11 რჩევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისა და მარტოობის ქორწინებაში

ქორწინება ხშირად ასოცირდება მეგობრობასთან, მაგრამ რა მოხდება, თუ რომელიმე პარტნიორი თავს მარტოსულად გრძნობს. ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს სამწუხარო სიმართლეა. როდესაც თქვენი ქორწინება გართულდება და იწყებთ მარტოობის გრძნობას, ძნელად თუ გყავთ ვინმესთან თქვენი გრძნობების გაზიარება.

რა არის მარტოობა ქორწინებაში?

ქორწინებაში მარტოობა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ პარტნიორს არ ესმის მათი საჭიროებები, სურვილები ან საზრუნავი. მარტოობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ მას უგულებელყოფენ, სარგებლობენ ან პარტნიორის მხრიდან ყურადღების ნაკლებობაა.

ქორწინებაში მარტოობის მიზეზები

მარტოობის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ მარტოხელა ადამიანებს შეიძლება გრძნობენ უარყოფითად და ემოციურად მოწყვეტილი სხვებისგან. მარტოობის ზოგიერთი პირდაპირი მიზეზი შეიძლება იყოს სოციალური ფაქტორებით, როგორიცაა მწუხარება ან დაკარგვა, მარტო სიბერე, შეზღუდული მხარდაჭერა და დაშლა.

მარტოობის ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება მოიცავს ქორწინებაში გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდის რისკს, მათ შორის დეპრესიას, შფოთვას, დაბალ თვითშეფასებას და გაზრდილ სტრესს.

მარტოობა ქორწინებაში ასევე იზრდება, როდესაც ადამიანი ებრძვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და მას უჭირს პარტნიორის გაგება, საიდან მოდის.

შედეგად, ადამიანი იგრძნობს დეპრესიას, იმედგაცრუებას, გაუგებრობას და უგულებელყოფას, როდესაც საქმე ეხება მის პირად კეთილდღეობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

11 რჩევა, თუ როგორ უნდა მართოთ მარტოობა ქორწინებაში

შედეგად, აქ არის 11 მნიშვნელოვანი რჩევა ქორწინებაში მარტოობის დასაძლევად და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მოსაგვარებლად.

1. მიიღე ის ფაქტი, რომ გიჭირს

პირველი ნაბიჯი საქმე თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან , მიუხედავად თქვენი ურთიერთობის სტატუსისა, არის იმის აღიარება, რომ გიჭირთ და დახმარება გჭირდებათ. ქორწინებაში ბევრი ადამიანი ზედმეტად დაკავებულია იმისთვის, რომ დრო დაუთმოს სიტუაციის შესაფასებლად და იგნორირებას უკეთებს შიშთან დაკავშირებულ საკითხებს.

თქვენი დეპრესიისა და შფოთვის იგნორირება მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას, ამიტომ საუკეთესო არჩევანია იპოვოთ მრჩეველი, რომელსაც ესაუბრეთ თქვენს სიტუაციაზე.

2. მოუსმინეთ და მიჰყევით თქვენი მრჩევლის რჩევას

ქორწინებაში მარტოობის სამართავად, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ და მიჰყვეთ რჩევებს, რომლებიც მოგცემთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბრისას, ვიდრე თქვენი თანატოლების სათქმელი.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ თქვენი თერაპევტის რჩევა, ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ. სანამ სხვებთან განიხილავთ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებს, დარწმუნდით, რომ მიჰყვებით თქვენი მრჩევლის რჩევებს და აკეთებთ იმას, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.

3. სთხოვეთ სხვებს გაგება

თქვენი ქორწინების პარტნიორი და თქვენი მეგობრები უფრო მეტად გაიგებენ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, თუ დრო გამოყოფთ მათთან საუბარს.

ყველა არ შემოვა. ასე რომ, მნიშვნელოვანია, ვინ გადაწყვიტეთ ჩართოთ თქვენს შიშთან დაკავშირებულ საკითხებთან დაკავშირებით, როდესაც საქმე ეხება მარტოობას ქორწინებაში. კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის სთხოვოთ თქვენს მეუღლეს ან თქვენს უახლოეს მეგობრებს დაესწრონ ჯგუფური თერაპიის სესიას ან ადგილობრივი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერის ჯგუფს, რათა დაეხმარონ მათ გაიგონ, საიდან მოდიხართ.

4. მარტო არ ხარ

თუ თქვენი ქორწინების პარტნიორს უჭირს საგნების თქვენი გადმოსახედიდან დანახვა, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად დაესწროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების ადგილობრივ ჯგუფს.

ბევრი ადამიანი, ვისაც იგივე პრობლემები აქვს, რაც თქვენ, ესწრება ამ ჯგუფებს ყოველკვირეულად.

დამხმარე ჯგუფში წასვლით, თავს მარტოდ არ იგრძნობთ და იპოვით სხვებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენთან ურთიერთობა. ეს დაგეხმარებათ ქორწინებაში, როდესაც ცდილობთ იმუშაოთ თქვენს პარტნიორთან, რათა მათ გაიგონ თქვენი შფოთვის საკითხები.

5. არ იჩქაროთ საქმეები

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერთ ღამეში არ გაუმჯობესდება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად ესაუბროთ თქვენს მრჩეველს და დაიცავით თქვენთვის მოცემული ტექნიკა. ასევე შეიძლება დრო დასჭირდეს ოჯახის წევრებს თქვენი მდგომარეობის გასაგებად.

ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, რომ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება მალე. გადადგით საქმეები ნაბიჯ-ნაბიჯ და შეეცადეთ იყოთ მომთმენი ქორწინებასთან და თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

6. გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს

გექნებათ კარგი დღეები და ცუდი დღეები. როდესაც გრძნობთ დეპრესიას ან იმედგაცრუებას, შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც მოგწონთ, რაც გაგრძნობინებთ თავს კარგად.

გადაწყვიტეთ რისი კეთება მოგწონთ და შემდეგ დაუთმეთ გარკვეული დრო ამ აქტივობებს კვირის განმავლობაში. შეიძლება რთული იყოს ქორწინებაში დროის გამონახვა გარკვეული საქმის გასაკეთებლად. თუმცა, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია და დეპრესიამ შეიძლება გაგირთულოთ ყველაფერი.

7. გაზომეთ თქვენი პროგრესი

შეიქმენით თქვენი პროგრესის გაზომვის ჩვევა ყოველთვიურად. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეული გაუმჯობესების დანახვა, თუ თქვენ მიმართავთ თერაპევტს და მიჰყვებით თქვენთვის მოცემულ რჩევებს.

თუ ვერ ხედავთ რაიმე გაუმჯობესებას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა თერაპევტის, ექიმის ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალის პოვნა, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო.

8. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია

ქორწინებაში ყოფნა შეიძლება სტრესული იყოს, განსაკუთრებით თუ სამსახური გაქვთ და გყავთ შვილები. დღის განმავლობაში არ არის საკმარისი დრო იმისათვის, რომ ამ დროს ყველაფერი გააკეთოთ. ხშირ შემთხვევაში, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გაწიროს თავისი კეთილდღეობა, რათა შეასრულოს ოჯახის აღზრდის ყველა მოთხოვნა.

ეს შეიძლება იყოს შეცდომა. Თუ შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები კონტროლს არ ექვემდებარება, ყველაფერი თქვენს ქორწინებაში, მათ შორის კარიერასა და ოჯახთან ერთად, ასევე ვერ იქნება. დაუთმეთ საჭირო დროს თქვენი ცხოვრების გზაზე დასაბრუნებლად, ვიდრე უგულებელყოთ თქვენი საკითხები, რადგან ძალიან დაკავებული ხართ.

9. კომუნიკაცია მთავარია

პრობლემები წარმოიქმნება, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ქორწინებას და თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. დადგება მომენტები, როდესაც შეიძლება შეგექმნათ გარკვეული პრობლემები, მაგალითად, როცა ბავშვებზე ზრუნავთ, ან თქვენი დეპრესია და შფოთვა დაგპყრობთ.

როდესაც ქორწინებაში მარტოობის ნიშნებს ხედავთ, ვიდრე სხვებთან კამათს, ეცადეთ, რეგულარულად ესაუბროთ მეუღლეს და ოჯახის წევრებს, რათა ყველა ერთნაირი იყოს.

არ იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანებმა იციან თქვენი იმედგაცრუების და მარტოობის გრძნობები ქორწინებაში, ამიტომ ჩვევად აქციეთ სხვებთან საუბარი თქვენს გრძნობებზე.

10. არ დანებდე

რაც დრო გადის, ნუ დანებდებით, თუ საქმე კარგად არ მიდის. თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი ქორწინება ან თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია დარჩეთ კურსი.

ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს საზრუნავს საუკეთესოდ მოგაყენოთ და ყოველთვის ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მდგომარეობის ფაქტებზე და არა თქვენს საშიშ აზრებზე. თუ რამე არასწორედ წარიმართება, ისწავლეთ თქვენი გამოცდილებიდან, რათა შემდგომში გაუმჯობესდეთ.

11. თქვენი გარემოებები იცვლება

არაფერი რჩება იგივე და თქვენი მდგომარეობა დროთა განმავლობაში შეიცვლება. მაშინაც კი, თუ ის, რისიც გეშინიათ, ხდება, არის გარემოებები და ფაქტორები, რომელთა პროგნოზირებაც შეუძლებელია, რომელიც შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ. არასოდეს იცი, როდის მოგივა შესაძლებლობა, რომელსაც ეძებ.

ნუ ეცდებით მომავლის წინასწარმეტყველებას და გადადგით ყველაფერი ერთი ნაბიჯით, როდესაც საქმე ეხება თქვენს ქორწინებას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

Წაიღე

მარტოობა გაფრთხილებით არ მოდის. ეს შეიძლება მოხდეს ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე, მიუხედავად იმისა, დაქორწინებული ხართ თუ არა. თუმცა, ამ რჩევებით ქორწინებაში მარტოობის შესახებ, თქვენ აუცილებლად იპოვით სიმშვიდეს და გამოასწორებთ თქვენს ურთიერთობას.

ᲬᲘᲚᲘ: