომ მიწოდება ხელმისაწვდომია.

თვითდამშვიდების ტექნიკის უმეტესობა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, მოდის გარე რესურსიდან. თუმცა, ეს იყენებს მხოლოდ შიდა პროცესებს.

თვითდამშვიდების ტექნიკის კუთხით, რესურსი გულისხმობს ჩვენს ფსიქიკურად ხელმისაწვდომ მარაგს თვითდამშვიდებისთვის.

რესურსების მოპოვება გულისხმობს მოგონებების წვდომას, რომლებიც მოაქვს კარგ, თბილ და პოზიტიურ გრძნობებს.

პატარა იყავით მთელ ოჯახთან ერთად სანაპიროზე მშვენიერი დღე? ან გქონდათ ოჯახური სადილი, სადაც მთელი თქვენი ოჯახი იყო სკოლის დამთავრების აღსანიშნავად?

მოგონებები, რომლებიც აღიარებულია, რომ კარგია, შეიძლება დაგვეხმაროს თბილი გრძნობებისა და აზრების მოტანაში, რომლებიც ააქტიურებენ ტვინის იმავე ნაწილებს, როგორც მაშინ, როდესაც თქვენ მიირთმევთ თქვენს საყვარელ შოკოლადის ნამცხვარს.

2. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას

მუსიკის მოსმენა არეგულირებს ემოციებს

სამსახურში მოსვლა შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული მოვლენა - საცობი, ოჯახის მომზადების სტრესი მომავალი დღისთვის, ორშაბათი - რა საშინელებაა!

თუმცა, შევამჩნიე, რომ ჩემი საყვარელი სიმღერის მოსმენა სამსახურში მიმავალ გზაზე სტრესისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი საშუალებაა და ვფიქრობდი, რომ ამას გარკვეული მეცნიერება უნდა ჰქონდეს.

ფაქტობრივად, არსებობს!

მუსიკის მოსმენა არეგულირებს ემოციებს, რომლებიც სასარგებლო იყო ადამიანებისთვის, თუნდაც PTSD-ის მქონე ადამიანებისთვის.

სამხრეთ ილინოისში ჩატარებულ კვლევაში, ამერიკელმა ვეტერანებმა მუსიკალური თერაპია გაიარეს. ეს მათ დაეხმარა პანიკის, შფოთვისა და დეპრესიის შემაშფოთებელი შედეგების მართვაში. იმავე კვლევაში, მუსიკა ასევე განიხილებოდა, როგორც გამოსავალი ან არხი, რომელიც მათ საშუალებას აძლევდა გადმოეცათ გრძნობები, რომელთა გამოხატვაც უჭირთ ჩვეულებრივი ენის გამოყენებისას.

3. ივარჯიშეთ გონებამახვილობით

Mindfulness არის ფსიქოლოგიური პროცესი თქვენი გრძნობების აწმყო მომენტამდე.

Mindfulness არ მოითხოვს ინდივიდს ამდენი რამის გაკეთებას, სწავლა, თუ როგორ უნდა მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ სუნთქვას, უკვე განიხილება გონების აქტივობად.

გონების კიდევ ერთი აქტივობა, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ემოციური შეტევის დაწყებისას, არის თქვენი ქუსლების მიწაზე დაწევა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გრძნობების მიახლოებას ამჟამინდელ მომენტთან, ნაცვლად იმისა, რომ მძაფრი ემოციებით ჩამოირეცხოთ.

4. იარეთ 5 წუთი ფეხით

გონების არსებობა საჭიროა ამ ცალსახა საქმიანობაში წარმატების მისაღწევად

სიარული არის აქტივობა, რომელიც მოიცავს ხუთ გრძნობას. გონების არსებობა აუცილებელია იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული ამ პირდაპირ საქმიანობაში, რაც მას სრულყოფილ თვითდამამშვიდებელ ტექნიკად აქცევს.

ეს მოკლე აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ოქსიტოცინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი. ოქსიტოცინი ხელს უწყობს კარგ გრძნობებს და დასვენებას

5. ილაპარაკე საკუთარ თავს კეთილგანწყობილად

ბევრი მოტივაციური სპიკერი ხელს უწყობს პოზიტიურ დადასტურებას წარმატების მოსაზიდად. თუ ამას ბევრის გაკეთება შეუძლია საკუთარი თავისთვის წარმატების მოსაზიდად, მხოლოდ პოზიტიური მოლაპარაკებების გამოყენებაა შესაძლებელი გონების დასაბრუნებლად.

როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, უფრო მეტად მიდრეკილნი ვართ მივმართოთ ძალადობრივ საუბრებს საკუთარ თავთან. ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი ყველაზე ხმამაღლა ჟღერს. დამაზიანებელი საუბრები, როგორიცაა: წარუმატებელი ხარ, დამარცხებული ხარ, მახინჯი ხარ, ჩვენივე ტვინმა წამოიწყო, თითქოს თვითსაბოტაჟისთვის.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი საუბრები თვითდამშვიდებისთვის:

Მიყვარხარ.

ეს გრძნობები გაივლის.

Მე მჯერა შენი.

შექმენით ამ დადებითი წინადადებების სია და შეინახეთ იქ, სადაც ხედავთ. ეს არის საკუთარი თავის თანაგრძნობა, რომლის პრაქტიკა მარტივია.

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველა უნდა ვიმეგობროთ საკუთარ თავთან და ამის გაკეთება შეგვიძლია ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმებით და ნეგატიური საკუთარ თავზე პოზიტიურით საუბრის ჩანაცვლებით.

6. გამოიყენეთ არომათერაპიის ძალა

არომათერაპია არის თერაპიული ტექნიკა, რომელიც იყენებს ყნოსვის შეგრძნებას რელიეფის უზრუნველსაყოფად. თუ სპა-ში იყავით, შეამჩნევთ, რომ ისინი იყენებენ ამ ტექნიკას.

არომათერაპიის ზეთები ევკალიპტის სურნელებში (ხსნის სინუსებს), ლავანდის (ხელს უწყობს გრძნობების მოდუნებას; იწვევს ძილიანობას), არის ყველაზე გავრცელებული არომათერაპიის სუნამოები, რომლებსაც ეს დაწესებულებები იყენებენ და ეს მათი დამამშვიდებელი თვისებების გამოა.

თუ ძილის წინ ემოციურ შეტევას განიცდით, გონივრული იქნება იყიდოთ ლავანდის ეთერზეთი, დაასხუროთ იგი ბალიშზე, რათა დაისვენოთ გრძნობები და დაგეხმაროთ დაძინებაში.

7. მიირთვით თქვენი კომფორტული საკვები

საკვები განიხილება 'კომფორტის საკვებად', თუ ის იწვევს ბედნიერ, თბილ გრძნობებს იმ დონემდე, რომ ის დაგამშვიდებთ კიდეც.

თქვენს საყვარელ საკვებს შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან მათ შეუძლიათ ოქსიტოცინის გამოყოფა, ისევე როგორც მაშინ, როდესაც ჩვენ ვატარებთ მხიარულ საქმიანობას, მაგალითად, ცეკვას ან სექსს.

8. ტირილი

საკულტო ფილმის, Fight Club-ის ადრეულ ნაწილებში, მთავარი გმირი და მისი მეგობარი ბობ ერთად იყვნენ პარტნიორები და სთხოვეს ერთმანეთისთვის ტირილი, როგორც საშუალება თერაპიის სესიაზე გათავისუფლებისთვის.

რაც არ უნდა კონტრპროდუქტიული ჩანდეს, ტირილი თვითდამშვიდების ყველაზე ეფექტურ ტექნიკას შორისაა.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვენი სხეული მიმართავს ტირილს, როგორც მარეგულირებელ პროცესს და არა უბრალოდ რეაქციას სტიმულზე. ტირილის ფუნქციებს შორის არის სტრესის შემცირება და განწყობის ამაღლება.

ეს პოზიტიური თვითდამშვიდების ტექნიკა არის შემოთავაზებები იმ მეთოდების მოსაძებნად, რომლებიც დაგეხმარებათ გაჭირვების დროს. ასევე რეკომენდებულია დღიურის შენახვა და მონიტორინგი, თუ რომელი თვითდამშვიდების ტექნიკა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ კონკრეტულ სიტუაციებში, რათა ავტომატურად მიმართოთ მას ემოციური შეტევის შემთხვევაში.

ᲬᲘᲚᲘ: