დაეხმარეთ თქვენს შვილს შფოთვით

წარმოიდგინეთ, რომ სცენაზე ხართ დიდ ხალხმრავალ ოთახში. თქვენ უნდა გააკეთოთ პრეზენტაცია. თემაზე, რომლის შესახებაც არაფერი იცით. როდესაც აუდიტორია გიყურებს, გრძნობ, რომ შენი გული ოდნავ უფრო სწრაფად ფეთქვას. თქვენი მუცელი იწყებს კვანძს. მკერდი გიჭერს, იმდენად გეჩვენება, რომ ვიღაც ზის შენზე. ვერ სუნთქავ. შენი ხელისგულები ოფლიანდება. თავბრუსხვევა დგება. და უარესი, გესმის შენი შინაგანი ხმა, რას აკეთებ აქ?, რატომ დათანხმდებოდი ამას?, ყველა ფიქრობს, რომ იდიოტი ხარ. უეცრად, ყოველი პატარა ხმა ძლიერდება - იატაკზე დავარდნილი კალამი ისეთი ხმებია, თითქოს ვიღაცამ ქოთნის სახურავი კერამიკაზე დააგდო, შენი თვალები ოთახს ატრიალებენ, როცა ტელეფონის შეტყობინებების ზუზუნი გაბრაზებული ფუტკრების გროვას ჰგავს. ხალხი გიყურებს, გელოდება შენს საუბარს და რასაც ხედავ მხოლოდ მათი გაბრაზებული სახეებია. შენ იქ დგახარ და ფიქრობ, სად შემიძლია გავიქცე?

ახლა წარმოიდგინეთ, თუნდაც უმცირესი დავალება გაგიჩინათ ასეთი გრძნობა. უფროსთან საუბრის ფიქრი, ხალხმრავალი ავტობუსით სიარული, უცნობ მარშრუტზე სიარული, ეს ყველაფერი ძლიერ ნერვიულობას იწვევს. თუნდაც სასურსათო მაღაზიაში შესვლა რძის მისაღებად და დანახვა, რომ ყველას გიყურებენ - მაგრამ ისინი ასე არ არიან. ეს არის შფოთვით ცხოვრება.

რა არის შფოთვა?

შფოთვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შედარებით გავრცელებული გამოწვევაა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, 18%.მოზარდები ცხოვრობენ შფოთვითი აშლილობით. შფოთვა ბუნებრივი მდგომარეობაა და ყველა ჩვენგანს ექნება გარკვეული შფოთვა ცხოვრებაში. თუმცა, მათთვის, ვისაც აქვს შფოთვითი აშლილობა, წუხილი საკმარისად მუდმივია, რომ მის მიერ გამოწვეული დისტრესი ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას. მათ შეუძლიათ დიდი ძალისხმევა გააკეთონ თავიანთი ცხოვრების ინჟინერიისთვის, რათა თავიდან აიცილონ ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოვლენები, რომლებიც იწვევს მათ შფოთვას, რაც პარადოქსულად აუარესებს სტრესს და დაღლილობას.

შფოთვა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მოზრდილებში, არამედ ბავშვებსაც . დაწერეთ ეს

თუ თქვენს შვილს აწუხებს შფოთვა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება შეამჩნიოთ, მათ შორის:

ქრონიკული და გადაჭარბებული შეშფოთება
მიჯაჭვულობა, ტირილი და ტანჯვა, როდესაც ისინი შორდებიან მშობლებს (და არ არიან ჩვილები ან ჩვილები)
ქრონიკული ჩივილები კუჭის ტკივილზე ან სხვა სომატურ ჩივილებზე აშკარა სამედიცინო ახსნა-განმარტების გარეშე
ეძებთ საბაბებს, რათა თავიდან აიცილოთ ადგილები ან მოვლენები, რომლებიც იწვევს შფოთვას
სოციალური გაყვანა
ძილის სირთულეები
ზიზღი ხმამაღალი, დატვირთული გარემოს მიმართ

მშობლებისთვის რთულია ბავშვის ამგვარ ბრძოლაში ყურება. საბედნიეროდ, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს შფოთვის სიმპტომების მართვაში.

ასწავლეთ თქვენს შვილს ეფექტური სტრატეგიები, რათა დაეხმაროს მას შფოთვის დაძლევაში დაწერეთ ეს

შფოთვის სიმპტომების ნორმალიზება: აუხსენით თქვენს შვილს, რომ ზოგჯერ ყველა გრძნობს შფოთვას და რომ ეს ნორმალური გრძნობაა. უთხარით თქვენს შვილს, რომ შფოთვა შეიძლება გრძნობენ საშინელი (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვგრძნობთ ჩვენი სხეულის რეაქციას) მაგრამ შფოთვა ვერ გტკივა. ასწავლეთ საკუთარ თავს თქვან ეს საშინელებაა, მაგრამ ვიცი, რომ უსაფრთხოდ ვარ . შეახსენეთ მათ, რომ ეს დროებითია და ყველაზე საშინელი შფოთვის ეპიზოდებიც კი მთავრდება. თქვენს შვილს შეეძლო ეთქვა თავისთვის ჩემი შფოთვა ცდილობს ჩემს დაცვას, მაგრამ მე კარგად ვარ. გმადლობთ, რომ მიყურებთ, შფოთვა.

შექმენით დასვენების რიტუალები თქვენი შვილის დღეებში : ასწავლეთ მას, რომ დასვენების დრო მათი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქციოს, რათა დაეხმაროს მათ გათავისუფლდეს სამშენებლო დაძაბულობა. ეს შეიძლება იყოს დასვენების დრო სკოლის შემდეგ ან ძილის წინ რუტინის დაწყებამდე. ასწავლეთ თქვენს შვილს შეამჩნიოს თავისი სხეული ადრე და შემდეგ, შეამჩნია განსხვავებები მათ კუნთებში ან მუცლის პეპლებში. გახადე შენი თავი რიტუალის ნაწილი. ბავშვები სწავლობენ თვითდამშვიდებას იმით, რომ პირველ რიგში მშობლები ამშვიდებენ მათ. შეგიძლიათ სკოლის შემდეგ ჩახუტება, კითხვის დრო, ან გაუკეთოთ ბავშვს ნაზი მასაჟი. ის, რაც მოიცავს შეხებას, სითბოს და დამამშვიდებელი ტონით საუბარს, ყველაზე ეფექტურია.

ასწავლეთ თქვენს შვილს მედიტაცია, სუნთქვის ტექნიკა და კუნთების მოდუნება: ეს ტექნიკა დამტკიცებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს თვითრეგულირებაში და იცხოვრონ აწმყოში. ეს სასარგებლოა შეშფოთებული ბავშვებისთვის, რადგან ისინი მუდმივად ფიქრობენ მომავალზე. ასწავლეთ მათ მხრების ნაცვლად მუცლით ამოსუნთქვა. როდესაც ისინი სუნთქავენ, ასწავლეთ მათ თავში 4-მდე დათვლა. ასევე მიეცით მათ ამოსუნთქვა ოთხის დათვლამდე. გააკეთეთ ეს არაერთხელ ერთი წუთის განმავლობაში და სთხოვეთ მათ ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს შემდეგ. არსებობს მრავალი დადასტურებული მედიტაციის პრაქტიკა ბავშვებისთვის. აღმოსავლეთ ონტარიოს ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობის ქსელს აქვს ზღაპრული პროგრამა სახელწოდებით Mind Masters. ისინი გთავაზობთ მედიტაციების უფასო, ჩამოსატვირთ დისკს, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს შვილთან ერთად აქ: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

ასწავლეთ თქვენს შვილს საკუთარი თავის დასაბუთება: შფოთვა ხშირად შეიძლება მოიტანოს სარბოლო აზრების კასკადი. ამ აზრების შეჩერების ძალისმიერი მცდელობა შეიძლება რეალურად გააუარესოს. აწმყოზე ყურადღების გადატანა უფრო წარმატებულია. ასწავლეთ თქვენს შვილს როგორ გააკეთოს ეს იმით, რომ დაასახელოს ხუთი რამ, რაც მათ ესმით გარშემო, ხუთი რამ, რაც მათ შეუძლიათ დაინახონ, ხუთი რამ, რაც გრძნობენ და ხუთი რამ, რაც მათ შეუძლიათ სუნი. ეს შეგრძნებები ყოველთვის ჩვენს ირგვლივ არის, მაგრამ ჩვენ ხშირად ვასწორებთ მათ. მათი ყურადღების მიქცევა შეიძლება წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი და ეფექტური იყოს.

ასწავლეთ თქვენს შვილს როგორ ამოიცნოს შფოთვა სხეულში: თქვენმა ბავშვმა, სავარაუდოდ, იცის, როდის არის შფოთვის პიკზე. ის, რაც მან შეიძლება ნაკლებად იცის, არის ის, თუ როგორ ყალიბდება შფოთვა. მიეცით მათ ადამიანის სურათი. აიღეთ ისინი მასზე, რათა აჩვენონ, როგორ გრძნობენ წუხილს. მათ შეუძლიათ გულზე ჩანაწერები გააფერადონ ან ხელებზე ლურჯი წყალი ოფლიანი ხელისგულებისთვის. ისაუბრეთ დაბალი და მაღალი შფოთვითი სიტუაციების შესახებ და გაიმეორეთ ეს აქტივობა. ასწავლეთ მათ იმის აღიარება, როდესაც მათ სხეულში აქვთ მცირე შფოთვა და დაეხმარეთ მათ დაძლევის სტრატეგიების გამოყენებაში. ადრე მათი შფოთვის დონე ძალიან მაღალი ხდება.

ასწავლეთ თქვენს შვილს დაძაბულობა და გათავისუფლება: ზოგიერთი ბავშვი კარგად რეაგირებს ყველა კუნთის შეკუმშვაზე, რაც შეიძლება მჭიდროდ და შემდეგ გაუშვებს. სთხოვეთ მათ ხელი მოხვიონ ყველაზე მჭიდრო მუშტებზე, როგორც კი შეუძლიათ და შეახვიონ!…..შეიჭირონ!………შეიჭირონ!…..და…..გაუშვი! ჰკითხეთ, როგორ გრძნობენ ხელებს. შემდეგ გააკეთეთ ეს მათი ხელებით, მხრებით, ფეხებით, ფეხებით, მუცლით, სახის და შემდეგ მთელი სხეულით. მოიწვიე ისინი დახუჭონ თვალები და შემდეგ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქონ და შეამჩნიონ როგორ გრძნობენ თავს მათი სხეული.

დროთა და მოთმინებით, თქვენს შვილს შეუძლია ისწავლოს როგორ მართოს სტრესული ფაქტორები. მნიშვნელოვანია დაუთმოთ დრო თითოეულ სტრატეგიას და არ იმედგაცრუდეთ, თუ ზოგიერთი არ მუშაობს თქვენს შვილზე. როდესაც იპოვით თქვენთვის სწორ სტრატეგიას, ის ხიბლივით იმუშავებს! ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენ ვერ იპოვით თქვენს ჯადოსნურ ტყვიას ამ პროცესის დასაწყისში.

ამ ტექნიკის კრიტიკული ნაწილია ის, რომ თქვენ რეგულარულად ივარჯიშეთ მას შვილთან ერთად. იმისათვის, რომ თქვენმა შვილმა შეძლოს სწავლის ინტეგრირება, პრაქტიკა უნდა მოხდეს მაშინ, როდესაც ის თავს შედარებით მშვიდად გრძნობს. როდესაც ისინი ნამდვილად აითვისებენ ამას, როცა თავს კარგად გრძნობენ, უფრო მეტი შანსი ექნებათ დაეყრდნონ დაძლევის ინსტრუმენტებს, როცა თავს კარგად არ გრძნობენ.

რაც მთავარია, მნიშვნელოვანია თქვენი შვილის თანაგრძნობა. არასოდეს შეამციროთ მათი გრძნობები ან რეაქციები. თუ თქვენ გამუდმებით ეუბნებით თქვენს შვილს დამშვიდებას, ძირითადი მესიჯი არის ის, რომ მათი რეაქცია არასწორია, გრძელვადიან პერსპექტივაში აძლიერებს შფოთვას და ასწავლის მას, რომ მათ არ შეუძლიათ დაეყრდნონ საკუთარ თავს, რომ მართონ, როდესაც ცხოვრება რთული ხდება. უთხარი, მესმის, რომ ეს შენთვის რთულია. მე ვიცი, რომ თქვენ ბევრს მუშაობთ ამ საკითხების გასაადვილებლად. და მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

შფოთვა მძიმეა, განსაკუთრებით პატარებისთვის. მაგრამ ბევრი ადამიანი აგრძელებს წარმატებულ ცხოვრებას და შფოთვასაც კი აქცევს ძლიერ სწრაფვას მიღწევისკენ, როგორც ზრდასრული. დროთა და მოთმინებით თქვენს ოჯახს შეუძლია შეიმუშაოს სტრატეგიები, რომლებიც დაეხმარება თქვენს შვილს შფოთვის დაძლევაში და გააძლიეროს თქვენი ოჯახი მთლიანად.

ᲬᲘᲚᲘ: