როგორ გამოვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან
ჩარჩენილი ხართ საკონტროლო ურთიერთობაში, სადაც არ ცდილობთ გაუმკლავდეთ მაკონტროლებელ შეყვარებულს ან შეყვარებულს, მაგრამ არასოდეს იგრძნო თავი დაფასებულად ? ისე, მარტო არ ხარ. ურთიერთობაში მაკონტროლებელი ქცევის შემწყნარებლობა შეიძლება იყოს დამღლელი და მახრჩობელი.
იქნებ თქვენ მაქსიმალურად სცადეთ გადაარჩინე ურთიერთობა , მაგრამ ყველაფერი უარესდება. თქვენ მიაღწიეთ თქვენს ზღვარს და ახლა გაინტერესებთ როგორ გამოხვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან. თუ ეს გარკვეულწილად თქვენნაირი ჟღერს, წაიკითხეთ.
ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ გამოვიკვლიოთ მაკონტროლებელი პიროვნების ნიშნები, როგორ გამოიყურება მაკონტროლებელი ურთიერთობა და როგორ გამოხვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან, როცა თავს ჩაკეტილი გრძნობთ.
|_+_|რა არის მაკონტროლებელი ქცევა?
ქცევის კონტროლი ნიშნავს ვინმეს იზოლირებას მათი მხარდაჭერის სისტემიდან, მუქარას და მანიპულირება ისე, რომ მსხვერპლი იმდენად უმნიშვნელოდ გრძნობს თავს, რომ საბოლოოდ წყვეტს ურთიერთობაზე კონტროლს.
პასიური აგრესიული ქცევა , ვინმეს ყოველი ნაბიჯის გამო კრიტიკა და სხვების შეცვლის მცდელობა ურთიერთობაში ქცევის კონტროლის მაგალითებია. ქცევის კონტროლი ერთ-ერთი სახეობაა ემოციური ძალადობა , და მსხვერპლმა შეიძლება იგრძნოს დაბნეულობა, დამნაშავედ ან სირცხვილი ამის გამო.
ზოგჯერ ქცევის კონტროლი მოიცავს შეურაცხყოფას და ოჯახური ძალადობა როგორც. თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელიც გრძნობს, რომ მაკონტროლებელი ურთიერთობის ხაფანგშია, იხილეთ ეს წიგნი ფსიქოთერაპევტი კეროლ ლამბერტი . ის ხაზს უსვამს გზებს კონტროლის აღდგენისა და შეურაცხმყოფელი ურთიერთობებიდან თავის დაღწევის გზებზე.
|_+_|მაკონტროლებელი ურთიერთობის 15 ნიშანი
რა არის მაკონტროლებელი ურთიერთობა? არის თუ არა აშკარა მაკონტროლებელი ურთიერთობის ქცევა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ?
მოდით, გადავხედოთ ამ 15 ნიშანს, რათა შევაფასოთ თქვენი ურთიერთობის მდგომარეობა და დანამდვილებით ვიცოდეთ, აკონტროლებთ თუ არა ურთიერთობას.
- არსებობს ა არაჯანსაღი დენის დინამიკა თქვენს ურთიერთობაში. თქვენი პარტნიორი არის ის, ვინც იღებს ყველა გადაწყვეტილებას თქვენს ურთიერთობაში და თქვენ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ მიჰყვეთ. შესაძლოა იძულებული გახდეთ თქვენი მიზნები და მისწრაფებები უკანა პლანზე დააყენოთ.
- თქვენი პარტნიორი ყველაფერში შეცდომებს პოულობს, რასაც აკეთებთ. მათი დესტრუქციული კრიტიკა მუდმივად გაგრძნობინებთ, რომ არ ხართ საკმარისად კარგი იმისთვის, რომ ვინმეს უყვარდეთ და თქვენი მაკონტროლებელი პარტნიორი სიკეთეს აკეთებს თქვენთან ურთიერთობით.
- მაკონტროლებელი პარტნიორი ცდილობს გაგაცილოთ თქვენი მეგობრებისგან, ოჯახისგან ან ვინმესგან, ვისთანაც ახლოს ხართ. ისინი აღმოაჩენენ პრობლემებს თქვენი მეგობრების ქცევებთან დაკავშირებით და მუდმივად გეუბნებიან, რომ თავი შეიკავოთ მათგან ამა თუ იმ მიზეზის გამო.
- როცა მაკონტროლებელ ადამიანებთან გაქვს საქმე, ისინი მანიპულირებენ შენით ისე, რომ გაიძულებენ თანადამოკიდებული . თქვენ გიჭირთ გადაწყვეტილების მიღება, თუნდაც უბრალო გადაწყვეტილებების მიღება, როგორიცაა რა ჩაიცვათ შემთხვევით საღამოზე.
- ფარული მუქარა და ემოციური ძალადობა თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილია. თქვენ მუდმივი შიშით ცხოვრობთ, რომ მათ რაიმე საზიზღარი გააკეთონ, თუ არ გააკეთებთ ისე, როგორც ამბობენ.
- უყვართ პირობითად და ძაფებით. გესმით, როგორ ამბობენ: „უფრო შემიყვარებ, თუ ამას გააკეთებ ჩემთვის“ ან „მეტ დროს გავატარებ შენთან, თუ შენს საუკეთესო მეგობართან ურთიერთობას შეწყვეტ“.
- როდესაც საქმე გაქვთ მაკონტროლებელ პარტნიორთან, ისინი დარწმუნდებიან, რომ თქვენ ყოველთვის გრძნობთ მათ მოვალეობას. მათი სიყვარულის მოსაპოვებლად ბევრი უნდა იმუშაოთ. მათ ქულის შენარჩუნება და გაიძულებთ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუ ვერ შეასრულებთ მათ ახირებებს.
- თქვენ არ გაქვთ კონფიდენციალურობა. იქნება ეს თქვენი Facebook პაროლი თქვენი საბანკო ანგარიშის დეტალებზე; მათ უნდა ჰქონდეთ წვდომა თქვენი ცხოვრების ყველა ნაწილზე. სიყვარულის სახელით სრულ გამჭვირვალობას ითხოვენ.
- მაკონტროლებელ ურთიერთობაში, თქვენ რეგულარულად ამბობთ „ბოდიშს“ ისე, რომ არ იცოდეთ რა გააკეთეთ მათ დასაწყენად. როგორც ჩანს, ყოველი თქვენ მიერ გადადგმული ნაბიჯი რატომღაც აღიზიანებს თქვენს პარტნიორს.
- შენი პარტნიორი არ გჯერა საკმარისია და ინახავს სნეული შენზე. თქვენ ატყობინებთ თქვენს ადგილს თქვენი პარტნიორისთვის, რადგან ისინი პარანოიას განიცდიან, თუ მათ არ იციან, სად ხართ მუდმივად.
- თქვენს პარტნიორს სურს, რომ სხვებმა თავი მოვალედ იგრძნონ ყველაფერში, რასაც აკეთებენ და შეასრულონ მათი ყოველი ახირება. თუ არა, შეიძლება მოგიწიოთ მათი გაბრაზებული გამოხტომების წინაშე.
- შესაძლოა თქვენმა პარტნიორმა გამოავლინოს უკიდურესი ეჭვიანობის ნიშნები . მათ ასევე შეიძლება დაგაშინონ და დაგემუქრონ, რომ აკონტროლებენ თქვენზე.
- ისინი მიდრეკილნი არიან გაზის შუქზე სხვებს და უწოდებთ მათ 'გიჟებს' ან 'არაგონივრულებს', თუ ყველაფერი ისე არ მიდის. თუ ურთიერთობაში რაღაც არასწორია, ისინი იღებენ მსხვერპლის როლს და სხვებს აგრძნობინებენ თავს დამნაშავედ.
- ისინი ცდილობენ შეცვალოს მათი პარტნიორები და აგრძნობინონ ისინი უმნიშვნელოდ. ისინი არ სცემენ პატივს სხვის მიერ დადგენილ საზღვრებს და ვერ იღებენ პასუხს 'არას'.
- შეიძლება აჩვენოს შეურაცხმყოფელი ქცევის ნიშნები .
ასევე, ამ ვიდეოს ყურება შეიძლება დაგეხმაროთ.
როგორ გამოვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან
მაკონტროლებელი ურთიერთობის დატოვება რთულია მრავალ დონეზე. მაგრამ, აქ არის 10 საფეხურიანი ჩარჩო, რომ გათავისუფლდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობისგან.
1. ნიშნების ამოცნობა
იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ და დარჩეთ მაკონტროლებელ ურთიერთობაში შიშის გამო, იხილეთ თქვენი პარტნიორი ისეთები როგორიც არის სინამდვილეში. ისინი უბრალოდ მიბმული , განწყობილი და თქვენი კეთილდღეობაზე ზრუნავთ? ან ისინი აკონტროლებენ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს თქვენი სურვილების გათვალისწინების გარეშე?
თუ თქვენს ურთიერთობაში არის მაკონტროლებელი ურთიერთობის ნიშნების უმეტესობა ან ყველა, მიიღეთ გადაწყვეტილება. გსურს გააგრძელო ცხოვრება ასეთ მაკონტროლებელ ადამიანთან ან დატოვე ეს ურთიერთობა და დავიწყოთ თავიდან? რაც მალე მიხვდები და გადაწყვეტ, მით უკეთესი.
2. დაუკავშირდით თქვენს მხარდაჭერის სისტემას
მაკონტროლებელ ურთიერთობაში ყოფნა წარმოუდგენლად ართულებს საყვარელ ადამიანებთან კავშირის შენარჩუნებას. თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს შეიძლება არ მოეწონოს და არ მოიწონოს თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების უმეტესობა.
თქვენს ურთიერთობაში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, თქვენ ნელ-ნელა დანებდით და დაიწყეთ კავშირის დაკარგვა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ყოველთვის ზურგი ეჭირათ. მაგრამ საკონტროლო ურთიერთობის დატოვებისას, თქვენ უნდა მოაგროვოთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემა და აცნობოთ მათ, რასთან გაქვთ საქმე.
3. დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები
შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს მაკონტროლებელი პარტნიორის წინააღმდეგ წასვლა და რაც კარგია თქვენთვის. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ ამის გაკეთება თქვენი სასიკეთოდ. დააწესეთ საზღვრები და უთხარით, რას მოითმენთ და რას არ მოითმენთ.
თუ არ გინდათ ისინი გაუმკლავდეს ფინანსებს თქვენთვის, აცნობეთ მათ და დაიწყეთ ამის გაკეთება. გსურთ შეხვდეთ თქვენს მეგობრებს, მაგრამ მათ ეს არ მოსწონთ? გაარკვიეთ, რომ თქვენი მეგობრები თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია და თქვენ განაგრძობთ მათ ხილვას, მოსწონს ეს თქვენს მმართველ პარტნიორს თუ არა.
თუ ისინი მზად არიან მიიღონ და პატივი ეცით თქვენს საზღვრებს , დიდი! თუ ისინი ამას არ აკეთებენ და ცდილობენ გამოიჩინონ მანიპულირება, როგორც ყოველთვის, დროა გამოიყვანონ დანამატი.
|_+_|4. შექმენით უსაფრთხოების გეგმა
შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობის მდგომარეობა და გაარკვიეთ, ხართ თუ არა ფიზიკურად უსაფრთხო პარტნიორთან.
მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან ფიზიკურად მოძალადე თუმცა, მათ შესაძლოა დაკარგონ ის იმ მომენტში. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეიმუშავეთ უსაფრთხოების გეგმა, სანამ ეტყვით, რომ მიდიხართ.
თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ პარკში ან ღია სივრცეში, სადაც კონფიდენციალურობა გაქვთ, მაგრამ თქვენ გარშემო სხვა ადამიანები არიან. ირგვლივ გყავთ მეგობარი, რომელიც შეიძლება იყოს მორალური მხარდაჭერისთვის, როდესაც დაასრულებთ თქვენს პარტნიორთან საუბარს.
5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
შეიძლება ძალიან გეშინოდეთ, ესაუბროთ თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს მისი ქცევა თქვენზე და თქვენს ურთიერთობაზე. მაგრამ შეწყვიტე ნერვიულობა და მაინც გააკეთე ეს. იყავით მშვიდი და გონივრული მათთან საუბრისას.
მათ შეიძლება დაცვით და დაიწყეთ მოქმედება ისე, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებენ. ან შეიძლება გააცნობიერონ და აღიარონ, რომ მათი მაკონტროლებელი ქცევა ზიანს აყენებს ურთიერთობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ, თქვენი ურთიერთობის შენარჩუნება მაინც შეიძლება თუ არა.
თუ ისინი ვერ ხედავენ რაიმე პრობლემას თავიანთ ქმედებებში და აგრძელებენ ცდილობდნენ, რომ გიჟად გამოიყურებოდეთ, აცნობეთ მათ, რომ აღარ გინდათ, რომ ასე მოგექცნენ.
|_+_|6. არ შეცვალოთ აზრი
მას შემდეგ რაც ესაუბრებით თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს ურთიერთობის შეწყვეტის შესახებ, შეგიძლიათ ელოდოთ მათ მიიღეთ ზედმეტად ემოციური . ისინი შეიძლება გაბრაზდნენ და დაგიძახონ ან უკონტროლო ტირილი დაიწყონ, რომ არ წახვიდე.
არ დაემორჩილოთ მათ მანიპულირების ტაქტიკას. მას შემდეგ რაც ყველანაირად ცდილობთ ურთიერთობის გადასარჩენად და მიეცით მათ უთვალავი 'კიდევ ერთი შანსი, დროა იყოთ მტკიცე'. დაგეგმეთ რის თქმას აპირებთ და როგორ იტყვით.
გააკეთეთ ეს და შემდეგ დატოვეთ ოთახი, სანამ არ შეგაწუხებთ მათთან დარჩენას. თუ ისინი ამბობენ, რომ თქვენ მათ შანსი არ მისცათ, უმჯობესია უგულებელყოთ ისინი. თქვენ მათ საკმარისზე მეტი შანსი მიეცით, მაგრამ, როგორც ჩანს, მათ უბრალოდ არ იციან როგორ შეწყვიტონ ურთიერთობაში კონტროლი.
7. შეწყვიტე მათთან ყოველგვარი კონტაქტი
შეიძლება გული დაგწყდეს ამაზე ფიქრმაც კი, მაგრამ მათთან კიდევ ერთი ღამე დარჩენა ან მათთან ბოლოჯერ საუბარი შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს. მოშორება მათგან შეიძლება იყოს სწორი. მათ არ უთხრათ, სად მიდიხართ, ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს.
თქვენ შეიძლება დაბლოკოთ ისინი თქვენს ტელეფონში და სოციალურ მედიაში. თუ ისინი გამოუცხადებლად გამოჩნდნენ, უმჯობესია არ გაერთოთ. თუ რაიმე მიზეზით გჭირდებათ მათთან საუბარი, შეეცადეთ არ შეხვდეთ მათ მარტო. მეგობრის თქვენთან მოყვანა ყოველთვის კარგი იდეაა და გახსოვდეთ, რომ მოკლედ იყოთ.
შეიძლება გული გაგიფუჭდეს იმ ადამიანთან კომუნიკაციის შეწყვეტა, რომელიც მთელი გულით გიყვარდა, მაგრამ დაუთმე ცოტა დრო და შეგიძლია მიიღოს მეტი ეს.
8. დაიბრუნეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი
ნუ ტრიალებთ სახლში მთელი დღის განმავლობაში. Დაკავებული. შეხვდით თქვენს მეგობრებს და გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან, ნაცვლად იმისა, რომ მარტო იჯდეთ სიბნელეში და ინანოთ თქვენი გადაწყვეტილება. სცადეთ ახალი რამ და ჩადეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში.
რაც არ უნდა მაცდური იყოს მათთან დარეკვა ან მათ ტექსტებზე პასუხის გაცემა, დარწმუნდით, რომ არ დარეკავთ. ასევე ნუ ადევნებთ თვალყურს მათ სოციალურ მედიაში. უნდა დაიმახსოვროთ, რატომ არ განვითარდა ყველაფერი თქვენსა და თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს შორის. შენ არ გინდა იმ ცხოვრებაში დაბრუნება.
9. დაუთმეთ დრო გამოჯანმრთელებას
Შეიწყალე თავი . ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, რომ ურთიერთობას ადრე არ მიატოვებთ. დაუთმეთ მთელი დრო, რაც გჭირდებათ სამკურნალოდ.
ნუ აჩქარდებით პროცესს. ნუ დაიკავებთ თავს ვადამდე. მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს ყველა ემოცია და მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება საჭიროების შემთხვევაში.
თუ პარტნიორთან დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებით, ნორმალურია, რომ უფრო მეტი დრო დასჭირდეთ, ვიდრე სხვებს, რომლებიც ადრე გამოვიდნენ საკონტროლო ურთიერთობებიდან. ასე რომ, ნუ სცემ საკუთარ თავს იმისთვის, რომ იმდენი დრო დაუთმო, რამდენიც გჭირდება იმისთვის, რომ კვლავ თავი იგრძნო.
10. საკუთარი თავის მოვლა პრიორიტეტად აქციეთ
ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე და დარწმუნდით, რომ კარგად იკვებებით, დაიძინეთ და ივარჯიშეთ მაშინაც კი, თუ დილით საწოლიდან ადგომის სურვილი არ გაქვთ. რა არის ის, რისი გაკეთების უფლებაც არ მოგეცათ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს სძულდა ისინი?
რატომ არ აკეთებ მათ ახლა? იპოვნეთ ახალი ჰობი, წადით მეგობრებთან ერთად, ეწვიეთ თქვენს ოჯახს ან ის, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გინდოდათ. განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე, სანამ არ იგრძნობთ თავს სრულად.
|_+_|დასკვნა
თქვენი პარტნიორის მაკონტროლებელი ქცევა შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების, რთული ბავშვობის ან წარსული ტრავმა . თუ მათ სურთ აღიარონ თავიანთი ქცევა და იმუშაონ მათზე, თქვენს ურთიერთობას მაინც აქვს გადარჩენის ბრძოლის შანსი.
მაგრამ, თუ ისინი სრულიად ბრმა არიან საკუთარი შეცდომების მიმართ და არ შეუძლიათ ცვლილებების შეტანა, ამ ურთიერთობისგან თავის დაღწევა გზაა გასავლელი.
