როგორ გავუშვათ წარსული: 15 მარტივი ნაბიჯი

წარსულის გამოცდილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოსროგორ ცხოვრობ შენი ცხოვრებადღეს. ყველაზე ხშირად, ადამიანები თავიანთ გადაწყვეტილებებს ეყრდნობიან წარსულ მოვლენებზე ან გარკვეულ ადამიანებთან წარსულ გამოცდილებაზე.

იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაუშვათ წარსული, არასოდეს არის ადვილი ამოცანა. თუმცა ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს მარტივი, უმეტესობისთვის ეს რთული პერსპექტივაა.

სათანადო ხელმძღვანელობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაუშვათ წარსული ჯანსაღად და დროულად.

რას ნიშნავს წარსულის გაშვება?

ყველაადამიანს შეუძლია ტკივილის შეგრძნება. იქნება ეს ემოციური თუ ფიზიკური, ყველამ იგრძნო, რას ნიშნავს იყო დაშავებული. რა ხდის ადამიანებს უნიკალურსროგორ უმკლავდებიან ტკივილს. ექსპერტები ამბობენ, რომ როდესაც შინაგანი ტკივილი ხელს უშლის ადამიანს გამოჯანმრთელებაში, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ის არ მოძრაობს.

წარსულის გაშვება ნიშნავს განკურნება წარსული მტკივნეული გამოცდილებისგან მათგან სწავლა და მათი ემოციური ზრდისთვის გამოყენება.

Კვლევა გვიჩვენებს, რომ გაშვება არის უწყვეტი პროცესი ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში, რომელიც მიუთითებს საჭირო ცვლილებაზეპიროვნული ზრდისა და განვითარებისთვის. ეს არის ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი, რომელიც ხსნის შესაძლებლობებს უწყვეტი განახლების ღილაკის მოქმედებით.

რატომ არ არის ადვილი წარსულის გაშვება?

ცხოვრებისეული გამოცდილება ადამიანებზე სხვადასხვა გზით მოქმედებს. ზოგიერთს შეუძლია სწრაფად გადავიდეს წარსულიდან, ზოგს კი ხაფანგში გრძნობს თავს და უჭირს ისწავლოს წარსულის გაშვება და ბედნიერი იყოს. ეს ადამიანები, რომლებიც ვერ გათავისუფლდებიან წარსული მოვლენებისგანშეიძლება განიცდიდეს ტრავმას.

ტრავმა არის ფსიქოლოგიური ჭრილობა, რომელიც გამოწვეულია ღრმა უხერხულობის, დაკარგვის, საფრთხის ან შემაშფოთებელი გამოცდილების შედეგად. ადამიანები ხშირად ტრავმას უკავშირებენ ძალადობრივ მოვლენებს, მაგალითად, მძევლად აყვანას ან გატაცებას.

თუმცა, ტრავმამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერ ადამიანზე ნებისმიერი ექსტრემალური გამოცდილების გამო.

დისტრესი, რომელსაც ტრავმა იწვევს, შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება . ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ფიქრი წარსულთან დაკავშირებულ საკითხებზე. ადამიანებს შეიძლება სჯეროდეთ, რომ ღრმა აზროვნებას შეუძლიადაეხმარეთ მათ გაგების მოპოვებაში.

თუმცა, ჭორაობას შეუძლია საკითხების გადაჭრა კიდევ უფრო რთული გახადოს, რაც ხელს შეგიშლით წარსულიდან გადასვლისგან. ისშეიძლება მიუთითებდეს PTSD(პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა), OCD (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა), შფოთვა ან დეპრესია.

ადამიანებს ასევე შეუძლიათ წარსული გამოცდილება ან ურთიერთობები სხვადასხვა მიზეზის გამო, როგორიცაა ნარჩენი მიჯაჭვულობა ყოფილთან, წარსულის ბედნიერი მოგონებები ან მომავლის შიში.

15 ნაბიჯი წარსული ურთიერთობებისგან თავის დასაღწევად

არსებობს გზები, რათა მივმართოთ წარსულს ჯანსაღი და სამკურნალო გზით გონებისა და სულისთვის. წინსვლის უნარი დაგეხმარებათ გქონდეთ ნათელი და შესაძლებლობებით სავსე მომავალი.

მაშ როგორ უშვებ წარსულს? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური გზა წარსულის გასათავისუფლებლად, რომლებსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ:

1. არ დათრგუნოთ თქვენი გრძნობები

Თუ თქვენ ხართეშინია ემოციების განცდის, როგორიცაა მწუხარება, იმედგაცრუება, ბრაზი ან მწუხარება, იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი. ადამიანები მიდრეკილნი არიან დახურონ ეს გრძნობები ან გაურბოდნენ მათ მათთან შეხვედრის ნაცვლად, რაც ხელს უშლის მათ წარსულის გაშვებას.

ნეგატიური ემოციები შეიძლება გაფუჭდეს და ანადგურებს ინდივიდის ფსიქიკურ სიმშვიდეს. Არის თუ არა ესთვითრეფლექსიის საშუალებითან თერაპია, ემოციებს უნდა მივმართოთ და არ უარვყოთ.

გათავისუფლების ერთ-ერთი საფეხური არის სრულად აღიაროთ თქვენი ტკივილის მიზეზი და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ტკივილი მაშინ, როცა სწორად გაუმკლავდებით მას.

2. იფიქრე დადებითად

მტკივნეულ ფიქრებთან საბრძოლველად, თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ ყველაფერითქვენი უარყოფითი ემოციები ფიზიკურად. მას შემდეგ რაც აღიარებ, რომ დაშავებული ხარ, გაათავისუფლეთ ტკივილის გრძნობები და მიმართეთ მათ რაღაცისკენ (ძველი ჟურნალები ან გაზეთები).

სანამ გრძნობთ წარსულის ყველა იმ მტკივნეულ ემოციას, გაანადგურეთ ისინი სევდასთან და ბრაზთან ერთად. შემდეგ გადაყარეთ ისინი ყველა ნეგატივთან ერთად. ეს კარგი გზაა იმისთვის, რომ ისწავლო წარსულის გაშვება.

ასევე, გახსოვდეთ, რომ ის, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით, შეუძლია განსაზღვროს, ჩარჩენილი ხართ თუ არაწინ წავიდნენ. ხშირად, ემოციური ტკივილის დროს ნეგატიურ ფიქრებთან პოზიტიურებთან ბრძოლა დაგეხმარებათ განსხვავებული პერსპექტივის ქონაში.

3. პრობლემის იდენტიფიცირება

მიიღე წარსული და იცოდე, როდის დადგება დრო გადასვლისთვის.

დაიმახსოვრეთ, რომ მთელი ნეგატივის ტარება არანაირ კარგ მიზანს არ მოგცემთ. რა ტკივილიც არ უნდა გქონოდათ, შეინახეთ ისინი წარსულში და გადაწყვიტეთ გაუშვათ. თუმცა, იმისთვის, რომ ისწავლო როგორ გაუშვა შენი წარსული, უნდა იცოდე, რა გიშლის ხელს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი მწუხარების წყარო. მაგალითად, ყოფილთან ხშირად ნახვა, რადგან მეგობრების იგივე წრე გყავთ, შეიძლება იქ შეხვიდეთთქვენი წარსულის დაძლევის გზა. ასე რომ, შექმენით მანძილი, რომ ისწავლოთ როგორ გაუშვათ წარსული.

როგორც გამოთქვა რამანი დურვასულამ, კლინიკურმა ფსიქოლოგმა, შექმნა ფსიქოლოგიური თუ ფიზიკური დისტანცია თქვენი ტკივილის გამომწვევი ადამიანისგან დაგეხმარებათ წარსულის გადალახვაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის შეხსენება.

მიზეზის დადგენა, რომელიც ხელს უშლის გაშვებას, დაგეხმარებათ გაიგოთ ზომები, რომლებიც უნდა მიიღოთ ამის შესაძლებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ ძალა შეცვალოთ ის, რაც მოხდა, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მომავალი ტკივილი და შეებრძოლოთ მას.

4. ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე და იფიქრე მომავალზე

ფოკუსირება საკუთარ თავზე და არა ადამიანზეიწვევს თქვენ ტკივილს ან თქვენს წარსულ გამოცდილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკითხებს უნდა დაუპირისპირდეთ და ებრძოლოთ, ყოველთვის იფიქრეთ აწმყოზე, როდესაც ისწავლით როგორ გაუშვათ წარსული. იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

გარდა ამისა, დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეიძლება მოგიტანოთ მომავალმა. მიუხედავად იმისა, რომ წარსული შეიძლება დამღუპველი იყოს, ის ასევე გასწავლით რა უნდა გააკეთოთ თქვენი მომავლისთვის . იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით მოვლენებს, რომლებიც გაწუხებთ, თუ ისინი კვლავ განმეორდება.

5. დააკვირდით თქვენს ემოციურ ჩვევებს

ადვილია გარკვეული ემოციების გავლა ისე, რომ არ გააცნობიეროთ რა გავლენას ახდენს ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიეჩვიოთ უარყოფით ემოციებს რაც ზღუდავს შენს რწმენას და გავლენას ახდენს შენს შეხედულებაზე ცხოვრების შესახებ.

კიდევ უარესი, შეიძლებაგაამართლეთ თქვენი უარყოფითი გრძნობებიიმის რწმენით, რომ ვინმე იგივე რეაქციას მოახდენდა იმავე სიტუაციაში. ამიტომ, იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ გაუშვათ წარსული, რეკომენდებულია თქვენი ემოციური ჩვევების იდენტიფიცირება და მათზე პასუხისმგებლობის აღება.

განაპირობა შენი გონებამეტი დადებითი ემოციებისკენდა შეეცადეთ არ გაერთოთ უარყოფითი აზრები და ემოციები. დროთა განმავლობაში, გაგიადვილდებათ წარსულის გადალახვა და სწორ მდგომარეობაში ყოფნა.

6. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ

თუ ერთ-ერთი რამ, რაც ხელს უშლის წარსულის გაშვებას, არის თვითკრიტიკა, გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და სიკეთე. მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს, შესთავაზეთ საკუთარ თავს თანაგრძნობა და მოერიდეთ თქვენი მოგზაურობის სხვებთან შედარებას.

უფრო მეტიც, ისწავლეთ აპატიოთ საკუთარი თავი და თუნდაც ის, ვინც ტკივილი მოგაყენა . თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ იფიქროთ, თუ წარსულში ან აწმყოში ხართ ჩარჩენილი. ეს არ გამოგადგებათ, თუ ნეგატიურ ემოციებს ან აზრებს ეკიდებით.პოზიტიური აზრები გადამწყვეტიაწარსულის გაშვების სწავლაში.

7. დასაქმეთ თავის მოვლა

როცა გტკივა, ისეთი შეგრძნება გექნებათ, რომ სხვა არაფერი გაქვთ საგრძნობი, გარდა ტკივილისა. დასაქმებათავის მოვლა მოიცავსაკეთებ იმას, რაც გხდის ან გაბედნიერებს. Სხვა სიტყვებით, მოუსმინეთ იმას, რაც ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ პირველ რიგში.

შეიძლება ასევე დაგჭირდეთდააყენეთ კონკრეტული საზღვრებიდა თქვით 'არა', სადაც საჭიროა. ეს არის წარსულის გაშვების სწავლის ნაწილი. როგორც წესი, გსურთ ჩაერთოთ ისეთ საქმეებში, რომლებიც სიხარულს და კომფორტს მოგანიჭებთ და ასევე გაძლიერებთ.

8. დაიცავით თქვენი მორალი და ღირებულებები

ტკივილი წარსული ურთიერთობისგან შეიძლებაშელახეთ თქვენი თვითშეფასებადა თქვენ შეიძლება დაიწყოთ საკუთარი თავის სინანულის გრძნობის განვითარება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც მომავლისთვის. მნიშვნელოვანი ნაწილი იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა გაუშვათ წარსული, არ არის საკუთარი თავის ზედმეტად კითხვა.

შესანიშნავი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში არის დაიცავით თქვენი ღირებულებები და მორალი . ამის გაკეთება ცხოვრებაში პოზიტიურ დამოკიდებულებას გამოიმუშავებს და უფრო სავარაუდოარომ საბოლოოდ უკეთესად აკეთო ცხოვრებაში.

9. იყავი მათთან, ვინც გაბედნიერებს

იყავით იმ ადამიანებთან, რომლებიც დაგეხმარებიან ყველაფერში რაც გამოიარე. როგორც ამბობენ, არავინ არის კუნძული. ნუ ელოდებით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ თქვენი წარსული დახმარების გარეშეშენი საყვარელი ადამიანები.

თუმცა შენი წარსულის გადალახვა არ ხდება თვალის დახამხამებაში, მათთან ყოფნა, ვინც გაბედნიერებთ, გეხმარებათ წინსვლაზე ფოკუსირება. თქვენს მოგზაურობაში, რათა ისწავლოთ როგორ გაუშვათ წარსული, საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება გაგაცნობიერებთ, რომ წარსულის შენარჩუნება არ ღირს.

10. შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს

ანალოგიურად, იმ ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებმაც იგივე სიტუაცია განიცადეს, შეიძლება ბევრი ცვლილება მოახდინოსშენი მცდელობა გაუშვა. ეს შეიძლება იყოს ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფი, სადაც ხალხი იღებს შესაძლებლობა გაიგონ თავიანთი გრძნობების შესახებ განსჯის გარეშე .

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვა ადამიანების წარსულიდან და მოისმინოთ კიდეც, თუ როგორ შეეძლოთ წარსულიდან გადასვლა. ჯგუფი იმოქმედებს, როგორც თქვენი მხარდაჭერის სისტემა თქვენი გაშვების გზაზე.

11. დაკავდით მედიტაციით ან იოგათ

იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ უარყოფითი აზრები.იოგას ან მედიტაციის ვარჯიშით, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ წარსულის ნაცვლად აწმყოზე ფოკუსირება ან კონცენტრირება. ეს არის წარსულის გათავისუფლების სასარგებლო გზა.

მედიტაცია იმაზე ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. უყურეთ ამ ვიდეოს, რომ გაიგოთ მედიტაციის საფუძვლები:

12. ივარჯიშეთ ყოველდღე

ვარჯიში არ არის მხოლოდშესანიშნავია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვისარამედ თქვენი ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. კვლევის მიხედვით, ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინები დოფამინის მსგავსად, რომელიც დაკავშირებულია ბედნიერების გრძნობასთან.

გარდა ამისა, ა სწავლა ამას ჰავარდი აჩვენებს ვარჯიშს შეუძლია მკვეთრად გააუმჯობესოს უარყოფითი გრძნობები . კარგი რჩევაა, რომ ივარჯიშოთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, როგორც კი დაიწყებთ, შემდეგ კი ყოველდღიურად 30 წუთამდე.

13. დააწესეთ რიტუალები

რიტუალების შემუშავება კარგი გზაა გონების დასამშვიდებლად. რუტინული აქტივობები ეხმარება ადამიანებს გაათავისუფლონ წარსული თავიანთი გაუმჯობესებითსაერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

კონკრეტულ დროს ჭამა ან ძილი შეიძლება იყოს რამდენიმე რუტინა, რომელიც ხელს უშლის წარსულის ტრავმას ხალხის შეწუხებისგან. მაგალითად, მუსიკის მოსმენას შეუძლია დაამშვიდოს მებრძოლი გონება წარსულისგან თავის დაღწევაში.

ახლის სწავლამ შეიძლება გამოიწვიოს მასიური ცვლილებები, რაც გაადვილებს წარსულის სამუდამოდ გაშვებას.

14. გადაიტანეთ ყურადღება

წარსულის გათავისუფლების კიდევ ერთი უტყუარი გზაა გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება და დაიწყოთ აკეთოთ ის, რაც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ. თუ არ შეგიძლიაგაასწორეთ არაჯანსაღი ურთიერთობაან მოვლენა, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ისწავლოთ მისგან.

ჩათვალეთ ყოველი დღე, როგორც შესაძლებლობა, რომ დაიწყოთ თავიდან და შექმნათ ცხოვრება, რომელსაც იმსახურებთ, ვიდრე წარსულზე იფიქროთ.

ჩაერთეთ ისეთ საქმეში, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ გაგიადვილებთ თქვენი ყურადღების გადატანას იმ ადამიანებისგან, ვინც გტკივათ და სამწუხარო მოვლენებიდან, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. გარდა ამისა, ეს გახდის თქვენს დროს ანგარიშვალდებულს.

15. ეძიეთ დახმარება პროფესიონალს

თუ გგონიათ, რომ სამარცხვინოა პროფესიონალიდახმარება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, მოიშორე ეგ აზრი. ნორმალურია ადამიანისთვის დახმარების მიღება სხვა ადამიანისგან, როცა საქმე ძალიან რთულდება.

ფსიქოთერაპია არის ეფექტური და ჯერ არასაკმარისად გამოყენებული რესურსი რაც დაგეხმარებათ ქცევითი და ფსიქიკური პრობლემების მოგვარებაში. ის ნაკლებად საზიანოა ვიდრე

Ისე,რატომ არ მოიძიოთ ფსიქიკური დახმარება? თუ თქვენ იბრძვით წარსულის დატოვება და წინსვლა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ გამოცდილ პროფესიონალთან საუბრით.

დასკვნა

წარსულის გათავისუფლებას პრაქტიკა და დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული პროცესი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ კონტროლი. ასევე, მშვიდად მოექეცი საკუთარ თავს, დაელაპარაკე ვინმეს დაფოკუსირება მომავალზე. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ პატარა გამარჯვებების აღნიშვნა.

გამოიყენეთ ამ სტატიაში ნახსენები წინადადებები, რათა დაგეხმაროთ წარსულიდან და უფრო ნათელი და ჯანმრთელი მომავლისკენ.

ᲬᲘᲚᲘ: