რას წარმოადგენს ჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკა

ღამის საათებში მინდორზე ხტუნვის კაცის სილუეტი

ამ სტატიაში

სხვებთან ურთიერთობისა და კომუნიკაციის გზა ემსახურება ჩვენი ურთიერთობის დინამიკის შექმნის საფუძველს. როგორ ვდგავართ ან ვატარებთ საკუთარ თავს, სიტყვები, რომლებსაც ვიყენებთ, ჩვენი სახის გამონათქვამები არის რამდენიმე ინტერაქტიული ქცევა, რომელიც ქმნის დინამიკა ურთიერთობაში .

ნათელია, რომ ურთიერთობების დინამიკა სასიცოცხლო მნიშვნელობის როლს ასრულებს ყველა სოციალურ, პოლიტიკურ და ეკონომიკურ სისტემაში, ასე რომ, მოდით უფრო ღრმად ჩავწვდეთ რა არის ჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკა და როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ისინი.

როგორია ჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკა?

რომანტიკულ ურთიერთობაში დინამიკა შეიძლება შეფასდეს, როგორც წყვილს შორის ურთიერთქმედების თანმიმდევრული ნიმუშები.

ჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკა გულისხმობს თქვენი პარტნიორის სათქმელის მოსმენას, მადლიერების გამოხატვას და თქვენი პარტნიორის მადლიერება, და ბოდიშის მოხდის სურვილი, ასევე სიყვარულის გამოხატვა შეხებით ან სასიამოვნო სიტყვებით.

მეორეს მხრივ, ურთიერთობაში დინამიკა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ან უარყოფითი, თუ ის მუდმივად მოიცავს ერთ პარტნიორს, რომელიც იწვევს მეორის გაბრაზებულ რეაქციას.

იმისათვის, რომ სრულად გავიგოთ, რას წარმოადგენს ჯანსაღი წყვილის დინამიკა, მნიშვნელოვანია ურთიერთობის დინამიკის სრული გაგება. ურთიერთობაში ურთიერთქმედების შაბლონების გარდა, წყვილის დინამიკა მოიცავს სხვადასხვა სპეციფიკურ სფეროებს.

ურთიერთობის დინამიკის მასშტაბი

მომზადება/გამდიდრება , წყვილის საკონსულტაციო პროგრამა გთავაზობთ ა ურთიერთობის დინამიკის მასშტაბი შეაფასოს ჯანსაღი თუ არა წყვილის დინამიკა. ეს მასშტაბი აფასებს შემდეგ ოთხ სფეროს:

  • თავდაჯერებულობა: ურთიერთობის დინამიკის ეს სფერო აფასებს, შეუძლია თუ არა თითოეულ პარტნიორს გულწრფელად გამოხატოს თავისი საჭიროებები და სურვილები, თანაც პატივისცემით.
  • Თავდაჯერებულობა: ეს თვისება ეხება იმას, თუ რამდენად დადებითად გრძნობს ადამიანი საკუთარ თავს და ინარჩუნებს საკუთარი ცხოვრების კონტროლის გრძნობას.
  • თავიდან აცილება: პარტნიორი, რომელიც ურთიერთობის დინამიკის ამ ასპექტში მაღალ ქულას იღებს, მიდრეკილია მინიმუმამდე დაიყვანოს უთანხმოება და უარს იტყვის ურთიერთობაში კონფლიქტთან დაპირისპირებაზე ან პირდაპირ განხილვაზე.
  • პარტნიორის დომინირება: წყვილის დინამიკაში, პარტნიორის დომინირება აღწერს, ერთი პარტნიორი აკონტროლებს თუ არა ურთიერთობას.

The ურთიერთობის დინამიკის სკალა , რომელიც აფასებს ზემოხსენებულ ფაქტორებს, წყვილის წევრებს სთხოვს შეაფასონ სხვადასხვა განცხადებები 1-დან 3-მდე მასშტაბით, სადაც 1 ნიშნავს, რომ ქცევა თითქმის არასდროს ხდება ურთიერთობაში, ხოლო 3 ნიშნავს, რომ ის ხშირად ხდება.

მაგალითად, სასწორი სთხოვს ადამიანს შეაფასოს შემდეგი: როცა ვკამათობთ, ერთ-ერთი ჩვენგანი თავს იკავებს… ანუ აღარ სურს ამაზე ლაპარაკი; ან ტოვებს სცენას. ამ პუნქტისთვის 3-ის მინიჭება მიუთითებს თავის არიდებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკა.

როდესაც ურთიერთობას აქვს წყვილის არაჯანსაღი დინამიკა, ერთი პარტნიორი შეიძლება იყოს პასიური ან უჭირს ურთიერთობასთან დაკავშირებით თავისი აზრების ან გრძნობების გამოხატვა. პარტნიორი, რომელსაც არ აქვს თავდაჯერებულობა ურთიერთობაში, შეიძლება დამატებით შეასუსტოს ემოციები და იგნორირება გაუკეთოს კონფლიქტს, ასევე გამოავლინოს თავიდან აცილება.

არაჯანსაღი დინამიკა ასევე შეიძლება მოიცავდეს ურთიერთობის ერთ წევრს, რომელიც იღებს ყველა გადაწყვეტილებას და ცდილობს აკონტროლოს მეორე პარტნიორი. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი პარტნიორის დაბალი თავდაჯერებულობის შედეგი.

კონკრეტული დინამიკის მიუხედავად, ეს არ არის ჯანსაღი ან მომგებიანი ურთიერთობისთვის პარტნიორი დომინანტია ხოლო მეორე თავს არიდებს კონფლიქტს და უჭირს თავისი საჭიროებებისა და გრძნობების გამოხატვა.

ჯანსაღი ურთიერთობების 5 დინამიკა

მამაკაცისა და ქალის სილუეტი კლდეზე მზის ჩასვლის ულამაზესი ხედით

მიუხედავად იმისა, რომ არაჯანსაღი წყვილის დინამიკა შეიძლება მოიცავდეს კონფლიქტის თავიდან აცილებას და/ან ურთიერთობაში ერთი ადამიანის დომინირებას, ურთიერთობაში ჯანსაღი დინამიკა სრულიად საპირისპიროა.

ჯანსაღი ურთიერთობების დინამიკა მოიცავს პოზიტიურ ციკლს, რომელიც ხასიათდება მაღალი თავდაჯერებულობითა და თავდაჯერებულობის მაღალი დონით. ეს ხდება პოზიტიური ციკლი, რადგან მეტი თავდაჯერებულობა იწვევს თვითდაჯერებულობის გაზრდას.

როდესაც ორივე პარტნიორი თავდაჯერებულია და თავდაჯერებულად ურთიერთობს, ურთიერთობის თითოეულ წევრს შეუძლია გამოხატოს თავისი საჭიროებები, სურვილები და გრძნობები, რაც ქმნის ჯანსაღ დინამიკას ურთიერთობაში.

ჯანსაღი წყვილის დინამიკა ასევე მოიცავს დომინირების და აცილების დაბალ დონეს. როდესაც დომინირება დაბალია, ურთიერთობა უფრო ჯანსაღი იქნება, რადგან ურთიერთობაში ორივე პარტნიორი იგრძნობს, რომ მათი მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია და მათ შეუძლიათ თავიანთი სიტყვის თქმა ურთიერთობაში.

როდესაც თავიდან აცილება დაბალია, უთანხმოება განიხილება, ნაცვლად იმისა, რომ განზე იყოს. ეს იძლევა ღია კომუნიკაციისა და ჯანსაღი კომუნიკაციის საშუალებას კონფლიქტის მოგვარება ისე, რომ უკმაყოფილება არ გაჩნდეს ურთიერთობებში.

როგორც Prepare/Enrich განმარტავს, ურთიერთობაში ოთხი დინამიკა ძალიან დაკავშირებულია და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ბედნიერი ურთიერთობა, თუ დინამიკა ჯანსაღია.

მაგალითად, თუ პარტნიორები მაღალი ქულები არიან თავდაჯერებულობის ურთიერთობის დინამიკაში, პარტნიორებს უფრო მოსწონთ ერთმანეთი და უფრო კმაყოფილები არიან მათი კომუნიკაციით.

წარმოგიდგენთ ურთიერთობის ჯანსაღი დინამიკის ხუთ ნიშანს:

  • თქვენ შეგიძლიათ ღიად გამოხატოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და საჭიროებები გაბრაზების გარეშე.
  • გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი განიხილავს თქვენ, როგორც თანასწორს და ასევე აღიარებთ თქვენს პარტნიორს, როგორც თქვენს თანასწორს.
  • დადებითად გრძნობ საკუთარ თავს.
  • თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად მოაგვაროთ უთანხმოება და არ მოერიდოთ კონფლიქტს სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
  • გრძნობთ, რომ თქვენი შეხედულებები, საჭიროებები და სურვილები ურთიერთობაში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი პარტნიორის.

ასევე ნახეთ: მიანიშნებს, რომ არაჯანსაღი ურთიერთობა გაქვთ.

შეიძლება თუ არა ურთიერთობის დინამიკა შეიცვალოს?

ეჭვის ქვეშ მყოფი გამყიდველი ვერ პოულობს პრობლემის კონცეფციის გადაწყვეტას მრგვალი ხაზით გაფორმებული ისრებით და კითხვის ნიშნებით დახატული ქალაქის კედელზე

მაშინაც კი, თუ თქვენს ურთიერთობაში დინამიკას აქვს არაჯანსაღი თვისებები, როგორიცაა პარტნიორის დომინირება ან თავის არიდება, ისინი შეიძლება უკეთესობისკენ შეიცვალოს. ექსპერტები აცხადებენ, რომ წყვილის დინამიკა ისწავლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ისწავლონ ურთიერთობის ახალი გზები.

თუ წყვილები იყენებდნენ არაჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკას, როგორიცაა მაღალი აცილება, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ უნარები, რომლებიც ეხმარება მათ ურთიერთობას გახდეს უფრო ჯანსაღი.

მაგალითად, თავდაჯერებულობის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთქმედების უფრო პოზიტიური ციკლი, რომელშიც ორივე პარტნიორს აქვს მაღალი თავდაჯერებულობა. ეს შემდეგ ამცირებს ნეგატიურ ციკლებს, როგორიცაა პარტნიორის დომინირება და თავიდან აცილება.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დინამიკა ურთიერთობაში უკეთესობისკენ გამოყენებით DESC თავდაჯერებულობის მოდელი , რეკომენდირებულია იელის უნივერსიტეტი .ეს მოდელი მოიცავს შემდეგ ოთხ საფეხურს:

დ: აღწერეთ პრობლემა ობიექტურად. მაგალითად, შეიძლება შენს პარტნიორს უთხრა, შენ ამოიღე ხმა და დამიძახე ზარმაცი, როცა ჭურჭელს არ ვრეცხავ.

და: გამოხატეთ თქვენი გრძნობები პრობლემის მიმართ. მაგალითად, როცა სახელი დამიძახე, თავი უღირსად, შეურაცხყოფილად და უარყოფილად ვიგრძენი.

S: დააკონკრეტეთ, რა გსურთ შემდეგ ჯერზე სხვაგვარად მოხდეს. შეიძლება თქვათ, შემდეგ ჯერზე მირჩევნია, ხმის აწევას მოერიდოთ და მშვიდად განაცხადოთ, რომ სასარგებლო იქნება, თუ ჭურჭლის დაბანა შემეძლო თქვენთვის.

C: დაასახელეთ რა შედეგები მოელის, თუ თქვენი პარტნიორი ვერ შეასრულებს თქვენს მოთხოვნას. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩემთან საუბარი ყვირილისა და სახელის გარეშე, ეს ჩვენს შორის სოლის გაჩენას აპირებს.

ზემოაღნიშნული ხელსაწყოს პრაქტიკა დაგეხმარებათ ურთიერთობაში თქვენი დინამიკის შეცვლაში, ასე რომ თქვენ უფრო ეფექტურად დაუკავშირდებით პოზიტიური ურთიერთობის ციკლში. ამან შეიძლება გამოასწოროს ურთიერთობის უარყოფითი დინამიკა, რომელიც მოიცავს აცილების მაღალ დონეს და პარტნიორის დომინირებას.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ურთიერთობის დინამიკის გაუმჯობესება?

თუ ურთიერთობაში არაჯანსაღი დინამიკის მქონე ნეგატიურ ციკლში ხართ ჩაფლული, მნიშვნელოვანია თქვენი წყვილის დინამიკის გასაუმჯობესებლად ნაბიჯების გადადგმა. ურთიერთობის გაუმჯობესებული დინამიკა მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო:

  • თქვენი ურთიერთობის დინამიკის შეცვლა დაგეხმარებათ უკეთ გაერთოთ.
  • ჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკა ხელს უშლის თქვენ და თქვენს პარტნიორს დაშორებას ან დაშლას.
  • წყვილის გაუმჯობესებულმა დინამიკამ შეიძლება გახადოთ უფრო ბედნიერი და უფრო კმაყოფილი ურთიერთობით.
  • თუ ურთიერთობაში დინამიკა პოზიტიურია, პარტნიორის მიერ უფრო გაგებული და გაგებული იგრძნობთ თავს.
  • თქვენი ურთიერთობის დინამიკის გაუმჯობესებამ შეიძლება გაზარდოს ინტიმური ურთიერთობა.

ზემოთ ჩამოთვლილი ურთიერთობის დინამიკის გაუმჯობესების ხუთი მიზეზი ნაჩვენებია კვლევაში. მაგალითად, სახსარი სწავლა მკვლევართა მიერ ფლორიდის სახელმწიფო უნივერსიტეტი და ოკლენდის უნივერსიტეტი აღმოაჩინა, რომ კომუნიკაციის ნიმუშები წყვილებს კონფლიქტის უფრო ეფექტურად გადაჭრაში დაეხმარება.

მაგალითად, წყვილებისთვის სასარგებლოა თანამშრომლობითი კომუნიკაციის გამოყენება და მოსიყვარულეობა მცირე პრობლემების გადაჭრისას. ეს აჩვენებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს ჯანსაღი დინამიკა ურთიერთობაში.

თუ ურთიერთობაში დინამიკა არ არის ჯანსაღი, მნიშვნელოვანია მისი გაუმჯობესება ისე, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი კმაყოფილი იყოთ ერთმანეთთან საუბრით და კმაყოფილი იყოთ ურთიერთობაში ინტიმური ურთიერთობის დონით. საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება თქვენი ურთიერთობა უფრო ძლიერი და დამაკმაყოფილებელი გახადოს.

კიდევ ერთი სახსარი სწავლა საუბრობს ჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკის უპირატესობებზე. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ორივე პოზიტიურობა და თანაგრძნობა დაკავშირებულია ოჯახური კმაყოფილების მაღალ მაჩვენებლებთან. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს თქვენი ურთიერთობისას პოზიტიური და პატივისცემის მნიშვნელობას.

საბოლოოდ, 2016წ სწავლა წელს ჟურნალი ფსიქოლოგია აღმოაჩინა, რომ დაქორწინებული წყვილები, რომლებიც ზოგადად კმაყოფილნი არიან თავიანთი ურთიერთობებით, უფრო ეფექტური კომუნიკაბელურები არიან, მიდრეკილნი არიან აჩვენონ მეტი პოზიტიური და ნაკლები ნეგატიური ურთიერთქმედება. ეს ცხადყოფს, რომ ჯანსაღი დინამიკა ურთიერთობაში ნამდვილად შორს მიდის.

5 გზა თქვენი ურთიერთობის დინამიკის შესაცვლელად

თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობის დინამიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ურთიერთქმედების უარყოფითი შაბლონები, არაჯანსაღი კომუნიკაცია და ურთიერთობის პოტენციური გაწყვეტა, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაუმჯობესებისთვის. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო ხუთეული:

  • ივარჯიშეთ თავდაჯერებულობა DESC ინსტრუმენტის გამოყენებით. თავდაჯერებულობის გაზრდა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს დაგეხმარებათ თქვენი პარტნიორის უფრო პოზიტიურად დანახვაში.
  • შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს პარტნიორს. ყველაზე ბედნიერი წყვილები ანგარიში რომ მათი პარტნიორები კარგი მსმენელები არიან.
  • შეწყვიტე კონფლიქტის თავიდან აცილება. კვლევის თანახმად, ურთიერთობის აცილების დინამიკა დაქორწინებული წყვილების ათეულში ერთ-ერთია.
  • მოერიდეთ თქვენი პარტნიორის დამცირებას უთანხმოების დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აცილების არაჯანსაღი დინამიკა და ასოცირდება ურთიერთობაში უბედურებასთან.
  • იყავით ღია თქვენი გრძნობების გასაზიარებლად; ერთგულ ურთიერთობებში მყოფი წყვილების უმეტესობას ეს სურს მათი პარტნიორებისგან. გრძნობების გაზიარება გეხმარებათ იყოთ თავდაჯერებული და თავიდან აიცილოთ ურთიერთობაში.

ზემოაღნიშნული სტრატეგიების განხორციელება დაგეხმარებათ უარყოფითი ციკლიდან გამოსვლაში, რათა თქვენი წყვილის დინამიკა გახდეს უფრო ჯანსაღი და ნაკლებად გამოიწვიოს ურთიერთობის უკმაყოფილება.

რჩევები რთული ურთიერთობის დინამიკის მართვისთვის

უბედური წყვილი, რომელსაც პრობლემები აქვს საძინებელში

თუ ურთიერთობაში რთული დინამიკის მართვა გიჭირთ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ დინამიკა ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ხაფანგში ხართ პარტნიორთან უარყოფითი ურთიერთქმედების ციკლში, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ვარჯიშით და მოთმინებით, შეგიძლიათ წინსვლა.

ურთიერთობის რთულ დინამიკასთან დაკავშირებით:

  • ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, თუ რა ცვლილებები გსურთ წყვილის დინამიკაში. დაიმახსოვრეთ, რომ თავიდან აიცილოთ ჩავარდნა და მტკიცედ ისაუბროთ. მნიშვნელოვანია, რომ ორივე თქვენგანი ერთსა და იმავე გვერდზე იყოთ და მზად იყოთ შეცვალოთ საჭირო ძალისხმევა.
  • მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ცვლილებების შეტანას, ასევე აუცილებელია დაუთმოთ მას დრო. თქვენ შეიძლება ვერ დაინახოთ ცვლილებები ღამით და ეს კარგია. გახსოვდეთ, თქვენ ცვლით ნასწავლ ქცევებს ან ჩვევებს და შეიძლება დაგჭირდეთ მოთმინება პარტნიორთან და საკუთარ თავთან როგორც თქვენ სწავლობთ ერთმანეთთან ურთიერთობის ახალ გზებს.

Წაიღე

თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა და ჯერ კიდევ ვერ ხედავთ იმ ცვლილებებს, რაც გსურთ, შეიძლება დროა იმუშაოთ წყვილის მრჩეველთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი ტიპის ურთიერთობების დინამიკა.

ხანდახან, ნეიტრალური მესამე მხარე დაგეხმარებათ გადაჭრათ ის საკითხები, რომლებიც ძალიან რთულია თქვენთვის.

ᲬᲘᲚᲘ: