კვლევაზე დაფუძნებული სტრატეგიები პარტნიორთან კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად

გჯერათ, რომ დღეს ღალატი არ არის განქორწინების მთავარი მიზეზი? არც ოჯახში ძალადობაა!

დოქტორი შირლი გლასიმარადიულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მთავარი მიზეზი, რის გამოც დაქორწინებული წყვილები ასახელებენ განქორწინებას, არის ის, რომ შეუძლებელია კომუნიკაცია.

დიახ, ურთიერთობებში კომუნიკაცია ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია როგორც ჯანსაღი, ისე არაჯანსაღი ურთიერთობებისთვის.

დოქტორ ჯონ გოტმანის ოთხი ათწლეულის კვლევა წყვილებზე, ასევე ნახსენები მის წიგნში სახელწოდებით ქორწინების მუშაობის შვიდი პრინციპი , აღმოაჩინა, რომ კრიტიკა, ზიზღი, თავდაცვითი დამოკიდებულება და ქვის შეზღუდვა ურთიერთობების დაშლის უზარმაზარი პროგნოზირებადია. ეს ფაქტორები ასევე განქორწინების მნიშვნელოვანი პროგნოზირებადია.

დოქტორი გოტმანი ამ ოთხ დინამიკას მოიხსენიებს, როგორც ოთხი მხედარი აპოკალიფსის.

როდესაც პარტნიორი იყენებს ამ ოთხი მხედრიდან რომელიმეს, როდესაც ცდილობს დაუკავშირდეს თავის მნიშვნელოვან სხვას, არ არსებობს კონფლიქტის კონსტრუქციულად მართვის უნარი.

ოთხი მხედარი

1. კრიტიკა

პარტნიორისთვის სავსებით კარგია ა საჩივარი პარტნიორთან . თუმცა იყო კრიტიკული ან ზიზღი არ არის კარგი.

საჩივარი ფოკუსირებულია კონკრეტულ ქცევაზე, ხოლო კრიტიკა უტევს სხვის პიროვნებას ან ხასიათს და ეს არ არის კარგი.

კრიტიკული განცხადებები ხშირად შეიცავს სიტყვებს ყოველთვის ან არასდროს. კრიტიკა ხშირად იწყება იმით, რომ შენ ხარ….

არ არსებობს კონსტრუქციული კრიტიკა, რადგან ის მაინც კრიტიკაა და კრიტიკა არასოდეს არის კონსტრუქციული. ამ ცხენოსანში ქალები უფრო ხშირად არიან დამნაშავენი.

2. ზიზღი

ზიზღი მოიცავს განცხადებებს, რომლებიც მომდინარეობს უპირატესობის პოზიციიდან და პარტნიორის მიმართ დამამშვიდებელია.

ეს არის პარტნიორის გრძნობაზე თავდასხმა შეურაცხყოფის განზრახვით ან ფსიქოლოგიური ძალადობა პარტნიორი. ეს არის თავდასხმა პარტნიორის ხასიათზე.

იფიქრეთ იმაზე, როგორც სტეროიდებზე კრიტიკა ან კრიტიკა პლუს მებრძოლი. ის ასევე მოიცავს სარკაზმს, სახელის გამოძახებას და სხეულის ენას, როგორიცაა თვალის დახუჭვა.

ქალები ასევე უფრო ხშირად არიან დამნაშავენი ამ ცხენოსანში და ეს არის განქორწინების ყველაზე დიდი პროგნოზირება.

3. თავდაცვა

თავდაცვა წარმოიქმნება თვითდაცვის საჭიროებიდან სამართლიანი აღშფოთების ან უდანაშაულო მსხვერპლის სახით, რათა თავიდან აიცილოს აღქმული თავდასხმა.

ბევრი ადამიანი ხდება თავდაცვითი, როდესაც მათ აკრიტიკებენ ან გრძნობენ ზიზღს პარტნიორის მხრიდან.

თავდაცვა არის საკუთარი თავის დისტანცირების საშუალება და თემის შესაცვლელად ან დადანაშაულების მიმართულების შეცვლა. თავდაცვა არის გზა თქვენი პარტნიორის დადანაშაულება და არ ფლობს ქცევას.

4. ქვის მოპირკეთება

ქვაფენილი ხდება მაშინ, როდესაც ერთი პარტნიორი ემოციურად ან ფიზიკურად თავს იკავებს ურთიერთობისგან, რათა თავიდან აიცილოს კონფლიქტი უკმაყოფილების, დისტანციისა და განშორების გამოხატვის მცდელობაში.

პარტნიორი ემოციურად ტოვებს საუბარს (იწევს ცივ მხარზე) ან ფიზიკურად ტოვებს ოთახს, რის გამოც მეორე პარტნიორი გრძნობს მიტოვებულს და მარტოობას უქმნის პრობლემას.

ამ ცხენოსანში მამაკაცები უფრო ხშირად არიან დამნაშავენი.

წყალდიდობას ხშირად მოჰყვება ქვაფენილი. წყალდიდობა არის ნეგატიური ფიზიოლოგიური ინტენსივობა, რომელსაც ადამიანი გრძნობს კონფლიქტის დროს.

ეს არის გულისცემა, ოფლიანი ხელისგულები, პირის სიმშრალე, საშინელი შეგრძნება, თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი, დაჭიმული კუნთები და ა.შ.

ეს იგივეა, რაც ფიზიოლოგიურ აღგზნებას, რომელსაც განიცდით თითქმის გამოტოვებული ავტოავარიის შემდეგ ან როცა სკოლაში პრობლემები შეგექმნათ და დირექტორის კაბინეტში დაგიბარეს.

როდესაც სხეული გრძნობს, რომ შეიძლება საფრთხე ემუქრება, ფსიქოლოგიურად ან ფიზიოლოგიურად, თირკმელზედა ჯირკვალი გამოყოფს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს სისხლში.

როდესაც წყალდიდობა ხდება, ეფექტური და ღია კომუნიკაცია ურთიერთობაში თითქმის შეუძლებელია, რადგან კორტიზოლი გავლენას ახდენს ადამიანის უნარზე, მოუსმინოს ეფექტურად და მიიღოს კარგი გადაწყვეტილებები.

სტრატეგიები კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად

აქ არის კარგი ამბავი, არსებობს სტრატეგიები, რომ გააუმჯობესოთ კომუნიკაცია თქვენს ურთიერთობაში.

ოთხივე მხედრიდან თითოეულს აქვს ანტიდოტი, რომელიც დაეხმარება თითოეულ პარტნიორს თავი შეიკავოს კრიტიკული, ზიზღის, თავდაცვითი, ან ქვის შეზღუდვაში ჩართვისგან და გააუმჯობესოს ურთიერთობის კომუნიკაცია.

1. კრიტიკის თავიდან ასაცილებლად

ურთიერთობებში ჯანსაღი კომუნიკაციის შესაქმნელად და კრიტიკის თავიდან აცილებისთვის გამოიყენეთ ნაზი ან რბილი სტარტაპი.

ბევრად უფრო პროდუქტიულია თქვენს გრძნობებზე საუბარი I განცხადებების გამოყენებით გამოხატოს რას გრძნობთ, როდესაც ხდება კონკრეტული მოვლენა და რა გჭირდებათ.

განიხილეთ ამ შაბლონის გამოყენება კრიტიკის თავიდან ასაცილებლად:

ვგრძნობ (ჩამოთვალე ერთი გრძნობა და არა აზრი)

როდესაც მე (მოვლენაზე საუბარი და არა პარტნიორის ქცევაზე).

მჭირდება ან მინდა (დაასახელეთ ის, რაც გჭირდებათ ან გსურთ).

განვიხილოთ ეს ძალიან მკაცრი სტარტაპი: ძვირფასო, შენ უბრალოდ უყურადღებო ხარ; თქვენ ყოველთვის ტოვებთ ტუალეტის ადგილს. კარგი რბილი გაშვება, რომელიც მიჰყვება ზემოთ მოცემულ შაბლონს, ასე გამოიყურება:

ვგრძნობ გაუგონარი

როდესაც მე იხილეთ ტუალეტის სავარძელი მარცხენა ზემოთ.

მე მჭირდება რომ ტუალეტის სავარძელი დაბლა იყოს.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა და სტრატეგია კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად ნაზი სტარტაპების გამოყენებისას:

• მოერიდეთ სიტყვას თქვენ ნებისმიერ ფასად. ეს არის დადანაშაულება და თითით საჩვენებელი.
• არ გამოიყენოთ სიტყვები ყოველთვის ან არასდროს, რადგან ისინი კრიტიკული სიტყვებია.
• ვამბობ, ვგრძნობ, რომ ეს ყოველთვის აზრია და არა გრძნობა.
• მოკლე წინადადებები უფრო ადვილია მოსაუბრესთვის და უკეთესია მსმენელისთვის.
• არ გამოიყენოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა იმედგაცრუება ან ნაწყენი. მაგალითად, სიტყვა აღელვება არავის ეუბნება, რა არის ეს გრძნობა, რაც იწვევს მათ გაღიზიანებას. ბრაზის გამო ნერვიულობენ? სევდის გამო ნერვიულობენ?

შემდეგ ხდება მეორე პარტნიორის პასუხის ჯერი. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ეს შაბლონი:

ჩემთვის აზრი აქვს რომ გრძნობ (გამოიყენეთ სინონიმი - სხვა სიტყვა, რომ აღწეროთ გრძნობადი სიტყვა, რომელიც გამოყენებული იყო) რადგან ასე ვგრძნობდი როცა (დაასახელეთ დრო, როცა ასე გრძნობდით ურთიერთობის მიღმა).

ტუალეტის სავარძლის განხილვის შესაბამისად, აქ არის მაგალითი მოპასუხისგან:

ლოგიკურია, რომ თქვენ თავს არამნიშვნელოვნად გრძნობთ, რადგან მე ასე ვგრძნობდი თავს, როდესაც ჩემი უფროსი არ უსმენდა იმას, რასაც მე ვამბობ შეხვედრებზე.

მოპასუხეს სჭირდება მოუსმინეთ ყურადღებით და შემდეგ გამოიყენეთ სხვა სიტყვა (სინონიმი) მოსაუბრეს გრძნობების აღსაწერად.

სპიკერს არ სჭირდება თუთიყუში. პარტნიორმა უნდა იცოდეს, რომ მსმენელმა მიიღო ეს. ეს ასევე აჩერებს მსმენელს ბორბლის ტრიალში (არ უსმენენ რას ამბობს სპიკერი, რადგან ისინი საკუთარ თავში ახდენენ დაბრუნებას).

შემდეგ რესპონდენტი საუბრობს იმაზე, თუ როდის გრძნობდნენ თავს ასე ურთიერთობის გარეთ, რათა შემდგომში აჩვენონ პარტნიორს, რომ ესმით.

ასევე, უყურეთ შემდეგ ვიდეოს, სადაც დოქტორი გოტმანი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ წამლავს კრიტიკული აზროვნება ურთიერთობებს და გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზეც კი.

2. ზიზღის საწინააღმდეგო საშუალება

შექმენით მადლიერების, სიყვარულისა და აღტაცების კულტურა. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია, როცა ამას ახსოვხარ, მიზანმიმართულად ხარ და გახსოვდეს, რომ ეს ასეა პატარა რამ, რაც მნიშვნელოვანია .

თქვენ არ უნდა იყიდოთ თქვენს პარტნიორს ბრილიანტის ჩოგბურთის სამაჯური; შეეცადეთ შესთავაზოთ მათ ფეხის გახეხვა. ისინი დააფასებენ ამას.

განათავსეთ ტკბილეული თქვენი პარტნიორის ბალიშის ქვეშ ან საყვარელი ხელნაკეთი ბარათი მათი მანქანის სავარძელზე.

არსებითად, კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად ეს სტრატეგიები საშუალებას აძლევს თითოეულ პარტნიორს შეახსენოს საკუთარ თავს პარტნიორის დადებითი თვისებები და მადლიერება დადებითი ქმედებებისთვის.

3. ანტიდოტი თავდაცვისთვის

Პასუხისმგებლობის აღება. როდესაც პარტნიორი სადილზე აგვიანებს, მათ უბრალოდ უნდა ჰქონდეთ ის და არ დაადანაშაულონ მდივანი, მოძრაობა, მშენებლობა ან წვიმა.

ბოდიშის მოხდა ნებისმიერი დანაშაულისთვის შეამცირებს თავდაცვას და საუბარს უფრო პროდუქტიულს გახდის.

4. ქვიშის საწინააღმდეგო ანტიდოტი

ფიზიოლოგიური თვითდამშვიდება . ეს ნიშნავს კონფლიქტისგან შესვენებას და ამ დროის დახარჯვას რაღაც დამამშვიდებელ და ყურადღების გადატანის საქმეში.

პრაქტიკული წესი არის ის, რომ პარტნიორმა უნდა მიიღოს ერთი წუთი ყოველი წლის ასაკში. ასე რომ, 50 წლის კლიენტს შეუძლია მიიღოს 50 წუთიანი დრო.

მნიშვნელოვანია ფოკუსირება გააკეთოთ იმაზე, რაც ამშვიდებს 50 წუთის განმავლობაში, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, წიგნის თავის წაკითხვა, სირბილი და ა.შ.

ალკოჰოლის მიღება, ნივთიერების მოხმარება და/ან ავტომობილის მართვა არასოდეს არის მიზანშეწონილი, როცა ვინმე დატბორილია.

ამ სტრატეგიების მთავარი ასპექტი კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად არის დისკუსიაზე დაბრუნება დროის გასვლის შემდეგ და განაახლონ პრობლემის მართვა ან გადაჭრა.

ᲬᲘᲚᲘ: