როგორ განვკურნოთ ურთიერთობის ტრავმისგან

დეპრესიული სევდიანი შეშფოთებული ახალგაზრდა ქალი აცვია ღამის კაბა

ამ სტატიაში

ურთიერთობის ტრავმა რეალურია და მას შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი უარყოფითი შედეგები. ტრავმული ურთიერთობების რეალობის მიუხედავად, შესაძლებელია განკურნება, წინსვლა და გამოცდილება ჯანსაღი ურთიერთობები ისევ.

რა არის ურთიერთობის ტრავმა?

ექსპერტებმა აღწერეს ურთიერთობის ტრავმა, როგორც შემთხვევა, როდესაც ინტიმური ურთიერთობა მოიცავდა მნიშვნელოვან ფიზიკურ, სექსუალურ ან ფსიქოლოგიურ ძალადობას. ადამიანი, ვინც განიცადა ასეთი ტრავმა, მიდრეკილია განიცადოს ძლიერი ემოციები და აცოცხლებს ტრავმის გამოცდილებას.

ამრიგად, ურთიერთობის პოსტტრავმული აშლილობა შეიძლება წარმოუდგენლად შემაშფოთებელი იყოს.

ურთიერთობის ტრავმის 5 სიმპტომია შემდეგი:

  • გრძნობს უკიდურესად შიშს ან გაბრაზებას ურთიერთობის პარტნიორის მიმართ
  • დაუცველობის შეგრძნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერფხიზლობა და უძილობა
  • სოციალურად იზოლირებული სხვებისგან
  • მოუსვენრობა და კონცენტრაციის პრობლემები
  • ინტიმური ურთიერთობების შიში და ასეთ ურთიერთობებში ნდობის ნაკლებობა

ემოციური და ფსიქოლოგიური ტრავმა

როდესაც ადამიანები ურთიერთობაში ტრავმაზე ფიქრობენ, შესაძლოა ფიზიკურ ძალადობაზეც იფიქრონ, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ ტრავმას. მაგალითად, პარტნიორის დაჭერა რომანში, სასტიკი ჩხუბი ან თქვენი პარტნიორის მიერ დამცირება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური და ფსიქოლოგიური სიმპტომები.

ეს ტრავმა შეიძლება მოდიოდეს ფსიქოლოგიური ძალადობა ურთიერთობის ფარგლებში. ემოციური და ფსიქოლოგიური ტრავმა არის ზოგიერთი შემდეგი ქცევის შედეგი შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში:

  • ერთი პარტნიორი მიზანმიმართულად ამცირებს ან არცხვენს მეორე პარტნიორს
  • ერთი პარტნიორი აკეთებს დამამცირებელ კომენტარებს მსხვერპლზე, საჯარო თუ კერძო
  • მოძალადე პარტნიორი ანგრევს სხვის თვითშეფასებას
  • ერთი პარტნიორი ცდილობს დაარწმუნოს მეორე, რომ გიჟია
  • ერთი პარტნიორი ეუბნება მეორეს, რისი უფლება აქვს ან არ აქვს
  • ერთი პარტნიორი აკონტროლებს ოჯახის ფინანსებს
  • პარტნიორის მუდმივი კრიტიკა
  • მოძალადის მხრიდან ზიანის მიყენების მუქარა
  • ერთი პარტნიორი ადანაშაულებს მეორეს არასწორ სიტუაციებში ან აიძულებს ამ პარტნიორს დამნაშავედ გრძნობდეს ისეთ რამეებში, რაც მისი ბრალი არ არის

ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ნებისმიერმა ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმული ურთიერთობები. საბოლოო ჯამში, მსხვერპლი კარგავს ნდობისა და დამოუკიდებლობის გრძნობას და იწყებს ეჭვქვეშ აყენებს მის საღი აზროვნებას. მსხვერპლს შეიძლება ეშინოდეს შეცდომის დაშვების და გრძნობს, რომ შეუძლებელია მოძალადის გახარება.

ნიშნები, რომ თქვენ განიცდით ტრავმას ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ

დეპრესიული წყვილი მისაღებ ოთახში დივანზე უკან ზურგით ზის

რამდენიმე ძირითადი სიმპტომი ჩამოთვლილია ზემოთ, მაგრამ ეს ხელს უწყობს ტრავმის ნიშნების სრულ გაგებას მას შემდეგ, რაც შეიძლება გამოიყურებოდეს ტოქსიკური ურთიერთობა.

ურთიერთობის შემდეგ ტრავმის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანი, ექსპერტების აზრით, არის ის, რომ თქვენ გეშინიათ ახალი ურთიერთობის. შეიძლება გსურდეთ ახალი ურთიერთობის დაწყება, მაგრამ თქვენი შფოთვა ხელს უშლის სხვა ურთიერთობაში გადასვლას, თუნდაც გამოჯანმრთელებისთვის დროის გამოყოფის შემდეგ.

ნდობის საკითხები ტოქსიკური ურთიერთობის ტრავმის კიდევ ერთი მთავარი ნიშანია.

თუ წარსული ურთიერთობის ბოროტად გამოყენება გამოიწვია ტრავმა, შეიძლება არ ენდოთ საკუთარ თავს ახალი პარტნიორის არჩევაში. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ყოყმანით ენდოთ ვინმე ახალს, იმის შიშით, რომ ეს ადამიანი ასევე შეიძლება გახდეს მოძალადე. ამან შეიძლება გიბიძგოთ ახალ ურთიერთობებში ან თქვენს მეგობრობაში.

მაგალითად, მცირე უთანხმოებამ ან შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვქვეშ დააყენოთ პიროვნების პატიოსნება, რადგან ისინი შეგახსენებთ წარსულ შეცდომებს, რომლებიც დაუშვა თქვენი მოძალადე პარტნიორი.

კიდევ ოთხი ნიშანი, რომ თქვენ განიცადეთ ურთიერთობის ტრავმა, არის შემდეგი:

  • თქვენი თვითშეფასება მთლიანად გაუარესდა

ტოქსიკური ურთიერთობის პარტნიორმა შეიძლება გამოიყენოს შეურაცხმყოფელი ტაქტიკა, როგორიცაა თქვენი დამცირება, შერცხვენა და დადანაშაულება არასწორად კეთებაში. ამან შეიძლება მიგიყვანოთ უღირსად, არაკომპეტენტურად და სიყვარულის დაუმსახურებლად. ტრავმის ამ დონის ზემოქმედებამ შეიძლება დაგიტოვოთ თვითშეფასება.

  • სხვა არაჯანსაღი პარტნიორის არჩევა

თან სუსტი თვითშეფასება , შეიძლება დაიჯერო, რომ არ ხარ ჯანსაღი ურთიერთობის ღირსი, რომელშიც შენი პარტნიორი ითვალისწინებს შენს საჭიროებებს და პატივისცემით გექცევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პარტნიორის მიღება, რომელიც იწვევს ტრავმას.

ხანდახან შეიძლება ჩქარობდეთ ახალ ურთიერთობას მოძალადე პარტნიორთან, რადგან მარტოხელა ხართ და ცდილობთ შეავსოთ სიცარიელე ან განიკურნოთ თქვენი ბოლო ურთიერთობის ჭრილობები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის განმეორებითი ციკლი.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში, დოქტორი ტრეისმანი საუბრობს კარგი ურთიერთობების დამყარების მნიშვნელობაზე და იმაზე, თუ როგორ სჭირდებათ მოზარდებს ასევე ურთიერთობის განკურნება:

  • აკვიატებული აზრები

კიდევ ერთი მთავარი სიმპტომია აკვიატებული აზრები. ეს შეიძლება მოიცავდეს ურთიერთობის ძველი არგუმენტების გამეორებას და აკვიატებას იმაზე, რისი თქმაც ან გაკეთების სხვაგვარად შეგეძლოთ, ან ყოფილმა პარტნიორის ნაკლოვანებებზე აკვიატება, რამაც დაგაჯერა, რომ გაქვთ. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ შეპყრობილი იმაზე, არის თუ არა თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები სანდოები.

ამ აზრების წყაროს მიუხედავად, ისინი შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტრუზიული და გამოიწვიოს უკიდურესი დისტრესი.

  • შეიძლება ზედმეტი ბოდიში მოიხადოთ

თუ ტრავმა განიცადეთ, შეიძლება დაიჯეროთ, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, არასწორია ან რომ ყველაფერი, რაც არასწორედ მიდის, თქვენი ბრალია. თუ ეს ასეა, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ბოდიშს იხდით უბრალო შეცდომების გამო ან თუნდაც მოიხადოთ ბოდიში, როდესაც ეს არ არის საჭირო.

როგორ მოქმედებს ტრავმა ურთიერთობებზე

სამწუხაროდ, ურთიერთობის ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური შაბლონები ან ციკლები ურთიერთობებში.

ეს იმის გამო ხდება, რომ ტვინი სადენიანია. როგორც ფსიქოლოგის ექსპერტებმა განმარტეს, განმეორებითი ტრავმის დროს ჩვენ სულ უფრო მგრძნობიარენი ვხდებით ტრავმის შედეგების მიმართ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ ტრავმისგან ვერასდროს განვიკურნებით, თავის ტვინში გაყვანილობა იცვლება, რაც იწვევს გადარჩენის პასუხს, თუ საფრთხეს ვგრძნობთ.

გადარჩენის პასუხი იწვევს ტვინის რეაქციას, რომელსაც ამიგდალას უწოდებენ, რაც იწვევს ჩვენს ბრძოლას ან ემოციებს. ტვინის გადარჩენის რეაქცია იმდენად ძლიერია, რომ ჩვენ შეიძლება მივიჩნიოთ ურთიერთობის კონფლიქტი, როგორც საფრთხე ჩვენი გადარჩენისთვის.

როდესაც ურთიერთობაში ტრავმას არ ვამუშავებთ და არ ვკურნავთ, ჩვენში ბევრი ცვლილება ხდება, რაც გავლენას ახდენს ურთიერთობებზე:

  • ჩვენ იმდენად მგრძნობიარეები ვხდებით, რომ ნებისმიერი კონფლიქტი ან სიტუაცია, რომელიც მოგვაგონებს ტრავმას, შეიძლება გაჩაღდეს, მაგალითად, ყვირილი ან ჩხუბი.
  • ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება არ იბრძოლოს, მაგრამ სამაგიეროდ დაიხუროს და უკან დაიხიოს, როდესაც ტვინის გადარჩენის პასუხი გააქტიურდება.
  • ეს საბოლოოდ იწვევს ნეგატიურ ქცევის მოდელს.
  • ურთიერთობაში მუდმივი კონფლიქტი

დავუშვათ, თუ გრძნობთ საფრთხეს ან უარყოფილია ერთ ურთიერთობაში რომ თქვენ დაიწყებთ უკან დახევას ან უკუგდებას უსიამოვნების პირველი ნიშნით, თქვენს შემდეგ ურთიერთობაში შეიძლება პატიოსანი შეცდომები ან მცირე კონფლიქტი ჩათვალოთ, როგორც მუქარა და, თავის მხრივ, გააკრიტიკოთ თქვენი ახალი პარტნიორი. ეს ქმნის უარყოფით ნიმუშს.

ტრავმის პასუხმა ასევე შეიძლება შექმნას უარყოფითი ნიმუში მოძალადე ურთიერთობაში, რითაც გააგრძელებს ურთიერთობის ტრავმის ციკლს.

მაგალითად, თუ მიჩვეული ხართ პარტნიორის უარყოფით ან დამამცირებელი კომენტარებით საფრთხის გრძნობას, თქვენი ტვინი შეიძლება გახდეს ზედმეტად მგრძნობიარე ტრავმის მიმართ.

ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი არ იქცევა განსაკუთრებულად მუქარით, თქვენ შეიძლება აღიქვათ უარი ან კონფლიქტი და დაიწყოთ მოქმედება თქვენი პარტნიორის მიმართ. ეს ქმნის მუდმივ კონფლიქტს და ხდება ნეგატიური ნიმუში ურთიერთობაში.

დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება ყველა ურთიერთობას უარყოფითად შეხედოთ. ამის შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს არავის ენდობით, ამიტომ თავს იკავებთ ან თავს დაიცავთ. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნებისმიერ ურთიერთობას და გამოიწვიოს არაჯანსაღი, უბედური ინტიმური ურთიერთობების ნიმუში.

როგორ განვკურნოთ ურთიერთობის ტრავმისგან

განაწყენებული ქალები სევდიანად გამოიყურებიან კედელზე მრავალი კითხვის ნიშნით

მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობის ტრავმამ შეიძლება შექმნას შემაშფოთებელი სიმპტომები და ნეგატიური ნიმუშები, შესაძლებელია ტვინის გადატვირთვა და ტრავმისგან განკურნება. ტრავმატოლოგების აზრით, ზრდასრული ტვინს შეუძლია თავის აღდგენა ტრავმის შემდეგ . ამისათვის საჭიროა ახალი ჩვევების პრაქტიკა ან სხვაგვარად ფიქრი.

ამრიგად, ურთიერთობის ტრავმის გამოსწორება თქვენი მხრიდან ძალისხმევას მოითხოვს. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ მანამდე უნდა შეაჩეროთ რეაგირება კამათის ან კონფლიქტის დროს .

  • იფიქრე და რეაგირება

დაუყოვნებლივ რეაგირების ნაცვლად, შეიძლება მოგიწიოთ საკუთარი თავის ვარჯიში, რომ დაუთმოთ ერთი წუთი იმის გასაანალიზებლად, ნამდვილად საფრთხეში ხართ თუ ეს ჩვეულებრივი კამათია. დროთა განმავლობაში, ეს პროცესი უფრო ავტომატური უნდა გახდეს, როგორც ტვინი განიკურნება.

  • მოთმინება არის გასაღები

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დარჩეთ ურთიერთობაში, მიუხედავად იმისა, რომ განიცდით ტრავმის არასასურველ ეფექტებს, მზად უნდა იყოთ პარტნიორის მიმართ მოთმინებისთვის.

თავიდან შეიძლება დადებითად არ გრძნობდეთ განკურნების პროცესს, მაგრამ როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი პარტნიორი ცვლის ცვლილებებს, დროთა განმავლობაში უკეთესად იგრძნობთ თავს.

  • იცხოვრე აწმყოში

თუ თქვენ ჩართული ხართ სარემონტო სამუშაოებში, მნიშვნელოვანია, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე და წინსვლაზე, ვიდრე წარსულის ტკივილზე იფიქროთ. როდესაც პარტნიორთან ერთად ახალ პოზიტიურ შაბლონებს ქმნით, პოზიტიურობა ნორმად იქცევა.

თუ ჯერ კიდევ წარსულზე ხართ მიჯაჭვული, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ნეგატიურ ციკლებში, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ფოკუსირება აწმყოში მომხდარ დადებით ცვლილებებზე.

  • Დახმარების მიღება

საბოლოო ჯამში, თუ აღმოაჩენთ, რომ ტრავმისგან დამოუკიდებლად ვერ განიკურნებით, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაციის ძებნა.

დავუშვათ, რომ თქვენ აღმოჩნდებით ჩარჩენილი ურთიერთობების ნეგატიურად ხედვის ციკლში და რეაგირებთ თქვენი გადარჩენის ინსტინქტებით მაშინაც კი, როდესაც მცირე კონფლიქტის წინაშე დგახართ. ამ შემთხვევაში, შეიძლება დროა მონაწილეობა მიიღოთ ინდივიდუალურ კონსულტაციაში, რათა დაგეხმაროთ მისგან განკურნებაში.

თუ ურთიერთობის კონტექსტში ებრძვით ტრავმას, წყვილების კონსულტაცია დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს ურთიერთობის ჯანსაღი გზების განვითარებაში.

3 კონცეფცია ტრავმის გადარჩენილთათვის ჯანსაღი ურთიერთობებისთვის

ტრავმის აღდგენის პროცესის განმავლობაში, გადარჩენილთათვის სასარგებლოა რამდენიმე ძირითადი კონცეფციის გათვალისწინება. აქ არის საუკეთესო სამი:

1. ტრავმა შენი ბრალი არ იყო

ტრავმული ურთიერთობის გადარჩენილებს ხშირად სჯერათ, რომ ისინი გიჟები არიან ან სიყვარულის უღირსები არიან. ამან შეიძლება მათ იგრძნონ, რომ რაღაცნაირად იმსახურებდნენ ძალადობას და რომ ტრავმა მათი ბრალი იყო.

ეს არასდროს ხდება. არავის აქვს უფლება შეურაცხყოფა მიაყენოს თქვენზე და მოძალადე აგებს პასუხს თავის ქმედებებზე.

2. ურთიერთობები არ არის არსებითად სახიფათო

როდესაც თქვენ განიცდით ტრავმულ ურთიერთობებს, განსაკუთრებით მუდმივ საფუძველზე, შეიძლება დაიჯეროთ, რომ ყველა ურთიერთობა ნეგატიური, შეურაცხმყოფელი ან კონფლიქტით სავსეა. Საქმე მაგაში არაა. შესაძლებელია ჯანსაღი ურთიერთობა, რომელიც თავისუფალია ნეგატივისგან.

3. ყველა კონფლიქტი არ არის პრობლემის ნიშანი

ისევე როგორც თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ყველა ურთიერთობის არასახარბიელო ხილვა, განმეორებითმა ტრავმამ შეიძლება დაგჯეროთ, რომ ყველა კონფლიქტი არის საფრთხე ან უბედურების ნიშანი. ეს ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს.

ჯანსაღ ურთიერთობებში მოსალოდნელია გარკვეული კონფლიქტი და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ უკან დახევა, უკან დახევა ან თავს სახიფათო გრძნობა. ძნელია არ იგრძნოს საფრთხე, როდესაც კონფლიქტი წარსულში ტოქსიკური იყო, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კონფლიქტის შესახებ აზროვნების ახალი გზები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო რაციონალურად უპასუხოთ.

ზემოაღნიშნული ცნებების გათვალისწინება ტრავმისგან წინსვლისას დაგეხმარებათ ურთიერთობების შესახებ აზროვნების ახალი გზების განვითარებაში. თავის მხრივ, თქვენ საკუთარ თავს და ურთიერთობებს უფრო პოზიტიურად შეხედავთ, რაც მომავალში უფრო ჯანსაღი ურთიერთობისკენ მიგიყვანთ.

PTSD, ურთიერთობის ტრავმა და გავლენა ურთიერთობებზე

მნიშვნელოვანია აღიაროთ განსხვავება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობისა (PTSD) და ურთიერთობის ტრავმას შორის. PTSD არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოსტირებადი მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანმა შეიძლება დაიბუჟოს თავი ტრავმული მოვლენის თავიდან აცილების მიზნით.

მეორეს მხრივ, პოსტტრავმული ურთიერთობის სინდრომი (PTRS) ჩვეულებრივ მოიცავს ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ურთიერთობის ტრავმას ძალიან ბევრს, რაც მას სრულიად განსხვავებულად წარმოაჩენს PTSD-სგან.

PTSD-ით დაავადებული ადამიანი ცდილობს თავიდან აიცილოს ტრავმა, ხოლო ტრავმის მქონე ადამიანს ექნება მიდრეკილება განაახლოს ტრავმა იმ დონემდე, რომ ის საზიანო გახდეს.

ზოგჯერ ადამიანები PTSD-ს და PTRS-ს ერთნაირად თვლიან, მაგრამ ისინი მთლად ერთნაირები არ არიან.

PTRS შეიძლება ჰქონდეს PTSD-ის ზოგიერთი მახასიათებელი, მაგრამ ეს ცალკე მდგომარეობაა, მით უმეტეს, რომ ის არ არის ოფიციალურად აღიარებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობა და როგორც წესი, არ აკმაყოფილებს PTSD-ის ყველა სადიაგნოსტიკო კრიტერიუმს. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ფიქრობს PTRS როგორც PTSD ურთიერთობისგან.

PTSD და ურთიერთობის ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობაზე მავნე ზემოქმედება.

მაგალითად, ადამიანი, რომელიც იტანჯება PTSD შეიძლება ჰქონდეს კოშმარები ან ტრავმული მოვლენის გამოტოვება, განიცადოს მუდმივი ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სიბრაზე ან შიში, და დაიწყოს ჩვეული საქმიანობიდან თავის დაღწევა ან სხვებისგან განშორება. ამ გვერდითმა ეფექტებმა შეიძლება აშკარად დააზიანოს ურთიერთობები.

PTSD-ით დაავადებულმა შეიძლება თავი დაანებოს პარტნიორს ან განრისხდეს მხოლოდ მუდმივი ნეგატიური განწყობის გამო.

ასეთი ტრავმა ასევე იწვევს ურთიერთობების პრობლემებს, მაგრამ ამ სახის ტრავმა უფრო მეტ პირდაპირ გავლენას ახდენს ურთიერთობაზე, როგორიცაა შემდეგი ეფექტები:

  • გაბრაზების გრძნობა თქვენი პარტნიორის მიმართ
  • ურთიერთობის ნეგატიურ ციკლში ჩარჩენა
  • ურთიერთობებში ნდობის ნაკლებობა
  • კონფლიქტის დროს გაყვანა
  • გემუქრებათ მცირე შეცდომები ან უთანხმოება პარტნიორთან
  • ააფეთქეთ თქვენი პარტნიორი ერთი შეხედვით უმნიშვნელო საკითხებზე

თუ თქვენ ცხოვრობთ ურთიერთობის ტრავმის შედეგებით, ნუგეშით იგრძნოთ, რომ შეგიძლიათ განკურნება. ჯანსაღი ურთიერთობები ტრავმის შემდეგ შესაძლებელია, თუ მზად ხართ ისწავლოთ აზროვნების ახალი გზები და მიუახლოვდეთ თქვენს ურთიერთობებს.

თუ გაგიჭირდებათ განკურნება საკუთარ თავზე, თერაპევტი ან ფსიქოლოგი, რომელიც დახელოვნებულია განკურნებაში, დაგეხმარებათ წინსვლაში.

ᲬᲘᲚᲘ: